সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: ডিমের সালাদ | ডায়েট রেসিপি | Egg Salad Recipe|How to Make Easy &Healthy Egg Salad|Mahmuda's Kitchen
- শরীরের ওজন বৃদ্ধি পায় যাতে রোযা যখন খাওয়া নিদর্শন নিয়ন্ত্রিত
- 1. খাদ্য মেনুতে ক্যালোরি এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি বাড়ান
- 2. খাবার সময় নিরীক্ষণ
- 3. পানীয় সময় নিরীক্ষণ
- ক্রীড়া একটি স্বাস্থ্যকর পদ্ধতিতে শরীরের ওজন বৃদ্ধি করতে পারেন
মেডিকেল ভিডিও: ডিমের সালাদ | ডায়েট রেসিপি | Egg Salad Recipe|How to Make Easy &Healthy Egg Salad|Mahmuda's Kitchen
রোযা আসে যখন, ওজন অর্জন করার আপনার প্রচেষ্টা আরো চ্যালেঞ্জিং হয়ে ওঠে। যেহেতু শরীরের ওজন বৃদ্ধির চাবিগুলির মধ্যে একটি, যা প্রায়ই বেশি খাওয়া হয়, সেটি সর্বোত্তমভাবে সম্পন্ন করা যায় না। সুতরাং, আপনি এটা কিভাবে পরিচালনা করবেন? সহজ, আপনি শুধুমাত্র সেরা উপবাস খাদ্য কিভাবে মনোযোগ দিতে হবে। পরিষ্কার হতে, নিম্নলিখিত পর্যালোচনা বিবেচনা করুন।
শরীরের ওজন বৃদ্ধি পায় যাতে রোযা যখন খাওয়া নিদর্শন নিয়ন্ত্রিত
যাদের খুব পাতলা শরীর থাকে তারা সাধারণত শরীরের খাদ্য গ্রহণের অভাবের কারণে হয়। তাই, আপনি যদি ওজন অর্জন করতে চান তবে খাদ্যাভ্যাসগুলি নিয়ন্ত্রন করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত যখন রোজা রাখা। এখানে চর্বি হতে চান যারা রোযা জন্য নিয়ম।
1. খাদ্য মেনুতে ক্যালোরি এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি বাড়ান
খাদ্য থেকে ক্যালরি সংখ্যা বাড়ানো শরীরের ওজন বৃদ্ধি করার প্রধান প্রধান প্রয়োজন। তবে, স্বল্প সময়ের মধ্যে বড় পরিমাণে ক্যালোরির চাহিদাগুলি হ'ল পাচক সমস্যার কারণ হতে পারে, বিশেষত পেট নিস্তেজ বোধ করে।
এটা নিরাপদ, ধীরে ধীরে ক্যালোরি যোগ করুন। উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন কয়েক ঘণ্টার মধ্যে প্রতিদিন 300-500 ক্যালরি যোগ করুন, যেমন ভোরবেলা বা দ্রুত ভাঙ্গা।
আপনি কার্বোহাইড্রেট এবং উচ্চ চর্বি ধারণকারী খাবার থেকে ক্যালোরি পেতে পারেন। সুস্থ উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট খাবারের পছন্দগুলি হল গম, রুটি, আটা, সবজি, বাদামী চাল, মটরশুটি, বা সিরিয়াল। স্বাস্থ্যকর ফ্যাটের জন্য সাধারণত মাছ, মটরশুটি, এবং avocados পাওয়া যায় যা অসম্পৃক্ত ফ্যাট হয়। ফ্রাই বা স্যুট খাবারে জলপাই তেল ব্যবহার করুন।
শুধু ক্যালোরি নয়, অন্যান্য পুষ্টির প্রয়োজনগুলিও প্রোটিন হিসাবে পূরণ করা আবশ্যক। প্রোটিন শরীরের ওজন বৃদ্ধি পায় যাতে পেশী ঘনত্ব শরীরের সাহায্য করে। দুগ্ধজাত দ্রব্য, মাংস, বাদাম, ডিম, বা মাছ হিসাবে প্রোটিন বেশি থাকে এমন অনেক খাবার রয়েছে।
2. খাবার সময় নিরীক্ষণ
রোযা যখন খাওয়া অবশ্যই অবাধে করা যাবে না। সুতরাং, অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং অন্যান্য পুষ্টি পেতে সময় সন্ধ্যায় শেষ পর্যন্ত দিনের ভঙ্গ করার সময় করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ ছোট অংশ খেতে চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ, খাবারের মধ্যে খাবার খাওয়া।
আসলে, আপনি বিছানায় যাওয়ার দুই ঘণ্টার আগে বিভিন্ন দুগ্ধজাত দ্রব্যাদি, তারিখ, ফল রস, দই বা ফল সুস্বাদু উপভোগ করতে পারেন। সুস্থ থাকার পাশাপাশি রোজা রাখার সময় শরীরের ওজন বাড়তে পারে।
3. পানীয় সময় নিরীক্ষণ
উপবাসের সময়, আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখা গুরুত্বপূর্ণ, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি আপনার চেয়ে বেশি পান করতে পারেন। রোযা যখন খাওয়ার নিদর্শন মনোযোগ দিতে ছাড়াও, আপনি পান করার জন্য একটি সময় সেট করতে হবে। যখন অনুপযুক্তভাবে পানীয় খাওয়া আপনার খাদ্য হ্রাস হতে পারে।
যারা ওজন অর্জন করতে চায়, তাদের জন্য শাহুর খাওয়া বা দ্রুত ভাঙার আগে অত্যধিক পানি পান করা এড়িয়ে চলুন। আমরা সুপারিশ করি যে আপনি খাওয়ার পর পানীয় পান করবেন না, খাওয়ার আগে বা খাওয়ার আগে।
ক্রীড়া একটি স্বাস্থ্যকর পদ্ধতিতে শরীরের ওজন বৃদ্ধি করতে পারেন
রোজা রাখার সময় শুধুমাত্র আপনার খাওয়ার প্যাটার্ন নিয়ন্ত্রণ করবেন না, যাতে আপনি বেশি ওজন ও স্বাস্থ্য লাভ করেন, ব্যায়াম করতে ভুলবেন না। মাংসপেশিতে সংরক্ষিত অতিরিক্ত ক্যালোরি, শুধুমাত্র চর্বি কোষ নয়, পেশী ভর গঠনের সময় শক্তিতে রূপান্তরিত করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং, ওজন উত্তোলন বা রোযা সময় একটি ফিটনেস নির্বাচন পছন্দ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ কার্ডিও করছেন, যেমন দ্রুত হাঁটা, জাম্পিং দড়ি, চলমান, বা সাইক্লিং।
নিয়মিত সম্পন্ন হলে দৈহিক কার্যকলাপ আপনার শরীরের ওজন এবং পেশী ভলিউম বাড়িয়ে তুলতে পারে। কিন্তু মনে রাখবেন, রোজা রাখার সময় আপনি যে ব্যায়াম করবেন তা আপনার অবস্থার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হবে। আপনার জন্য সময়সূচী এবং ব্যায়াম সেরা টাইপ পুনর্বিন্যাস। উপবাসের সময় ব্যায়াম চলাকালীন সমস্যা হলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
