সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: Vietnam War: Battle of Con Thien - Documentary Film
- যদিও এটি শুধুমাত্র কিছু সময়ের জন্য, উপকারগুলি এখনও দুর্দান্ত
- সক্রিয়ভাবে সরানোর জন্য আপনার সময় পাঁচ মিনিট একপাশে সেট করুন
- পাঁচ মিনিটের ক্রীড়া টিপস
মেডিকেল ভিডিও: Vietnam War: Battle of Con Thien - Documentary Film
"কাল ওহ হ্যাঁ খেলা, আজ সময় নেই "। এক মিনিট অপেক্ষা করুন। আপনার ব্যস্ত জীবন ক্রীড়া এড়িয়ে যেতে একটি অজুহাত না। ক্রীড়া সবসময় একটি দীর্ঘ সময় নিতে হবে না, বিশেষ করে আপনি জিমে ফিরে যান এবং এগিয়ে আছে। আপনি পাঁচ মিনিট বাদ দিয়ে শুধু ঘাম এবং একই ব্যায়াম সুবিধা পেতে পারেন। আসুন, পাঁচ মিনিটের ব্যায়াম করার উপায় দেখি!
যদিও এটি শুধুমাত্র কিছু সময়ের জন্য, উপকারগুলি এখনও দুর্দান্ত
'পাঁচ মিনিটের' খেলা শুনুন, আপনি শুরু করতে দ্বিধা করতে পারেন- "যদি এটি মাত্র পাঁচ মিনিট, তবে তা কি শরীরকে সুস্থ ও সুস্থ করা যথেষ্ট? এটা কি শুধু সময়ের অপচয় নয়? "এখন আপনার পুরোনো মানসিকতা প্রতিস্থাপন করার জন্য এটি সময়।
আদর্শভাবে, আমরা প্রতিদিন অন্তত 30 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। কিন্তু আপনি যদি একজন অতি ব্যস্ত ব্যক্তি হন, তবে এই নতুন নীতিটিকে "গ্রহণ করা" শুরু করুন: সর্বদা এটা সংক্ষিপ্তভাবে কিন্তু নিয়মিত প্রতিদিন অনুশীলন করা ভাল, সব না.
পরিচিত, ঠিক, বলার অপেক্ষা রাখে না যে "সামান্য একটু, ধীরে ধীরে একটি পাহাড় হয়ে যায়"? একই জিনিস সক্রিয় জীবন অভ্যাস প্রযোজ্য। গবেষকরা দেখেছেন যে এমনকি একটি সংক্ষিপ্ত ব্যায়াম কিন্তু প্রতিদিন নিয়মিত সঞ্চালিত হয় দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস বজায় রাখতে সহায়তা করে।
নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে ওজন কমানো এবং এটি আদর্শ রাখতে সহায়তা করে, বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি থেকে আপনাকে আটকাতে পারে, আপনাকে ভাল ঘুমাতে সাহায্য করে, শক্তি বাড়ায় এবং মেজাজ উন্নত করে। থেকে একটি গবেষণা ইউটা বিশ্ববিদ্যালয় দেখায় প্রতিদিন প্রতিদিন এক মিনিটের ব্যায়াম আপনার জীবনের উপর প্রকৃত ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
পুরুষ ও মহিলাদের মধ্যে স্থূলতার ঝুঁকিও হ্রাস পায়, যারা অল্প কিন্তু ক্রমাগত ব্যায়াম করে। যে গ্রুপগুলি প্রতিদিন পাঁচ মিনিট ব্যায়াম করে এমনকি 32 শতাংশের গড়তার পূর্ণ অনুভূতি প্রদর্শন করে, যাতে এটি আপনাকে স্ন্যাকিং থেকে আটকাতে পারে জাঙ্ক খাদ্য বা শরীরের fatten করতে পারেন যে মিষ্টি খাবার।
কিন্তু এটা অবশ্যই সহজ নয়। আপনার সংক্ষিপ্ত ব্যায়াম অধিবেশন কার্যকরভাবে কাজ করার জন্য, সময়কাল উপর ফোকাস না। আপনি শক্তি স্তর সামঞ্জস্য করতে হবে। আপনি একটি স্বল্প সময়ের মধ্যে আরো তীব্র ব্যায়াম, বৃহত্তর সুবিধা।
সক্রিয়ভাবে সরানোর জন্য আপনার সময় পাঁচ মিনিট একপাশে সেট করুন
এমনকি যদি এটি মাত্র পাঁচ মিনিট, এমনকি আপনার ব্যস্ত সময়সূচির মাঝখানে এটি সন্নিবেশ করাতে বিভ্রান্ত হতে পারে। এখানে পাঁচ মিনিটের মধ্যে আপনি কিছু কিছু করতে পারেন।
- টিভি বিজ্ঞাপন যখন সময় ব্যবহার করুন। আপনি জায়গায় লাফ এবং করতে পারেন ধাক্কা আপগুলি আপনার টেলিভিশন প্রোগ্রাম আবার শুরু করার আগে।
- আপনার দাঁত ব্রাশ করার মতো দৈনন্দিন কাজগুলি করার সময় ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। শুধু দাঁড়ানোর পরিবর্তে, একটি বাজাতে বা আপনার বাছুর শক্তিশালী করার জন্য একটি জায়গায় পায়চারি করা।
- সারা দিনে ব্যায়াম করার জন্য আপনার মোবাইলের অনুস্মারকগুলির একটি নোট তৈরি করুন। আপনি একটি কাজের বিরতি হিসাবে একটি সংক্ষিপ্ত হাঁটা নিতে পারেন।
- লিফট গ্রহণের পরিবর্তে সিঁড়িগুলি নিন, অথবা আপনার অফিসে বা গন্তব্যে পৌঁছানোর জন্য হাঁটুন
পাঁচ মিনিটের ক্রীড়া টিপস
এছাড়া, আপনি এই আন্দোলনের কয়েকটি বাড়িতে বা আপনার বিনামূল্যে সময়কালে ব্যায়াম পাঁচ মিনিট করার চেষ্টা করতে পারেন।
- প্রথম মিনিটের জন্য Squat।
- দ্বিতীয় মিনিটের জন্য স্কোয়াট জাম্প।
- তৃতীয় মিনিটের জন্য lunges।
- তারপর চতুর্থ মিনিটের জন্য আপনার হাঁটু বাঁক।
- ওয়াল বসবা পঞ্চম মিনিটের জন্য প্রাচীর বিরুদ্ধে leaning দ্বারা অর্ধ squat বসতে।
আপনি 4 মিনিটের জন্য ট্যাবটা স্পোর্টস করতে পারেন। প্রতিটি ব্যায়াম দ্বিগুণ, প্রতিটি 20 সেকেন্ডের জন্য, 10 সেকেন্ড বিরতি অনুসরণ করে। ট্যাবটা গরম করার জন্য এবং আপনার কার্যকলাপ শুরু করার জন্য সকালে শরীরের প্রসারিত করার জন্য উপযুক্ত।
