সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: মেদ চর্বি কিভাবে কমানো যায় তার উপর যোগ এবং খাদ্য !! মেদ চর্বি কমানোর জন্য খাদ্য এবং যোগ দুইটা টিপস
- মস্তিষ্কের উপর ধ্যানের প্রভাব সম্পর্কে গবেষণা আছে কি?
- কিভাবে ধ্যান মস্তিষ্কের গঠন পরিবর্তন করে?
- মেডিটেশন এছাড়াও চাপ উপশম করতে পারেন
- চেষ্টা করতে আগ্রহী? এখানে beginners জন্য ধ্যান কিভাবে
- শ্বাস ব্যায়াম (মনের শ্বাস)
- হাঁটা অনুশীলন (মনোযোগী হাঁটা)
- অনুশীলন এবং শোনার অনুশীলন (মনোযোগী কথা বলা এবং শোনার)
মেডিকেল ভিডিও: মেদ চর্বি কিভাবে কমানো যায় তার উপর যোগ এবং খাদ্য !! মেদ চর্বি কমানোর জন্য খাদ্য এবং যোগ দুইটা টিপস
আপনি কি জানেন, ধ্যানের অভ্যাস আসলে মস্তিষ্কের কাঠামো পরিবর্তন করতে পারে? হ্যাঁ, বিভিন্ন ধরণের ধ্যান মস্তিষ্কের গঠনকে বিভিন্ন উপায়ে প্রভাবিত করতে পারে। তারপর ধ্যান কীভাবে মস্তিষ্কের কাঠামো পরিবর্তন করে এবং এটি কতদূর পরিবর্তন করে? নীচের সম্পূর্ণ তথ্য পরীক্ষা করে দেখুন।
মস্তিষ্কের উপর ধ্যানের প্রভাব সম্পর্কে গবেষণা আছে কি?
আজ ধ্যান ও মানব মস্তিষ্কের সবচেয়ে বড় গবেষণার মধ্যে, জার্মানির স্নায়ুবিজ্ঞানীরা নয় মাসের মেডিটেশন প্রোগ্রামে 300 জন অংশগ্রহণকারী জড়িত।
এই পরীক্ষা তিনটি সময় গঠিত। প্রতিটি তিন মাস ধরে অংশগ্রহণ করে যা অংশগ্রহণকারীদের তিনটি ভিন্ন ধ্যানের মধ্য দিয়ে থাকে। প্রথম ধরন সচেতনতা উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, দ্বিতীয় সমবেদনা, এবং তৃতীয় জ্ঞানীয় ক্ষমতা।
সেখানে থেকে, গবেষকরা তারপর অংশগ্রহণকারীদের মস্তিষ্ক পরিমাপ এবং নিরীক্ষণ এমআরআই মেশিন পরীক্ষার শুরুতে এবং প্রতি তিন মাস সময়কাল।
কিভাবে ধ্যান মস্তিষ্কের গঠন পরিবর্তন করে?
প্রতিযোগীদের তিনটি ভাগে বিভক্ত করা হয় যা প্রতিটি ধাপে বিভিন্ন ধ্যান অনুশীলন করে। উদাহরণস্বরূপ, এক গোষ্ঠীকে মনের মেডিটেশন অনুশীলন করতে বলা হয়েছিল (মনের মেডিটেশন) প্রতিদিন অর্ধ ঘন্টা, সপ্তাহে ছয় দিন।
এই ধ্যানের সময়, অংশগ্রহণকারীদের তাদের চোখ বন্ধ শ্বাস উপর ফোকাস শেখানো হয়। তিন মাসের সময়ের শেষে, এই দলের অংশগ্রহণকারীরা মস্তিষ্কের প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সে পুরুত্ব দেখিয়েছিল। মস্তিষ্কের এই অংশটি এমন একটি এলাকা যা যুক্তি, সিদ্ধান্ত গ্রহণ এবং সতর্কতার জটিল প্রক্রিয়ার সাথে জড়িত।
তারপর দলটি ধ্যানের এক ধরনের ধাপে পরিণত হয়েছিল যা অন্যদের জন্য সমবেদনা ও সমবেদনা বিকাশের দিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করেছিল। প্রথম অধিবেশনের মতো, গবেষকগণ ধ্যানের সময় শেষ হওয়ার পরে অংশগ্রহণকারীদের মস্তিষ্কের পরিবর্তনগুলি দেখেন। এই গ্রুপটি মানসিক নিয়ন্ত্রণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ যে মস্তিষ্কের এলাকায় পরিবর্তন অনুভব করে। না শুধুমাত্র অংশগ্রহণকারীদের মস্তিষ্কের পরিবর্তন অভিজ্ঞতা। গবেষণা মস্তিষ্ক তাদের মস্তিষ্কের পরিবর্তন অনুযায়ী, অংশগ্রহণকারীদের আচরণের মধ্যে পরিবর্তন পাওয়া যায়।
মেডিটেশন এছাড়াও চাপ উপশম করতে পারেন
এখনও একই গবেষণায়, জার্মানির বিশেষজ্ঞরা পরিমাপ করেছেন যে অংশগ্রহণকারীদের প্রতিকূল পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া জানানো হয়েছে, যেমন কাজের সাক্ষাত্কার বা পরীক্ষার সময়। গবেষকরা দেখেছেন যে ধ্যান অনুশীলনকারী সকল অংশগ্রহণকারীরা বেশি শান্ত ছিলেন না এবং যারা ধ্যান করেননি তাদের চেয়েও বেশি চাপ ছিল না।
সহানুভূতি ও সহানুভূতিশীল ধ্যান অনুশীলনকারী অংশগ্রহণকারীরা দেখিয়েছেন যে স্ট্রেস হরমোন স্তর, করটিসোল, একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতির সম্মুখীন হওয়ার পরে 51 শতাংশ কম।
চেষ্টা করতে আগ্রহী? এখানে beginners জন্য ধ্যান কিভাবে
বেনিফিট পেতে দীর্ঘ জন্য ধ্যান করার প্রয়োজন নেই। পাঁচ মিনিটের সেশনের সাথে শুরু করুন। পরে, যদি এটি স্বাভাবিক হয়, তবে আপনি সময়ের জন্য প্রসারিত করতে পারেন। একটি গাইড হিসাবে, এখানে কিছু ধ্যান পদ্ধতি চেষ্টা করা যেতে পারে।
শ্বাস ব্যায়াম (মনের শ্বাস)
ইনহেল এবং ধীরে ধীরে exhale। এটি যে কোন সময় এবং কোথাও করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, আপনি জেগে উঠার পরে।
তাহলে আপনি যে সমস্ত ক্রিয়াকলাপ করছেন তা বন্ধ করুন গভীর শ্বাস নিন বেশ কয়েকবার। আপনার শ্বাস দেখুন এবং অন্য কিছু সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। আপনার শ্বাস গণনা এবং মনোযোগ নিবদ্ধ, তাই আপনি আরো শান্ত।
হাঁটা অনুশীলন (মনোযোগী হাঁটা)
ব্যায়াম শ্বাস একই, গভীর সচেতনতা সঙ্গে হাঁটা যখন প্রতিটি পদক্ষেপ না। ধীরে ধীরে হাঁটতে চেষ্টা করুন না। আপনার শরীর ধীর করে, আপনার মন ধীরে ধীরে শান্ত হয়ে যাবে।
অনুশীলন এবং শোনার অনুশীলন (মনোযোগী কথা বলা এবং শোনার)
সঙ্গে গভীরভাবে আপনার শ্রবণ অনুশীলন অন্য ব্যক্তির চোখ তাকান এবং তারা বলে শব্দ মনোযোগ দিতে। অন্য কিছু সম্পর্কে চিন্তা থেকে আপনার মন রাখুন।
সচেতন শোনাচ্ছে, কথা বলার আগে গভীর শ্বাস নিন এবং আপনি যা বলতে চান তা সত্যিই মনোযোগ দিন। এই দুটি কর্ম অন্যদের সাথে আপনার যোগাযোগ এবং সম্পর্ক দক্ষতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারেন।
মাইন্ডফুলেন্স ধ্যান আপনি কি মনে হয় বুঝতে হয়। মনোজ্ঞতা ধ্যানের সর্বোত্তম উপায়টি প্রতিটি ব্যক্তির জন্যও পরিবর্তিত হয়, তাই আপনার জন্য কোন পদ্ধতিটি সবচেয়ে উপযুক্ত তা চেষ্টা করে দেখুন।
