কিশোর কিশোরীরা রাত্রে ঘুমাতে থাকে?

সামগ্রী:

মেডিকেল ভিডিও: বেষ্ট অব কিশোর কুমার বাংলা

মেডিকেল ভিডিও: বেষ্ট অব কিশোর কুমার বাংলা

স্কুলের সমস্যা, সামাজিক চাপ, খেলাধুলা, বন্ধু এবং হরমোনগুলির সংকোচনের মধ্যে তেরশোজন এই সমস্ত ভারসাম্য বজায় রাখতে নিজেদের সাথে যুদ্ধ করতে হবে। উপরন্তু, গবেষণায় দেখায় যে ঘুমের বঞ্চনা কিশোরীদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যকে বিপরীতভাবে প্রভাবিত করবে।

কেন তের দেরী আপ থাকতে চান?

অনেক কারণ একটি কিশোর ঘুমের সময় কমাতে ভূমিকা পালন করে। বাচ্চারা হয়তো (অথবা তাদের প্রয়োজন বোধ করতে পারে) দেরিতে বিছানায় যেতে পারে কারণ তারা স্কুলে পড়াশোনা এবং তাদের অতিরিক্ত পাঠ্যক্রমের কার্যকলাপের সাথে জড়িত থাকে, যতক্ষণ না স্কুল ঘন্টা খুব দ্রুত হয়। অথবা, তারা বন্ধুদের সাথে চ্যাট করতে রাতে দেরিতে থাকতে পছন্দ করেআপডেটের ফেসবুক তাই সর্বশেষ তথ্য হারান না।

কিন্তু, যদি আপনার দেরী দেরিতে থাকতে চায় তবে তার পিছনে একটি জৈবিক কারণ হতে পারে। বস্টন চিলড্রেনস হাসপাতালের পেডিয়াট্রিক স্লিপ ডিসোডারস সেন্টারের পরিচালক এমডিএইচ, জুডিস ওভেনস বলেছেন, শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি, যা সার্কডিয়ান তাল বলে পরিচিত, শিশুরা অল্প বয়সে পাল্টে যেতে পারে। WebMD &, কিশোরীর মস্তিষ্কে মেটাটোনিন উত্পাদন শুরু করতে পারে না, এমন একটি হরমোন যা আমাদের ঘুমিয়ে পড়াতে সাহায্য করে, রাতের বেলা পর্যন্ত। এছাড়া, অল্পবয়সী ছেলেমেয়েদের চেয়ে বেশি ধীরে ধীরে ঘুমাতে উৎসাহিত হয়, যার অর্থ তারা ঘুমের অভাব থাকলেও তারা জেগে থাকতে পারে। ওভেনস বলেন, "রাত 11 টার দিকে স্বাভাবিকভাবে ঘুমিয়ে পড়া তাদের পক্ষে আরও কঠিন হবে।"

বাচ্চারা হয়তো এমন কিছু করার জন্য বাধ্য বোধ করতে পারে যা তাদের জাগিয়ে রাখতে পারে কারণ তারা যদি এটি না করে তবে ঘুমিয়ে পড়বে। তাই, তাদের দেখা যায় যে তাদের দুই কাপ কফি কাপ, ঘন্টার জন্য সার্ফ, অন্যের পরে একটি স্কুল অ্যাসাইনমেন্ট পরিষ্কার করা, যাতে তাদের চোখ খোলা রাখা যায় এবং দ্রুত ঘুম প্রতিরোধের জন্য সতর্ক করা যায়।

কিশোরদের ঘুমের অভাব থাকলে কি ফলাফল হয়?

ঘুমের বঞ্চনা প্রাথমিক শৈশব থেকে পরিপক্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জীবনের প্রতিটি পর্যায়ে মন ও শরীরকে বিপরীতভাবে প্রভাবিত করতে পারে। কিন্তু কিশোর-কিশোরদের জন্য, যারা উন্নয়নের একটি সমালোচনামূলক পর্যায়ে রয়েছে, ঘুমিয়ে থাকা ঘুম খুব বিপজ্জনক হতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, "সকালে ঘুমাতে ঘুমিয়ে যাওয়ার" এই প্যাটার্নটি স্বাস্থ্যের ঝুঁকি নিয়ে অনেকগুলি কারণ হতে পারে। এখানে কৈশোরের সময় ঘুমের বঞ্চিততা সম্পর্কিত শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের কিছু ঝুঁকি রয়েছে যা বাবা-মা এবং কিশোর-কিশোর উভয়েরই বিবেচনা করা উচিত।

1. মানসিক রোগ

হাফিংটন পোস্টের ২015 সালের জার্নাল অফ ইয়থ অ্যান্ড কিডোলেন্সের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, ঘুমের প্রতি এক ঘন্টা ঘুমের কারণে 38 শতাংশ বেড়েছে দুঃখের অনুভূতি বা নিরুৎসাহিত হওয়ার ঝুঁকি এবং আত্মহত্যার প্রচেষ্টাতে 58 শতাংশ বৃদ্ধি পেয়েছে। যারা প্রতি রাতে ছয় ঘন্টা গড়তে ঘুম পাচ্ছে তারা বিষণ্নতা থেকেও তিনগুণ বেশি ভোগে।

2. শেখার এবং আচরণগত সমস্যা

তেরো বাজে রাতে বাচ্চারা সাধারণত বিছানায় যায়, এবং যারা স্কুলে খারাপ কর্মক্ষমতা প্রদর্শন করে এবং বেশি মানসিক কষ্ট ভোগ করে। যারা ঘুমের অভাব অনুভব করে তারাও অপ্রত্যাশিত, আবেগপ্রবণ, হাইপার্টিঅ্যাক্টিভ এবং বিরোধিতা করার সম্ভাবনা বেশি, তাই এটি আর নতুন খবর নয় যে তেরশোর যারা যথেষ্ট ঘুম পাচ্ছে না তারা একাডেমিক ও আচরণগত ক্ষেত্রগুলিতে দাঁড়িয়ে নেই। কেন? ঘুম একটি মস্তিষ্কের প্রক্রিয়া সমর্থন করে যা শেখার, মেমরি এবং মানসিক নিয়ন্ত্রণের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। রাতে, মস্তিষ্ক পুরো দিনের মধ্যে প্রাপ্ত তথ্য পর্যালোচনা করে এবং শক্তিশালী করে তোলে, সেই দিনের ক্লাসে যখন সেটি মনে রাখা সহজ হয় তখন সেগুলি তৈরি করে।

3. প্রায়ই অসুস্থ

ঘুমের বঞ্চনা ভবিষ্যতে উচ্চ কলেস্টেরল, স্থূলতা, এবং বিষণ্নতা ঝুঁকি সঙ্গে যুক্ত করা হয়েছে। সর্বশেষ গবেষণা, থেকে রিপোর্ট গার্ডিয়ান, কোথাও ঠান্ডা, ফ্লু, এবং অশান্তি হিসাবে স্বল্পমেয়াদী প্রভাব পাওয়া যায়, আরো প্রায়ই যখন তের কিশোর ঘুম কম ঘন্টা থাকে।

4. ড্রাগ অপব্যবহার এবং আসক্তি পদার্থ

ঘুম বঞ্চনা এবং কিশোরীদের পদার্থ অপব্যবহারের প্রবণতা উভয় উপায়ে কাজ করার সম্পর্ক। ঘুমের বঞ্চনা অস্থিরতা ওষুধ ও ঘুমের সমর্থনের উপর নির্ভরতার ঝুঁকি বাড়ায় এবং এর ফলে, মাদকদ্রব্যের অপব্যবহারের প্রভাবগুলি আরো উদ্বিগ্ন হওয়ার জন্য শিশুকে ট্রিগার করে এবং ঘুমানোর অসুবিধা হয়।

এক গবেষণায় দেখা গেছে যে, প্রতি 10 মিনিটের জন্য আর তের বাচ্চা জেগে উঠেছিল, গত মাসে মদ্যপান বা মারিউজানা খাওয়ার সুযোগে 6 শতাংশ বৃদ্ধি পেয়েছিল, তবে অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের বঞ্চনার বিষয়টি পানীয়, পানীয় ও ড্রাইভিং সম্পর্কিত ছিল। এবং ঝুঁকিপূর্ণ যৌন আচরণ।

তের কতক্ষণ ঘুমানোর আছে?

গড়, তের ঘুম থেকে 7 এবং 7 ¼ ঘন্টা ব্যয়। যদিও, অগণিত গবেষণাগুলি দেখায় যে তারা রাত্রে 9 -9 ½ ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন, অথবা রাতের অন্তত 8 ঘন্টার ঘুম দরকার। গবেষণায় দেখা যায় যে বেশিরভাগ কিশোরীদের ঘুমের ঠিক 9 9 ঘণ্টা হতে হবে।

আমেরিকান একাডেমী অফ পেডিয়াট্রিক্সের কৈশোর কমিটির চেয়ারম্যান কোরা ব্রুনার বলেন, "কিছু তেরের জন্য 10 ঘণ্টার গভীর ঘুমানোর প্রয়োজন হয়, বিশেষ করে যারা সারা দিন খুব ব্যস্ত এবং শারীরিকভাবে সক্রিয়।"

আপনার দুর্দশা যথেষ্ট ঘুম পেতে সাহায্য করার টিপস এবং কৌশল

বয়ঃসন্ধিকালে ঘুমের সমস্যাগুলি সাধারণ, এই গবেষণায় তিন-চতুর্থাংশ কিশোর-কিশোর-কিশোরীদের দেখাশোনা করা। বয়ঃসন্ধিকালে তারা যখন তাদের স্বাভাবিক সার্কডিয়ান তালে ঘুমের পর্যায়ে বিলম্বের বিকাশের জন্য বয়ঃসন্ধিকালে পৌঁছায় তখন তারা খুবই সাধারণ, যাতে তারা রাতে ঘুমিয়ে পড়ে এবং পরে সকালে জেগে ওঠে। মেলাতনিনের মাত্রাগুলি খুব কমই রাতে ঘুমিয়ে যায়, যা তাদের ঘুমানোর জন্য কঠিন করে তোলে - কিন্তু সপ্তাহান্তে দুপুর পর্যন্ত ঘুমানো সার্কডীয় তালে একটি পরিবর্তনের কারণে দীর্ঘ ফ্লাইটের পরে জেট বিভাজনের মতো অভিজ্ঞতা তৈরি করে।

এই স্বাভাবিক ঘুমের ব্যাধি, রাতের বেলা রাতের বেলা থাকার জন্য কিশোরীদের প্রবণতার সাথে মিলিত হয়ে তাদের ক্লান্ত, উত্তেজিত, উদাসীন এবং বিষণ্ণ বোধ করতে পারে।

এই সব আপনার দুর্দশা যথেষ্ট ঘুম পেতে সাহায্য করে দেখায় যে একটি ভাল ধারণা। কিন্তু কিভাবে?

একটি নিয়মিত ঘুম সময়সূচী বজায় রাখা। বাচ্চাদের বিছানায় যেতে হবে এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে উঠতে হবে। তার ঘুম সময়সূচী তিনি যথেষ্ট ঘুম পায় নিশ্চিত করতে হবে
সপ্তাহান্তে খুব দীর্ঘ ঘুমানো এড়িয়ে চলুন। সপ্তাহান্তে স্কুলে দিনের সময় ঘুমের ঘুমানোর সময় প্রতিস্থাপন করতে পারে তবে রবিবার বিকেলে বিকেলে ঘুমাতে সাহায্য করবে আগামীকাল শিশুরা তাদের "স্কুলে প্রস্তুত" আত্মায় ফিরে আসতে অসুবিধা করবে।
একটি স্নাতকের নিন 15-20 মিনিট নাপন আপনার সন্তানের শরীরের পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিতে উপকারী হতে পারে
টেলিভিশন, কম্পিউটার এবং রেডিও বন্ধ করুন। টেলিভিশন দেখানো, গেম খেলে, ইন্টারনেট, এবং ঘুমানোর সময় অন্যান্য উত্তেজক ক্রিয়াকলাপগুলি ঘুমের ঘুম হতে পারে। রাতে, এই পর্দা থেকে হালকা মস্তিষ্কের মেলাতনিন উত্পাদনে হস্তক্ষেপ করতে পারে
ক্যাফিন, সিগারেট, অ্যালকোহল এবং ওষুধ এড়িয়ে চলুন। এই সব ঘুম সমস্যা কারণ
ডাক্তার ডাকুন। আপনার শিশুরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন যদি সে ঘুমাতে, ঘুমানোর, অথবা দিনের মধ্যে ঘুমের ঘুমের ঘুম ঘুমায় (অথবা প্রায়ই ঘুমায়)।

বয়সের সাথে গ্যাজেট বাজানো সময় সীমা আলোচনা কখনও সহজ হয় না, তাই তাদের তাড়াতাড়ি বিছানায় যেতে জিজ্ঞাসা করা হয়। কিন্তু আপনি এখনও চেষ্টা করা উচিত।