কিভাবে BMR গণনা করা যায়: শরীরের দ্বারা ন্যূনতম ক্যালোরি প্রয়োজন

সামগ্রী:

• বিএমআর কি?
  
• আপনি কিভাবে BMR গণনা করেন?
  
• সর্বনিম্ন ক্যালোরি প্রয়োজনীয়তা গণনা করতে BMR ক্যালকুলেটর
  
• আপনি BMR সম্পর্কে কি জানেন?
  

আপনি জানেন প্রতিদিন কত ক্যালোরি খরচ করতে হবে? আপনি কি জানেন যে আপনার শরীরের এখনও ক্যালোরি বা শক্তি দরকার, এমনকি যদি আপনি কোন ক্রিয়াকলাপ না করেন? এই বেসাল বিপাকীয় হার (এএমবি) বলা হয় বা ভাল হিসাবে পরিচিত বেসাল বিপাকীয় হার (BMR)। BMR সম্পর্কে জানতে, কিভাবে BMR গণনা করা যায় ইত্যাদি, আপনাকে নিম্নলিখিত ব্যাখ্যাটি উল্লেখ করতে হবে।

বিএমআর কি?

বিএমআর বা বেসাল বিপাকীয় হার আপনার শরীরের তার মূল কার্যক্রম বহন করার প্রয়োজন যে ক্যালোরি প্রয়োজন। আপনি যখন ঘুমাবেন বা বসবেন না এবং কোনও কাজ করবেন না তখন শরীরটি তার ক্রিয়াকলাপগুলি চালিয়ে যায়, যেমন হৃদয় পাম্প করা, খাদ্য হজম করা, শ্বাস নেওয়া, শরীরের কোষ মেরামত করা, শরীরের বিষাক্ত বিষদ অপসারণ, শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখা ইত্যাদি।

তাই, যদি আপনি ওজন হারাতে চান তবে আপনি কিছু খাবেন না বা খুব কম খেলে এটি ভুল। কারণ, শরীরের এখনও তার বিভিন্ন ফাংশন সঞ্চালনের জন্য খাদ্য থেকে ক্যালোরি প্রয়োজন। আপনি যদি ওজন হারাতে চান তবে একটি ভাল উপায়ে ডায়েট করুন, তবুও আপনার শরীরের প্রয়োজনগুলিতে মনোযোগ দিন।

আপনি কিভাবে BMR গণনা করেন?

আপনার BMR গণনা করে আপনি আপনার শরীরের ক্রিয়াকলাপগুলি চালানোর জন্য কতগুলি ক্যালোরি দরকার তা জানতে পারেন। এই ভাবে, আপনি আপনার শরীরের কাজ এবং স্বাস্থ্য প্রভাবিত না করে আপনার ক্যালোরি ভোজনের কমাতে পারেন।

প্রতিটি ব্যক্তির জন্য BMR বয়স, লিঙ্গ, ওজন এবং উচ্চতার উপর নির্ভর করে। অতএব, প্রতিটি ব্যক্তির BMR ভিন্ন। আপনার BMR খুঁজে বের করতে, আপনি এটি ব্যবহার করে গণনা করতে পারেন হ্যারিস-বেনেডিক্ট সূত্র, এই বিএমআর সূত্র পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে পার্থক্য করা হয়।

পুরুষ BMR = 66 + (13.7 x ওজন) + (5x উচ্চতা) - (6.8 x বয়স)

মহিলা বিএমআর = 655 + (9.6 এক্স শরীরের ওজন) + (1.8x উচ্চতা) - (4.7 x বয়স)

মন্তব্য সমূহ:

• কিলোগ্রাম মধ্যে ওজন (কেজি)
• সেন্টিমিটার উচ্চতা (সেমি)

আপনি যদি আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ফ্যাক্টর দ্বারা আপনার BMR গুণান্বিত করেন, তবে আপনি মোটেও পাবেন আপনার দৈনন্দিন ক্যালোরি প্রয়োজন, নিম্নলিখিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য কারণ:

• খুব কমই ব্যায়াম, 1.2 দ্বারা বিএমআর সংখ্যাবৃদ্ধি
• কদাচিৎ ব্যায়াম (1-3 দিন / সপ্তাহ), 1,375 দ্বারা BMR গুণ করুন
• সাধারন ব্যায়াম (3-5 দিন / সপ্তাহ), বিএমআর 1.55 দ্বারা গুণান্বিত করুন
• ঘন ব্যায়াম (6-7 দিন / সপ্তাহ), বিএমআর 1,725 ​​দ্বারা গুণান্বিত করুন
• প্রায়শই ব্যায়াম (প্রতিদিন দিনে দুইবার হতে পারে), বিএমআর 1.9 দ্বারা গুণান্বিত করুন

সর্বনিম্ন ক্যালোরি প্রয়োজনীয়তা গণনা করতে BMR ক্যালকুলেটর

বিএমআর শুধু ক্যালোরি সংখ্যাযত্সামান্য আপনার শরীরের অত্যাবশ্যক অঙ্গ সরানো সক্ষম হতে হবে কি। কিন্তু প্রতিদিন, আপনি তার চেয়ে বেশি ক্যালোরি দিয়ে খাদ্য এবং পানীয়গুলি খাওয়াতে চান কারণ আপনার দৈনন্দিন পদক্ষেপে স্থানান্তরিত, হাঁটা, চিন্তাভাবনা এবং অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য আপনাকে শক্তি দরকার।

অতএব, আপনি আপনার BMR গণনা করার জন্য দৈনিক চাহিদার ক্যালকুলেটর ব্যবহার করতে পারেন, সেইসাথে প্রতিদিন প্রতিদিন প্রয়োজনীয় ক্যালরিগুলিও ব্যবহার করতে পারেন। আপনি নীচের ছবিটি ক্লিক করে BMR ক্যালকুলেটর এবং ক্যালোরি প্রয়োজনগুলি ব্যবহার করতে পারেন:

আপনি BMR সম্পর্কে কি জানেন?

একদিনে কত ক্যালোরি খাওয়া উচিত তা খুঁজে বের করতে বিএমআর জানার জন্য অবশ্যই দরকারী। আপনি আপনার ওজন সমন্বয় করতে পারেন। আপনার যদি অতিরিক্ত ওজন থাকে, তবে BMR বুদ্ধিমান আপনার প্রতি প্রতিদিন প্রতিদিন আপনার ক্যালোরি গ্রহণ সীমাবদ্ধ করা সহজ করে তুলতে পারে, যার ফলে ওজন কমানো হয়। যাইহোক, যদি আপনি কম হবেন, আপনি আপনার ক্যালোরি যোগ করতে পারেন, যাতে শরীরের বেশি শক্তি সঞ্চয় করা হয় এবং ওজন বৃদ্ধি ঘটবে।

ওজন কমানোর জন্য, আপনার দৈনিক ক্যালোরি সীমা সেট করতে হবে। আপনার দৈনিক ক্যালোরিক চাহিদার নিচে আপনার ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস করতে হবে (শারীরিক ক্রিয়াকলাপের BMR x ফ্যাক্টরের উপর ভিত্তি করে)। আপনি আপনার প্রতিদিনের দৈনিক ক্যালোরি চাহিদাগুলি থেকে 300 ক্যালোরি হ্রাস করে শুরু করতে পারেন এবং প্রতিদিন 500 ক্যালোরি বৃদ্ধি করতে পারেন। 500 ক্যালরির সুপারিশ অনুযায়ী আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে প্রতি সপ্তাহে 0.5-1 কেজি হ্রাস করতে পারে। ব্যায়াম করতে ভুলবেন না যাতে শরীরের দ্বারা বেশি ক্যালোরি পুড়ে যায়।

আপনাকে জানা দরকার, প্রতিদিন শরীর দ্বারা পুড়ে যাওয়া ক্যালোরি সংখ্যা।

• বেসাল বিপাক (BMR) করতে, শরীর প্রতিদিন ক্যালোরি বার্ন করে 60-75% মোট ক্যালোরি পুড়িয়ে দেয়।
• থার্মোজেনেসিস ক্রিয়াকলাপগুলি (ব্যায়াম এবং শরীরের আন্দোলন) চালানোর জন্য, শরীর প্রতিদিন ক্যালোরি 15-15% ক্যালোরি পুড়ে যায়।
• খাদ্যটি হজম করার জন্য, শরীর প্রতিদিন ক্যালোরি হিসাবে 10% ক্যালরি পোড়া