শিশু, যুবা ও প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য সেরা ক্রীড়া

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: Dragnet: Big Kill / Big Thank You / Big Boys
  
• ব্যায়াম কিভাবে হাড় স্বাস্থ্য প্রভাবিত করে
  
• হাড়ের স্বাস্থ্যের উপর ব্যায়াম প্রভাব এছাড়াও বয়স দ্বারা প্রভাবিত হয়
  
• হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়ামের ধরন
  
• 6 বছরের কম বয়সী 
  
• 35 বছরের কম বয়সী শিশু, কিশোর ও প্রাপ্তবয়স্কদের বয়স 
  
• বয়স 35 বছর 
  

মেডিকেল ভিডিও: Dragnet: Big Kill / Big Thank You / Big Boys

হাড়টি হ'ল প্রধান অঙ্গ যা শরীরের বৃদ্ধি এবং বিকাশ করতে পারে, কিন্তু 30 বছর বয়সে একজন ব্যক্তির হাড় ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে হ্রাস পায়। এই অস্টিওপরোসিস হিসাবে হাড় স্বাস্থ্যের রোগের একটি উচ্চ ঝুঁকি সৃষ্টি করে।

বয়ঃসন্ধিকালে প্রবেশের আগে পুরাতন বয়সে প্রবেশের আগে রোগটিও ঘটতে পারে, পুষ্টিকর ভোজনের ও যৌনতার উপর নির্ভর করে, যেখানে পুরুষরা পুরুষদের চেয়ে হাড়ের ভর হ্রাসের ঝুঁকি বেশি থাকে। তবে, হাড়কে শক্তিশালী করার এবং হাড়ের ভর হ্রাস হ্রাস করার উপায় রয়েছে, যার মধ্যে একটি হাড় স্বাস্থ্যের জন্য নিয়মিতভাবে ব্যায়াম করা হয়।

ব্যায়াম কিভাবে হাড় স্বাস্থ্য প্রভাবিত করে

হাড় একটি অঙ্গ যা পুনর্জন্ম চলতে থাকে। এটি দীর্ঘস্থায়ী হাড় টিস্যু মুক্ত করার জন্য একটি প্রক্রিয়া মাধ্যমে বৃদ্ধি পায় (osteoclast) এবং নতুন হাড় টিস্যু গঠন (osteoblasts)। ব্যায়াম করার সময় হাড়গুলির দ্বারা প্রাপ্ত চাপ উভয়ই এই প্রক্রিয়াগুলিকে দৃঢ়ভাবে প্রভাবিত করে।

হাঁটা বা চলমান হিসাবে স্থায়ী দ্বারা সঞ্চালিত কার্যক্রম বহন করার সময় ব্যায়াম স্থায়ী ওজন, এবং পেশী সংকোচন থেকে আসে। এই চাপ হাড় পুরাতন টিস্যু মুক্তি এবং নতুন টিস্যু গঠন করে।

নতুন হাড়ের টিস্যু গঠনের প্রতিক্রিয়া একজনের ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভরশীল এবং সাধারণত ধীরে ধীরে ঘটে, যাতে হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ব্যায়ামের ঘন ঘন প্রয়োজন হয়। পর্যাপ্ত পুষ্টি এছাড়াও হাড় পুনর্জন্ম গতি প্রভাবিত করে, যেখানে শরীর ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি, ভিটামিন কে 2 এবং ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন। কিন্তু বৃদ্ধ বয়সে বয়ঃসন্ধিকালে নিয়মিত ব্যায়াম এবং পুষ্টি উভয়ই হাড়ের হ্রাসকে হ্রাস করার কারণ হিসাবে কাজ করে।

হাড়ের স্বাস্থ্যের উপর ব্যায়াম প্রভাব এছাড়াও বয়স দ্বারা প্রভাবিত হয়

হাড় স্বাস্থ্য বজায় রাখা একটি দীর্ঘমেয়াদী প্রচেষ্টা যা বৃদ্ধি এবং শিশুদের বয়স থেকে শুরু হয়েছে। প্রধান হাড়ের বৃদ্ধির সময়টি শৈশবকাল পর্যন্ত হয় যখন একজন ব্যক্তি 20-25 বছর বয়সে প্রবেশ করেন এবং শৈশবকালে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্তর দ্বারা হাড়ের শক্তি প্রভাবিত হয়।

এক গবেষণায় ২1 বছরের কম বয়সী কিশোর বয়সে, দেখিয়েছেন যে, যারা বয়সের কম বয়সে সক্রিয় ছিল তাদের কম বয়সী হাড়ের ঘনত্ব ছিল। বয়ঃসন্ধিকালে হাড়ের ঘনত্ব বয়স্কদের হাড় হ্রাস প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ। গবেষকরা আরও বলেছিলেন যে শৈশবকালীন কার্যকলাপ (আন্দোলনের অভাব) বয়ঃসন্ধিকালে কম হাড়ের ভরের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত ছিল।

বৃদ্ধির বয়স বা ছয় বছর বয়সে প্রবেশ করার আগে, সারা দিন ধরে একটি শিশু সক্রিয় হতে হবে। বয়ঃসন্ধির বয়স বা 1২ বছর বয়সের ছয় বছর বয়সে, শিশু প্রতিদিন অন্তত 60 মিনিটের জন্য সক্রিয় থাকতে হবে। সক্রিয়ভাবে চলন্ত এবং ব্যায়ামের স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করতে পারে এমন এক ধরনের ব্যায়াম করা উচিত যা হঠাৎ ২0 এর মাঝামাঝি পর্যন্ত চলতে পারে যখন হাড়গুলি এখনও শক্তিশালীকরণ প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যেতে পারে।

হাড়টি একটি শক্তিশালীকরণ প্রক্রিয়াটি বন্ধ হওয়ার পরে, হাড়ের ঘনত্ব সাধারণত 30 এর মাঝামাঝি বয়সে হ্রাস পায়। সক্রিয় থাকা এবং হাড়গুলির জন্য পর্যাপ্ত পুষ্টি পাওয়ার যোগ্যতা হ'ল প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, তবে আপনাকে অবশ্যই অনুশীলনের প্রকারের দিকে মনোযোগ দিতে হবে

বয়ঃসন্ধিকালে শারীরিক ক্রিয়াকলাপে সক্রিয় না হওয়া প্রাপ্তবয়স্করা ব্যায়াম করার সময় পতন এবং হ্রাসের ঝুঁকি বেশি হবে। তারপরে আপনাকে এমন ধরনের খেলাধুলা এড়াতে হবে যা অত্যধিক চাপ সৃষ্টি করতে পারে বা শরীরের কিছু অংশগুলিতে ভারী ভারী লোড রাখার প্রয়োজন হয়।

হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়ামের ধরন

ব্যায়াম বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যা হাড়ের জন্য ভাল তা হল ব্যায়াম যা শরীরের ওজন বা অন্যান্য অতিরিক্ত বোঝাগুলি ধরে রাখার সময় হাড় এবং পেশীগুলিকে ট্রিগার করে। বয়সের উপর ভিত্তি করে হাড় এবং পেশীকে শক্তিশালী করতে পারে এমন ক্রিয়াকলাপগুলির কিছু উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত:

6 বছরের কম বয়সী 

হাড়ের বিকাশকে ট্রিগার করতে পারে এমন ক্রিয়াকলাপগুলির ধরনগুলি হল:

• হামাগুড়ি
• আপ আরোহণ
• সক্রিয় হাঁটা এবং চলমান
• লাফ দাও

35 বছরের কম বয়সী শিশু, কিশোর ও প্রাপ্তবয়স্কদের বয়স 

এই বয়সের জন্য সপ্তাহের অন্তত 3 দিনের জন্য হাড়ের স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী এবং বজায় রাখতে এমন ক্রিয়াকলাপগুলির প্রয়োজন। এই কার্যক্রম অন্তর্ভুক্ত:

• চলমান বা জগিং
• ঝাঁপ ঝাঁপ দাও
• বল ক্রীড়া; বাস্কেটবল, ফুটবল, হকি, রাগবি, ভলিবল ইত্যাদি।
• ব্যায়াম
• ওজন সঙ্গে ব্যায়াম; প্রেস-আপ, ধাক্কা আপ, squats
• বায়ুজীবী
• উত্তোলন ওজন
• রক আরোহণ
• মার্শাল আর্ট
• রেকুলেটস সঙ্গে ক্রীড়া: ব্যাডমিন্টন এবং টেনিস
• নৃত্য কার্যক্রম

বয়স 35 বছর 

এটি একটি সময় যখন পেশী ভর হ্রাস স্বাভাবিকভাবেই ঘটে থাকে তাই এটি হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারে এমন একটি ক্রিয়াকলাপের প্রয়োজন হয় এবং সপ্তাহে কমপক্ষে 2 দিন করে। এই কার্যক্রম অন্তর্ভুক্ত:

• সক্রিয়ভাবে হোমওয়ার্ক কাজ, কাজ, শপিং আইটেম বহন
• দ্রুত হাঁটা এবং সিঁড়ি আরোহণ
• ওজন সঙ্গে ধৈর্য প্রশিক্ষণ
• নমনীয়তা প্রশিক্ষণ
• বাগান কার্যক্রম

35 বছরের বেশি প্রাপ্তবয়স্কদের দ্বারা সাধারন ক্রিয়াকলাপগুলি ফিটনেস স্তরের দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে, তাই তারা উচ্চতর তীব্রতার সাথে অন্যান্য জিনিসগুলি নিরাপদ করতে থাকে। কিন্তু যদি আপনি একটি ফ্র্যাকচার বা অস্টিওপরোসিস হওয়ার ঝুঁকিটি চালান, তবে আপনার শরীরকে চরম পরিসরে নিয়ে যাওয়া এবং চাপ দিয়ে ক্রিয়াকলাপ করা বা প্রভাব সংক্ষিপ্ত শরীরের অংশ।