সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ ৬ টি খাবার যা হাড়ের জন্য বেশ উপকারী Onika oney
- শক্তিশালী হাড় জন্য ভাল যে খাবার কি?
- 1. শাকসবজি
- 2. বাদাম মাখন
- 3. দই
- 4. ডিম
- 5. কমলা রস
- 6. নিরামিষাশী প্রোটিন
- 7. চিনি বেত সিরাপ
- 8. মিষ্টি আলু
- 9
মেডিকেল ভিডিও: ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ ৬ টি খাবার যা হাড়ের জন্য বেশ উপকারী Onika oney
শক্তিশালী হাড় গঠন করতে দুটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি রয়েছে যা অবশ্যই পূরণ করতে হবে: ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি। দুধ উভয়ই আছে। দুধে ক্যালসিয়াম হাড়ের ঘনত্ব এবং শক্তিকে সমর্থন করে তবে ভিটামিন ডি ক্যালসিয়াম শোষণ এবং হাড়ের বৃদ্ধি বাড়ায়। দুধ ছাড়াও এখানে হাড়ের জন্য ভাল খাবারের তালিকা রয়েছে।
শক্তিশালী হাড় জন্য ভাল যে খাবার কি?
1. শাকসবজি
ক্যালসিয়াম অনেক সবজি পাওয়া যায়। গাঢ় শাকসব্জী সবজি, যেমন কেল, অরুগুলা, জলস্রোত, এবং কলার্ড সবজি সেরা অ-দুধ ক্যালসিয়াম উত্স। রান্না করা মুদি সবজি এক কাপ প্রায় 200 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম, যা আপনার দৈনন্দিন চাহিদা 20% আবরণ পারে।
2. বাদাম মাখন
সব বাদাম তুলনায়, বাদাম প্রতি অংশে ক্যালসিয়াম সর্বোচ্চ পরিমাণ আছে। আপনি মাখন আকারে ক্যালসিয়াম একই বেনিফিট পেতে পারেন। উপরন্তু, বাদাম মাখন কোলেস্টেরল ধারণ করে না এবং সাধারণ চিনাবাদাম মাখন তুলনায় চর্বি কম। প্লাস বাদামে পটাসিয়াম থাকে (২40 মিলিগ্রামে ২ টেবিল চামচ) এবং অন্যান্য প্রোটিন এবং পুষ্টি যা হাড়ের শক্তি রুপায়ণে সহায়ক ভূমিকা রাখে।
3. দই
দইটি বিশুদ্ধ দুধের চেয়ে বেশি ক্যালসিয়াম থাকে কারণ এটি আরও জটিল উত্পাদন প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যায়। কম-চর্বিযুক্ত দই একটি 8-আউন্স বাটি আপনার দৈনন্দিন ক্যালসিয়াম চাহিদা 42% পর্যন্ত সরবরাহ করতে পারে।
4. ডিম
ডিমগুলিতে ভিটামিন ডি প্রচুর পরিমাণ থাকে। যাইহোক, ভিটামিন ডি শুধুমাত্র ডিম yolks পাওয়া যায়, তাই যদি আপনি ডিমের সাদা থেকে অমলেট খাওয়া পছন্দ করেন তবে আপনাকে অন্যান্য উত্স থেকে ভিটামিন ডি পেতে হবে
5. কমলা রস
স্বাভাবিকভাবেই একটি গ্লাসের নেশা রস স্বাভাবিকভাবে ক্যালসিয়াম বা ভিটামিন ডি ধারণ করে না, তবে এই রস উভয়ই এই পুষ্টি ধারণ করার জন্য উৎপাদন প্রক্রিয়াতে সমৃদ্ধ হয়। গবেষণা দেখায় যে কমলা রস অ্যাসকরবিড অ্যাসিড ক্যালসিয়াম শোষণ সমর্থন করতে পারে।
6. নিরামিষাশী প্রোটিন
উদ্ভিজ্জ প্রোটিন একটি উদাহরণ টফু যা ইন্দোনেশিয়ান রন্ধনসম্পর্কীয় একটি প্রধানতম হয়। টফুতে অর্ধেক কাপ ক্যালসিয়াম 400 মিলিগ্রামের বেশি।উপরন্তু, গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে সোয়াইবানে আইসোভ্লেভোনস সামগ্রী মেনোপজের পরে মহিলাদের হাড়ের রোগ প্রতিরোধে সহায়ক।
7. চিনি বেত সিরাপ
পরিশোধিত সাদা চিনির বিপরীতে, চিনি বেত সিরাপ ক্যালসিয়ামের উৎস। চিনির পরিবর্তে চিনির বীজ সিরাপ থেকে মাত্র 1 টি চামচ, আপনি 41 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম পেতে পারেন। আপনার দই উপরে মধুর পরিবর্তে চিনি বেত সিরাপ ব্যবহার করে বা এটি একটি মসৃণ মধ্যে মিশ্রিত করার চেষ্টা করুন।
8. মিষ্টি আলু
ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি ছাড়াও ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম হাড়ের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে। যদি আপনার ম্যাগনেসিয়াম অভাব থাকে, তবে শরীরের ভিটামিন ডি-এর ভারসাম্য নিয়ে সমস্যার সম্মুখীন হতে পারে, যা আপনার হাড়গুলির শক্তিকে প্রভাবিত করতে পারে। পটাসিয়াম হাড় থেকে ক্যালসিয়াম স্তন্যপান যা শরীরের অ্যাসিড নিরপেক্ষ। এই দুটো পুষ্টি পেতে একটি সুস্বাদু উপায় লবণ ছাড়া বেকড মিষ্টি আলু খেতে হয়, যা 31 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম এবং 542 মিলিগ্রাম পটাশিয়াম রয়েছে।
9
শূকর শক্তিশালী হাড় জন্য একটি ভাল খাদ্য। পাঁচটি তাজা ডুমুর মধ্যে ক্যালসিয়ামের 90 মিলিগ্রাম এবং অন্যান্য হাড়ের সহায়তা পুষ্টি যেমন পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে। শুষ্ক সংস্করণ এছাড়াও হবে তাজা ফল হিসাবে ভাল: শুকনো অর্ধেক আধা কাপ ক্যালসিয়াম 120 মিলিগ্রাম।
গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সম্পূরক সহ প্রতিদিন প্রতিদিন ডুমুর খেতে হাড় হ্রাস হ্রাসে হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে।
হ্যালো স্বাস্থ্য গ্রুপ চিকিৎসা পরামর্শ, নির্ণয় বা চিকিত্সা প্রদান করে না।
