ব্যায়াম ছাড়া ওজন ড্রপ 10 সহজ উপায়

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: আজ দেখাবো ব্যায়াম ছাড়া ওজন কমানোর পানীয় বানানোর নিয়ম Magical Weight Loss Drink in Bangla
  
• ব্যায়াম ছাড়া ওজন কমানো কিভাবে?
  
• ধীরে ধীরে খাদ্য চর্বণ
  
• 2. একটি ছোট প্লেট ব্যবহার করুন
  
• 3. প্রোটিন প্রচুর খাওয়া
  
• 4. দৃশ্যমান জায়গায় অস্বাস্থ্যকর খাদ্য না
  
• 5. ফাইবার ধারণকারী খাবার প্রসারিত
  
• 6. আরো বেশি পানি পান করুন
  
• 7. খাদ্য অংশ কম হতে পরিবর্তন করুন
  
• 8. অন্যান্য জিনিস করার সময় খাওয়া এড়িয়ে চলুন
  
• 9. ঘুম নিদর্শন বজায় রাখা এবং চাপ এড়াতে
  
• 10. সক্রিয়ভাবে চলন্ত
  

মেডিকেল ভিডিও: আজ দেখাবো ব্যায়াম ছাড়া ওজন কমানোর পানীয় বানানোর নিয়ম Magical Weight Loss Drink in Bangla

আপনি বর্তমানে একটি ওজন কমানোর প্রোগ্রাম চলছে? আপনি নিয়মিত খেলার জন্য সময় নির্ধারণ করেন? যদি হ্যাঁ, আপনি সফল হন? কখনও কখনও আমরা ওজন হারানোর জন্য কঠোর পরিশ্রম করেছি, যেমন কার্ডিও রুটিনগুলি করতে, কিন্তু 1 কেজি হারানো কঠিন মনে হয়। স্বাভাবিকভাবেই, অনেক মানুষ ব্যায়াম ব্যতীত ওজন হারাতে বিভিন্ন উপায়ে খুঁজছেন।

যদিও আমরা মনে করি শক্তিকে নিঃসৃত করা হয়েছে, কেন স্কেল নিচে না যায়? ব্যায়াম ব্যতীত ওজন কমানোর উপায় আছে, আপনি স্পষ্টভাবে এটি চেষ্টা করতে চান, অধিকার? ব্যায়াম সময় ব্যয় করা হয়, আপনি ক্লান্ত যে দৈনন্দিন কার্যক্রম উল্লেখ না। নিয়মিত ব্যায়াম প্রতিশ্রুতি অদৃশ্য হয়ে যায়। তাহলে, ওজন কমানোর জন্য অন্য কোন সমাধান আছে?

ব্যায়াম ছাড়া ওজন কমানো কিভাবে?

প্রকৃতপক্ষে, আপনার ওজন অগত্যা একটি কঠোর পতন অভিজ্ঞতা হবে না। যাইহোক, আপনার জন্য যাদের ব্যায়াম করার সময় নেই, ওজন হ্রাস করার জন্য নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি করা যেতে পারে:

ধীরে ধীরে খাদ্য চর্বণ

মস্তিষ্কের কি আমরা করতে হবে সময় প্রক্রিয়া প্রয়োজন। একইভাবে খাওয়াতে গেলে, মস্তিষ্ককে অবশ্যই প্রক্রিয়া করতে হবে যে আমরা খাওয়া বন্ধ করতে যথেষ্ট। ধীরে ধীরে খাওয়াতে চিবানো, খাবারের স্বাদ অনুভব করা, তারপর গ্রাস করা আমাদেরকে বুঝতে পারে যে আমরা খাওয়াচ্ছি। আপনি যখন খাচ্ছেন তখন আপনি প্রায়ই সচেতন হবেন না কারণ মস্তিষ্ক কাজ, স্কুল নিয়োগ, বাড়ির কাজ, এবং আরও অনেক কিছু নিয়ে চিন্তা করে। সুতরাং, মস্তিষ্কের পূর্ণ প্রক্রিয়া সম্পন্ন করার সময় নেই।

চিউইং খাদ্য ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে বাড়তে পারে, এ ছাড়া খাবারে এনজাইমগুলিও সঠিকভাবে ডাইজেস্ট করা যায়। প্রবেশ যে ক্যালোরি এমনকি ছোট। পুষ্টি কর্তৃপক্ষের দ্বারা উদ্ধৃত 23 গবেষণা পর্যবেক্ষণের একটি পর্যালোচনা পাওয়া যায় যে, ফাস্ট ফুডাররা স্বাভাবিক খাবারের তুলনায় ওজন অর্জন করা সহজ ছিল।

2. একটি ছোট প্লেট ব্যবহার করুন

খাদ্য প্লেট বা পাত্রে আকার পরিবর্তিত। বাড়িতে বা যে কোন জায়গায় ছোট খাবার সরবরাহ করুন। যখন আপনি অস্বাস্থ্যকর খাদ্য কিনতে, ছোট আকারের প্লেট ব্যবহার করুন। এটি আপনার মস্তিষ্কের জন্য একটি কৌশল হতে পারে। ছোট প্লেট খাদ্য বড় দেখতে পারেন, মস্তিষ্কের এটি যে ধরা হবে। যদি আপনি একটি ছোট প্লেট ব্যবহার করেন, অস্বাস্থ্যকর খাদ্য অংশ কম হবে আপনি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বিপরীত কৌশল করতে পারেন, একটি বড় প্লেট উপর খাদ্য করা।

3. প্রোটিন প্রচুর খাওয়া

প্রোটিন পূর্ণতা অনুভব করতে একটি ফাংশন আছে, যাতে এটি আপনাকে কম ক্যালোরি খেতে সাহায্য করতে পারে। হরমোন হেরলিন - একটি হরমোন যা উদ্দীপনাকে উত্তেজিত করে - এবং জিএলপি-1 প্রোটিন দ্বারা উদ্দীপিত হতে পারে।

অথরিটি পুষ্টি দ্বারা উদ্ধৃত গবেষণার ভিত্তিতে অংশগ্রহণকারীদের প্রতি দিনে 441 কম ক্যালোরি খেতে সাহায্য করা হয় এবং 1২% সপ্তাহে প্রায় 4 কেজি হ্রাস পায়, কিছু সীমাবদ্ধ না করে, শুধুমাত্র 15% থেকে 30% প্রোটিন গ্রহণ করে।

আপনি ব্রেকফাস্ট মেনু হিসাবে ডিম থেকে প্রোটিন পেতে পারেন। ব্রেকফাস্টে ডিম খেতে বলে মনে করা হয় যে প্রতিদিন লাঞ্চের জন্য, এমনকি সারা দিন এবং পরবর্তী 36 ঘন্টার জন্য একটি ছোট ক্যালোরি খাওয়াতে সহায়তা করা হয়। প্রোটিন এছাড়াও মুরগি স্তন, মাছ, গ্রীক দই, এবং বাদাম পাওয়া যাবে।

4. দৃশ্যমান জায়গায় অস্বাস্থ্যকর খাদ্য না

দৃশ্যমান স্থানে সুস্থ না থাকা খাবার বা খাবারগুলি আপনি বারবার খেতে আপনাকে প্রলুব্ধ করতে পারেন। অস্বাস্থ্যকর এছাড়াও ওজন বৃদ্ধি করতে পারেন।

প্রায়শই, আমরা এমন খাবার রাখি যা খোলা জায়গাগুলিতে ক্যালোরিতে উচ্চ হয়, পৌঁছাতে সহজ, এবং ফল স্থাপন করার জায়গাগুলির চেয়ে বেশি স্থান থাকে। আপনি এই দলের অন্তর্গত, আপনি এখন পথ পরিবর্তন শুরু করা উচিত।

5. ফাইবার ধারণকারী খাবার প্রসারিত

ওজন কমানোর একটি কার্যকরী উপায় খাওয়ার ফাইবার সংখ্যাবৃদ্ধি করা হয়। ফাইবার ধনী যে খাবার আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করে। পানি সঙ্গে যোগাযোগ আসে যখন এক ধরনের ফাইবার, অর্থাত্ পুরু ফাইবার, একটি জেল গঠন করতে পারেন। এই জেল পুষ্টির শোষণ এবং ধীরে ধীরে হজম করার সময় বাড়িয়ে দেবে, যাতে পেট দ্রুত খালি হয় না।

আপনি পুরো শস্য সিরিয়াল, সবজি, ফল, বাদাম এবং flaxseeds মধ্যে এই পুরু ফাইবার খুঁজে পেতে পারেন। উপরন্তু, আপনি glucomannan সম্পূরক এটি পেতে পারেন।

6. আরো বেশি পানি পান করুন

ব্যায়াম ছাড়া ওজন কমানোর অন্য উপায় খাওয়ার আগে পানি পান করতে হয়। এই আপনি কম ক্যালোরি খেতে পারেন। নির্বীজন এছাড়াও ক্ষুধা ট্রিগার করতে পারে, কারণ নির্গত যখন, মস্তিষ্ক বিভ্রান্তি শরীরের সংকেত captures, যা ক্ষুধা অনুবাদ।

খাওয়ার আগে প্রায় 0.5 লিটার পানি পানির অর্ধেক ঘন্টা, ক্ষুধা কমাতে পারে। এই পদ্ধতিতে অংশগ্রহণকারীদের অংশগ্রহণকারীদের তুলনায় 1২ সপ্তাহের মধ্যে 44% হারে যারা এই গবেষণা করেছিল। মিষ্টি পানীয় এড়াতে, পানি গ্রাস করার চেষ্টা করুন।

7. খাদ্য অংশ কম হতে পরিবর্তন করুন

প্রাথমিকভাবে এটি কঠিন হবে। কিন্তু আপনি সফল হলে, আপনি ছোট অংশে ব্যবহার করা হবে। আপনি বড় অংশ অভ্যস্ত হয়, আপনি ক্ষুধার্ত যখন একটি বড় অংশ খেতে উত্সাহিত করা হবে। খাদ্য বড় অংশ এছাড়াও স্থূলতা একটি ঝুঁকি বহন করবে।

8. অন্যান্য জিনিস করার সময় খাওয়া এড়িয়ে চলুন

উপরে ব্যাখ্যা করা হয়েছে, খাওয়ার সময়, আপনাকে অন্যান্য জিনিসের কথা ভাবতে বা অন্য কাজ করতে হবে না। টেলিভিশন দেখার সময় বা কম্পিউটারে কাজ করার সময় খাওয়া এড়িয়ে চলুন। যারা খাওয়া অবস্থায় বিভ্রান্ত হয়, তাদের প্রায় 25% বেশি ক্যালোরি খেতে পারে যারা বিভ্রান্ত হয় না।

9. ঘুম নিদর্শন বজায় রাখা এবং চাপ এড়াতে

যখন ঘুমের অভাব হয়, হরমোন লেপটিন (ক্ষুধা উদ্দীপিত করে এমন একটি হরমোন) এবং হরমোন হেরলিন বিঘ্নিত হয়। এদিকে, স্ট্রেস হরমোন কর্টিসোল উৎপাদন বৃদ্ধি করতে পারে, এই হরমোন অন্যান্য হরমোন কাজ হস্তক্ষেপ করতে পারে। এই হরমোন disturbed হয়, ক্ষুধা এবং cravings বৃদ্ধি হবে।

10. সক্রিয়ভাবে চলন্ত

কে বলছে বার্ন ক্যালোরি শুধু ব্যায়াম হয়? ব্যায়াম ব্যতীত ওজন কমানোর অর্থ কীভাবে আপনি সরাতে পারবেন না। আপনি কেবল ঘর পরিষ্কার করে, হাঁটার জন্য আপনার কুকুর গ্রহণ, এমনকি সিঁড়ি আরোহন দ্বারা ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন। ক্যালিফোর্নিয়ার নর্থহ্যামের স্পোর্টস ফিজিওলজি ও ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকদের মতে, Prevention.com দ্বারা উদ্ধৃত করা হয়েছে, "সঙ্গীত চালু করুন, জ্বলন্ত আত্মা যোগ করুন এবং আপনার আন্দোলন উপভোগ করুন।"

সাহায্যের জন্য কাউকে জিজ্ঞাসা না করেও আপনি খাদ্য বা নিজের চাহিদা কিনতে পারেন। আপনার মুদিখানা বহন একটি হালকা ব্যায়াম হতে পারে যা এমনকি এটি জানার ব্যতীত ক্যালরিগুলি পোড়াতে পারে। আপনি যদি টয়লেটে যেতে চান তবে পার্কিং লট এবং খাদ্যে জায়গাগুলি বেছে নেওয়ার এমনকি একটি টয়লেট বেছে নিন।

একইভাবে, যখন আপনি কোনও বিল্ডিংয়ের নিকটস্থ তলদেশে যেতে চান, তখন আপনি লিফটের বিকল্প হিসাবে সিঁড়িগুলি ব্যবহার করতে পারেন।