সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: গর্ভাবস্থায় গর্ভের শিশুর মৃত্যুর কারণ হতে পারে গর্ভবতী মায়ের ঘুম ও ঘুমের অবস্থান
- বিভিন্ন ঘুমন্ত অবস্থান ব্যাক ব্যথা সঙ্গে মানুষের জন্য সুপারিশ করা হয়
- 1. আপনার হাঁটু proppose একটি বালিশ সঙ্গে আপনার পিঠে অবস্থান
- 2. আপনার পিছনে এবং মিথ্যা অবস্থান সঙ্গে আপনার ফিরে অবস্থান
- 3. আপনার হাঁটু মধ্যে একটি বালিশ বা বল্ট সঙ্গে অবস্থান পরিধি
- 4. অবস্থান একটি ভ্রূণ মত কার্ল আপ
- 5. অবস্থান নিচে মুখ
- ডান বালিশ এবং গদি নির্বাচন করার জন্য টিপস
- একটি বালিশ চয়ন করুন
- একটি গদি চয়ন করুন
মেডিকেল ভিডিও: গর্ভাবস্থায় গর্ভের শিশুর মৃত্যুর কারণ হতে পারে গর্ভবতী মায়ের ঘুম ও ঘুমের অবস্থান
পিছনে ব্যথা দৈনন্দিন কার্যক্রম, কিন্তু আপনার ঘুমের আরাম সঙ্গে হস্তক্ষেপ না। একটি অনুপযুক্ত ঘুমন্ত অবস্থান আসলে আপনার ব্যথা এবং অবস্থা বাড়াতে পারে। অতএব, আপনি ভাল ঘুমাতে এবং স্বাস্থ্যের অবস্থার জন্য পিঠের ব্যথা ভোগ করতে থাকলে সঠিক ঘুমের অবস্থানগুলি খুঁজে বের করতে হবে।
বিভিন্ন ঘুমন্ত অবস্থান ব্যাক ব্যথা সঙ্গে মানুষের জন্য সুপারিশ করা হয়
ঘুমের সময়, আপনার মাথার মাথা, কাঁধ এবং পোঁদগুলি একত্রে থাকে তা নিশ্চিত করে মেরুদণ্ডের প্রাকৃতিক বক্রতা বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। একটি খারাপ ঘুমন্ত অবস্থান কোমরের পিছনে ব্যথা বাড়িয়ে তুলতে পারে এমন অংশগুলিতে চাপ সৃষ্টি করতে পারে। নিম্নলিখিত ব্যাকআপ ব্যথা আপনি ব্যথা আছে যদি আপনি আবেদন করতে পারেন।
1. আপনার হাঁটু proppose একটি বালিশ সঙ্গে আপনার পিঠে অবস্থান
বিছানায় সরাসরি আপনার পিঠ সঙ্গে আপনার ফিরে মিথ্যা আপনার পিছনে স্বাস্থ্যের জন্য সেরা ঘুমন্ত অবস্থান বলে মনে করা হয়। ব্যাকটি সোজা অবস্থায় থাকলে শরীরের ওজন সমানভাবে সমর্থিত হতে পারে।
উপরন্তু, এই অবস্থান মাথা, ঘাড় এবং মেরুদণ্ড মত নির্দিষ্ট পয়েন্ট অত্যধিক চাপ কমানো। আপনি হাঁটু অধীনে একটি অতিরিক্ত বালিশ হিসাবে অতিরিক্ত সমর্থন হিসাবে স্থাপন করতে পারেন যাতে মাথার থেকে পায়ের অবস্থান শরীর সমান্তরাল হয়। এটি শরীরকে মেরুদণ্ডের প্রাকৃতিক বক্রতা বজায় রাখতে সহায়তা করে।
তার ঘুমন্ত অবস্থান:
- আপনার পিছনে ছাদ সম্মুখীন সম্মুখীন। মাথা ডান বা বাম দিকে tilting এড়াতে।
- আপনার মাথা এবং ঘাড় সমর্থন করার জন্য একটি নরম এবং আরামদায়ক বালিশ ব্যবহার করুন।
- হাঁটু নিচে একটি ছোট বালিশ রাখুন।
- অতিরিক্ত সমর্থনের জন্য, আপনি অতিরিক্ত বালিশ দিয়ে মাথা এবং হাঁটু মধ্যে অন্য ফাঁক পূরণ করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ নিচের দিকে।
2. আপনার পিছনে এবং মিথ্যা অবস্থান সঙ্গে আপনার ফিরে অবস্থান
আপনি যখন চেয়ারে বসছেন তখন ব্যাকআপটি ঠিক থাকে তখনই এই অবস্থানটি ঠিক করা হয়। মিথ্যা অবস্থানের মধ্যে ঘুমাতে ব্যাকথেকে ব্যথা সহকারে রোগীদের উপকার করতে পারে, বিশেষত আইথমিক স্পন্ডাইলোলিস্থিসিসের লোকেদের মধ্যে। ইস্তামিক স্পন্ডাইলোলিসিসেসিস এমন একটি শর্ত যা আপনার মেরুদণ্ডের উপরের মেরুদণ্ডের একটি অংশকে নীচের স্থানান্তরিত করে। অতএব এই ঘুমের অবস্থান আপনার ফিরে জন্য খুব নিরাপদ। আপনি আপনার আরাম উপর নির্ভর করে, আপনার পেট এবং বুকে বা আপনার শরীরের পাশে আপনার হাত রাখতে পারেন।
3. আপনার হাঁটু মধ্যে একটি বালিশ বা বল্ট সঙ্গে অবস্থান পরিধি
স্লাইডিং সাইডওয়ে প্রায় সবার প্রিয় ঘুমের অবস্থান এক। দুর্ভাগ্যবশত ব্যাক ব্যথা সঙ্গে মানুষের জন্য, এই অবস্থান কোমর স্খলন এবং মেরুদণ্ড অবস্থান বাইরে টানতে পারেন। যাইহোক, আপনি এখনও হাঁটু মধ্যে একটি বালিশ বা bolster tucking দ্বারা ঘুমের অবস্থান পার্শ্বযুক্ত ব্যবহার করতে পারেন। বালিশ একটি ভাল অবস্থানে আপনার পোঁদ, পেলেভি এবং মেরুদণ্ড রাখা হবে।
তার ঘুমন্ত অবস্থান:
- ডান বা বাম দিকে tilted অবস্থান সঙ্গে বিছানার উপর মিথ্যা চেষ্টা করুন।
- মাথা ও ঘাড় সমর্থন pillow নরম এবং আরামদায়ক অবস্থান।
- আপনার হাঁটু একটু ঘুরান তারপর তাদের মধ্যে একটি বালিশ বা বলস্টার রাখুন।
- অতিরিক্ত সহায়তা পেতে, আপনি একটি বালিশ ব্যবহার করে একটি গদি দিয়ে কোমর মধ্যে একটি খালি ফাঁক পূরণ করতে পারেন।
আপনি যদি আলিঙ্গন বা বালিশের সাথে ঘুমানোর জন্য ব্যবহার করেন তবে আপনি এখনও এটি ব্যবহার করতে পারেন যাতে আপনি আরও ভাল ঘুমাতে এবং আপনার পিছনে লাইন রাখতে পারেন।
4. অবস্থান একটি ভ্রূণ মত কার্ল আপ
এই অবস্থানটি শুধুমাত্র ব্যাক ব্যথা ভোগে যারা জন্য ভাল নয়, এটি নার্ভ cramps ভোগ যারা মানুষের জন্য ভাল। এই অবস্থানে শরীরটি মেরুদণ্ড মধ্যে জয়েন্টগুলোতে জন্য স্থান খোলার।
তার ঘুমন্ত অবস্থান:
- আপনার পাশে ডান বা বামে।
- আপনার মাথা এবং ঘাড় সমর্থন করার জন্য একটি নরম এবং আরামদায়ক বালিশ ব্যবহার করুন।
- আপনার পিছনে একটি অপেক্ষাকৃত সোজা অবস্থান না হওয়া পর্যন্ত আপনার বুকে দিকে আপনার হাঁটু বাঁক।
- একপাশে চাপ ভারসাম্য এড়ানোর জন্য ঘূর্ণায়মান ঢাল পার্শ্ব পরিবর্তন করুন।
5. অবস্থান নিচে মুখ
পেট আপনার পেট উপর ঘুমন্ত মূলত ব্যাক ব্যথা জন্য ভাল নয়। কারণ ঘাড়ের চাপ বাড়বে। আপনি মেরুদণ্ডের সারিবদ্ধতা উন্নত করতে আপনার পেটে একটি বালিশ নির্বাণ করে এটি বহন করতে পারেন।
তার ঘুমন্ত অবস্থান:
- বিছানা উপর নিচে ঘুম।
- শরীরের কেন্দ্রে উত্তোলন করার জন্য আপনার পেট এবং পায়ের আঙ্গুলের নীচে একটি পাতলা বালিশ রাখুন।
- মাথা সমর্থন একটি অনুরূপ বালিশ ব্যবহার করুন। আপনি আপনার মাথা ডান বা বাম দিকে অবস্থান করতে পারেন।
ডান বালিশ এবং গদি নির্বাচন করার জন্য টিপস
ডান বালিশ এবং গদি এছাড়াও সান্ত্বনা যোগ এবং আপনার অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে পারেন। বালিশটি আপনার মাথা, ঘাড় এবং আপনার মেরুদণ্ডের উপরের অংশকে সমর্থন করার জন্য যথেষ্ট। এছাড়াও একটি গদি যে খুব কঠিন না কিন্তু খুব নরম না চয়ন করার চেষ্টা করুন।
একটি বালিশ চয়ন করুন
এখানে আপনার পছন্দসই ঘুমন্ত অবস্থান অনুসারে উপযুক্ত কিছু বালিশ রয়েছে:
- আপনার পিছনে ঘুমানো। আপনি যদি এই ঘুমন্ত অবস্থানটি চয়ন করেন, তবে আপনার গলা এবং গদি মধ্যে স্থান পূরণ করতে সক্ষম হয় যে একটি বালিশ ব্যবহার করুন। নরম এবং খুব পুরু না একটি কুশন নির্বাচন করার চেষ্টা করুন। উপাদান সঙ্গে বালিশ মেমরি ফেনা সঠিক পছন্দ কারণ এটি সাধারণত মাথা এবং ঘাড় আকৃতি সামঞ্জস্য করে গঠিত হয়। উপরন্তু, একটি পূর্ণ এবং পুঙ্খানুপুঙ্খ সমর্থন প্রদান বিকল্প হিসাবে জল pillows ব্যবহার করা যেতে পারে।
- ঘুমানোর নিচে ঘুম। এই ঘুমন্ত অবস্থানের জন্য আপনাকে সবচেয়ে পাতলা মাথা বালিশ, বা কোন বালিশ ব্যবহার করতে হবে। আপনি শরীরের অনুপাত align সাহায্য যথেষ্ট নরম যে একটি বালিশ hugging দ্বারা ঘুম করতে পারেন।
- ঘুমানো ঘুম, আপনি যদি এই ঘুমন্ত অবস্থানটি চয়ন করেন তবে একটি বালিশটি যথেষ্ট শক্ত, এটি একটি পাতলা না খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। এছাড়াও, একটি প্রশস্ত পৃষ্ঠ সঙ্গে একটি বালিশ চয়ন করুন যা আপনার মাথাকে কাঁধে সমর্থন করতে পারে। আপনি আপনার হাঁটু মধ্যে এই বালিশ ঢোকাতে পারেন।
বালিশটি 18 মাসের জন্য প্রতিস্থাপন করতে ভুলবেন না কারণ খুব দীর্ঘ জন্য ব্যবহৃত বালিশটি মাইট এবং ধুলোর বাসা হতে পারে।
একটি গদি চয়ন করুন
বাতিল হওয়ার পাশাপাশি, আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান যা বিবেচনা করা দরকার তা হল গদি। ডাক্তাররা সাধারণত অস্থির চিকিত্সা গদিগুলি যা ব্যাক্তির ব্যথা ভোগ করে এমন লোকদের জন্য যথেষ্ট কঠিন। যাইহোক, জরিপগুলি দেখায় যে যারা গাদাগাদি ব্যবহার করে খুব কঠিন তা আসলেই খুব খারাপ ঘুমের গুণমানের। অতএব, খুব কঠিন না কিন্তু খুব নরম না যে একটি ভাল মানের ফেনা গদি চয়ন করার চেষ্টা করুন। গদি খুব নরম মেরুদণ্ড সারিবদ্ধ করতে সাহায্য করতে পারে না কারণ।
পরিপ্রেক্ষিতে, আপনি যে কোন ঘুমের অবস্থান বেছে নেওয়ার বিষয়ে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় মেরুদণ্ডের সারিবদ্ধতা বজায় রাখা। আপনার পেশী এবং মেরুদণ্ড যন্ত্রণা হয় না যাতে তাদের মধ্যে একটি বালিশ স্থাপন করে শরীর এবং গদি মধ্যে ফাঁক পূরণ করার চেষ্টা করুন। উপরন্তু, বালিশ এবং mattresses নির্বাচন করুন যা ভাল ঘুমের মানের জন্য শরীরকে সহায়তা করতে উপযুক্ত।
