সামগ্রী:
- রোযা যখন ব্যায়াম উপকারিতা
- কি রোজা মাস ব্যায়াম জন্য প্রস্তুত করা প্রয়োজন?
- 1. একটি ক্রীড়া সময় পরিকল্পনা করুন
- 2. খাদ্য এবং পানীয় পছন্দ নির্ধারণ করুন
- 3. যথেষ্ট বিশ্রাম পান
রোযা সময়, অবশ্যই আপনি আপনার প্রতিরক্ষা সিস্টেম হ্রাস করতে চান না। যে জন্য, ধৈর্য বজায় রাখা ব্যায়াম করা যাবে। এটি ওজন বৃদ্ধি প্রতিরোধ করে যা প্রায়ই উপবাসের সময় ঘটে। রোযা সময় ব্যায়াম জন্য প্রস্তুত কি খুঁজে বের করতে নিম্নলিখিত পর্যালোচনা দেখুন।
রোযা যখন ব্যায়াম উপকারিতা
উপবাস যখন ব্যায়াম থেকে প্রাপ্ত বেনিফিট আসলে উপবাস না আসলে অনেক ভিন্ন। থেকে রিপোর্ট Mercola ফিটনেস, উপবাস এবং ব্যায়াম সমন্বয় খাদ্য উপাদান অনুপস্থিতির কারণে শরীরের মধ্যে চর্বি বার্ন sympathetic স্নায়ু উদ্দীপিত।
এই ওজন হ্রাস করতে পারে যা সাধারণত রমজানের মাসে বৃদ্ধি পায়। উপরন্তু, রোযা ব্যায়াম এছাড়াও শরীরের জৈবিক ঘড়ি (সার্কডিয়ান rhythms) মেরামত, জ্ঞানীয় ফাংশন উন্নতি, বৃদ্ধি হরমোন উত্পাদন বৃদ্ধি, এবং বিষণ্নতা প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে।
কি রোজা মাস ব্যায়াম জন্য প্রস্তুত করা প্রয়োজন?
যারা রমজানের জন্য রোজা রাখে, এক মাসের জন্য সূর্যোদয় থেকে সূর্যাস্তে খাওয়া এবং পান করার থেকে বিরত থাকুন। এগুলি তাদেরকে খেলাধুলা সহ কার্যক্রম পরিচালিত খাদ্য ও পানীয়ের চাহিদাগুলি সামঞ্জস্য করতে বাধ্য করে।
উপকারিতা প্রচুর হলেও উপবাসের সময় খেলাধুলা করাও বিধান রয়েছে। এটি ক্লান্তি, নির্গমন, বা fainting থেকে আপনি এড়ানো। এখানে আপনি রোজগারের মাসে ব্যায়াম করার প্রস্তুতি নিচ্ছেন।
1. একটি ক্রীড়া সময় পরিকল্পনা করুন
ক্রীড়া শুরু করার আগে, এটা করা পরিকল্পনা আপনি প্রতিরোধ করতে পারেনরোজা বাতিল করুন, প্রথম, আপনি ব্যায়াম করার জন্য সঠিক সময় নির্ধারণ করুন। কানাডার একজন পুষ্টিবিদ্যার মতে, আনার অ্যালিডিনা, যদিও ক্লান্তিকর, প্রদান করা গুরুত্বপূর্ণব্যায়াম সময়, Allidina এছাড়াও রোস্টিং মাস সময় ক্রীড়া আবহ জন্য বিভিন্ন বিকল্প বার উপলব্ধ করা হয়।
রোযা মাস সময় ব্যায়াম সেরা সময় সূর্যাস্তের আগে বা ভাঙা সময় আগে। এই সময়ে শরীরটি ক্যালোরিকে শক্তি হিসাবে পুড়িয়ে দেবে এবং তারপরে আপনি দ্রুত ভাঙার শক্তিটি ফিরিয়ে আনতে পারবেন।
আপনি খাওয়া বা ভাঙার পর এক ঘন্টা ব্যায়াম করতে পারেন। সেই সময়, কিছু খাবার হজম করা হয় এবং আপনার বেশি শক্তি থাকে যাতে আপনি ব্যায়াম সম্পর্কে আরো উত্তেজিত হন। আপনি এই সময়ে উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম করতে পারেন।
রোযা যারা রোযা মানুষের জন্য ব্যায়াম খারাপ সময় বা দুপুর হয়। কারণ এই ক্রিয়াকলাপ শক্তি নিষ্কাশন করবে এবং শরীরটি জ্বালানি করতে পারবে না। প্রকৃতপক্ষে যে সময়ে সম্পন্ন হলে, শুধুমাত্র 20-30 মিনিটের জন্য কম তীব্রতা অনুশীলন নির্বাচন করুন।
2. খাদ্য এবং পানীয় পছন্দ নির্ধারণ করুন
রোজাদার মাসে খাদ্য গ্রহণ এবং পর্যাপ্ত তরল খুব গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যদি আপনি ব্যায়াম করেন। উভয় দিন জুড়ে জ্বালানী জ্বালানী হতে হবে। ভোর হলে, আপনি একটি সুষম কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বিযুক্ত উপাদান দিয়ে প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারগুলি উপভোগ করতে পারেন। এটি আপনাকে আর পূর্ণ করে তোলে এবং ব্যায়াম করার শক্তি রাখে। উদাহরণস্বরূপ মাংস, ডিম, মটরশুটি, আলু, কম চর্বিযুক্ত দুধ এবং গম।
ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধে, জল বা আয়নযুক্ত অতিরিক্ত পানি পান করে আপনার তরল গ্রহণের পর্যাপ্ততা পূরণ করুনপ্রচুর পরিমাণে জল ধারণকারী ফল বা সবজি, অনেক তেল ব্যবহার করে এমন খাবার প্রক্রিয়াকরণ এড়িয়ে চলুন,লবণ প্রচুর, বা পানীয় যা ক্যাফিন ধারণ করে যা আপনাকে তৃষ্ণার্ত করে তোলে।
উপরন্তু, আপনি দ্রুত ভঙ্গ আগে ব্যায়াম, মিষ্টি পানীয় প্রস্তুত এবং জলখাবার দ্রুত ভঙ্গ করার সময় কার্যত প্রস্তুত, যত তাড়াতাড়ি আপনি ব্যায়াম শেষ। নির্বাচন করা জলখাবার SoyJOY crispy মত সুস্থ। ফাইবার এবং প্রোটিন উচ্চ যা সয়াবিনের ধার্মিকতা গ্রানুলয়ে উপস্থিত SOYpuff একটি crunchy এবং সুস্বাদু ভ্যানিলা গন্ধ, যা কার্যকরভাবে খাবার সময় পর্যন্ত আপনার ক্ষুধা দমন করে।
3. যথেষ্ট বিশ্রাম পান
রমজান মাসে বিশেষ করে ঘুম এবং ঘুমের চক্রের মধ্যে যে পরিবর্তন ঘটবে তা প্রভাবিত করবেজৈব শরীরের ঘড়ি, এই কারণে, রোযা সময় ব্যায়াম দ্বারা, শরীরের জৈবিক ঘড়ি উন্নতি হবে। আপনি বিশ্রাম সময় অভাব এবং এমনকি আপনার শরীর দুর্বল করা যাক না।
রোযা যখন, কাজ ঘন্টা সাধারণত সামান্য হ্রাস। অতএব, আপনি বিশ্রাম করতে পারেন হিসাবে এই সময় ব্যবহার করুন। আপনি প্রতিদিন ঘুমানোর জন্য কমপক্ষে 7 ঘন্টা ঘুমিয়ে থাকুন কিনা তা নিশ্চিত করুন, যদিও আপনাকে তাড়াতাড়ি প্রস্তুতি নিতে এবং ভোর খাওয়াতে হবে।
এছাড়াও ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, বিশেষ করে যদি আপনার নির্দিষ্ট শর্ত থাকে। ডাক্তার আপনাকে খেলাধুলার পরিকল্পনা বিকাশে এবং রোযা রাখার সময় নিরাপদ ব্যায়ামের ধরন নির্বাচন করতে সহায়তা করবে, যা অবশ্যই আপনার শরীরের শর্ত অনুযায়ী।
