সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: মাত্র ১মি সময় দিয়ে যেনে রাখুন মাশরুম খাওয়ার উপকারিতা | মাশরুমে উপকারিতা |মাশরুম খেলে কি হয় |MBN24.BD
- নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর হাইপারটেনশন জন্য Sahur মেনু পছন্দ
- 1. ভাত ভাত ভাত
- 2. Sardines
- 3. গম রুটি স্যান্ডউইচ
- 4. Oatmeal দুধ এবং ফল
মেডিকেল ভিডিও: মাত্র ১মি সময় দিয়ে যেনে রাখুন মাশরুম খাওয়ার উপকারিতা | মাশরুমে উপকারিতা |মাশরুম খেলে কি হয় |MBN24.BD
উচ্চ রক্তচাপ বা উচ্চ রক্তচাপ থাকা আপনার জন্য যারা রোজা রাখে তাদের জন্য অবশ্যই একটি চ্যালেঞ্জ। কারণ, উচ্চ রক্তচাপের মানুষ প্রায়ই ঘোরা এবং বমি বমি ভাব অভিযোগ। এই অবশ্যই রোযা দিন ব্যাহত হবে। ভাল খবর হল যে উচ্চ রক্তচাপের উপসর্গগুলি সহজে অতিক্রম করা যেতে পারে, যদি আপনি ভোরের দিকে সঠিক খাবার চয়ন করেন। তাই, নিরাপদ ও সুস্থ উচ্চ রক্তচাপের জন্য সাহুর মেনু কী? নিম্নলিখিত রিভিউ পড়া চালিয়ে যান।
নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর হাইপারটেনশন জন্য Sahur মেনু পছন্দ
হাইপারটেনশন বা উচ্চ রক্তচাপ হ'ল একটি ব্যক্তির রক্ত চাপ 140/90 mmHg এর বেশি হলে পৌঁছায়। প্রকৃতপক্ষে, স্বাভাবিক রক্তচাপ 90/60 mmHg এবং 120/80 mmHg এর মধ্যে থাকে।
এনএইচএস ইউকে থেকে রিপোর্ট, উচ্চ রক্তচাপ সঙ্গে মানুষ উপবাস হতে পারে। তবে, একটি নোট যে তার শরীরের অবস্থা স্থিতিশীল সঙ্গে। অতএব, আপনি যে কোন সময় পুনরাবৃত্তি থেকে উচ্চ রক্তচাপ লক্ষণ প্রতিরোধ করতে, বিশেষ করে ভোরের সময়, দৈনন্দিন খাদ্য গ্রহণ মনোযোগ দিতে উত্সাহিত করা হয়।
এটি শুধুমাত্র রক্তচাপ কমতে সহায়তা করে না, ভোরবেলা সঠিক খাবার বাছাই করতে এবং শরীরের তরল তরল সংশ্লেষের ঝুঁকি বাড়াতে এবং শক্তি কমানোতে শক্তি বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে।
আচ্ছা, এখানে উচ্চশিক্ষার জন্য বিভিন্ন সাহুর মেনু রয়েছে যা বাড়ীতে আপনার জন্য অনুপ্রেরণা হতে পারে।
1. ভাত ভাত ভাত
আপনি যদি বাস্তব উচ্চ রক্তচাপের জন্য একটি সাহুর মেনু খুঁজছেন, তারপর ভাজা চালের উত্তর। হ্যাঁ, ভাজা চালটি হ'ল এমন খাবারগুলির মধ্যে একটি যা সহজেই অল্প সময়ের মধ্যে তৈরি করা হয় এবং বিভিন্ন সুস্থ খাদ্য উপাদানগুলির সাথে তৈরি করা যেতে পারে।
ফ্রাইং করার সময়, অলিভ তেল ব্যবহার করুন যা সুস্থ চর্বি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির সমৃদ্ধ, যাতে এটি রক্তচাপ কমায়। আসলে, ২015 সালে স্পেনে পরিচালিত একটি বৈজ্ঞানিক গবেষণা থেকে দেখা গেছে যে জলপাই তেল হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।
আরো সুস্থ হতে, আপনার গৃহজাত ভাজা চালের জন্য বিভিন্ন ধরণের সবজি যোগ করুন। উদাহরণস্বরূপ ব্রোকলি, সরিষা সবজি, মটরশুটি, এবং অন্যান্য সবজি। কারন, সবুজ শাকসব্জিতে উচ্চ পটাসিয়াম থাকে যা প্রস্রাবের মাধ্যমে শরীরের অতিরিক্ত লবণ পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করতে পারে। উপবাসের সময় আপনার রক্তচাপ স্থিতিশীল রাখতে এটি অবশ্যই উপকারী।
2. Sardines
সার্ডিন মাছ হ'ল এক ধরনের মাছ যা উচ্চ রক্তচাপ রোগীদের জন্য খাবারের মেনু হিসাবে ভালভাবে খাওয়া হয়। কারণ সার্ডিনে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সামগ্রী রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে, প্রদাহকে কমাতে এবং হৃদরোগ প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।
আপনার সুহর স্বাস্থ্যকর হওয়ার জন্য, উচ্চ ফাইবার ধারণকারী বাদামী চালের একটি থালা দিয়ে সম্পূর্ণ করুন। এই উপবাস যখন আপনি আর পূর্ণ মনে এবং সহজে ক্ষুধার্ত করা হবে।
3. গম রুটি স্যান্ডউইচ
উচ্চ রক্তচাপ জন্য Sahur মেনু, তারপর একটি গম রুটি স্যান্ডউইচ হয়। কেন আপনার গম রুটি আছে?
ডাঃ যুক্তরাষ্ট্রের হার্ভার্ড মেডিক্যাল স্কুল থেকে গবেষক লু ওয়াং প্রকাশ করেছেন যে গমের ফাইবার ও পুষ্টিকর রক্তচাপ বৃদ্ধির ক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে। এ ছাড়া, পুরো গমের মধ্যে বি ভিটামিন এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট রয়েছে।
গ্লাইমমিক সূচক উল্লেখ না করা গমের রুটি কম তাই এটি শরীর দ্বারা আর শোষিত হবে। ফলস্বরূপ, রোজা রাখার সময় আপনি সহজেই ক্ষুধার্ত হন না।
এক কাপ রুটি প্লাস ওমেলেট বা ভাজা ডিমের একটি ডিশ হতে পারে যা ভোরের দিকে আপনার ক্ষুধা সৃষ্টি করে। তবে, কম কোলেস্টেরলের মাত্রা দিয়ে ডিমটির সাদা অংশটি ব্যবহার করুন যাতে এটি দ্রুত আপনার রক্তচাপ বাড়ায় না।
ভিটামিন এবং খনিজগুলির চাহিদাগুলি পূরণ করতে, বিভিন্ন রকমের তাজা শাকসব্জ যেমন স্পিনার, টমেটো, কুমড়া, বা লেটুস যোগ করুন। ভাল খবর!উচ্চ রক্তচাপ জন্য Sahur মেনু অবশ্যই আরো সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর স্বাদ হবে।
4. Oatmeal দুধ এবং ফল
একা খাবার একা আপনার খাবারের জন্য যথেষ্ট নাও হতে পারে। তবে, ওটমেইল নিম্ন-চর্বি এবং সোডিয়াম খাবারগুলির মধ্যে একটি যা রক্তচাপ কমতে সহায়তা করে।
উপরন্তু, oatmeal এছাড়াও উচ্চ ফাইবার রয়েছে যাতে এটি উপবাস যখন আপনি আর পূর্ণ করতে পারেন। আপনি স্বাস্থ্যসম্মত হতে চান, উচ্চ রক্তচাপ ব্যক্তি যেমন কলা, avocados, বা berries জন্য ভাল যে ফল যোগ করুন। এক গ্লাস দুধ আজ আপনার সাহুর মেনু পরিপূরক করতে পারেন।
