সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: কিডনি ঠিক আছে তো? এই ৮ লক্ষণে সতর্ক হোন
- কি দুঃস্বপ্ন কারণ?
- আপনি কিভাবে দুঃস্বপ্ন মোকাবেলা করবেন?
মেডিকেল ভিডিও: কিডনি ঠিক আছে তো? এই ৮ লক্ষণে সতর্ক হোন
দুঃস্বপ্ন আপনার রাতে যে কোন সময় আসতে পারেন। ছোট ছোট ছোট ছেলেমেয়েরাও না, বয়সের বয়সে বয়সের বয়সেও বয়সে দেখা যায়। আসলে, প্রতি দুই প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে একজনকে দুঃস্বপ্ন থাকতে পারে। আপনি অবিলম্বে তাদের ভুলে যেতে পারেন, যদি দুঃস্বপ্ন একটি সমস্যা হতে পারে না। যাইহোক, যদি একটি দুঃস্বপ্ন আপনার দিন haunts? এই অবশ্যই খুব বিরক্তিকর। তাহলে, কিভাবে আপনি দুঃস্বপ্ন মোকাবেলা করবেন?
কি দুঃস্বপ্ন কারণ?
দুঃস্বপ্নের সাথে কীভাবে মোকাবিলা করা যায় তা বুঝতে পারার আগে, কোন দুঃস্বপ্ন এবং তাদের কারণগুলি আগে থেকেই তা খুঁজে বের করা একটি ভাল ধারণা। আপনি ইতিমধ্যে কারণ জানেন, আপনার জন্য একটি দুঃস্বপ্ন পরাস্ত করা সহজ হবে।
দুঃস্বপ্ন আপনার গভীর ঘুম থেকে জেগে উঠতে পারে। এই সময়ে, সম্ভবত আপনি আপনার হৃদয় নিষ্পেষণ এবং ভয় বোধ অনুভব। সাধারণত দুঃস্বপ্ন Rapid Eye Movement (REM) ঘুমের পর্যায়ে ঘটে, যেখানে বেশিরভাগ স্বপ্ন ঘটে।
দুঃস্বপ্ন সাধারণত স্বতঃস্ফূর্তভাবে ঘটতে পারে। আপনি আজ রাতে কি স্বপ্ন চয়ন করতে পারবেন না। একটি দুঃস্বপ্ন কারণ বিভিন্ন কারণ এবং রোগ হতে পারে। দুঃস্বপ্ন সৃষ্টি করতে পারে এমন কিছু জিনিস:
- বিছানা আগে খাওয়া, এই বিপাক এবং আরও সক্রিয় মস্তিষ্ক সংকেত বৃদ্ধি করতে পারেন, যাতে আপনি দুঃস্বপ্ন ভোগ করতে পারেন।
- কিছু মাদকদ্রব্য, যেমন মস্তিষ্ক বা অ-মনস্তাত্ত্বিক ওষুধগুলি প্রভাবিত করে এমন ড্রাগগুলি প্রায়শই দুঃস্বপ্নের সাথে যুক্ত থাকে।
- ঘুমের অভাব আপনাকে দুঃস্বপ্ন ভোগ করতে পারে।
- ঘুমের সমস্যাগুলিও ঘুমের কারণ হতে পারে, যেমন ঘুমের অপনে এবং অস্থির লেগ সিন্ড্রোম (অশান্ত পা সিন্ড্রোম).
- মানসিক সমস্যা, যেমন উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা, দুঃস্বপ্ন সৃষ্টি করতে পারে। পোস্ট-ট্রমাগত স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD) আপনি পুনরাবৃত্তি দুঃস্বপ্ন ভোগ করতে পারে।
আপনি কিভাবে দুঃস্বপ্ন মোকাবেলা করবেন?
যখন আপনি দুঃস্বপ্নের কারণে জেগে উঠবেন, তখন হয়তো আপনি ভয় পান এবং কী করবেন তা জানেন না। আপনি ঘুম থেকে যখন ভয় এবং প্যানিক আসলে আপনি খারাপ মনে করতে পারেন। আপনি যখন দুঃস্বপ্নের কারণে জেগে উঠবেন তখন আপনাকে নিম্নলিখিত কাজ করতে হবে:
- প্রথম নিজেকে শান্ত, ধীরে ধীরে একটি গভীর শ্বাস নিতে
- বুঝতে এবং এটি শুধুমাত্র একটি স্বপ্ন বুঝতে। আপনি নিজের সাথে কথা বলার প্রয়োজন হতে পারে যা এখন আপনি দেখতে পান তা একটি স্বপ্ন। এখন, আপনি বাস্তব বিশ্বের এবং ঘুমন্ত। স্পর্শ এবং চারপাশে জিনিস দেখতে সাহায্য করতে পারে।
- এছাড়াও আপনি এখন নিরাপদ যে নিজেকে সন্তুষ্ট। আপনি আলো চালু করতে পারেন এবং ঘর কীগুলি পরীক্ষা করতে পারেন বা আপনার বাড়ির পরিস্থিতি দেখতে হাঁটতে পারেন।
- দেখতে এবং আপনার পেশী শান্ত করার চেষ্টা করুন। কালশিটে পেশীগুলি স্বপ্নে ঘটে যাওয়া খারাপ জিনিসের শরীরের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া।
- পানীয় জল শান্ত আপনি সাহায্য করতে পারে।
- আপনি যদি দুঃস্বপ্নের পরে ঘুমাতে না পারেন তবে আপনি এমন কিছু করতে পারেন যা স্বপ্নটি ভুলে যায়। আপনার পছন্দসই ক্রিয়াকলাপগুলি যা আপনাকে শান্ত করতে পারে, যেমন বই পড়া, সঙ্গীত শোনার বা টেলিভিশন দেখার মতো। শান্ত হবার পরে আবার ঘুমাতে চেষ্টা করুন। আপনি এখনও বিশ্রাম সময় প্রয়োজন।
রাতের রাতে যে দুঃস্বপ্নগুলি আপনার জীবনে হস্তক্ষেপ করতে পারে, তা হলে আপনি হয়তো এই পদক্ষেপগুলির মধ্যে কয়েকটি করতে পারেন।
- ঘুমের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করুন, ঘুমানোর আগে, আপনার বিশেষ ঘুম থাকতে পারে যা আপনাকে ঘুমের শান্ত করার জন্য করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে নিজেকে পরিষ্কার করতে হবে, প্রার্থনা পড়তে হবে, বই পড়তে হবে, ইত্যাদি। তারপরে, নিজেকে শান্ত করুন, ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নিন, তারপর ঘুমিয়ে পড়ুন।
- একটি দুঃস্বপ্ন কারণ খুঁজে বের করা, দুঃস্বপ্ন কারণ একটি ট্রিগার ঘটতে পারে। হয়তো আপনার জীবনে এমন কিছু ঘটে যা দুঃস্বপ্ন সৃষ্টি করতে পারে। এটা সম্পর্কে চিন্তা করুন।
- আপনার স্বপ্ন লিখুন, আপনি যতটা সম্ভব haunted আছে একটি দুঃস্বপ্ন লিখুন। যাইহোক, আপনাকে দুঃখের বিষয়টা আপনার পছন্দসইতে পরিবর্তন করতে হবে, অবশ্যই, যা আপনাকে খুশি করে। আপনার স্বপ্নের গল্পটি মনে রাখুন, এবং ঘুমিয়ে যাওয়ার আগে প্রতি রাতে গল্পটি পড়ুন। এই পদ্ধতিটি আপনাকে আপনার দুঃস্বপ্নকে পরাস্ত করতে সহায়তা করে তবে আপনি আপনার অন্যান্য দুঃস্বপ্নকে অতিক্রম করতে এই পদ্ধতিটি চালিয়ে যেতে পারেন। হয়তো আপনি আপনার ডায়েরি প্রতি দুঃস্বপ্ন লিখতে হবে। তবে, যদি আপনি আবার আপনার দুঃস্বপ্ন মনে ভয় হয়, সম্ভবত এই পদ্ধতি আপনার জন্য উপযুক্ত নয়। আপনি অন্য উপায়ে চয়ন করতে পারেন।
- আপনার স্বপ্ন বলুন আপনি বিশ্বাস অন্যান্য মানুষের সঙ্গে। এই আপনার ভয় কমাতে পারে।
- যদি এই পদ্ধতিগুলি আপনাকে সন্তুষ্ট না করে তবে আপনাকে অবশ্যই এটি করতে হবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন.
আরও পড়ুন:
- দুঃস্বপ্ন যখন উচ্চ জ্বর? এই কারণ
- একটি ভিজা স্বপ্ন থেকে একটি স্বপ্নের মধ্যে একটি শিলা মধ্যে পতনশীল: কেন আমরা স্বপ্ন?
- ঘুমের আগে 10 টি খাবার গ্রহণ করা উচিত নয়
