রোযা সময় তৃষ্ণার্ত রাখা যাবে না? হয়তো আপনি এই কৌশল এখনো চেষ্টা করে নি

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: The Great Gildersleeve: Gildy Turns Off the Water / Leila Engaged / Leila's Wedding Invitation
  
• 1. ভোরবেলা ফল এবং সবজি খাওয়া
  
• 2. মসলাযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন
  
• 3. রান্না করার জন্য লবণ ব্যবহার সীমিত
  
• 4. ভোরের দিকে আইওন ধারণকারী পানীয় নির্বাচন করুন
  

মেডিকেল ভিডিও: The Great Gildersleeve: Gildy Turns Off the Water / Leila Engaged / Leila's Wedding Invitation

রোজা রাখা মানুষের জন্য সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জ ক্ষুধার্ত থাকার চেয়ে বরং তৃষ্ণার্ত রাখা। আমরা যখন রোজা রাখি, তখন শরীরের 12 ঘণ্টারও বেশি সময় ধরে পুষ্টি পাওয়া যায় না। এটি উপবাসের সময় শরীরকে তরল বা ডিহাইড্রেশনের অভাব অনুভব করতে সহজ করে তোলে। তাছাড়া, আবহাওয়া বেশ গরম এবং দৈনিক ক্রিয়াকলাপ ঘনত্ব, যার ফলে হ্রাসের উপসর্গ, যেমন মাথাব্যাথা, মনোযোগ নিবদ্ধ করা, ক্লান্তি, বমিভাব, বমিভাব, এবং সহজেই অসুস্থ হয়ে পড়ে।

ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধের জন্য শরীরের অঙ্গগুলির সঠিকভাবে কাজ করার জন্য শরীরকে পানি প্রয়োজন। কিন্তু রোযা যা প্রয়োজন তা চালানোর জন্য যে কেউ এটি খেতে পারে না এই প্রক্রিয়া চলাকালীন তৃষ্ণার্ত একটি পৃথক স্পিকার তোলে। আরাম, আপনি নিম্নলিখিত টিপস সঙ্গে উপবাস সময় তৃষ্ণার্ত দ্রুত অনুভূতি অতিক্রম করতে পারেন।

1. ভোরবেলা ফল এবং সবজি খাওয়া

বিভিন্ন ধরণের সবজি এবং ফল পরিষ্কারভাবে শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ ধারণ করে। সুস্থ থাকার পাশাপাশি, ভোরের দিকে ফল ও সবজি খাওয়াও উপবাসের সময় তৃষ্ণার্ত উপসর্গকে সাহায্য করতে পারে, আপনি জানেন।

এর কারণ হল, কিছু শাকসব্জি এবং ফলগুলিতে উচ্চ মাত্রার পানি থাকে যা শরীরের তরলগুলিকে পূরণ করতে সহায়তা করে। লেটুস, কুমড়া এবং টমেটো দিয়ে আপনার সহুর মেনুটি সম্পূর্ণ করুন যা প্রচুর পানি ধারণ করে। পুরুষদের জার্নাল থেকে রিপোর্ট করা, লেটুসটিতে 95 শতাংশ জল রয়েছে যা উপবাসের সময় তৃষ্ণার্ততাকে কমিয়ে তুলতে সহায়তা করে।

সাহুর খাওয়ার পর, তরমুজের মত প্রচুর পরিমাণে পানি থাকা খাবার খাবেন না। আসলে, তরমুজটিতে 9২ শতাংশ জল রয়েছে যা আপনার তরল প্রয়োজন পূরণ করতে পারে। তদুপরি, তরমুজগুলিতে লায়োকোপিনও থাকে, এটি একটি ধরনের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা পুরুষের প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পারে।

2. মসলাযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন

আপনি মসলাযুক্ত খেতে চান, রোযা সময় এই অভ্যাস বন্ধ করা ভাল। কারণ, মসলাযুক্ত খাবার আপনার তৃষ্ণার্তকে দ্রুত উত্তেজিত করতে পারে।

মশলা খাওয়ার অল্পসময় পরে, প্রথম জিনিস যা আপনি খুঁজছেন তা হল মসলাযুক্ত স্বাদ উপশম করার জন্য একটি গ্লাস পানি বা অন্যান্য তাজা পানীয়। রোযা সময় তৃষ্ণার্ত দ্বারা বিরক্ত বোধ করার পরিবর্তে, আপনি প্রথম ভোরের মধ্যে মশাল খাবার এড়ানোর এবং দ্রুত ভঙ্গ করা উচিত।

3. রান্না করার জন্য লবণ ব্যবহার সীমিত

লবণ উচ্চ খাবার খাওয়ার উপবাস সময় তৃষ্ণা উত্থাপন করতে পারেন। কারণ, খাদ্যের খুব লবণ শরীরের তরল ভারসাম্যকে ব্যাহত করতে পারে এবং আপনার মুখকে শুকিয়ে যেতে পারে।

সুতরাং, সাহুর মেনুতে লবণ ব্যবহার সীমিত করুন যাতে রোজা রাখার সময় আপনি তৃষ্ণার্ত পান না। মনে রাখবেন, প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিনের লবণ সীমা প্রতিদিন 5 গ্রাম (2000 মিগ্রা সোডিয়াম) বা প্রতিদিন 1 টি চামচ সমতুল্য। উপবাসের সময় তৃষ্ণার্ত প্রতিরোধ ছাড়াও, এটি অবশ্যই হাইপারটেনশন, হৃদরোগ এবং অন্যান্য কম্বোবিডিটির ঝুঁকি প্রতিরোধে উপকারী।

4. ভোরের দিকে আইওন ধারণকারী পানীয় নির্বাচন করুন

প্রায় 60 থেকে 70 শতাংশ মানুষের শরীরের ওজন পানিতে রয়েছে। সঠিকভাবে কাজ করার জন্য শরীরের অত্যাবশ্যক অঙ্গগুলি বজায় রাখার ক্ষেত্রে পানি একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। শুধু তাই নয়, জলের প্রয়োজনে পুষ্টি শোষণের জন্য শরীরের ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য বজায় রাখতেও কাজ করে।

উপবাসের সময় আপনার শরীরের তরল পূরণ করতে হবে, রোযা বা সাহুরের আগে মদ্যপান করুন এবং শরীরের মধ্যে দীর্ঘকাল ধরে থাকা পানীয়টি নির্বাচন করুন, যেমন আইওনযুক্ত পানীয়। কেন IONI ধারণকারী পানীয় আবশ্যক? কারণ আইওনের সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হল শরীরের দ্বারা এটি আরও ভালভাবে শোষণ করা যায় এবং শরীরের তরলগুলিকে আরও দীর্ঘায়িত করে যাতে এটি নির্বীজন বিপদকে প্রতিরোধ করে।

চীনা মেডিকেল জার্নাল প্রকাশিত ২010 সালে গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে, আইওন পানীয়, প্লেইন ওয়াটার এবং চা খাওয়ার পরে, 3 ঘন্টা পর আইএনএন পানকারীদের তরল পদার্থ ± 80% তে তরল পদার্থ থাকে, যখন যারা সাধারণ জল এবং চা পান করত শুধুমাত্র শেষ ± 60%

ভোরের দিকে আইওন ধারণকারী পানীয় পানীয় আমাদের দ্রুত তৃষ্ণার্ত, দুর্বলতা, উপসর্গ, মাথা ঘোরা, এবং উপসর্গের সময় বমি বমি ভাবের মতো নির্গমনের উপসর্গগুলি এড়াতে সাহায্য করে।