সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: Bangla Health Tips: ১০টি বদ অভ্যাসের কারণে আপনি জীবনে ব্যর্থ হচ্ছেন
- ঘুম চক্র কি?
- আমরা ঘুমাতে যথেষ্ট সময় না থাকলে কি হবে?
- 1. আপনি পর্যায়ে পৌঁছে নিশ্চিত করুনগভীর ঘুম
- 2. ঘুম সময় না, ঘুম চক্র লক্ষ্য করুন
- 3. ঘুমানো এবং একই সময়ে জেগে উঠুন
- 4. সপ্তাহান্তে পার্থক্য করবেন না
- 5. "স্নুজ" বাটন এড়িয়ে চলুন
- 6. প্রয়োজন হলে ঘুম চুরি করার সময় নিন
মেডিকেল ভিডিও: Bangla Health Tips: ১০টি বদ অভ্যাসের কারণে আপনি জীবনে ব্যর্থ হচ্ছেন
জাগ্রত কিন্তু এখনও ক্লান্ত বোধ। আপনি যে সমস্যা হয়? যদি এটি সত্য হয় তবে আপনি একা নন, কারণ এই সমস্যাটি এমন কারও কারও কারও কারও কারও পক্ষে যৌক্তিক নয়। তবে, এই সমস্যা সহজে পরাস্ত করা যাবে
ঘুম শুধু পরিমাণের ব্যাপার নয়, তবে গুণমানের অনেক প্রভাব রয়েছে। তাজাতা, ফিটনেস, মনের উপযুক্ত অবস্থা আপনি সঠিক মানের এবং ঘুমের পরিমাণের সাথে পেতে পারেন। প্রায়শই আমরা মনে করি যে ঘুমানোর সময় যথেষ্ট নয়, তাই আমাদের কিছু দরকার চিকিৎসা আমাদের ঘুমের মান উন্নত করতে আমাদের জন্য নির্দিষ্ট।
ম্যানচেস্টার ইউনাইটেড ফুটবল ক্লাবের জন্য কাজ করে স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ নিক লিটলহেলস বলেন, ঘনত্বের পরিমাণ পরিমাণের তুলনায় বেশি গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমের মান নিয়ন্ত্রণে একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান ঘুম চক্র (ঘুম চক্র)।
ঘুম চক্র কি?
মূলত যখন আমরা ঘুমানো, আমরা ঘুমের বিভিন্ন স্তরের মধ্য দিয়ে যাব। প্রথম, এটা হালকা ঘুম (হালকা ঘুম), দ্বিতীয় গভীর ঘুম (ভিতরে ঘুমন্ত), এবং তৃতীয় পর্যায় র্যাপিড আই মুভমেন্ট (আরএমই) ঘুম, প্রতিটি সময় আপনি ঘুমাবেন, ঘুমের এই পর্যায়ে যেতে পারবেন।
- হালকা ঘুম: যেখানে আপনি শুধু ঘুমানো অবস্থান।
- গভীর ঘুমঅবস্থান যেখানে আপনি ঘুমানো, এই পর্যায় যেখানে আপনি স্বপ্ন করতে পারেন না।
- REM ঘুম: অবস্থান যেখানে আপনি ঘুমানোর সাথে ঘুমাচ্ছেন না, আপনি যদি সেখানে দেখতে পান তবে আপনার চোখে দ্রুত এবং অনিয়মিত চোখের চলাচল রয়েছে। এই পর্যায়ে, স্বপ্ন সাধারণত ঘটে।
ঘুমের মধ্যে, আপনি স্বাভাবিক সময় এক ঘুম চক্রের মধ্যে ব্যয় করেন 90 মিনিট। লিটিলহেলস বলেন যে ২4 ঘণ্টার মধ্যে আমাদের 7.5 ঘণ্টার কমপক্ষে 5 (5) ওরফে ঘুমের চক্র দরকার।
আমরা ঘুমাতে যথেষ্ট সময় না থাকলে কি হবে?
আপনি যদি ঘুমের সময় সীমিত করতে ব্যস্ত থাকেন, তবে আপনার ঘুম নিশ্চিত করার জন্য লিটলহেলস এর গোপন তথ্যটি এখনও আপনি গুণমান এবং আপনি ক্লান্ত বোধ করছেন নাকি এখনও ঘুমিয়ে উঠবেন না।
1. আপনি পর্যায়ে পৌঁছে নিশ্চিত করুনগভীর ঘুম
আপনার ঘুম কত সংকীর্ণ, অন্তত আপনি একটি ঘুম চক্র মাধ্যমে যেতে হবে (ঘুম চক্র), তাই, অন্তত আপনি এক পর্যায়ে যেতে গভীর ঘুম শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। তারপর, আপনি অন্তত এক ধাপ প্রয়োজন REM ঘুম, এটি মেমরি পুনরুদ্ধারের জন্য দরকারী কারণ।
Littlehales বলেন যে যদিও এটা সহজ মনে হয়, এই পর্যায়ে প্রায়ই মানুষের দ্বারা মিস হয়। অনেক মানুষ সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুমায় কিন্তু পর্যায়ে নয় গভীর ঘুম, সুতরাং, তারা ক্লান্তি একটি রাষ্ট্র জেগে ওঠে।
এই প্রায়ই মহিলাদের ঘটবে। নারী পুরুষদের চেয়ে বেশি চিন্তা আছে। নারীরা রাতে ছোট শোর দ্বারা আরও সহজে বিরক্ত। অনেক কিছু ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে, যেমন স্ট্রেস, অংশীদার স্নাতক, রুম তাপমাত্রা এবং অন্যদের। শিরোনাম যখন এই জিনিস আমাদের থামাতে পারেন গভীর ঘুম.
এগুলি এড়ানোর জন্য, লিটিলহেলসগুলির নিচের মতো কিছু টিপস রয়েছে:
- 90 মিনিটের জন্য ঘুমের প্রস্তুতির সময় নিন
- লাইট বন্ধ করুন
- দূরে রাখুন গ্যাজেট আপনার ঘুম জোন থেকে
- পড়া, ধ্যান, বা বিছানা যাচ্ছে আগে একটি উষ্ণ স্নান নিতে
- পানি নিক্ষেপ, আপনার পেট ব্লক যে সব জিনিস পরিষ্কার
2. ঘুম সময় না, ঘুম চক্র লক্ষ্য করুন
আপনি ঘন ঘন সময় প্রয়োজন, কত চক্র আপনি বেঞ্চমার্কিং দ্বারা আপনার ঘুম সময় পরিকল্পনা। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি 7.5 ঘণ্টার সাথে 5 চক্রের প্রয়োজন হয় তবে ঘুম থেকে জেগে উঠতে হবে 6:30 এ। ঘুমাতে হবে, ঘুমানোর সময় রাত 11 টায় ঘুমাতে হবে।
3. ঘুমানো এবং একই সময়ে জেগে উঠুন
প্রত্যেকেরই নাই রাতে ঘুমের সময় এবং দিনের সময় কার্যকলাপ সময় সবসময় একই হয়। যাইহোক, যতটা সম্ভব, ঘুমের সময় নির্ধারণ করুন এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন। এছাড়াও ঘুমানোর আগে ও পরে সময়কাল বিবেচনা করুন, যেমন অফিস থেকে ভ্রমণ এবং জেগে উঠার পরে আপনি যখন শিথিল হন।
4. সপ্তাহান্তে পার্থক্য করবেন না
অনেক মানুষ সপ্তাহান্তে আর ঘুমাতে চায়। তবে, এটা করা উচিত নয়। ঘুমের জন্য একই সময়ে জেগে ওঠার নিয়ম অবশ্যই প্রয়োগ করা উচিত সপ্তাহান্তিক কাল, যদি আপনি হঠাৎ এটি পরিবর্তন করেন, এটি আপনার শরীরের বিপাককে ব্যাহত করবে।
5. "স্নুজ" বাটন এড়িয়ে চলুন
আপনি নিয়মিত ঘুমাতে ব্যবহৃত হয়, আপনার শরীর এটি ব্যবহার করা হবে। আপনি জেগে উঠার আগে, আপনার শরীর লাইটার, উষ্ণ হয়ে যাবে এবং কোরিটোসোল হরমোনটি মুক্তি পাবে, যা আপনাকে সরানোর শক্তি দেবে। যখন অ্যালার্মটি শোনা যায় এবং আপনি জেগে উঠবেন, তখন "বোতামটি চাপবেন নাতন্দ্রা"যা ঘুম থেকে উঠে আবার ঘুমাতে আপনাকে নিয়ে আসে। এটি আপনাকে গভীর ঘুমের দিকে পরিচালিত করবে, এবং যখন আপনি আপনার মস্তিষ্ককে ঘুম থেকে উঠবেন এবং শরীর সিঙ্কের বাইরে চলে যাবে।
6. প্রয়োজন হলে ঘুম চুরি করার সময় নিন
আপনি এমন অবস্থায় থাকবেন যেখানে আপনার দিন স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ক্লান্ত। এই অবস্থায়, ঘুমের স্বল্প সময়ের জন্য চুরি করা আপনার শরীরের জন্য ভাল। উদাহরণস্বরূপ, ক্রিয়াকলাপের মধ্যে 30 মিনিটের সময়সীমার সাথে ঘুমানোর চেষ্টা করুন, তাই আপনি আরও বেশি রিফ্রেশ হয়ে উঠবেন। কিন্তু মনে রাখবেন, 30 মিনিটেরও বেশি সময় নিল না, কারণ আপনি ইতিমধ্যেই সেই পর্যায়ে থাকতে পারেন গভীর ঘুম এবং যখন আপনি জেগে উঠবেন তখন আপনি আগের তুলনায় আরো ঘুমের বোধ করবেন।
আরও পড়ুন:
- খুব লম্বা নাপিং ট্রিগার হার্ট ডিজিজ এবং ডায়াবেটিস
- বিভিন্ন বয়স, বিভিন্ন ঘুম সময়কাল প্রয়োজন
- ঘুমের সময় আইহান অসহ্যতা, এই চিকিৎসা ব্যাখ্যা
