রোজগারের সময় কতটা দস্তা খাওয়া উচিত? এটি একটি স্পনসর্ড নিবন্ধ। আমাদের বিজ্ঞাপনদাতা এবং স্পনসর নীতি সম্পর্কে সম্পূর্ণ তথ্যের জন্য, অনুগ্রহ করে এখানে পড়ুন।

সামগ্রী:

• এই রোযা সময় দস্তা খাওয়ার গুরুত্ব
  
• বয়সের এবং লিঙ্গ উপর ভিত্তি করে রোস্ট সময় দস্তা জন্য প্রয়োজন
  
• দস্তা পুরুষদের জন্য প্রয়োজন
  
• দস্তা মহিলাদের জন্য প্রয়োজন
  
• রোস্ট করার সময় দস্তা বিভিন্ন ভাল উৎস
  

রোযা যখন, সাধারণত শরীরের ইমিউন সিস্টেম খাদ্য এবং পানীয় ভোজনের অভাব হ্রাস পায়। এর অর্থ শরীরের অপরিহার্য পুষ্টি যথেষ্ট নয় যাতে আপনি সহজে ক্লান্ত এবং শক্তিযুক্ত না হন। ভিটামিন ছাড়াও, উপবাসের সময় ধৈর্য বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য দেহকে বিভিন্ন ধরণের খনিজ পদার্থ যেমন দস্তা হিসাবেও প্রয়োজন। যাতে শরীর সহজে অসুস্থ হয় না, রোজা পালন করার সময় কত দস্তা দরকার? এখানে ব্যাখ্যা আছে।

এই রোযা সময় দস্তা খাওয়ার গুরুত্ব

আপনি কি কখনও অনুভব করেছেন যে আপনার শরীর দুর্বল হয়ে উঠছে, উত্তেজিত নয়, বা রোযা মাসে অসুস্থ হওয়া সহজ? যদি তাই হয়, মানে আপনার প্রতিরক্ষা সিস্টেম হ্রাস করা হয়। এই কারণ আপনার খাদ্য পরিবর্তন। রোজা রাখার সময় নিয়মিত খেতে অভ্যস্ত এবং নিস্তারপর্বের সময় আপনি কেবল ভোরের দিকে এবং দ্রুত ভাঙ্গার পরেই খেতে পারেন। ফলস্বরূপ শরীরের ভিটামিন এবং খনিজগুলির অভাব রয়েছে যা শরীরের প্রতিরোধে হ্রাসের উপর প্রভাব ফেলে।

ওয়েল, শরীরের দ্বারা প্রয়োজনীয় খনিজ এক হিসাবে দস্তা খাওয়ার গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা এখানে। ভিটামিন সি দিয়ে একসঙ্গে, জিংক রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করে তোলে যাতে শরীর সহজেই অসুস্থ হয় না। দস্তা খাওয়ার কারণে টি লিম্ফোসাইটসকে উৎসাহিত করা হয়, যা শরীরের বিভিন্ন সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য সাদা রক্ত ​​কোষগুলির মধ্যে একটি। শরীরকে স্বাস্থ্যকর করার পাশাপাশি, জিংক এছাড়াও কার্বোহাইড্রেটগুলি ভাঙনের ভূমিকা পালন করে যাতে উপবাসের সময় শরীরটি সহজেই দুর্বল হয় না।

রোজা রাখার সময় আপনি ফ্লু বা কাশি বেশি সংবেদনশীল হয়ে পড়েন, এর মানে আপনি এটি নিরাময় করার জন্য দস্তা প্রয়োজন। ওপেন রেসপেরেটরি মেডিসিন জার্নাল প্রকাশিত একটি গবেষণার মতে, নিরাময় প্রক্রিয়া দ্রুততর করার সময় জিংক খাওয়ার ফ্লু উপসর্গগুলির তীব্রতা হ্রাস করার জন্য দরকারী। সুতরাং, আপনি রোযা আরো সুস্থ এবং আরামদায়ক অনুশীলন করতে পারেন।

বয়সের এবং লিঙ্গ উপর ভিত্তি করে রোস্ট সময় দস্তা জন্য প্রয়োজন

রোযা সময় দস্তা জন্য প্রয়োজন সাধারণত সাধারণ দিন হিসাবে একই। এটা ঠিক যে আপনার ডায়েটকে যতটা সম্ভব সম্ভব পরিচালনা করতে হবে যাতে আপনার দস্তা উপবাসের সময় প্রয়োজন হয় তবে আপনি ভোরের দিকে খেতে পারেন এবং দ্রুত ভাঙ্গতে পারেন।

শুধু অন্যান্য ভিটামিন এবং খনিজ মত, দস্তা বয়স এবং লিঙ্গ অনুযায়ী পরিবর্তিত প্রয়োজন। 7-9 বছর বয়সের থেকে আপনার সন্তানের রোজগারের প্রশিক্ষণ দেওয়া শুরু করলে শিশুদের জিংকের প্রয়োজন মেটাতে হবে 11 মিলিগ্রাম (মিগ্রা)।

10 বছর এবং তার বেশি বয়সের শুরুতে, জিংক পরিমাণ বয়স এবং লিঙ্গ দ্বারা দেখা যায়। আরো বিস্তারিত জানার জন্য, হেলথ রেগুলেশন নং মন্ত্রী এর মাধ্যমে ইন্দোনেশিয়ার স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয় দ্বারা নির্ধারিত পুষ্টি সমতা হারের ভিত্তিতে দস্তা দাবির পরিমাণটি দেখুন। নিম্নলিখিত 75 এর 75:

দস্তা পুরুষদের জন্য প্রয়োজন

• বয়স 10-12 বছর: প্রতিদিন 14 মেগাওয়াট
• বয়স 13-15 বছর বয়সী: প্রতিদিন 18 মিগ্রা
• বয়স 16-18 বছর বয়সী: প্রতিদিন 17 এমজি
• বয়স 19-45 বছর বয়সী: প্রতিদিন 13 মিলিগ্রাম
• বয়স 46 বছর এবং তার উপরে: প্রতিদিন 13 মিলিগ্রাম

দস্তা মহিলাদের জন্য প্রয়োজন

• বয়স 10-12 বছর: প্রতিদিন 13 মিলিগ্রাম
• বয়স 13-15 বছর বয়সী: প্রতিদিন 16 মিগ্রা
• বয়স 16-18 বছর বয়সী: প্রতিদিন 14 মেগাওয়াট
• বয়স 19-45 বছর বয়সী: প্রতিদিন 10 মিলিগ্রাম
• বয়স 46 বছর এবং তার উপরে: প্রতিদিন 10 মিলিগ্রাম

রোস্ট করার সময় দস্তা বিভিন্ন ভাল উৎস

প্রকৃতপক্ষে, শরীরের প্রবেশযোগ্য জিংক প্রতিটি গ্রহণ দীর্ঘ সময়ের জন্য সংরক্ষণ করা হবে না এবং অবিলম্বে অন্যান্য পদার্থ বরাবর অপচয় করা হবে। এই কারণে, আপনার দেহে দস্তা বজায় রাখতে হবে যাতে এটি দস্তা সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার মাধ্যমে পূরণ করা যায়।

দস্তা সমৃদ্ধ যে অনেক খাদ্য উত্স আছে। উচ্চ জিংক স্তরের বিভিন্ন খাদ্য উৎসগুলি হল অগাস্ট, মটরশুটি, লাল মাংস, মাছ, গোটা শস্য এবং দই।

দস্তা প্রয়োজন ছোট হতে ঝোঁক, কারণ আপনি আপনার দস্তা চাহিদা প্রতিদিন পূরণ করা কঠিন করা উচিত নয়। উদাহরণস্বরূপ, লাল মাংসের 85 গ্রামের মধ্যে 7 মিলিগ্রাম জিন থাকে। যদি আপনি 25-বছর-বয়সী একজন মহিলা যাকে প্রতিদিন 10 মিগ্রা জিংক লাগাতে হয় তবে এর মানে হল যে আপনি প্রতিদিন লাল মাংস খেতে আপনার দৈনিক দস্তা চাহিদা পূরণ করেছেন।

এটি নিখুঁত করার জন্য, আপনি 85 গ্রাম বীজকে 3 মিঃ দস্তা সম্বলিত খাবারের মতো যুক্ত করতে পারেন। যদিও এটি সহজ মনে হচ্ছে, তবুও আপনার শরীরের জিন্সের অতিরিক্ত চাপ বা অভাব না থাকার কারণে আপনাকে আপনার খাদ্যের পাশাপাশি সম্ভব মনোযোগ দিতে হবে।

প্রয়োজন হলে, রেডক্সন পান করে আপনার দস্তা প্রয়োজন পূরণ করুন। রেডক্সন ভিটামিন সি এবং দস্তা একটি সমন্বয় রয়েছেডবল কর্ম সূত্র) যা উপবাসের সময় আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টি পূরণ করার সময় ধৈর্য বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। রেডক্সন মদ্যপান করার আগে নিয়মিত নিয়মগুলো পড়তে ভুলবেন না!