সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: এইমাত্র পাওয়া- দায় এড়াতে নয়া কৌশল অবলম্বন করছে কামাল-ফখরুল ! দেখুন গণশুনানি নিয়ে কেন এত মাথা ব্যথা?
- বাগান করার সময় ফিরে ব্যথা প্রতিরোধ করার বিভিন্ন উপায়
- 1. উষ্ণ আপ
- 2. অবস্থান মনোযোগ দিতেবা shoveling বা মাটি খনন
- 3. গাছপালা আগাছা যখন একটি বেঞ্চ ব্যবহার করুন
- 4. ওজন বহন বা উদ্ধরণ জন্য নিয়ম
মেডিকেল ভিডিও: এইমাত্র পাওয়া- দায় এড়াতে নয়া কৌশল অবলম্বন করছে কামাল-ফখরুল ! দেখুন গণশুনানি নিয়ে কেন এত মাথা ব্যথা?
বাগান একটি শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য বেনিফিট প্রস্তাব করে যে একটি কার্যকলাপ। যাইহোক, বেশিরভাগ স্বাস্থ্যের সুবিধার প্রস্তাব সত্ত্বেও, বেশিরভাগ লোকেরা এই কাজটি করার পরে প্রায়ই ব্যথার অভিযোগ করে। খনন, ঢালাই, বীজ বপন এবং গাছপালা সাজানোর জন্য আদাটি প্রকৃতপক্ষে মেরুদন্ডের চারপাশে পেশী এবং স্নায়ুকে ঘর্ষণ করতে পারে, যা তাদেরকে পিঠের ব্যথাতে দুর্বল করে তোলে।সুতরাং, বাগান করার সময় কার্যকরভাবে ব্যথা প্রতিরোধ কিভাবে? এই নিবন্ধে উত্তর জানুন।
বাগান করার সময় ফিরে ব্যথা প্রতিরোধ করার বিভিন্ন উপায়
1. উষ্ণ আপ
বাগানের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পাশাপাশি ব্যায়ামের একটি ফর্ম যদি আপনি জানেন? আচ্ছা, বাগানের আগে পেশী গরম করতেই ব্যথা বা পেশী আঘাত প্রতিরোধের সঠিক পদক্ষেপ। আপনার পিছনে পেশী নমনীয়তা বৃদ্ধি কিছু সহজ stretching আন্দোলন করছেন চেষ্টা করুন।
আপনি বাগান করার আগে একটি ব্যাক প্রসারিত হিসাবে একটি "স্ট্যান্ডিং-বিড়াল-উষ্ণ" উষ্ণ আপ করতে পারেন। এখানে কিভাবে:
- আপনার পায়ের কাঁধ প্রস্থ পৃথক সঙ্গে দাঁড়ানো, এবং হাঁটু সামান্য নিচু।
- সামনে এগিয়ে, আপনার হাঁটু আপনার হাত রাখুন।
- আপনার বুকটি বন্ধ করুন যাতে আপনার বুকে বন্ধ হয়ে যায় এবং আপনার কাঁধ এগিয়ে বাঁকা
- তারপর বিপরীত করবেন। আপনার বুকের পেশী প্রসারিত করুন এবং আপনার কাঁধ ফিরে ফিরে যাতে আপনার পিছনে অগ্রসর।
- অনেক বার পুনরাবৃত্তি করুন।
2. অবস্থান মনোযোগ দিতেবা shoveling বা মাটি খনন
শভিলিংয়ের অবস্থান এবং স্থিরতা বা মাটি খুঁটিয়ে দেখলে তীব্র পেশী এবং পিছনে আঘাতের ঝুঁকি কম হতে পারে। কাজ করা যাবে যে জিনিস মেনেই দ্বারা হয়উভয় পায়ে আপনার শরীরের ওজন ভারসাম্য।
কৌতুক, আপনার পিছনে এবং সরাসরি মাথা, এবং ফুট সোজা সঙ্গে দাঁড়ানো। তারপর, আপনার পায়ের একটি সামান্য উচ্চতর footrest উপর রাখুন - স্কোপ মাথা উপরে। তারপরে, আপনার পুরো শরীরটি মাটির উপরে "চড়ান" ব্যবহার করুন এবং তারপরে এটি নিক্ষেপ করুন - মনে রাখবেন, আপনাকে কেবল আপনার অস্ত্রের পেশী শক্তি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
আপনার শরীরকে সামনে বা পাশে বাঁকানো এড়িয়ে চলুন, বিশেষত যদি আপনি ঝাঁকুনি এবং বহন করে থাকেন। কারণ, এই পদক্ষেপগুলি প্রকৃতপক্ষে মেরুদন্ড বা ব্যাক আঘাতের ঝুঁকি বাড়বে। সুতরাং, আপনি আপনার ফুট সরানোর দ্বারা আরও ঘোরান। তবে, আপনার কাঁধ সবসময় আপনার পোঁদ এর সমান্তরাল নিশ্চিত করুন।
3. গাছপালা আগাছা যখন একটি বেঞ্চ ব্যবহার করুন
আগাছা গাছপালা সবচেয়ে বিরক্তিকর বাগান কার্যক্রম এক। এমনকি এই কার্যকলাপ প্রায়ই আপনার মেরুদণ্ড cramped বা কাল তৈরি করে তোলে। কিন্তু শান্ত হও, আপনি বসার জন্য একটি ছোট বেঞ্চ ব্যবহার করে এটির চারপাশে পেতে পারেন, কিন্তু বসতে না। এছাড়াও আপনার বসার অবস্থান মনোযোগ দিতে। আপনি আপনার বসা হাড় উপরে ডান বসতে ভুলবেন না (আপনি বসা অবস্থান সঠিক কিনা বা আপনি এটা অনুভব না হলে জানতে হবে)।
4. ওজন বহন বা উদ্ধরণ জন্য নিয়ম
ভারী জিনিসগুলি তুলে বা বহন করার সময় আঘাতগুলি হ'ল ব্যথা ব্যথাগুলির একটি প্রধান কারণ, বিশেষ করে যদি আপনি মনে করেন যে আপনি কোন সরঞ্জাম বা অন্য ব্যক্তির সহায়তায় এটি করতে পারেন। তাই, আপনি একটি ভারী বস্তু আনতে সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে সাবধানে চিন্তা করুন। নিকটতম ব্যক্তির কাছ থেকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করতে বা এটি করার জন্য একটি সরঞ্জাম খুঁজে পেতে দ্বিধা করবেন না। যখন আপনি আঘাতের সুযোগ কমাতে বা ওজন উত্তোলন করতে চান তখন কয়েকটি পদ্ধতি অনুসরণ করতে পারেন।
- নমন এবং সোজা পা দ্বারা ওজন উদ্ধরণ আপনার ফিরে বিপন্ন করতে পারেন। আচ্ছা, এই সম্ভাবনাটি হ্রাস করার জন্য আপনার পায়ে কাঁধ-প্রস্থের ব্যবধানটি খোলা একটি ভাল ধারণা, এক ফুট সামনের সামনের অংশে সামঞ্জস্য বজায় রাখতে।
- তারপর, জিনিষ উত্তোলন যখন আপনার হাঁটু একটু ঘুরান। বস্তু উত্তোলন যখন উভয় ফুট সঙ্গে বস্তুর ওজন সমর্থন।
- ধীরে ধীরে বাঁক এবং সামান্য আপনার হাঁটু এবং ব্যথা বাঁক। পেলেভিস টানতে পেটের পেশীকে নমনীয় করে তুলুন।
- উত্তোলন করার আগে সরাসরি দাঁড়াবেন না কারণ এটি বস্তুগুলি উত্তোলন করার সময় আপনার ব্যাকটিকে আঘাত করতে পারে।
- যেহেতু আপনি আপনার হাতে বস্তু উত্তোলন করার পরে আপনার মাথা উত্তোলন করুন। আপনার নজর ফোকাস, আইটেম বহন করা হয় না তাকান।
বাগানের সময় আপনার নিজের শরীরের ক্ষমতা জানতে হলে ব্যথা প্রতিরোধে মূলত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। এটি আপনার নিজের শক্তি এবং পরে বোঝা বা ব্যবহার করা হবে যে বোঝার দ্বারা অর্জন করা যেতে পারে। একটি ব্যক্তিগত অনুমান করুন, আপনি নিজে বস্তু উত্তোলন করতে পারেন বা সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করতে হবে কিনা।
