সামগ্রী:
মেডিকেল ভিডিও: CARBOHIDRATOS PORQUE REDUCIR SU CONSUMO ana contigo
ব্রেকফাস্ট একটি সকালে করতে হবে। যেহেতু রাতে রাতের খাবার খাওয়ার কারণে পেট খালি হয়, তাই ভরাট করতে হবে যাতে সারা দিন ধরে এটি শক্তিশালী হয়। অতএব, ব্রেকফাস্ট মেনু পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার থেকে পূরণ করা এবং পূরণ করা যেতে পারে, যা এক পুরো শস্য ধারণকারী খাদ্য উত্স থেকে হয়।
গোটা গমটি এক ধরনের কার্বোহাইড্রেট যা সকালে শক্তির চাহিদা পূরণ করতে পারে এবং অবশ্যই স্বাস্থ্যকর কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে। আসলে, যদি আপনি সকালের নাস্তাে পুরো শস্য উপভোগ করেন তবে আপনাকে পূর্ণতা দেওয়ার নিশ্চয়তা দেওয়া হয়। সুতরাং, পুরো গমের সাথে খাবার আপনার পরিবারের ব্রেকফাস্ট মেনুর জন্য সঠিক পছন্দ।
সুতরাং, কোন খাবারে পুরো গম থাকে এবং একটি সুস্থ ব্রেকফাস্ট মেনু পছন্দ হতে পারে?
1. গম রুটি
আপনি প্রায়ই ব্রেকফাস্ট মেনু হিসাবে সাধারণ সাদা রুটি খাওয়া, তারপর থেকে এখন আপনার রুটি পুরো গম রুটি সঙ্গে প্রতিস্থাপন। গমের রুটি কম ক্যালোরি আছে, কিন্তু ফাইবার আসলে আরো। গমের রুটির এক টাংকুপ (দুই টুকরা) 138 ক্যালরি এবং 4 গ্রাম ফাইবার সমান।
পরিমাণ দুপুর পর্যন্ত ক্ষুধা ব্লক যথেষ্ট, বিশেষত প্রচুর পরিমাণে ফাইবার কন্টেন্ট সঙ্গে মিলিত। প্রোটিনের খাদ্য উৎস যেমন ডিম এবং সবজি বা ফল যোগ করলে আরো সম্পন্ন হবে।
2. খাদ্যশস্য
অন্যান্য স্বাস্থ্যকর এবং ব্যবহারিক ব্রেকফাস্ট মেনু পছন্দ খাদ্যশস্য হয়। হ্যাঁ, এখন সম্পূর্ণ গমের বীজ থেকে তৈরি খাদ্যশস্যগুলি সহজে পাওয়া যায় যা চিনিতে কম থাকে, যাতে আপনার সকালে শক্তিশালী হয় এবং পরবর্তী খাবারের সময়সূচী পর্যন্ত আপনার পেটকে আটকাতে পারে।
3. Oatmeal
সম্পূর্ণ গম ধারণকারী অন্যান্য খাবার ওটিমেইল হয়। সম্ভবত, আপনার মধ্যে অনেকেই শোনাচ্ছেন যে ওটামেইল এমন একটি খাবার যা আপনাকে ডায়েটিংয়ের জন্য সাহায্য করতে পারে। ওটামেলের একটি ভজনা (শুকনো ওটামেলের 4 টেবিল চামচ) 140 ক্যালরি রয়েছে।
সাধারণত, একটি ব্রেকফাস্ট মেনু হিসাবে, ওটামেলে অতিরিক্ত টুকরা অতিরিক্ত টুকরা দিয়ে পরিবেশন করা যেতে পারে, তাই এটি আপনাকে ক্যালোরি সাতার তৈরি না করেই পূর্ণ করতে পারে।
