সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: তেলাপিয়া মাছের ৭টি অসাধারণ স্বাস্থ্য উপকারিতা যা আপনার জানা নেই || BD health tips - 2017
- উচ্চ প্রোটিন ধারণকারী 10 খাবার
- 1. ডিম
- 2. বাদাম
- 3. চিকেন ব্রেস্ট
- 4. গম
- 5. কুটির পনির
- 6. দই
- 7. দুধ
- 8. গরুর মাংস
- 9. টুনা মাছ
- 10. ঝরনা
মেডিকেল ভিডিও: তেলাপিয়া মাছের ৭টি অসাধারণ স্বাস্থ্য উপকারিতা যা আপনার জানা নেই || BD health tips - 2017
প্রোটিন একটি পুষ্টি যা শারীরিক ফাংশন বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় এবং এর অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে। এই পুষ্টিগুলির কিছু সুবিধা আপনাকে ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষত পেট চর্বি এবং পেশী ভর বৃদ্ধি করতে পারে। নিউট্রিশন অ্যাডভাইসিটি ফিগারস (এ কে জি) এর টেবিলের উপর ভিত্তি করে, এটি জানা যায় যে 17 থেকে 60 বছর বয়সী ইন্দোনেশিয়ান মানুষের প্রোটিন পর্যাপ্ততার জন্য সুপারিশকৃত মান প্রায় 56 - 59 গ্রাম / মহিলা এবং পুরুষদের জন্য 62- 66 গ্রাম / দিন। আমরা বিভিন্ন প্রোটিন খাদ্য উৎস থেকে এই প্রোটিন পেতে পারেন।
উচ্চ প্রোটিন ধারণকারী 10 খাবার
1. ডিম
ডিমগুলি সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাবারগুলির মধ্যে একটি কারণ তাদের ভিটামিন, খনিজ, স্বাস্থ্যকর চর্বি, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি রয়েছে যা চোখ এবং মস্তিষ্কের পুষ্টি রক্ষা করার জন্য উপকারী। ডিম সাদা খাওয়া ভাল কারণ এটি চর্বি ছাড়া বিশুদ্ধ প্রোটিন রয়েছে। এক ডিমের 6 গ্রাম প্রোটিন এবং 78 ক্যালোরি রয়েছে।
2. বাদাম
বাদামগুলি সবচেয়ে জনপ্রিয় ধরনের মটরশুটি কারণ এটি ফাইবার, ভিটামিন ই, ম্যাঙ্গানিজ এবং ম্যাগনেসিয়াম সহ গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি ধারণ করে। বাদামে প্রোটিন স্তর 1 ounce প্রতি 6 গ্রাম।
3. চিকেন ব্রেস্ট
চিকেন ব্রেস্ট রান্না করা খুব সহজ, যদি আপনি এটি সঠিকভাবে রান্না করতে সক্ষম হন। 1 টি ত্বকহীন মুরগির বুকের প্রোটিন উপাদান 53 গ্রাম এবং 284 ক্যালরি।
4. গম
গরুর স্বাস্থ্যগত খাবারগুলির মধ্যে একটি কারণ হ'ল অনেকে স্বাস্থ্যবান ফাইবার, ম্যাগনেসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ, ভিটামিন বি 1 এবং অন্যান্য অনেক পুষ্টি ধারণ করে। কাঁচা গমের মধ্যে প্রোটিন সামগ্রী 13 গ্রাম এবং 303 ক্যালরি।
5. কুটির পনির
কুটির পনির একটি ধরনের পনির যা চর্বি এবং ক্যালোরিতে খুব কম থাকে। এই পনিরতে ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, সেলেনিয়াম, ভিটামিন বি 1২, ভিটামিন বি 2 এবং বিভিন্ন অন্যান্য পুষ্টি রয়েছে। 2% চর্বিযুক্ত কুটির পনির এক কাপ 27 গ্রাম প্রোটিন এবং 194 ক্যালরি।
6. দই
দই একটি সুস্বাদু স্বাদ যা একটি খাদ্য, একটি নরম টেক্সচার, এবং পুষ্টি উচ্চ। 170 গ্রাম দই প্রোটিন 17 গ্রাম এবং 100 ক্যালরি রয়েছে।
7. দুধ
দুধ একটি খুব পুষ্টিকর পানীয়, কিন্তু সমস্যা হল যে প্রাপ্তবয়স্করা এই পানীয়টি পছন্দ করে না। দুধে ক্যালসিয়াম, ফসফরাস এবং ভিটামিন বি 2 কারণে অনেকগুলি একক পুষ্টির প্রয়োজন রয়েছে। 1% চর্বিযুক্ত এক কাপ দুধে 8 গ্রাম প্রোটিন এবং 103 ক্যালোরি রয়েছে।
8. গরুর মাংস
লীন গরুর মাংস উচ্চ প্রোটিন আছে, বিশেষ করে স্বাদ এছাড়াও সুস্বাদু। 10% চর্বি দিয়ে রান্না করা গরুর 85 ounces প্রোটিন 22 গ্রাম এবং 184 ক্যালোরি,
9. টুনা মাছ
টিউন কম চর্বি এবং ক্যালোরি তাই অধিকাংশ প্রোটিন হয়। অন্যান্য মাছের মতো, টুনাতে ওমেগা চর্বি সমৃদ্ধ পুষ্টিকর উপাদান থাকে। 3. 1 ounces una মধ্যে 30 গ্রাম প্রোটিন এবং 157 ক্যালরি থাকে।
10. ঝরনা
প্রায় সব সমুদ্র খাদ্য প্রোটিন একটি চমৎকার উত্স কারণ এটি সাধারণত চর্বি কম। যদিও চিংড়ি ক্যালোরি কম কিন্তু সেলেনিয়াম, ভিটামিন বি 1২ এবং ওমেগা-3 ফ্যাটের মতো বিভিন্ন পুষ্টির সাথে লোড হয়। কাঁচা চিংড়ির এক আউন্সে ২4 গ্রাম প্রোটিন এবং 99 ক্যালরি রয়েছে।
