সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: মুড়ি খাওয়ার কারনে কি হয় জেনে নিন!! জানলে অবাক হবেন ||Puffed Rice Health Benefits
- শরীরের জন্য ভিটামিন ডি উপকারিতা
- উপবাস সময় ভিটামিন ডি উপকারিতা
- ভিটামিন ডি সেরা উৎস
মেডিকেল ভিডিও: মুড়ি খাওয়ার কারনে কি হয় জেনে নিন!! জানলে অবাক হবেন ||Puffed Rice Health Benefits
রোযা যখন, আপনি শরীর সঠিক অধিকার পুষ্টির খাবার পায় এবং শরীরের দ্বারা প্রয়োজন বোধ করা আবশ্যক। সাধারণত উপবাসের সময় কেউ শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টিকর খাবারের দিকে মনোযোগ দেয় না, কারণ ফাস্ট ব্রেকিং মেনু প্রায়ই প্রলুব্ধকর হয়। উপবাসের সময় একটি ভাল পুষ্টি ভিটামিন ডি। উপবাসের সময় ভিটামিন ডি এর উপকার কী? বেনিফিট কি কি? এখানে উত্তর দেখুন।
শরীরের জন্য ভিটামিন ডি উপকারিতা
শরীরের ক্যালসিয়াম শোষণ এবং হাড় বৃদ্ধির বৃদ্ধি ভিটামিন ডি প্রয়োজন। উপরন্তু, ভিটামিন ডি শরীরের অনেক অন্যান্য ফাংশন আছে, সহ:
- সুস্থ হাড় এবং দাঁত বজায় রাখা।
- একটি সুস্থ ইমিউন সিস্টেম, মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্র বজায় রাখা।
- ইনসুলিন মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করুন এবং ডায়াবেটিস পরিচালনা সাহায্য।
- ফুসফুস ফাংশন এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য বজায় রাখা।
- ক্যান্সারের উন্নয়নে জড়িত জিনের প্রকাশকে প্রভাবিত করে।
শরীরের ভিটামিন ডি অভাব শিশুদের (রিক্স) এবং ভঙ্গুর হাড়, প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ত্রুটি (অস্টোমোমালিয়া) মধ্যে হাড় হরম করে তোলে।
শরীরের ভিটামিন ডি খাওয়ার অভাব প্রায়শই স্তন ক্যান্সার, কোলন ক্যান্সার, প্রোস্টেট ক্যান্সার, হৃদরোগ এবং বিষণ্নতার মতো বিভিন্ন স্বাস্থ্যের কারণগুলির সাথে যুক্ত হয়।
গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি পর্যায়ে যথেষ্ট পরিমাণে লোকজন রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।
উপবাস সময় ভিটামিন ডি উপকারিতা
রোযা parathyroid হরমোন প্রভাবিত করতে পারেন এবং হাড় স্বাস্থ্য উন্নতিতে ভূমিকা পালন করতে পারেন। Parathyroid হরমোন সার্কডিয়ান তাল (শরীরের জৈবিক ঘড়ির) পরিবর্তন এবং ক্যালসিয়াম এবং ফসফেট বিপাক এবং কারিগরি গঠন প্রক্রিয়া সাহায্য করে প্রভাবিত হয়।
এই সুবিধাগুলি দিয়ে ভিটামিন ডি গ্রহণ করলে উপসর্গটি ক্যালসিয়াম এবং ফসফেট শোষণের প্রক্রিয়া সহজতর করতে একসঙ্গে কাজ করতে পারে, যাতে হাড়গুলি সুস্থ থাকে।
উপরন্তু, ভিটামিন ডি প্রতিরক্ষা সিস্টেম নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারেন। সুতরাং রোস্টিংয়ের সময় ভিটামিন ডি খাওয়া শরীরকে শক্তিশালী এবং মাপসই করা যায় কারণ শরীরের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে রক্ষণাবেক্ষণ করা হয়। এছাড়াও, শরীরের রোগ এড়াতে তোলে।
অতএব, উপবাসের সময় ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি-এর প্রয়োজনীয়তা রোজগারের মাধ্যমে আপনার শরীরের স্বাস্থ্যকে বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
ভিটামিন ডি সেরা উৎস
ভিটামিন ডি খাদ্য এবং সূর্যালোক সহ বিভিন্ন উত্স থেকে পাওয়া যাবে। শরীরের প্রয়োজন প্রায় 80 শতাংশ ভিটামিন ডি সূর্যালোক থেকে আসে। শরীর সরাসরি সূর্যালোক উন্মুক্ত করা হয় যখন শরীর দ্বারা ভিটামিন ডি উত্পাদিত হতে পারে।
প্রতি সপ্তাহে 2-3 বার প্রায় 5-10 মিনিটের জন্য খোলা চামড়া প্রবেশ করে এমন সূর্যালোকের এক্সপোজার আপনাকে যথেষ্ট ভিটামিন ডি পেতে দেয়। ঘন্টার জন্য সূর্যকে শুকানোর দরকার নেই, কারণ আপনার ভিটামিন ডি চাহিদাগুলি পূরণ করতে মাত্র কয়েক মিনিট যথেষ্ট।
সূর্যালোকের পাশাপাশি আপনি কড লিভার তেল, সালমন, টুনা, সার্ডাইনস, ম্যাকেরেল, ডিমের ঝোল, গরুর মাংসের লিভার, পনির এবং দই, যেমন কিছু পনিরজাত দ্রব্যাদি এবং বোতাম মাশরুম সহ বিভিন্ন খাবার থেকে ভিটামিন ডি গ্রহণ করতে পারেন।
আপনি আপনার খাবারের মেনুতে এই খাবারগুলি যোগ করতে পারেন এবং ভিটামিন ডি স্বাভাবিকভাবেই পেতে পারেন। তবে, অতিরিক্ত ভিটামিন ডি গ্রহণের প্রয়োজন হলে, আপনি ভিটামিন ডি সম্পূরকগুলি গ্রহণ করতে পারেন যা সাহুর খাওয়ার পরে বা দ্রুত ভাঙ্গার পরে নেওয়া যেতে পারে।
