সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: মানসিক চাপ কমানোর উপায়: মানসিক চাপ এবং দুশ্চিন্তা নিয়ন্ত্রণ ৯টি উপায় - দুশ্চিন্তা দূর করার উপায়
- অত্যধিক উদ্বেগ পরিত্রাণ পেতে বিভিন্ন উপায়
- 1. আপনার পরিবেশ ফিরে
- 2. আপনি কি চান না
- 3. নতুন জিনিস না
- 4. ঘরের বাইরে বের হও যাতে সূর্যের মধ্যে ধৌত হয়
- 5. পরিশ্রমী ব্যায়াম
- 6. স্বাস্থ্যকর খাদ্য খান
- 7. যথেষ্ট ঘুম পান
- 8. ইতিবাচক চিন্তা করুন
মেডিকেল ভিডিও: মানসিক চাপ কমানোর উপায়: মানসিক চাপ এবং দুশ্চিন্তা নিয়ন্ত্রণ ৯টি উপায় - দুশ্চিন্তা দূর করার উপায়
বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ বিভিন্ন জিনিস। উদ্বেগ নিজেই অভ্যন্তরীণ অশান্তি কারণে অপ্রীতিকর অনুভূতি দ্বারা চিহ্নিত আবেগের একটি ফর্ম। যদিও বিষণ্নতা একটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা যেখানে একজন ব্যক্তি দু: খিত বা নিরাশ বোধ করতে থাকে। কিন্তু সাধারণত, যারা হতাশ হয় তারা অত্যধিক উদ্বেগ অনুভব করবে, যেমন উদ্বেগ, বিরক্তিকরতা, অনিদ্রা, এবং মনোযোগ দেওয়ার ক্ষেত্রে অসুবিধা।
উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা অনুভূতি উভয় খুব draining হয়; এটি এমনকি আপনি জীবন বাঁচাতে আত্মা হারান করতে পারেন।
এটা উদ্বেগ পরিত্রাণ পেতে সহজ নয়, বিশেষ করে বিষণ্নতা। কিন্তু এখনও আপনার মস্তিষ্ককে এটি পরাস্ত করার উপায় খুঁজে বের করতে হবে যাতে নেতিবাচক অনুভূতিগুলি আরও বেশি হয় না যাতে এটি আপনার ক্রিয়াকলাপ বা এমনকি আপনার স্বাস্থ্যের সাথে হস্তক্ষেপ করে।
অত্যধিক উদ্বেগ পরিত্রাণ পেতে বিভিন্ন উপায়
1. আপনার পরিবেশ ফিরে
সাধারণত, যখন কেউ অতিরিক্ত উদ্বেগ অনুভব করেন, তখন তারা পরিবেশ থেকে প্রত্যাহার করে নেবে। আসলে, বিষণ্নতা অতিক্রম করার এক উপায় নিকটতম ব্যক্তির কাছ থেকে সামাজিক সমর্থন পেয়ে। যখন আপনি উদ্বেগ বা বিষণ্নতা অনুভব করছেন, তখন আপনি কী অনুভব করেন এবং পরিবেশের সাথে যোগাযোগ রাখতে চেষ্টা করুন। যদিও এটি সহজ নয়, পরিবেশ থেকে নিজেকে আলাদা করে তেমনি আপনি যে বিভ্রান্তির সম্মুখীন হন তাও নয়।
2. আপনি কি চান না
বিষণ্নতা এবং বিষণ্নতার প্রবণতা থেকে মুক্তি পাওয়ার সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি হল আপনার যা পছন্দ তা করা - চলচ্চিত্রগুলি দেখানো, হাঁটার জন্য বাইরে যাওয়া, সৈকতে যাওয়া, গান করা ইত্যাদি। এবং যদিও আপনি নিজের পছন্দসই কাজগুলি করতে নিজেকে সর্বদা জোর করতে পারেন না তবে সর্বদা আপনার ক্রিয়াকলাপগুলিতে সক্রিয় হতে উত্সাহিত করার চেষ্টা করুন - অন্তত যা আপনি ঘৃণা করেন না।
3. নতুন জিনিস না
আপনি যা পছন্দ করেন তা ছাড়াও, অতিরিক্ত উদ্বেগ পরিত্রাণ পেতে আপনাকে নতুন কিছু করতে হবে। নতুন জিনিসগুলি করে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করার সময়, আপনার সচেতনতা ছাড়া আপনার শরীর হরমোন ডোপামাইন তৈরি করবে যা আনন্দ এবং সুখের সাথে যুক্ত।
4. ঘরের বাইরে বের হও যাতে সূর্যের মধ্যে ধৌত হয়
আপনার উপলব্ধি ছাড়াই, সূর্যালোকের অভাব আপনার অতিরিক্ত উদ্বেগ এবং বিষণ্নতাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। মাঝে মাঝে আপনার ঘরের বাইরে বের হওয়ার চেষ্টা করুন যাতে আপনি প্রতিদিন কমপক্ষে 15 মিনিট সূর্যের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন। সানলাইট সেরোটোনিন এর সুখী হরমোন মাত্রা বৃদ্ধি করতে পরিচিত, যা আপনার মেজাজ উন্নত করে।
5. পরিশ্রমী ব্যায়াম
গবেষণা দেখায় যে নিয়মিত ব্যায়াম বিষণ্নতা উপসর্গ উপশম করতে পারেন। ব্যায়ামের মতো শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি এন্ডোরাফিন উত্পাদন বৃদ্ধি করতে পারে যা ব্যথা হ্রাসের প্রভাব এবং আনন্দ, শান্ত, বা সুখের অনুভূতিগুলিকে প্রভাবিত করে। এবং অবশ্যই, আপনি বেনিফিট পেতে যথেষ্ট পরিমাণে ব্যায়াম করতে হবে না, যথেষ্ট হালকা ব্যায়াম কিন্তু নিয়মিতভাবে 10 মিনিট হাঁটা ইত্যাদি।
6. স্বাস্থ্যকর খাদ্য খান
এটি উপলব্ধি না করেই, আপনার ব্যবহৃত খাবারটি আপনার অনুভূতিগুলির উপর প্রভাব ফেলতে পারে। অতএব, এটি বিস্ময়কর নয় যে আপনি দেরী খাওয়ার সময় বিরক্ত বা ক্লান্ত বোধ করবেন। এবং উদ্বেগ বা বিষণ্নতা মোকাবেলার জন্য, আপনি চিনি এবং পরিমার্জিত কার্বোহাইড্রেটগুলির ব্যবহারকে কমিয়ে আনতে পারেন, তবে ভিটামিন বি-এর ভিটামিন-এ আপনার ভিটামিন বি গ্রহণের জন্য আপনাকে উৎসাহিত করা হয় কারণ ভিটামিন বি অভাব (যেমন ফোলিক এসিড এবং বি 1২) বিষণ্নতা সৃষ্টি করতে পারে। বিষণ্নতা কাটিয়ে উঠতে পারে এমন কিছু খাবার হল ওমেগা -3s যেমন সালমন, টুনা, ইত্যাদি।
7. যথেষ্ট ঘুম পান
নিঃসঙ্গতা বিষণ্নতার উপসর্গ হতে পারে। উদ্বেগ বা বিষণ্নতা অনুভূতি অতিক্রম করতে, আপনার ঘুম নিদর্শন পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। প্রতিদিন কমপক্ষে 7 ঘন্টা ঘুমাতে শুরু করুন এবং আপনার ঘুমের মানকে বিরক্ত করতে পারে এমন জিনিসগুলি থেকে মুক্ত হোন।
8. ইতিবাচক চিন্তা করুন
আপনার উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা আরও খারাপ করতে পারে এমন একটি জিনিস নিজের সম্পর্কে বা আপনার চারপাশের পরিবেশ সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা। অতএব, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা অতিক্রম করার এক উপায় ইতিবাচক মনে হয়।
আপনি উপরে উদ্বেগ পরিত্রাণ পেতে কয়েক টি টিপস করেছেন, কিন্তু এই নেতিবাচক অনুভূতি উন্নত না, আপনার পুনরুদ্ধারের জন্য সঠিক নির্ণয়ের এবং চিকিৎসা সহায়তা পেতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
