বিভিন্ন কৌশল ফোকাস করা বিভিন্ন কৌশল

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: আন্তর্জাতিক দিবস মনে রাখার অসাধারন মজার কৌশল-sobar ami chatra 2018
  
• দৃষ্টি নিবদ্ধ থাকার উপায়
  
• 1. মেডিটেশন
  
• 2. multitasking কমানো
  
• 3. নিয়মিত ব্যায়াম
  
• 4. একটি শান্ত জায়গা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন
  
• 5. ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান
  
• 6. কয়েক মিনিটের জন্য একটি দূরবর্তী বস্তু তাকান
  
• 7. ইন্টারনেট সংযোগ ছাড়া কাজ করে
  

মেডিকেল ভিডিও: আন্তর্জাতিক দিবস মনে রাখার অসাধারন মজার কৌশল-sobar ami chatra 2018

যদি আপনি 21 শতকের সমাজে থাকেন, তবে আপনার মনোযোগ নিশ্চিতভাবে প্রতি তিন মিনিট বা তার মধ্যে যে কোনও বার্তা সহ প্রেরিত হবে handphone আপনি, তথ্যপ্রযুক্তি অধ্যাপক Gloria মার্ক, ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয় থেকে Irvine এ অনুযায়ী। উপরন্তু, ক্লান্তি, হস্তক্ষেপ, প্রেরণা অভাব ইত্যাদি, যেগুলি নিজের মধ্যে বিদ্যমান, সেগুলি আপনাকে মনোযোগ দেওয়ার জন্য বিরক্ত করতে পারে। অতএব, নিম্নলিখিত উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করার বিভিন্ন ভাল উপায় তাকান!

দৃষ্টি নিবদ্ধ থাকার উপায়

1. মেডিটেশন

মেডিটেশন কিছু মনোযোগ দিতে সমস্যা সমাধান করার জন্য সমাধান প্রদান করতে পারেন। মে মাসে ব্রেইন রিসার্চ বুলেটিন জার্নালের একটি প্রতিবেদনে দেখা যায় যে মনের মেধার প্রশিক্ষণ বা ধ্যান একটির ফোকাস উন্নত করতে পারে। ম্যাসাচুসেটস ইনস্টিটিউট অফ টেকনোলজিতে ক্রিস্টোফার মুরের নেতৃত্বে একটি গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা শ্বাসপ্রশ্বাসের মতো সাধারণ সংবেদনগুলির সাথে তাদের উপলব্ধি উন্নত করতে দুই মাসের প্রশিক্ষণ লাভ করে।

যখন মুর এবং তার দল প্রতি অংশগ্রহণকারীর মস্তিষ্কের কার্যকলাপ পরিমাপ করে Magnetoencephalography স্ক্যান, তারা নির্বাচনী ফোকাস সম্পর্কিত অঞ্চলে বৃদ্ধি লক্ষ্য।উত্তর ক্যারোলিনা বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা চারদিনের জন্য শুধুমাত্র ২0 মিনিটের জন্য ধ্যান করেন তারা কিছু ভাল জ্ঞানীয় পরীক্ষা করতে পারে।

2. multitasking কমানো

বহুবিধ লোকজন সুপারম্যানের মতো দেখতে পারে, কিন্তু স্ট্যানফোর্ডের ২009 সালের গবেষণার মতে, তাদের মারাত্মক দুর্বলতা রয়েছে। স্ট্যানফোর্ডের 100 শিক্ষার্থীর একটি নমুনায়, তাদের প্রায় অর্ধেক নিজেদেরকে মাল্টিটাস্কার মিডিয়া হিসাবে চিহ্নিত করে এবং বাকি অর্ধেকটি করেননি।

গবেষণা ফোকাস রেঞ্জ, মেমরি ক্ষমতা, এবং এক টাস্ক থেকে পরবর্তীতে স্যুইচ করার ক্ষমতা পরীক্ষা করে, এবং multitasker খারাপ ফলাফল সহ প্রতিটি পরীক্ষা সঞ্চালন করে। "তারা অপ্রতিরোধ্য জন্য দুর্বল। সবকিছুই তাদের ফোকাস পাল্টে দিতে পারে, "গবেষক ক্লিফোর্ড নাসের মতে।

3. নিয়মিত ব্যায়াম

ব্যায়াম শরীরের জন্য আরও ভাল নয়, তবে মেমরি ক্ষমতা এবং ঘনত্বের জন্য গুরুত্বপূর্ণ মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকেও উত্সাহিত করাও গুরুত্বপূর্ণ, হার্ভার্ড মেডিক্যাল স্কুলে সাইকিয়াট্রিটির ক্লিনিকাল প্রফেসর জন হারি বলেছেন।

বিশেষ করে, বিজ্ঞানীরা মনে করেন যে নিয়মিত ব্যায়াম মস্তিষ্ক থেকে প্রাপ্ত নিউরোট্রপিক রাসায়নিক মুক্তির উদ্দীপক করতে সাহায্য করতে পারে। কিছু গবেষণায়ও বলা হয়েছে যে ব্যায়াম মস্তিষ্কের ফাংশন উন্নত করতে ক্ষতিগ্রস্ত মেমরি সার্কিট মেরামত করতে সহায়তা করতে পারে।

4. একটি শান্ত জায়গা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন

শোনাচ্ছে, একটি গাড়ির শিং বা বাজানো বাচ্চাদের শব্দ মত, মার্ক এ। ডি। এর মতে, স্ট্রেস হরমোন কর্টিসোল মুক্তির উদ্দীপিত করতে পারে। অ্যান্ড্রুস, পেনসিলভানিয়াতে সেটন হিল ইউনিভার্সিটির অস্টিওপ্যাথিক মেডিসিনের ইরি কলেজের প্রাক্তন পরিচালক। খুব বেশি কর্টিসল ফাংশন এবং ফোকাস ফোকাস ক্ষতি করতে পারে। এবং দুর্ভাগ্যবশত, আমরা যত বেশি শব্দ শুনতে পাই, ততই আমাদের শরীরটি কোর্টিসোলকে সাড়া দেয়।

5. ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান

শরীরের উপর ক্যাফিন এবং এর প্রভাবগুলি, সতর্কতা বৃদ্ধি করার ক্ষমতা সহ ব্যাপকভাবে গবেষণা করা হয়েছে। এবং এটি সক্রিয়, কফি এছাড়াও আমাদের ফোকাস বৃদ্ধি করতে পারে, এমনকি যদি পরোক্ষভাবে। এটি ঘটতে পারে কারণ ক্যাফিন শারীরবৃত্তীয় উত্তেজনা বাড়িয়ে তোলে, যা একজন ব্যক্তির সহজে বিভ্রান্ত এবং কর্মকাণ্ডে মনোযোগ বজায় রাখতে আরও সক্ষম হতে পারে, স্পষ্টতই, একজন ফরাসি মনোবিজ্ঞানী এস্ট্রড নেহিলিগ।

6. কয়েক মিনিটের জন্য একটি দূরবর্তী বস্তু তাকান

অনেক লোক স্ক্রিনে ঘুরতে সময় কাটায়, যেমন টিভি পর্দা, কম্পিউটার, সেলফোন এবং অন্যদের। অতএব, চোখের টান দৃষ্টি নিবদ্ধ করা কঠিন হতে পারে। চোখ ফোকাস পুনরুদ্ধার করতে, আপনি শুধুমাত্র কয়েক মিনিটের জন্য একটি দূরবর্তী বস্তুর তাকান প্রয়োজন। কিছু ডাক্তার LifeHacker সাংবাদিকদের "20-20-20 নিয়ম" সুপারিশ। পয়েন্ট 20 মিনিট (6 মিটার) দূরত্বের মধ্যে একটি বস্তুর দিকে তাকিয়ে 20 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রামের জন্য প্রতি 20 মিনিট।

7. ইন্টারনেট সংযোগ ছাড়া কাজ করে

আপনি যদি আপনার ইন্টারনেট সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে পারেন তবে কেবল কয়েকটি বিষয় রয়েছে যা আপনাকে বিরক্ত করতে পারে। বিশেষজ্ঞরা ভাবছেন যে আপনি যখন নতুন বার্তা, সোশ্যাল মিডিয়া, ইত্যাদি দেখে চাকরির মধ্যে অন্য কিছু করেন তখন আপনি কেবলমাত্র যে টাস্কটি পিছনে রেখেছেন তার দিকে একটু মনোযোগ দিবেন।

আরও পড়ুন:

• ঘুমের সৌন্দর্য সিন্ড্রোম, একটি ব্যাধি যা আপনাকে অনেক দীর্ঘ ঘুমাতে দেয়
• ক্যাম্পিং যখন 6 সাধারণ ভুল
• পোষা প্রাণী দ্বারা প্রেরিত হতে পারে যে বিভিন্ন রোগ