সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: রাতে ঘুমানোর ঠিক কতক্ষণ আগে খাবার খেয়ে নেয়া উচিত? গুরুত্বপূর্ণ বিষয়
- শরীরের ফলে যদি আপনি খাওয়ার পর অবিলম্বে বিছানায় যান
- আপনি খাওয়ার পরে ঘুম করতে চান তাহলে আদর্শ বিরতি কতক্ষণ
- বিছানা আগে সঠিক খাবার চয়ন করুন
মেডিকেল ভিডিও: রাতে ঘুমানোর ঠিক কতক্ষণ আগে খাবার খেয়ে নেয়া উচিত? গুরুত্বপূর্ণ বিষয়
যখন আপনি পূর্ণ, আপনি ঘুমন্ত হয়। যদি আপনি এই মত হয়, আপনি খাওয়ার পর ডান ঘুমাতে যেতে হবে। Eits কিন্তু একটি মিনিট অপেক্ষা করুন। খাওয়ার পরে ঘুমাতে সোজা যান বিভিন্ন গুরুতর রোগ ঝুঁকি বৃদ্ধি করতে পারেন। তাই যদি আপনি ইতিমধ্যে ঘুমিয়ে থাকেন, আপনি যদি খাওয়ার পরে ঘুমাতে চান তবে আপনি কতক্ষণ অপেক্ষা করবেন?
শরীরের ফলে যদি আপনি খাওয়ার পর অবিলম্বে বিছানায় যান
খাওয়ার পর ডান ঘুমানোর ফলে আপনার পেটে ফুসকুড়ি এবং ঘ্রাণ হতে পারে, যা আপনার জন্য ঘুমানোর জন্য কঠিন করে তুলতে পারে। কারণ ঘুমের সময়, পেট ভালভ খোলা হবে যাতে পেট এসিড তরল গলা এবং কারণে বৃদ্ধি পায়। অম্বল, অথবা উপরের অস্বস্তি বা কখনও কখনও গলাতে গরম যে অস্বস্তিকর সংবেদন। ঘুমের পর ঘুমের সময় হতাশা বিশেষ করে পেট সমস্যাগুলির মতো পেট সমস্যাগুলির জন্য বিশেষভাবে বেশি সংবেদনশীল, যেমন পেট আলসার বা GERD.
ট্রিগার করতে সক্ষম হচ্ছে ছাড়াও অম্বলখাওয়ার পর সরাসরি ঘুমানো ঘুমের অপনি এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়। এটি গ্রিসের আইওনিনা মেডিক্যাল স্কুল থেকে গবেষকদের একটি দল বলেছিল। তত্ত্ব, খুব খাওয়া mepet ঘুমের সময় গলা, রক্তের শর্করার মাত্রা, কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং রক্তচাপের মধ্যে অ্যাসিড রিফ্লাক্সের ঝুঁকি বাড়ায় যার ফলে ঝুঁকি বেড়ে যায়। ঘুমানো ঘুম এবং স্ট্রোক সম্পর্কিত।
আপনি খাওয়ার পরে ঘুম করতে চান তাহলে আদর্শ বিরতি কতক্ষণ
উপরে বিভিন্ন স্বাস্থ্য ঝুঁকি এড়ানোর জন্য, সাধারণভাবে আপনি অন্তত ঘুম সুপারিশ করা হয় খাওয়ার পর দুই থেকে তিন ঘন্টা শেষ এক। এই দীর্ঘ বিলম্ব খাদ্যটিকে সম্পূর্ণরূপে প্রক্রিয়া করার সুযোগ দেবে যতক্ষণ না এটি চূড়ান্ত গন্তব্য, ছোট অন্ত্রে পৌঁছায়, যাতে পেট রাতারাতি কঠোর পরিশ্রম করতে না পারে।
বিছানা আগে সঠিক খাবার চয়ন করুন
যদিও আপনি ঘুমানোর খুব কাছাকাছি খেতে সুপারিশ করা হয় না, তবুও আপনি এটা ক্ষুধার্ত ধরে রেখে ঘুমাতে হবে না মানে। আপনি যদি মনে করেন রাতে ক্ষুধার্ত, আপনি কি খাবার করতে পারেন তা নিশ্চিত করুন এবং বিছানায় যাওয়ার আগে খাওয়া উচিত নয় তা নিশ্চিত করুন।
বিছানা আগে ভাল খাদ্য মূলত একটি খাদ্য যে খুব ভারী না, যেমন কলা এবং উষ্ণ দুধ একটি গ্লাস। এক গ্লাস উষ্ণ দুধের সাহায্যে আপনি শিথিল হতে এবং আপনার ঘুমের মানকে আরও ভাল করতে সহায়তা করার আগে। আপনি রাতে ক্ষুধার্ত বোধ যখন আপনি শুধু আপনার পেট propp আপনি তাজা ফল খেতে পারেন।
ঘুমের সময় খাওয়া উচিত এমন খাবারগুলি হ'ল এমন খাবার যা উচ্চ চিনি এবং উত্তেজক, যেমন ক্যাফিন। কারণ খাদ্যের ধরন আপনাকে ঘুমাতে কঠিন করবে। এছাড়াও উচ্চ চর্বি এবং মশালযুক্ত খাবার খেতে এড়ানো। এই ঘুম সময় অন্তরঙ্গ এড়াতে সম্পন্ন করা হয়।
