সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: ☠মেয়েদের যে কারণে স্তনে ব্যথা হতে পারে│স্তনে ব্যথা বা ব্রেস্ট পেইন ‣নারীদের স্তনে ব্যথা হওয়ার কারণ
- প্রথম stretching ধরনের জানতে পান
- ব্যায়াম আগে এড়িয়ে চলতে হবে যে বিভিন্ন stretching আন্দোলন
- 1. উচ্চতা হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত
- 2. ফরোয়ার্ড ভাঁজ
- 3. বিচ্ছিন্ন চতুর্ভুজ প্রসারিত স্থায়ী
- 4. চিত্র 4
- 5. পায়ের পাতার মোজাবিশেষ
মেডিকেল ভিডিও: ☠মেয়েদের যে কারণে স্তনে ব্যথা হতে পারে│স্তনে ব্যথা বা ব্রেস্ট পেইন ‣নারীদের স্তনে ব্যথা হওয়ার কারণ
প্রসারিত বা stetching ব্যায়াম আগে করা প্রয়োজন যে কার্যক্রম এক। হ্যাঁ, আপনি প্রথম stretching ব্যায়াম শুরু করা উচিত নয়। এএফএএএ এবং নাসামের প্রত্যয়িত প্রশিক্ষক রেবেকা কেনেডি অনুসারে, মহিলাদের স্বাস্থ্য পৃষ্ঠা থেকে রিপোর্ট করা, শরীরের পেশীগুলির প্রয়োজন ওয়ার্মিং আপ বা হার্ট রেট বৃদ্ধি আপ উষ্ণ আপ। উপরন্তু, আন্দোলন প্রসারিত রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি হবে যাতে আরো অক্সিজেন পেশী প্রবেশ করে।
দৃশ্যত, সব stretches ব্যায়াম আগে করতে ভাল হয় না। কারণ, বিভিন্ন প্রসারিত আন্দোলনগুলি হ'ল আঘাতের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে, বিশেষ করে যদি ভুল পথে সম্পন্ন হয়। সুতরাং, ব্যায়াম আগে প্রসারিত আন্দোলন এড়ানো উচিত? নিম্নলিখিত পর্যালোচনা উত্তর খুঁজে বের করুন।
প্রথম stretching ধরনের জানতে পান
প্রসারিত দুটি গতিশীল এবং স্ট্যাটিক প্রসারিত, যার মধ্যে রয়েছে। গতিশীল stretching কিছু আন্দোলনের প্রয়োজন যে একটি প্রসারিত হয়। প্রসারিত এই ধরনের সবচেয়ে ব্যায়াম আগে করতে সুপারিশ করা হয়।
অন্য দিকে, স্ট্যাটিক প্রসারিত বা নির্দিষ্ট অবস্থানের মধ্যে প্রসারিত ব্যায়াম আগে করা প্রয়োজন হয় না। কারণ, ক্রিস্টিনা সিকসিওনের মতে, পেশাগত শারীরিক থেরাপির ক্লিনিকের শারীরিক থেরাপিস্ট এবং পরিচালক সিএসসিএস সিএসসিএস, ব্যায়ামের আগে স্ট্যাটিক প্রসেসিং আসলে পেশী বা কান্ড ক্ষতি করতে পারে।
অতএব, ব্যায়াম আগে কোনো প্রসারিত করা যাবে না। শরীর গরম করার পরিবর্তে, ভুল আন্দোলন আসলে শরীরকে অসুস্থ করে তুলতে পারে।
ব্যায়াম আগে এড়িয়ে চলতে হবে যে বিভিন্ন stretching আন্দোলন
1. উচ্চতা হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত
ব্যায়াম আগে এড়িয়ে যাওয়া উচিত যে একটি প্রসারিত গতি উচ্চতা হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত, ঠিক যেমন নামটি সুপারিশ করে, তেমনি এই আন্দোলনটি হ্যামস্ট্রিং পেশী বা জাড়ের পিছনে পেশীগুলির উপর বেশি মনোযোগ দেয়।
এই আন্দোলনটি হুইপের চেয়ে কম বেঞ্চে বা একটি বেদীর উপর একটি পা রেখে, তারপর আপনার শরীরটিকে সামনের পায়ে সামান্য নিচু দিকে ঠেলে দিন।
যখন আপনি এই আন্দোলনটি করেন, তখন আপনি প্রায়ই আপনার হাঁটু পেছনে তীব্র পেশী মত একটি সংবেদন অনুভব করেন। এই সময় আপনি প্রসারিত সময়ের সময় এটি একটি ইতিবাচক প্রভাব বিবেচনা করতে পারে।
প্রকৃতপক্ষে, সংবেদনটি শুধুমাত্র বিষাক্ত স্নায়ু বা কালশিটে নার্ভের প্রভাব। এই stretching গতি আসলে শরীর নমনীয় না, পরিবর্তে এটা হাঁটু পিছনে পেশী আঘাত এবং আঁট করা।
2. ফরোয়ার্ড ভাঁজ
ফরোয়ার্ড ভাঁজ যোগ পাওয়া স্ট্যাটিক প্রসারিত এক। এই stretching সোজা দাঁড়ানো দ্বারা হয়, তারপর এগিয়ে নমন এবং আপনার পাম্প আপনার পায়ের আঙ্গুল বা মেঝে স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে নির্দেশ।
দুর্ভাগ্যবশত, ফরোয়ার্ড ফোল্ড ব্যায়াম আগে সুপারিশ করা হয় না। কারন, জার্নাল অফ স্পোর্টস ফিজিকাল থেরাপি অনুসারে, এই আন্দোলনে ক্ষতিকারক কারণ, যেমন মাইক্রোটায়ার বা পেশী ক্ষুদ্র ক্ষয়ক্ষতি।
3. বিচ্ছিন্ন চতুর্ভুজ প্রসারিত স্থায়ী
এই stretching আন্দোলন সাধারণত ব্যায়াম আগে করা হয়, অর্থাত্ একটি পা পিছনে দিকে, তারপর আপনার হাত পা ধরে। গতি বিচ্ছিন্ন চতুর্ভুজ প্রসারিত স্থায়ী ব্যায়াম আগে কি করা হয় সামনে হাঁটু ব্যথা কারণ ঝুঁকি হয়। কারণ, এই আন্দোলন হাঁটু যৌথ উপর অত্যধিক চাপ দেয়।
এটি যদি অবিরত থাকে, বিশেষত একটি অনুপযুক্ত অবস্থানের সাথে, এটি পেটেলোফেরoral ব্যথা সিনড্রোমের সাথে যৌথ সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, এটি এমন একটি রোগ যা অনেক ক্রীড়াবিদ দৌড়বিদ এবং বাইক অভিজ্ঞতা পায়।
4. চিত্র 4
আন্দোলন প্রসারিত চিত্র 4 পায়ের আঙ্গুল দিয়ে ফুসফুসে অবস্থান করা হয়, তারপর এক গোড়ালি ললুটের উপরে বাম ঊরুতে বা বিপরীতভাবে বিশ্রাম নেয়। দৃশ্যত, এই এক প্রসারিত গতি ব্যায়াম আগে উষ্ণ আপ জন্য উপযুক্ত নয়।
কারণ হলো, এই আন্দোলনটি হিপস এবং অপহরণের নমনীয়তা প্রয়োজন যাতে পেশী শক্ত না হয়। ব্যায়ামের আগে সম্পন্ন হলে, অর্থাত্ আপনার মস্তিস্কের চারপাশে পেশী যথেষ্ট গরম বা নমনীয় নয়। ফলস্বরূপ, এই আন্দোলনটি আপনার শরীরের উপর কোন প্রভাব ফেলে না এবং এটি কেবল সময়ের অপচয়।
5. পায়ের পাতার মোজাবিশেষ
আপনি যোগব্যায়াম করতে চান, আপনি অবশ্যই এই এক pose কোন অপরিচিত হয়। কবুতর পোজ বা পায়ের অবস্থান বেস বা মেঝে সমান্তরাল একটি পা সামনে, এবং অন্য পা সোজা সরাসরি প্রসারিত হয়। আপনি শরীরের সামনে একটি হাতিয়ার হিসাবে উভয় হাত ব্যবহার করতে পারেন।
এই প্রসারিত আন্দোলন piriformis পেশী এবং হিপ বহিরাগত পেশী প্রসারিত করে তোলে, কিন্তু দুর্ভাগ্যবশত এটা ব্যায়াম আগে করতে ভাল নয়। এই কারণপায়ের পাতার মোজাবিশেষ পেলেভিক, হিপ এবং হাঁটু পেশী নমনীয়তা প্রয়োজন।
আচ্ছা, খেলাধুলার শুরুতে যদি সম্পন্ন হয়, যা প্রকৃতপক্ষে শরীরের পেশীগুলি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে উত্তপ্ত হয় না, তবে এই আন্দোলনটি আসলে শরীরের অস্বস্তিকর এবং বেদনাদায়ক পেশীকে প্রসারিত করে তোলে।
