সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: মেয়েদের অনিয়মিত মাসিক ঋতুস্রাব হলে কি কি করবেন ║অনিয়মিত ঋতুস্রাবের কারণ ও করণীয়►Bangla Heath Tip
- উপবাস যখন আপনি এখনও ভাল যখন ঘুম করতে পারেন
- 1. রাতে দ্রুত ঘুম
- 2. শৃঙ্খলা প্রতিদিন একই ঘন্টা ঘুমন্ত
- 3. রোযা যখন নিয়মিত ব্যায়াম
- 4. আপনি শুতে সময় কি খেতে মনোযোগ দিতে
- 5. চাপ পরিচালনা করুন
- 6. যতটা সম্ভব আরামদায়ক একটি ঘুম বায়ুমণ্ডল তৈরি করুন
- 7. সূর্য মধ্যে মাস্ক
মেডিকেল ভিডিও: মেয়েদের অনিয়মিত মাসিক ঋতুস্রাব হলে কি কি করবেন ║অনিয়মিত ঋতুস্রাবের কারণ ও করণীয়►Bangla Heath Tip
ঘুমের সময় প্রায়ই আপনি রোজা রাখেন, বিশেষ করে দিনে। এই অবস্থাটি আপনাকে দুর্বল মনে করতে পারে এবং বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপের সময় চলাকালীনও এটি অনুপযুক্ত হতে পারে। ভাল, আপনার ঘুমের মান অনুকূল কিনা আবার মনে রাখবেন? যদি না হয় তবে এখানে কিছু টিপস রয়েছে যা আপনি রাতে ঘুমানোর জন্য প্রতারণা করতে পারেন।
উপবাস যখন আপনি এখনও ভাল যখন ঘুম করতে পারেন
1. রাতে দ্রুত ঘুম
রোযা সময় আপনার রুটিন পরিবর্তন যে অনেক কিছু আছে। খাওয়ার ধরণ, দৈনন্দিন কার্যক্রম, শয়নকাল থেকে শুরু। ভোরের জন্য তাড়াতাড়ি পেতে প্রয়োজন আপনার ঘুম সময়সূচী আপ জগাখিচুড়ি করতে পারেন।
বিশেষ করে যদি রোজা রাখার সময় আপনার ঘুমের মধ্যে ঘুমের সমস্যা থাকে, তবে অবশ্যই এটি আপনাকে আরও ঘুমের মধ্যে ফেলে দেবে। এই কাজ করার জন্য, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব রাতে ঘুমাতে যান এবং দেরী পর্যন্ত থাকার জন্য নিজেকে জোর করবেন না। আপনি সাধারণত রাতে 11 বাজে ঘুমাতে থাকেন, তবে রোযা মাসে আপনি সরাসরি তাকবীর পরে ঘুমাতে যাবেন।
আপনার দৈনন্দিন ঘুম সময়সূচী পরিকল্পনা। এভাবে, ঘুমানোর স্নেহের অভ্যাস এবং সাহুর খাওয়ার আগেই জেগে উঠার অভ্যাস আরও সহজ হয়ে উঠবে এবং বোঝা যাবে না।
2. শৃঙ্খলা প্রতিদিন একই ঘন্টা ঘুমন্ত
আপনার সেট করা ঘুমের সময়সূচীটি সমর্থন করার জন্য, প্রতিদিন সেই সময়সূচী রাখতে চেষ্টা করুন। মানব শরীরের একটি জৈবিক ঘড়ি, সার্কডিয়ান তাল হিসাবে পরিচিত।
এই তাল মানব দেহের প্রতিটি অঙ্গের কাজের সময়সূচী নিয়ন্ত্রণ করে, যার মধ্যে ঘুম এবং ঘুমের চক্র এবং ক্ষুধা বৃদ্ধি।
জার্নাল অফ স্লিপ রিসার্চ-এর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে অনিয়মিত ঘুমের ধরনগুলি ম্যারাটোনিয়িন উৎপাদন বাড়ানোর সময় সার্কডিয়ান ল্যামগুলি পরিবর্তন করতে পারে, এটি একটি প্রাকৃতিক হরমোন যা মস্তিষ্ককে ঘুমিয়ে সংকেত দেয়।
সুতরাং, যদিও শুরুতে এটি কঠিন মনে হচ্ছে, তবুও ঘুম থেকে জেগে ওঠা এবং রোজা রাখার সময় ভাল ঘুমানোর জন্য আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
3. রোযা যখন নিয়মিত ব্যায়াম
ব্যায়াম বন্ধ করার জন্য আপনার কারণ হিসাবে উপবাস করা না। কারন, নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ উপবাস করার সময় আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। এটি জার্নাল অব ফিজিওথেরাপির একটি গবেষণায় প্রমাণিত। এই গবেষণায় বলা হয়েছে যে ঘুমের সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠার সর্বোত্তম উপায় ব্যায়াম।
যদি আপনি রোযা সময় ব্যায়াম প্রয়োগ করার পরিকল্পনা করেন, তবে সর্বাধিক প্রস্তাবিত সময় ভোর হওয়ার কয়েক ঘন্টা পরে বা দ্রুত ভাঙার সময়, যা প্রায় 4-5 বিকাল।
আপনি আপনার শরীরের অবস্থা জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত সময় নির্ধারণ করা প্রয়োজন। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ, আপনার উচ্চতর তীব্রতা ব্যায়াম করা উচিত যা আপনার ঘুমানোর সময় খুব কাছাকাছি। এই আসলে ঘুমের রোগ চেহারা ট্রিগার করতে পারেন।
4. আপনি শুতে সময় কি খেতে মনোযোগ দিতে
ঘুমের সময়, ভারী খাদ্যের ব্যবহার এড়ানোর কারণ এটি আপনার ঘুমের মানকে ব্যাহত করতে পারে। যাইহোক, ঘুমানোর সময় ক্ষুধাও আপনার শরীরকে খেয়ে ফেলবেন না।
ক্ষুধা অসহনীয় হলে, আপনি হালকা খাবার পছন্দ করেন যা শরীরের জন্য ডাইজেস্ট করা সহজ। উদাহরণস্বরূপ ফল এবং সবজি বা বিস্কুট। এছাড়াও, খাদ্যটি সঠিকভাবে পজিশনযুক্ত তা নিশ্চিত করার জন্য আপনি ঘুমানোর আগে প্রায় 30-60 মিনিটের একটি ফাঁক দিন।
5. চাপ পরিচালনা করুন
এটি অনুধাবন না করে, আপনি যে চাপটি তুচ্ছ মনে করেন তা আসলে উপবাস করার সময় আপনার জন্য ঘুমাতে অসুবিধা সৃষ্টি করতে পারে। চাপ সত্যিই যে কেউ এবং যে কোন সময় আক্রমণ করতে পারেন। যে জন্য, যতটা সম্ভব আপনার মন উদ্ভূত উদ্বেগ এবং চাপ নিক্ষেপ।
স্ট্রেস আক্রমণগুলি উপশম করতে পারে এমন বিভিন্ন উপায় রয়েছে। অগ্রাধিকার এবং দায়িত্ব সেটিং থেকে শুরু করে, নিয়মিত ব্যায়াম করতে নিজেকে খোলা রাখুন।
6. যতটা সম্ভব আরামদায়ক একটি ঘুম বায়ুমণ্ডল তৈরি করুন
বেডরুমের বেশিরভাগ কার্যকলাপের সাথে সংগ্রামের এক দিন পরে যুক্তিযুক্ত সবচেয়ে আরামদায়ক বিশ্রাম স্থান। উপবাস করার সময় কোনও ব্যতিক্রম নেই, আরামদায়ক ঘুমন্ত পরিবেশ অবশ্যই আপনার জন্য ঘুমাতে সহজ করে দেবে।
আরামদায়ক ঘুমন্ত পরিবেশ তৈরি করা কঠিন নয়। আপনি শুধু বেডরুমের একটি নিরুদ্বেগ, শান্ত, এবং শীতল জায়গা নিশ্চিত করতে হবে। খুব উজ্জ্বল যে হালকা ব্যবহার এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে আপনি একটি বাতি আলো সঙ্গে একটি বাতি ব্যবহার করতে পারেন বা ঘুমের সময় লাইট বন্ধ।
7. সূর্য মধ্যে মাস্ক
ইতিমধ্যে ব্যাখ্যা করা হয়েছে, সার্কডিয়ান ছন্দ শরীরের অঙ্গ নির্ধারণের জন্য দায়ী। এই সময় মস্তিষ্কের কাজ এবং হরমোনকে শরীরকে বলার সময় সবচেয়ে ঘুমের সময়কে প্রভাবিত করে। মজার ব্যাপার হল, আপনি দিনের সেরা নিয়মিত sunbathing যখন আপনি একটি ভাল রাতে ঘুম পেতে পারেন সক্রিয় আউট।
হেলথলাইন থেকে রিপোর্ট করা, কয়েকটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে দিনের সূর্যালোক বা উজ্জ্বল আলোতে এক্সপোজার আপনার সার্কডিয়ান তাল বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। এর কার্যকারিতা দিনে দিনে শক্তি বৃদ্ধি এবং রাতে ঘুমের মান উন্নত করা।
