সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: ঘুমানোর আগে এটা অবশ্যই করবে I Power of Subconscious Mind I Remove Your Tension Easily
- অনিদ্রা মোকাবেলা করার বিভিন্ন সহজ উপায়
- 1. 4-7-8 শ্বাস কৌশল
- 2. একটি সুন্দর জায়গা কল্পনা করুন
- 3. একাধিক গুণাবলীর সঙ্গে সংখ্যা সঙ্গে গণনা
- 4. আপনি আগামীকাল কাগজে যা করবেন তা লিখুন
মেডিকেল ভিডিও: ঘুমানোর আগে এটা অবশ্যই করবে I Power of Subconscious Mind I Remove Your Tension Easily
আপনার যদি অনিদ্রা থাকে, আপনি সাধারণত ক্লান্তি এবং খারাপ মেজাজের অবস্থার মধ্যে জেগে উঠবেন, যা দিনের মধ্যে চলতে যাওয়ার আপনার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে।তাহলে আরও সহজে ঘুমাতে অনিদ্রা কাটিয়ে উঠতে আপনি কী করতে পারেন? এখানে টিপস।
অনিদ্রা মোকাবেলা করার বিভিন্ন সহজ উপায়
1. 4-7-8 শ্বাস কৌশল
4-7-8 শ্বাসযন্ত্রের কৌশলটি ড। অ্যারিজোনা থেকে অ্যান্ড্রু Weill। তিনি ব্যাখ্যা করেছেন, এই কৌশল আসলে যোগব্যায়াম দ্বারা অনুপ্রাণিত, সত্যিই সহজ, সময় গ্রহণকারী নয়, সরঞ্জাম প্রয়োজন হয় না, এবং যে কোন জায়গায় সম্পন্ন করা যেতে পারে। টিএই টেকনিক শরীরের চাপ এবং চাপকে হ্রাস করে প্রাকৃতিক স্নায়ু শোধক হিসাবে কাজ করে যাতে মানুষের ঘুমিয়ে ও এমনকি 60 সেকেন্ডের মধ্যে ঘুমাতে পারে। নিম্নলিখিত 4-7-8 শ্বাস কৌশল করতে পদক্ষেপ।
- মুখের দাঁতের ছাদে জিহ্বার টিপটি ঠিক করুন, ডানদিকে আপনার দাঁতের উপরের অংশে।
- আপনি একটি "whizzing" শব্দ শুনতে না হওয়া পর্যন্ত আপনার মুখের মাধ্যমে দৃঢ় যথেষ্ট Exhale।
- আপনার মুখ ঢেকে রাখুন এবং আপনার নাকের মাধ্যমে 4 গুনে আলতো করে শ্বাস নিন।
- আপনার শ্বাস রাখা এবং তারপর সাত গণনা।
- এক মুখের মধ্যে আপনার মুখ দিয়ে বেরিয়ে আসুন, একটি ঘূর্ণন তৈরি করুন, এই সময় আট সেকেন্ডের জন্য।
- আবার ইনহেল এবং উপরে চক্র তিনবার পুনরাবৃত্তি।
এই কৌশল শরীর শান্ত অবস্থার উন্নয়নের জন্য আরো অক্সিজেন নিতে অনুমতি দেয়। 4-7-8 শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি আপনাকে ঘুমের মতো করে দৈনন্দিন মনোযোগ থেকে মনোযোগ আকর্ষণ করে ধ্যান করতে সাহায্য করতে পারে।
2. একটি সুন্দর জায়গা কল্পনা করুন
আপনি যে জায়গাটি দেখতে চান বা আপনার পছন্দের জায়গাটি কল্পনা করুন, আপনার মনটি ব্যবহার করুন যাতে আপনি উড়তে চান সুperman, পরিচিত জায়গা বা বহিরাগত অবস্থান কল্পনা করুন। কৌতূহল, সহজ আনন্দ বা শান্তির সাথে সম্পর্কিত একটি মজার দৃশ্য নির্বাচন করুন তা নিশ্চিত করুন। ব্যথা বা চাপ আপনাকে মনে করিয়ে দেয় এমন একটি জায়গা কল্পনা করার চেষ্টা করুন। আপনি আরামদায়ক এবং ঘুমানোর বোধ না হওয়া পর্যন্ত আপনি একই জায়গায় কল্পনা অবিরত।
3. একাধিক গুণাবলীর সঙ্গে সংখ্যা সঙ্গে গণনা
এই ব্যায়াম আপনার মন নিষ্কাশন করা লক্ষ্য করে। প্রাথমিকভাবে, এটি আপনাকে ক্রমাগত শিক্ষিত করে তুলতে পারে কারণ আপনি কঠিন মনে করেন। 200 বা আপনার মন চ্যালেঞ্জ যে বিভিন্ন সংখ্যা গণনা। যদি আপনি চান পুনরাবৃত্তি করুন। লক্ষ্য বিরক্তিকর এবং বিরক্তিকর যে কিছু থেকে আপনার মন পরিত্রাণ পেতে হয়। হিসাবের এক পদ্ধতি চেষ্টা করার পরে আপনি ঘুমাতে পারবেন না, অন্যটিতে স্যুইচ করুন।
4. আপনি আগামীকাল কাগজে যা করবেন তা লিখুন
অর্ধেক কাগজ এক টুকরা বিভক্ত করুন এবং দুটি তালিকা তৈরি করুন: এক জরুরি কাজ এবং একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ। তারপর ঘুম ফিরে যান। সাধারণত এই কাজ করার পরে আপনি ঘুম সহজ হবে। কেন? লেখাতালিকা করতে আগামীকাল মুখোমুখি হতে আপনার ভালো লাগছে এবং আগামীকাল যা কিছু করা হয়েছে তা মনে রাখার বিষয়ে চিন্তা করতে হবে না।
এই টিপস হালকা থেকে মাঝারি অনিদ্রা সমস্যা আচরণ করা হয়। গুরুতর এবং দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা চিকিত্সা না। আপনি গুরুতর এবং দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা ভোগ করেন, অবিলম্বে চিকিত্সা করা এই বিষয়ে আলোচনা করার জন্য আপনি অবিলম্বে একটি ডাক্তার দেখা উচিত।
