হোম প্রারম্ভিক যোগ ব্যায়াম জন্য নির্দেশিকা: 14 স্থায়ী Poses (স্থায়ী Poses)

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Hand / Head / House Episodes
  
• 1. মাউন্টেন পোজ (তদসানা)
  
• চেয়ারপারসনের চেয়ারম্যান (উত্তটসানা)
  
• 3. বৃক্ষ পোষ (বৃক্ষসানা)
  
• 4. অর্ধ তীব্র প্রসারিত স্থান (অর্ধ Uttanasana)
  
• 5. তীব্র প্রসারিত ভাঁজ (Uttanasana)
  
• 6. ওয়ারিয়র ২ (ভিরাভূষণস ২)
  
• 7. এক্সটেন্ডেড ত্রিভুজ পোজ (উত্থিত ট্রিকোনসানা)
  
• 8. তীব্র পার্শ্ব প্রসারিত (পার্সোতসনসন)
  
• 9. ওয়ারিয়র তৃতীয় (ভিরাভূষণস তৃতীয়)
  
• 10. নিম্নগামী কুকুর (আদো মুখা সোনাসন)
  
• 11. কম লঞ্জ (অঞ্জেনেসনা)
  
• 12. এক্সটেন্ডেড তীব্র লেগ প্রসারিত প্রসেস (প্রসারিতিতা পদোতসানা)
  
• 13. দেবী পোজ / অর্ধ স্কোয়াট (কোনাসন শব্দগুলির জন্য)
  
• 14. সম্পূর্ণ স্কোয়াট (মালসানা)
  

মেডিকেল ভিডিও: The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Hand / Head / House Episodes

আমি আগের প্রবন্ধে ব্যাখ্যা করেছিলাম, বাড়িতে যোগব্যায়াম অনুশীলন একটি যোগ স্টুডিওতে অনুশীলন চেয়ে কম উত্তেজনাপূর্ণ। কিন্তু মনে রাখবেন যে আপনি প্রসবকালীন যোগব্যায়াম অনুশীলন করেন, আপনার গর্ভাবস্থার অবস্থা অনুযায়ী প্রায়ই অনেকগুলি অঙ্গামিকে সংশোধন করতে হবে।

গর্ভাবস্থায় নিয়মিত অনুশীলনের জন্য আমি কিছু যোগব্যায়াম এবং বৈচিত্র্যের সাথে অনুশীলন করার জন্য যোগব্যায়াম অঙ্গীকারগুলি বর্ণনা করব, এবং অনুশীলন করার সময় ব্যালেন্সে হারিয়ে যাওয়া অনুভূতিতে যোগব্যায়াম ব্লক, চেয়ার বা দেয়ালগুলির সাহায্যে কীভাবে ব্যবহার করা যায়।

এই প্রথম সিরিজের জন্য, আমি স্থায়ী অবস্থানের জন্য নির্দিষ্ট নির্দেশিকা বর্ণনা করব /দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে।

1. মাউন্টেন পোজ (তদসানা)

উপায়:

• উভয় পায়ের উপর দাঁড়ানো, আপনার পায়ে আপনার কোমর হিসাবে প্রশস্ত প্রসারিত করুন, তারপর বড় পায়ের আঙ্গুল শরীরের ভিতরে সম্মুখীন এবং একে অপরের সম্মুখীন যেখানে সমান্তরাল ফুট অবস্থান নিশ্চিত করুন। আপনার পেটের অবস্থার সাথে যদি আপনি পায়ে স্থান দেন তবে এটি আরও ভাল, এই অবস্থানটি আরও আরামদায়ক।
• অস্ত্র সক্রিয় হাতের তালু এবং আঙ্গুলের সঙ্গে শরীরের পাশে সক্রিয়।
• মুখের পেশী এবং কাঁধ পেশী নরম, আপনি আপনার চোখ বন্ধ করার সময় করতে পারেন।

পরিবর্তন:

• আপনার চোখ বন্ধ এবং গভীরভাবে শ্বাস যখন আপনার বুকের সামনে একসঙ্গে আপনার পাম্প আনুন। আপনার শ্বাস, ফোকাস এবং ভারসাম্য harmonize একটি যোগ অনুশীলন শুরু করার আগে এটি করুন।

• দুই হাত একত্রিত / একত্রিত করা, হাত উপরে এবং হাত প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত হাত প্রসারিত এবং হাত আপনার মাথা উপরে খোলা পর্যন্ত প্রসারিত।

• প্রসারিত (প্রসারিত) অস্ত্র এবং শরীরের ডান এবং বাম দিকে।

নাক থেকে দীর্ঘ 5-8 শ্বাস প্রশ্বাসের সময় প্রতিটি অঙ্গবিন্যাস সঞ্চালন। পরিবর্তনের আন্দোলনের জন্য, 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন। শরীরের গরম করার জন্য আপনি এই পোজ ব্যবহার করতে পারেন। আপনি আপনার শ্বাস না রাখা নিশ্চিত করুন, সবসময় আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য দীর্ঘ শ্বাস ফেলা গুরুত্বপূর্ণ কারণ।

চেয়ারপারসনের চেয়ারম্যান (উত্তটসানা)

উপায়:

• একটি ন্যায়পরায়ণ অবস্থান (তদসানা) করুন তারপর আপনার হাঁটু বাঁধ, যেমন আপনি একটি চেয়ারে বসা হয়। আপনি পেট পেশী স্ট্রেন না কিন্তু পেলেভিক মেঝে পেশী আরো শক্তিশালী নিশ্চিত করুন।

• তারপর উত্তোলন এবং আপনার শরীরের পাশে আপনার অস্ত্র, প্রসারিত সক্রিয়।

নাক থেকে দীর্ঘ 5 শ্বাস নিয়ে দীর্ঘশ্বাস নিলে প্রতিটি অঙ্গটি একবার করুন, তারপর আন্দোলনটিকে 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি আপনার শ্বাস না রাখা নিশ্চিত করুন, সবসময় আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য দীর্ঘ শ্বাস ফেলা গুরুত্বপূর্ণ কারণ।

3. বৃক্ষ পোষ (বৃক্ষসানা)

উপায়:

• তদসন অবস্থানে দাঁড়ান, তারপর আপনার কোমরে আপনার কোমরে একসাথে আনুন, আপনার ডান হাঁটু বাঁধুন এবং আপনার পা বাম উরুতে আনুন। এটা খুব কঠিন, বাছুর আপনার ফুট আনা। ফোকাস এবং শরীরের ভারসাম্য এক বিন্দু আপনার ভিউ আনুন।

• যখন আপনি সুষম বোধ করেন, আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং আপনার মাথার উপরে আপনার হাত একসাথে রাখুন।

পরিবর্তন:

প্রায়ই যখন আপনি গর্ভবতী হন, শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখা কঠিন, কিন্তু আপনি প্রাচীর বা চেয়ার দিয়ে এই মূর্তির অনুশীলন করার সময় সাহায্য ব্যবহার করতে পারেন।

নাকের থেকে দীর্ঘ 5-8 শ্বাস প্রশ্বাসের সময় প্রতিটি অঙ্গমুখী করুন, তারপর ডান এবং বাম দিকে করুন। আপনি আপনার শ্বাস না রাখা নিশ্চিত করুন, সবসময় আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য দীর্ঘ শ্বাস ফেলা গুরুত্বপূর্ণ কারণ।

4. অর্ধ তীব্র প্রসারিত স্থান (অর্ধ Uttanasana)

উপায়:

• তদসন অবস্থানে দাঁড়ানো, তারপর আপনার সামনে একটি উল্লম্ব অবস্থানে যোগ ব্লক রাখুন। দুই ব্লকে আপনার হাত রাখুন এবং আপনার কাঁধের সাথে আপনার মস্তিষ্কের অবস্থান সারিবদ্ধ করুন, এবং আপনার ব্যঙ্গ আপনার গোড়ালি সমান্তরাল।

• আপনি একটি চেয়ার বা প্রাচীর সাহায্যে এই অবস্থান করতে পারেন। আপনি যদি আপনার সামনে একটি চেয়ার বা প্রাচীরের সাহায্যে ব্যবহার করেন, তবে আপনার পাখি আপনার মাথার সামনে এবং আপনার কানের অবস্থান সমান্তরাল অস্ত্র।

নাক থেকে দীর্ঘ 5-8 শ্বাস প্রশ্বাসের সময় প্রতিটি অঙ্গবিন্যাস সঞ্চালন করুন, তারপরে 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি আপনার শ্বাস না রাখা নিশ্চিত করুন, সবসময় আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য দীর্ঘ শ্বাস ফেলা গুরুত্বপূর্ণ কারণ।

5. তীব্র প্রসারিত ভাঁজ (Uttanasana)

উপায়:

• তদসন অবস্থানে দাঁড়ান, তারপর আপনার কোমরে আপনার কোমরে একসাথে আনুন, আপনার উপরের শরীরটি বাঁধুন এবং আপনার পাখিকে মেঝেতে নিয়ে যান।

• আপনার হাত মেঝে স্পর্শ না, আপনার পায়ের সামনে যোগব্যায়াম ব্লক রাখুন এবং আপনার পাম্প ব্লক রাখুন।

নাক থেকে দীর্ঘ 5-8 শ্বাস প্রশ্বাসের সময় প্রতিটি অঙ্গবিন্যাস সঞ্চালন করুন, তারপরে 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি যদি বিরক্ত বোধ করেন, এই অবস্থানটি বন্ধ করুন, এবং তাদসন অবস্থান ফিরে যান। আপনি সঠিকভাবে শ্বাস না থাকলে মাথা ঘোরা সাধারণত ঘটে।

6. ওয়ারিয়র ২ (ভিরাভূষণস ২)

উপায়:

1. তদসন অবস্থানে দাঁড়ান, তারপর আপনার ডান পা পিছনে আনুন, আপনার পায়ের আঙ্গুল ডান দিকে মুখোমুখি। তারপর সামনে সামনে পায়ের আঙ্গুল দিয়ে মুখোমুখি।
2. তারপর আপনার কাঁধ সমান্তরাল, আপনার অস্ত্র খুলুন। Forearm সক্রিয় এবং সামনে আর্ম সমান্তরাল নিশ্চিত করুন। আপনার চোখ আপনার সামনে আঙুল উপর সংশোধন করা হয়।
3. কোমরে আপনার উভয় পাখি আনুন, তারপর তাদসন অবস্থানে ফিরে যান। লেগ বাম দিকে এটা কি।

নাক থেকে দীর্ঘ 5-8 শ্বাস প্রশ্বাসের সময় প্রতিটি অঙ্গবিন্যাস সঞ্চালন। আপনি আপনার শ্বাস না রাখা নিশ্চিত করুন, সবসময় আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য দীর্ঘ শ্বাস ফেলা গুরুত্বপূর্ণ কারণ।

7. এক্সটেন্ডেড ত্রিভুজ পোজ (উত্থিত ট্রিকোনসানা)

উপায়:

• ওয়ারিয়র দ্বিতীয় অবস্থানে দাঁড়ান, তারপরে আপনার সামনে পা সোজা করুন, তারপরে আপনার পামকে আপনার সামনের বড় পায়ের গোড়ালি বা আপনার সামনে গোড়ালি পৌঁছানোর জন্য এগিয়ে আনুন। এটি খুব ভারী হলে, আপনি আপনার সামনের পাদদেশের পাশে একটি ব্লকও রাখতে পারেন এবং ব্লকের উপরে আপনার পাম্পটিকে সহায়তা হিসাবে রাখতে পারেন।

• তারপর আপনার অস্ত্রগুলি আপ খুলুন, আপনার অস্ত্রের সমান্তরাল যা আপনার থাম্ব / ব্লকের স্পর্শ করুন, আপনার বুকে খুলুন এবং আপনার মাথার উপরে আপনার আঙ্গুলগুলি দেখুন। আপনার কাঁধ, ঘাড় এবং মুখের পেশী নিরুদ্বেগ নিশ্চিত করুন।

• আপনার বাহু আপনার পাশে আপনার অস্ত্র সঙ্গে একটি স্থায়ী অবস্থান নিতে, তারপর আপনার কোমর উপর আপনার হাত রাখুন এবং তাদসন অবস্থান ফিরে। বাম দিকে একই আন্দোলন করবেন।

নাক থেকে দীর্ঘ 5-8 শ্বাস প্রশ্বাসের সময় প্রতিটি অঙ্গবিন্যাস সঞ্চালন। আপনি আপনার শ্বাস না রাখা নিশ্চিত করুন, সবসময় আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য দীর্ঘ শ্বাস ফেলা গুরুত্বপূর্ণ কারণ।

8. তীব্র পার্শ্ব প্রসারিত (পার্সোতসনসন)

উপায়:

• তদসানা থেকে, তোমার ডান পা পিছনে আনো। শরীরের মুখোমুখি হওয়ার পাশাপাশি পা সোজা করা এবং পায়ের পেছনের দিকে 45 ডিগ্রী মুখোমুখি। তারপরে, আপনার পাখিগুলি আপনার পিঠের পিছনে রাখুন, আপনার বুকে খুলুন এবং আপনার কাঁধ সক্রিয় করুন।

• আপনার হাত থেকে আপনার পাম্প আলাদা করুন এবং আপনার সামনে শরীর আপনার quads কাছাকাছি আনুন, কিন্তু এখনও আপনার পেট স্থান দিতে। পায়ের পাখির সম্মুখভাগের মাথার তলদেশে ফোনের পাশে রাখুন, অথবা মেঝে স্পর্শ করা কঠিন, আপনার পায়ের পাশে ব্লকটি রাখুন এবং আপনার পামকে ব্লকের উপর রাখুন।

• আপনার শরীরকে স্থায়ী অবস্থানে নিয়ে যান এবং তারপর তাদসন পদে দাঁড়ান। বাম দিকে একই অবস্থান করবেন।

নাক থেকে দীর্ঘ 5-8 শ্বাস প্রশ্বাসের সময় প্রতিটি অঙ্গবিন্যাস সঞ্চালন। আপনি আপনার শ্বাস না রাখা নিশ্চিত করুন, সবসময় আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য দীর্ঘ শ্বাস ফেলা গুরুত্বপূর্ণ কারণ।

9. ওয়ারিয়র তৃতীয় (ভিরাভূষণস তৃতীয়)

উপায়:

• তদসানা থেকে, আপনার পায়ের সামনে একটি ব্লক রাখুন, তারপর অর্ধ তীব্র প্রসারিত করুন (সংখ্যা 4)। ব্লকে আপনার হাত রাখুন, কাঁধে সমান্তরাল হিপ, তারপর এক পা উত্তোলন করুন। আপনি এখানে পর্যন্ত এই অবস্থানটি করতে পারেন, বা আপনার বুকে আপনার বুকের সামনে একসাথে রাখতে পারেন, দৃশ্যটি ফোকাস এবং ভারসাম্যের জন্য এক পর্যায়ে লক্ষ্য করা যায়।

• আপনি পর্যাপ্ত স্থিতিশীল মনে করেন, আপনি আপনার অস্ত্র প্রসারিত করতে পারেন এবং ওয়ারিয়র তৃতীয় পুরোপুরি পোজ করতে পারেন। আপনার ভারসাম্য সঙ্গে সতর্ক থাকুন

• যদি এটি কঠিন হয়, আপনি আপনার সামনে একটি চেয়ার বা প্রাচীরের সাহায্যে আন্দোলনও করতে পারেন। চেয়ার / প্রাচীরের উপর আপনার হাত রাখুন, তারপর পিছনে পিছনে এক পা উত্তোলন করুন। সর্বদা আপনার পায়ের তলদেশে সক্রিয়, তারপর পা বাম পাশের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।

নাক থেকে দীর্ঘ 5-8 শ্বাস প্রশ্বাসের সময় প্রতিটি অঙ্গবিন্যাস সঞ্চালন করুন, তারপরে 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি যদি বিরক্ত বোধ করেন, এই অবস্থানটি বন্ধ করুন, এবং তাদসন অবস্থান ফিরে যান। আপনি সঠিকভাবে শ্বাস না থাকলে মাথা ঘোরা সাধারণত ঘটে।

10. নিম্নগামী কুকুর (আদো মুখা সোনাসন)

উপায়:

• আপনার শরীরের টেবিল শীর্ষ অবস্থানে যান, আপনার হাত এবং হাঁটু একটি যোগব্যায়াম মাদুর উপর রাখুন, আপনার আঙ্গুলের টিপুন, তারপর আপনার পায়ের আঙ্গুল টিপুন। ফরোয়ার্ড দেখুন।

• আপনার হাঁটু উত্তোলন, তারপর পরে আপনার পা সোজা এবং মাদুর আপনার হিল আনা। আপনার অস্ত্র সোজা, আপনার কাঁধ ফিরে ধাক্কা। এই ডাউনওয়ার্ড কুকুর নিখুঁত অবস্থান।

অদলবদল:

আপনি যদি আপনার হ্যামস্ট্রিংয়ে ব্যথা অনুভব করেন, যখন আপনি আপনার পা সোজা করেন এবং মাদুরের কাছে আপনার হিলগুলি ধরে রাখেন, তখন আপনি হাঁটু গেড়ে আপনার আন্দোলনগুলি সংশোধন করতে পারেন, তবে আপনার কাঁধকে পিছনে ঠেলে রাখুন।

নাক থেকে দীর্ঘ 5-8 শ্বাস প্রশ্বাসের সময় প্রতিটি অঙ্গবিন্যাস সঞ্চালন করুন, তারপরে 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি অন্যান্য poses মধ্যে এই অবস্থান করতে পারেন। আপনি যদি বিচলিত বোধ করেন, এই অবস্থানটি করা বন্ধ করুন এবং টেবিল শীর্ষ অবস্থানে ফিরে যান। আপনি সঠিকভাবে শ্বাস না থাকলে মাথা ঘোরা সাধারণত ঘটে।

11. কম লঞ্জ (অঞ্জেনেসনা)

উপায়:

• আপনার শরীরের টেবিল শীর্ষ অবস্থানে যান, আপনার হাত এবং হাঁটু একটি যোগব্যায়াম মাদুর উপর রাখুন, আপনার আঙ্গুলের টিপুন এবং তারপর আপনার পায়ের আঙ্গুল টিপুন। ফরোয়ার্ড দেখুন।

• আপনার পায়ের সামনে ব্লক রাখুন, তারপর ব্লকের উপরে আপনার পাম রাখুন, আপনার ডান পা এগিয়ে নিয়ে যান।

• যদি আপনি স্থিতিশীল বোধ করেন এবং আপনার স্ক্রাব আরামদায়ক হয় তবে আপনি ব্লক থেকে আপনার হাত মুক্ত করতে পারেন এবং আপনার পামকে আপনার পিঠের পিছনে আনতে পারেন। একসাথে আপনার পাখি একসাথে আনুন, আপনার বুকে খুলুন।

• ফিরে যান 10 উপায় 2 পথ, তারপর বাম দিকে আন্দোলন পুনরাবৃত্তি।

নাক থেকে দীর্ঘ 5-8 শ্বাস প্রশ্বাসের সময় প্রতিটি অঙ্গবিন্যাস সঞ্চালন। আপনার হাঁটু দিয়ে অস্বস্তিকর হলে, আপনার হাঁটু জন্য বেস হিসাবে একটি পাতলা কম্বল বা টয়লেট ব্যবহার করুন। আপনি আপনার শ্বাস না রাখা নিশ্চিত করুন, সবসময় আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য দীর্ঘ শ্বাস ফেলা গুরুত্বপূর্ণ কারণ।

12. এক্সটেন্ডেড তীব্র লেগ প্রসারিত প্রসেস (প্রসারিতিতা পদোতসানা)

উপায়:

• আপনার শরীরকে তদসন পদে নিয়ে যান, আপনার ডান পা পিছনে আনুন এবং পাশে আপনার শরীর খুলুন। আপনার অস্ত্র একপাশে ছড়িয়ে, আপনার আঙ্গুল সক্রিয়।

• আপনার শরীরের সামনে বাঁক এবং মেঝে আপনার পাখি রাখুন।

• মেঝে স্পর্শ করা কঠিন হলে, একটি ব্লক ব্যবহার করুন এবং ব্লকের উপর আপনার পাম রাখুন।

পরিবর্তন:

• তারপর উপরের দিকে আপনার ডান হাত খুলুন। আপনার উপরের দিকে আপনার চোখ আনতে, কাঁধ এবং মুখ গলা পেশী নরম। পাম মাটি বা ব্লক স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত অস্ত্র ফিরে আনুন।

• বাম দিকে একই আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।
• তারপর 11 নম্বর পথ 1, এবং তদসানা পদে ফিরে যান।

নাক থেকে দীর্ঘ সময় 5-8 শ্বাস প্রশ্বাসের সময় প্রতিটি অঙ্গভঙ্গি করুন, তারপরে পরিবর্তনের 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি যদি বিচলিত বোধ করেন, এই অবস্থানটি করা বন্ধ করুন এবং টেবিল শীর্ষ অবস্থানে ফিরে যান। আপনি সঠিকভাবে শ্বাস না থাকলে মাথা ঘোরা সাধারণত ঘটে।

13. দেবী পোজ / অর্ধ স্কোয়াট (কোনাসন শব্দগুলির জন্য)

উপায়:

• আপনার শরীরকে তদসন অবস্থানে নিয়ে যান, আপনার মাথার উপরে আপনার পাখি একত্রিত করুন। পাশে সম্মুখীন আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে আপনার পা ছড়িয়ে। এগিয়ে পয়েন্ট।

• একই সময়ে আপনার কাঁধ এবং হাঁটু বাঁধুন, আপনার শরীরের আন্দোলনের সাথে একসঙ্গে শ্বাস নেওয়া নিশ্চিত করুন।

• তদসন অবস্থানে ফিরুন।

নাকের থেকে দীর্ঘ 5-8 শ্বাস প্রশ্বাসের সময় প্রতিটি অঙ্গবিন্যাস সঞ্চালন করুন, তারপরে 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে শ্বাস নিতে পারেন, এবং আপনার কাঁধ এবং হাঁটু নিচু যখন exhale।

14. সম্পূর্ণ স্কোয়াট (মালসানা)

উপায়:

• আপনার দেহকে তদসন অবস্থানে নিয়ে যান, তারপর আপনার পায়ে আপনার আঙ্গুলের পাশে মুখোমুখি হন। আপনি একটি squat অবস্থানে না হওয়া পর্যন্ত আপনার হাঁটু বাঁক, মেঝে আপনার হিল ধাক্কা চেষ্টা করুন।

• আপনার বুকে আপনার বুকের সামনে একসাথে আনুন, আপনার কোমরগুলি আপনার হাঁটু সামনে আনুন, আপনার পিঠ সোজা করুন, আপনার কাঁধ এবং বুকে খুলুন।

• আপনি যে ব্যক্তিদের আপনি squat যখন আপনার হিল মেঝেতে ধাক্কা কঠিন খুঁজে, আপনি একটি ব্লক বসতে পারেন। সুতরাং, আপনার অবস্থান ভাল হবে এবং আপনি আপনার পায়ে আরো বিস্তৃতভাবে খুলতে পারেন। জন্মের আগে অঙ্গভঙ্গি চূড়ান্ত ত্রৈমাসিক মধ্যে, হিসাবে ব্লক ব্যবহার করুন সমর্থন এছাড়াও এই অঙ্গবিন্যাস করছেন যখন আপনি লাইটার মনে করে তোলে।

• আপনি মাদুর উপর বসার পরে এবং তাদসন অবস্থান ফিরে ফিরে এই অবস্থান থেকে পেতে পারেন।

নাক থেকে দীর্ঘ 5-8 শ্বাস প্রশ্বাসের সময় প্রতিটি অঙ্গবিন্যাস সঞ্চালন। আপনি আপনার শ্বাস না রাখা নিশ্চিত করুন, সবসময় আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য দীর্ঘ শ্বাস ফেলা গুরুত্বপূর্ণ কারণ।

আপনি বাড়িতে প্রতিদিন উপরে অবস্থানের প্রশিক্ষণ করতে পারেন। নিশ্চিত করুন যে আপনি নির্দেশাবলী পরিষ্কারভাবে পড়েছেন এবং সর্বদা আপনার শরীরের অবস্থার দিকে মনোযোগ দিন, কারণ আমাদের শরীর বেশি ক্লান্ত হয়ে পড়েছে, সম্ভবত ঘুমের অভাব বা শরীরের হরমোনগুলির কারণে। শরীরের শক্তি বাড়ানোর জন্য এবং শরীরের সঞ্চালনকে আরও ভাল করার জন্য প্রতিটি আন্দোলনে আপনি সর্বদা দীর্ঘ সময় ধরে শ্বাস নিন।

ভালো অভ্যাস!

** দিয়ান সোনারার্স্টেড একটি পেশাদার যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক যিনি হঠাৎ বিভিন্ন ধরণের ক্লাস, হাট, ভিয়ানস, ইয়িন এবং প্রাইনেটাল যোগ উভয় প্রাইভেট ক্লাস, অফিস এবং বালি উদ্ব যোগ কেন্দ্রের জন্য শিক্ষা দেন। Dian বর্তমানে YogaAlliance.org এর সাথে নিবন্ধিত এবং সরাসরি তার Instagram অ্যাকাউন্টের মাধ্যমে যোগাযোগ করা যেতে পারে, @ ডিয়ানসননারস্টেড।

আরও পড়ুন:

• গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রারম্ভিক যোগ 7 উপকারিতা
• 4 প্রসবকালীন যোগব্যায়াম সম্পর্কে আপনার জানা প্রয়োজন
• 4 প্রসবকালীন যোগব্যায়াম সম্পর্কে আপনার জানা প্রয়োজন