সব পরিস্থিতিতে নিদ্রা সহজ, কিছু ভুল, না, এটা আমার ঘুমাচ্ছে?

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: ঘুমের পজিশন দেখে মানুষ চেনার উপায় | Sleeping Positions Reveal About Your personality In Bangla
  
• আদর্শভাবে, ঘুমিয়ে পড়া শুরু করতে কতক্ষণ লাগবে?
  
• ঘুম ঘন ঘন খুব দ্রুত, স্বাভাবিক নাকি?
  
• সমাধান কি?
  

মেডিকেল ভিডিও: ঘুমের পজিশন দেখে মানুষ চেনার উপায় | Sleeping Positions Reveal About Your personality In Bangla

কিছু লোক যারা ঘুমাতে কষ্ট পায় এবং ঘুমিয়ে ঘন্টার জন্য অপেক্ষা করতে হয় না। তবে, এমন লোকও রয়েছে যারা ঘুমিয়ে পড়ে বা বিছানায় মাথা ঢুকিয়ে খুব ঘুমিয়ে পড়ে। যদি আপনি এই ঘটতে পারে, আপনি প্রায়ই ব্যক্তি হিসাবে উল্লেখ করা হয় গুলি উপনামআটকে বিলম্বিত প্রায় মানুষের দ্বারা। প্রকৃতপক্ষে, এটা স্বাভাবিক নয়, যদি আপনি এই মত খুব দ্রুত ঘুমাতে পারেন?

আদর্শভাবে, ঘুমিয়ে পড়া শুরু করতে কতক্ষণ লাগবে?

আপনি সত্যিই ঘুমিয়ে নেবার আগে, স্নিগ্ধতা প্রথমে নিজেকে সংকেত হিসাবে ঢেকে দেবে যে আপনি এখন ঘুমানোর সময় প্রবেশ করছেন। ধমনীর এই অনুভূতিটি মস্তিষ্কে রাসায়নিকের সংগ্রহ থেকে গঠিত, যা এডিনোসাইন নামে পরিচিত।

যেহেতু যতদিন শক্তি শরীর সারাদিন সক্রিয় থাকে ততক্ষণ শরীরের এডিনোসাইন স্তর ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পাবে। যখন শরীরের কাজ চলতে বাধ্য হয়, তখন আপনার বিশ্রামের সময় হয় যখন এটি তীব্রতা আরো তীব্র হতে পারে।

ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের মতে, 10-20 মিনিটের গড় সময় কাউকে তার চোখ বন্ধ করে এবং বালিশের উপর ঝাঁপিয়ে পড়ার সময় ঘুমাতে শুরু করার প্রয়োজন হয়। যাইহোক, এই সময়কাল আপনার ঘুম ক্ষমতা একটি পরিমাপ হিসাবে একটি নির্দিষ্ট বেঞ্চমার্ক নয়।

ঘুমের চেষ্টা করার সময় আপনি কত ঘুমিয়ে পড়তে পারেন তা নির্ধারণ করতে বিভিন্ন কারণগুলি সাধারণত অবদান রাখে। আসলে বিপরীত সত্য হলে, আপনি 20 মিনিটেরও বেশি সময় প্রয়োজন। বা এটা বিছানা উপর মিথ্যা পরে সহজে কয়েক সেকেন্ডে ঘুম করতে পারেন। হয়তো আপনার শরীরের সাথে কিছু ভুল আছে।

ঘুম ঘন ঘন খুব দ্রুত, স্বাভাবিক নাকি?

আবার, প্রকৃতপক্ষে এমন কোনও আদর্শ নিয়ম নেই যা আপনি কত ঘন ঘন বা পরে ঘুমিয়ে পড়েন তা বলে। এই সব সময়ে আপনার শরীরের এবং মনের অবস্থা উপর নির্ভর করে। যদি সাম্প্রতিক দিনগুলিতে, অথবা হয়ত এটি এমন একটি অভ্যাস যা দীর্ঘদিন ধরে ঘুরছে, এটি আপনার জন্য যেখানেই হোক, যখনই হোক বা যাই হোক না কেন, ঘুমানো সহজ করে।

সকালে যখন অফিসে যায়, লাঞ্চের পরে কাজের টেবিলে, বিছানায় শুয়ে পরে রাতে পর্যন্ত ট্রেনে থাকে। প্রকৃতপক্ষে, এটি বৈধ বলে মনে হচ্ছে কারণ সব পরে আপনাকে ভাল ঘুমাতে সক্ষম হওয়ার চেষ্টা করতে হবে না।

কিন্তু অন্যদিকে, এই অবস্থায় আপনার স্বাভাবিক ঘুমের সময়ের সমস্যা দেখাতে পারে। কেন? দেখুন, যখন আপনার ঘুমের ঘন্টাগুলি হ্রাস পায় বা আপনার স্বাভাবিক সময় থেকে নোংরা বলে মনে হয়, তখন স্বয়ংক্রিয়ভাবে শরীরের এডিনোজিনের পরিমাণ অনেক বৃদ্ধি পাবে।

একইভাবে, যখন আপনি এই কার্যকলাপ অনেক করার পরে ক্লান্ত বোধ করেন তখন এটি একটি সম্পূর্ণ দিন। Adenosine মাত্রা শরীরের তার সর্বনিম্ন পর্যায়ে প্রবেশ করেছে যে একটি সাইন হিসাবে জমা হতে থাকবে।

অন্যদিকে, নিম্ন মানের ঘুম ঘুমের রোগের অন্য কারণ হতে পারে, যেমনঘুমানো ঘুম, ঘুমের সময় দাঁত ব্রাশ করে, রাতের মাঝখানে বাথরুমের দিকে এবং বাইরে ঘুমাতে এবং প্রায়ই ঘুমের সময় আপনার পা ধাক্কা দেয় (অস্থির লেগ সিন্ড্রোম)।

সমাধান কি?

আপনার শরীরের পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং ঘুমানোর থাকলে আপনাকে ঘুমিয়ে তোলে এমন অ্যাডিনোসিনের পরিমাণ স্বাভাবিক হয়ে যাবে। ঘুমের অভাব থেকে আপনার ঘুম বাড়ানোও "প্রতিশোধ" হতে পারে যা আপনি অভিজ্ঞ হতে পারেন।

মনে হচ্ছে, আপনি কিছু দিন আগে ঘুমের ঋণ পরিশোধ করার চেষ্টা করছেন যা আপনাকে খুব দ্রুত ঘুমিয়ে তোলে। যখন ঘুমের সময় স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে, ঘুমের ঘন ঘন ঘন রাখার চেষ্টা করুন যা আরও নিয়মিত বিশ্রামের সময়ের জন্য হওয়া উচিত।