সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: কিভাবে বুঝবেন আপনি ডায়াবেটিসের ঝুঁকিতে আছেন | ডায়াবেটিস জীবনযাপন | ডা. ফাহিম আহমেদ রূপম
- আমার যদি ডায়াবেটিস বংশধর থাকে তবে কী করা উচিত?
- আপনার ওজন যত্ন নিন
- টিভি দেখার চেয়ে আরো প্যাচসমূহ
- আপনার খাদ্য গ্রহণ বজায় রাখা
- ধূমপান বন্ধ করুন
মেডিকেল ভিডিও: কিভাবে বুঝবেন আপনি ডায়াবেটিসের ঝুঁকিতে আছেন | ডায়াবেটিস জীবনযাপন | ডা. ফাহিম আহমেদ রূপম
আপনার কি ডায়াবেটিস বাচ্চা আছে বা আপনার ভাইবোন আছে যাদের ডায়াবেটিস আছে? আপনি সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত কারণ এটি খুব ডায়াবেটিস উন্নয়নশীল আপনার সম্ভাবনা বৃদ্ধি করতে পারে।
টাইপ 1 ডায়াবেটিস তুলনায় ডায়াবেটিস, বিশেষ করে টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাসের পারিবারিক ইতিহাস এবং পূর্বপুরুষের সাথে খুব দৃঢ় সম্পর্ক রয়েছে। অনেক গবেষণা প্রমাণ করেছে যে জেনেটিক্স একজন ব্যক্তির মধ্যে টাইপ 2 ডায়াবেটিস বিকাশের ক্ষেত্রে খুব শক্তিশালী ভূমিকা পালন করে।
কিছু গবেষণায় দেখা যায় যে তার মায়ের ডায়াবেটিস থাকলে ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। এদিকে, যদি উভয় পিতামাতা ডায়াবেটিস থেকে ভোগেন, ঝুঁকি এমনকি 50% পৌঁছেছে।
উপরন্তু, ডায়াবেটিসের ঝুঁকি খারাপ জীবনধারা দ্বারা শক্তিশালী করা হয়। এক পরিবারে, সাধারণত মানুষ একই খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়াম অভ্যাস করে থাকে, তাই জীবনধারা আরো বেশি কারণেই ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বাড়তে পারে।
আমার যদি ডায়াবেটিস বংশধর থাকে তবে কী করা উচিত?
আপনি ডায়াবেটিস আপনার ঝুঁকি কমাতে পারেন বিভিন্ন উপায় আছে। মূলত আপনাকে যা করতে হবে তা হল আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করা, আপনাকে স্বাস্থ্যকর ডায়েট প্রয়োগ করতে এবং নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে সুষম হতে হবে।
আপনার ওজন যত্ন নিন
অতিরিক্ত ওজন হ'ল ডায়াবেটিস পেতে পারে এমন গুরুত্বপূর্ণ ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে একটি। স্থূলতা আপনার ঝুঁকি বাড়ে ডায়াবেটিসের জন্য 20-40 গুণ বেশি। আপনি যদি ওজন বাড়ান, আপনি স্বাভাবিক ওজন পৌঁছানোর আগে ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস করা উচিত।
টিভি দেখার চেয়ে আরো প্যাচসমূহ
একটি নিরপেক্ষ জীবনধারা বা একটি নিষ্ক্রিয় জীবনধারা এছাড়াও টাইপ 2 ডায়াবেটিস ঝুঁকি উন্নয়নশীল একটি ভূমিকা পালন করে। আপনার পেশী চলাচলের জন্য প্রায়ই ব্যবহার ইনসুলিন ব্যবহার এবং গ্লুকোজ শোষণ করতে পেশী ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারে। এই ইনসুলিন তৈরি কোষের চাপ সহজ করে।
টিভি দেখানো হচ্ছে এমন একটি কার্যকলাপ যা প্রায়শই বেশিরভাগ লোকই করে। একটি টেলিভিশন গ্লাস স্ক্রিনের সামনে আপনি যত বেশি সময় ব্যয় করেন, তত বেশি ওজনের বা মোটা হওয়ার ঝুঁকি বেশি, তাই এটি আপনার ডায়াবেটিস বিকাশের ঝুঁকি বাড়ায়। টিভি দেখার সাথে সম্পর্কিত অস্বাস্থ্যকর ডায়েট প্যাটার্নগুলি টিভি এবং ডায়াবেটিস দেখার সম্পর্ককেও ব্যাখ্যা করতে পারে। আপনি টিভি দেখার সময় প্রতি দুই ঘন্টা 20% দ্বারা ডায়াবেটিস উন্নয়নশীল আপনার সম্ভাবনা বৃদ্ধি করতে পারে।
আপনার খাদ্য গ্রহণ বজায় রাখা
অবশ্যই, ডায়াবেটিস থেকে আপনি এড়াতে সক্ষম হবেন, আপনার ডায়েট সুষম পুষ্টি সহ স্বাস্থ্যকর ডায়েট থেকে পরিবর্তন করা উচিত। টাইপ 2 ডায়াবেটিস প্রতিরোধে আপনি 4 টি গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তন করতে পারেন, যথা:
1. সম্পূর্ণ শস্য থেকে কার্বোহাইড্রেট নির্বাচন করুন (পুরো শস্য) ইতিমধ্যে যারা প্রক্রিয়াভুক্ত ()পরিমার্জিত শস্য)
গমের মতো আরও বেশি শস্যের খাদ্যশস্য খাওয়ার পরামর্শ পাওয়া যায়, যা ডায়াবেটিস থেকে রক্ষা করতে পারে, যখন উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট ডায়েটগুলি প্রক্রিয়া করা হয়েছে (পরিমার্জিত শস্য) ডায়াবেটিস ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
নার্সেস হেলথ স্টাডিজ I এবং II দ্বারা গবেষণায় দেখা যায় যে, যারা মহিলারা দিনে দিনে মোট শস্যের গড় 2-3 বার ভর্তি করে, সেসব মহিলাদের তুলনায় ডায়াবেটিস বিকাশের সম্ভাবনা 30% কম। গবেষণা 160,000 স্বাস্থ্যবান মহিলাদের উপর পরিচালিত হয় এবং 18 বছর ধরে অনুসরণ করা হয়।
পুরো শস্যের ত্বক এবং ফাইবার গ্লুকোজে ভেঙ্গে আরও কঠিন, রক্তের শর্করার বৃদ্ধি এবং ইনসুলিন ধীরে ধীরে এবং গ্লাইসেমিক সূচক কম। ফলস্বরূপ, শরীরের ইনসুলিন তৈরির চাপ হ্রাস পায়, তাই এটি টাইপ 2 ডায়াবেটিস প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে। এ ছাড়া, সম্পূর্ণ শস্য ভিটামিন, খনিজ ও ফাইটকোকেমিক্যালস সমৃদ্ধ যা ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। পরিবর্তে, সাদা রুটি, সাদা ভাত, মশার আলু, এবং ডোনাটগুলিতে উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে যা ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়।
2. মিষ্টি পানীয় এড়িয়ে চলুন
মিষ্টি পানীয়গুলিতে উচ্চ গ্লাইসেমিক লোড থাকে, তাই মিষ্টি পানীয়গুলি প্রচুর পরিমাণে পান করলে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বেড়ে যায়। নার্সস হেলথ স্টাডি ২-এর গবেষণায়, যারা একদিনে এক বা একাধিক মিষ্টি পানীয় পান করত, তাদের মধ্যে এক মাসে একাধিকবার মিষ্টি পানীয় খাওয়া মহিলাদের তুলনায় টাইপ 2 ডায়াবেটিসের 83% বেশি ঝুঁকি ছিল।
মিষ্টি পানীয় ডায়াবেটিস এর ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে আরেকটি কারণ এটি ওজন বৃদ্ধি সঙ্গে যুক্ত করা হয়। নার্সেস হেলথ স্টাডি ২ এবং ব্ল্যাক উইমেন্স হেলথ স্টাডি দ্বারা পরিচালিত গবেষণায় দেখা যায় যে যারা মিষ্টি পানীয়গুলি ব্যবহার করে, তারা মিষ্টি পানীয় সীমাবদ্ধ মহিলাদের তুলনায় বেশি ওজন বৃদ্ধি করে।
যাইহোক, অন্যান্য প্রমাণ রয়েছে যা মিষ্টি পানীয়গুলি দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ, উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইডস, ভালো কলেস্টেরল (এইচডিএল) হ্রাস করে এবং ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, যেখানে এই সব ডায়াবেটিসের ঝুঁকির কারণ হতে পারে।
3. খারাপ চর্বি পরিবর্তে ভাল চর্বি চয়ন করুন
তরল উদ্ভিজ্জ তেল, বাদাম, এবং বীজ পাওয়া polyunsaturated চর্বি হিসাবে ভাল চর্বি, আপনি ডায়াবেটিস থেকে প্রতিরোধ করতে পারেন। যখন আপনি মার্জিন, খাদ্য উপর ট্রান্স চর্বি আকারে খুঁজে পেতে পারেন যে খারাপ চর্বি ফাস্ট ফুড, অথবা ভাজা খাবার উপর, এটি ডায়াবেটিস উন্নয়নশীল আপনার ঝুঁকি বৃদ্ধি করতে পারে।
অন্যান্য বহুসংস্কৃতির ফ্যাটের বিপরীতে, মাছের মধ্যে প্রাপ্ত বহুসংস্কৃতির ফ্যাটগুলি আপনাকে ডায়াবেটিস থেকে রক্ষা করতে পারে না। আপনি ওমেগা -3 হিসাবে জানেন যে মাছের পলিঅ্যান্সেটিভেটেড ফ্যাট হৃদরোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে। সুতরাং, যদি আপনার ডায়াবেটিস থাকে, মাছ খাওয়া আপনাকে হার্ট অ্যাটাক বা হৃদরোগ থেকে মৃত্যুর এড়াতে সাহায্য করতে পারে।
4. লাল মাংস সীমিত এবং প্রক্রিয়াজাত মাংস এড়াতে
কিছু গবেষণা দেখায় যে লাল মাংস এবং প্রক্রিয়াজাত মাংস খেতে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়তে পারে। কেন এটা ঘটেছিল? এটি হতে পারে কারণ লাল মাংসের উচ্চ লোহা সামগ্রী ইনসুলিনের কার্যকারিতা কমাতে পারে অথবা এটি ইনসুলিন উৎপন্ন কোষগুলিকে ক্ষতি করতে পারে। প্রক্রিয়াকৃত মাংসে, প্রজননশীল হিসাবে উচ্চ সোডিয়াম এবং নাইট্রাইট সামগ্রী এই জন্য দায়ী হতে পারে। আপনি অন্যান্য স্বাস্থ্যকর প্রোটিন উত্স, যেমন মটরশুটি, কম-চর্বিযুক্ত দুধ, মুরগি বা মাছের সাথে আপনার মাংস খাওয়ার প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
ধূমপান বন্ধ করুন
আপনি যদি ধূমপায়ী হন তবে আপনাকে অবিলম্বে ধূমপান বন্ধ করতে হবে। ধূমপান স্বাস্থ্যের জন্য খুব বিপজ্জনক, ডায়াবেটিস হতে পারে সহ। ধূমপায়ীদের তুলনায় ধূমপায়ীদের বেশি 50% বা তার বেশি ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বেশি, এবং ভারী ধূমপায়ীদের ডায়াবেটিসের উচ্চ ঝুঁকি থাকে।
