সামগ্রী:
- আপনি জেগে উঠতে ক্লান্তি সবচেয়ে সাধারণ কারণ হয়
- কিছু শর্ত একটি ক্লান্ত শরীর ঘুম হতে পারে
- 1. মধ্যরাত্রে পিছনে প্রস্রাব
- 2. অস্থিরভাবে ঘুম, অনেক সরানো
- 3. বিছানায় যাওয়ার আগে মদ পান করুন
- 4. ঘুমন্ত দাঁত গ্রাস করা
- 5. ঘুমানো ঘুম
ঘুম প্রায় সবাই এর প্রিয় বিশ্রাম কার্যকলাপ। ঘুমের সময়, আপনি গতকাল থেকে বাকি ক্লান্তিটি বিশ্রাম করবেন এবং সকালে আরও জোরালোভাবে জেগে উঠতে আশা করবেন। কিন্তু তাজা অবস্থায় জেগে উঠার পরিবর্তে, আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারেন। কেন জেগে উঠলে শরীর ক্লান্ত হয়?
আপনি জেগে উঠতে ক্লান্তি সবচেয়ে সাধারণ কারণ হয়
আপনি যদি 8 ঘণ্টার জন্য ভালভাবে ঘুমিয়ে থাকেন তবে আপনি জেগে উঠলে ক্লান্ত বোধ করেন তবে মনে হয় আপনার নোংরা ঘুমের প্যাটার্নটি হতে পারে। কারণ শরীরের ইতিমধ্যে তার নিজস্ব অ্যালার্ম আছে সার্কডিয়ান তাল। সার্কডিয়ান তালগুলি আমাদের ভিতরের প্রতিটি দিককে নিয়ন্ত্রণ করে, বিশেষ করে আপনার শরীরকে ঘুম থেকে উঠতে এবং ঘুমাতে যাওয়ার সময় জানাতে সহায়তা করে।
সার্কডিয়ান তালের কাজগুলি 24 ঘণ্টার চক্রের অভ্যাস, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, মানসিকতা, আচরণ এমনকি আপনার পরিবেশের হালকা অবস্থার পরিবর্তনগুলির প্যাটার্ন অনুসরণ করে। শরীরের জৈবিক ঘড়ি এছাড়াও হরমোন উত্পাদন, শরীরের তাপমাত্রা, এবং বিভিন্ন শারীরিক ফাংশন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।
নিদ্রা স্বয়ংক্রিয়ভাবে রিসেট করার জন্য শরীরের সার্ক্যাডিয়ান ঘড়ির জন্য একটি উপায়। রাতের বায়ুমণ্ডল এবং ঠান্ডা আবহাওয়া মস্তিষ্ককে ঘুমের সময় নির্দেশ করার জন্য দুটি ঘুমন্ত ট্রিগার হরমোন, যেমন মেলাতনিন এবং এডিনোসিন মুক্ত করতে ট্রিগার করবে। ঘুমিয়ে রাখার জন্য এই দুটি হরমোনগুলি সারাদিন জুড়ে উত্পাদিত হতে থাকবে, এবং সাধারণত সকালে 6-8 কাছাকাছি উত্পন্ন হওয়া বন্ধ করতে শুরু করে।
অন্য দিকে, অনেকগুলি জিনিস রয়েছে যা সার্কডিয়ান তালের কাজ পরিবর্তন করতে পারে। সবচেয়ে সাধারণ একটি ঘুম ঘুম অভ্যাস। দেরি হয়ে যাওয়া বা দেরিতে ঘুমিয়ে থাকার অভ্যাস, বিছানায় যাওয়ার আগে সেলফোন বাজানো, ঘরের তাপমাত্রা খুব গরম, এবং লাইট দিয়ে ঘুমানোর ফলে আপনার সার্কডিয়ান তালটি পৃথক হয়ে যায়। ফলস্বরূপ, আপনার ঘুমের মান আরও খারাপ হয়ে যায়। শরীরের ক্লান্তি এবং জাগ্রত হওয়ার পরে মাথা ব্যাথা এই সার্কডিয়ান তালে পরিবর্তনগুলির সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া।
ঘুম থেকে উঠার পরে শারীরিক ক্লান্তি এবং মাথা ব্যাথা 8 ঘণ্টার ঘুমের জন্য খাবার খাওয়ার পরে ডিহাইড্রেশন এবং লো রক্ত চিনির কারণে হতে পারে।
কিছু শর্ত একটি ক্লান্ত শরীর ঘুম হতে পারে
1. মধ্যরাত্রে পিছনে প্রস্রাব
ক্যালিফোর্নিয়ার গাইনকোলজিস্ট এবং নান্দনিক বিশেষজ্ঞ রিচার্ড এম ফক্স্স, এমডি বলেছেন, মধ্যরাত্রে প্রস্রাব করার জন্য পিছনে ও বাইরে যাওয়ার অভ্যাস আপনার সার্কডিয়ান তাল এবং ঘুমের চক্র ব্যাহত করতে পারে, যা পরবর্তী দিনে জেগে উঠলে শরীর ক্লান্ত হয়ে পড়ে।
এই অভ্যাস সাধারণত বয়সের দ্বারা প্রভাবিত হয়, তবে এটি মূত্রনালীর সংক্রমণ, কিডনি সংক্রমণ, উদ্বেগ রোগ, এবং ডায়াবেটিস প্রভৃতি বিভিন্ন চিকিৎসা অবস্থার উপর ভিত্তি করেও হতে পারে।
2. অস্থিরভাবে ঘুম, অনেক সরানো
কিছু মানুষ ঘুমের অভ্যাস "grasping" থাকতে পারে, উর শান্ত হতে পারে না। গত রাতে আপনি সোজা থাকতে পারে, কিন্তু পরের দিন সকালে মাথার অবস্থান বিছানার পায়ের দিকে এবং বালিশটিকে মেঝেতে ফেলে দেওয়া হয়।
এই আপনি অস্থির লেগ সিন্ড্রোম আছে বা ইঙ্গিত করতে পারেন অস্থির লেগ সিন্ড্রোম (RLS)। সাধারণত, যারা RLS অভিজ্ঞতা অনুভূতি যেমন টিংলিং, টিক্লিং, জ্বলন্ত, খিটখিটে, বা তাদের পায়ে বা এমনকি অন্যান্য শরীরের অংশে অস্বস্তি বোধ করে। অঙ্গরাগ সামান্য একটু শান্তভাবে ঘুমানোর আশা, অস্বস্তি সামান্য হ্রাস করা হবে।
কিন্তু বিদ্বেষপূর্ণভাবে, এই পা ধাক্কা অভ্যাস আসলে আপনার ঘুম ব্যাহত করতে পারে। হয়তো আপনি রাতে মাঝখানে আরো ঘুম থেকে উঠবেন বা এমনকি "ঘুমাতে থাকা মুরগী" এর ফাঁদে আটকা পড়তে থাকবেন, এখনও সকালে ঘুম থেকে উঠতে থাকুন, যাতে সকালে জেগে উঠলে শরীর ক্লান্ত হয়।
3. বিছানায় যাওয়ার আগে মদ পান করুন
অনেকে মনে করেন যে অ্যালকোহল পান করলে আপনাকে ভাল ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। যদিও এই ভুল। বিছানা আগে মদ্যপান শয়নকাল শুরুতে শুধুমাত্র ধীরে ধীরে ঘুম তোলে। আপনি রাতের মাঝখানে ঘুম থেকে উঠতে পারবেন, যাতে আপনার ঘুমের সময় অনেকটা কাটা হবে।
ঘুম চক্র এবং সার্কডিয়ান তালে পরিবর্তনগুলি আপনাকে দুঃস্বপ্নের সম্মুখীন করতে পারে, যা মাঝরাতে জেগে উঠার অভ্যাসকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। শেষ পর্যন্ত, অ্যালকোহল হ্যাঙ্গোভারের প্রভাবগুলির কারণে আপনি যখন প্লাস মাথাব্যাথা এবং ডিহাইড্রেশন ঘুম থেকে উঠবেন তখন আপনার শরীর আরও ক্লান্ত বোধ করবে। নারী পুরুষের চেয়ে এই প্রভাবের চেয়েও বেশি সংবেদনশীল।
4. ঘুমন্ত দাঁত গ্রাস করা
ঘুমের সময় দাঁত চেপে ধরার অভ্যাস, উর্দ্ধে বিষাক্ততা, আপনি জেগে উঠলে ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারেন। এই চোয়াল এবং মুখ পেশী যা ঘুমের সময় সরানো এবং আঁট অবিরত দ্বারা সৃষ্ট হয়। আপনি যখন জেগে উঠবেন তখন এই অবস্থাটি আপনাকে ক্লান্ত বোধ করবে কারণ আপনি আপনার সচেতনতা ব্যতিরেকে শক্তি ব্যয় করতে থাকছেন।
যে জন্য, এই সমস্যা সম্পর্কে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ। চিহ্ন bruxism পরীক্ষার সময় স্পষ্টভাবে দৃশ্যমান হবে এবং ডাক্তার এটি মোকাবেলা করার জন্য সর্বোত্তম চিকিত্সা সরবরাহ করবে।
5. ঘুমানো ঘুম
ঘুমের অপনি একটি দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের ব্যাধি যা একটি মুহূর্তের জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের দ্বারা চিহ্নিত করা হয় বা একটি ব্লকড এয়ারওয়েতে ঘুমের সময় বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করা হয়। এই অবস্থায় ঘুমানোর সময় কেউ snoring হতে পারে।
ঘুমের অপনি শরীরের উপর চাপ সৃষ্টি করে এবং খুব ভালভাবে বিশ্রাম নেয় না।
আপনি জেগে উঠতে ক্লান্তি কিভাবে কাটাবেন
যখন আপনি জেগে উঠবেন ক্লান্তি কাটিয়ে উঠার সর্বোত্তম উপায় এটি প্রতিরোধ করা। এখানে আপনি এই অবস্থা অতিক্রম করতে পারেন কিছু জিনিস।
- শরীরের শিথিল করার জন্য ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে ক্যামেরাল চা, যেমন ক্যামোমাইল চা পান।
- বিছানায় যাওয়ার 30 মিনিট আগে উষ্ণ পানি শুকিয়ে যাওয়ার ফলে কার্যকলাপের দিনে টান পেশীকে ফ্লেক্স করতে সহায়তা করে। এটি আপনাকে আরও ভাল মানের ঘুম পেতে সহায়তা করতে পারে।
- খেলা না গ্যাজেট বিছানায় যাওয়ার এক ঘন্টা আগে কারণ নীল আলো বিকিরণ উত্পাদিত আপনার সার্কডিয়ান তাল ব্যাহত করবে।
- ঘুমানোর সময় আলো বন্ধ করা আপনাকে আরও ভাল ঘুমের জন্য সাহায্য করতে পারে। কোন হালকা আলো শরীরের জন্য সংকেত প্রেরণ করতে পারে তা কোন ব্যাপার না, কারণ কিছু হরমোন এই আলোকে খুব সংবেদনশীল।
- আপনার ঘুমানোর সময়ের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ আপনাকে আরও বেশি রিফ্রেশ অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে। ঘুমের সময় প্রয়োগ করা এবং এতে আটকে রাখা আপনার ঘুম চক্রটিকে সংগঠিত করতে পারে যাতে শরীরটি কাজ করার সময় এবং যখন এটি বিশ্রামের সময় হয় তখন আবেদন করার জন্য একসঙ্গে কাজ করে।
- ঘুম ভাল করার জন্য ঘরের তাপমাত্রা 18-22 ডিগ্রি সেলসিয়াসে নির্ধারণ করুন।
আপনি যখন এটি ঘটাতে বিভিন্ন উপায়ে কাজ করেছেন তখনও আপনি জেগে উঠলে ক্লান্ত বোধ করেন তবে সঠিক কারণ খুঁজে বের করতে এবং সঠিক চিকিত্সা পেতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
