গবেষণার মতে, আপনার ঘুমানোর জন্য এটি সবচেয়ে ভাল কক্ষ তাপমাত্রা

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: ওজন কমাতে গরম পানি না কি ঠাণ্ডা খাওয়ার সঠিক নিয়ম_হালকা কুসুম গরম পানি পানের অবিশ্বাস্য উপকারিতা
  
• কক্ষ তাপমাত্রা রাতে আপনার ঘুমের মান প্রভাবিত করে
  
• ঘুমের জন্য আদর্শ রুম তাপমাত্রা কি?
  

মেডিকেল ভিডিও: ওজন কমাতে গরম পানি না কি ঠাণ্ডা খাওয়ার সঠিক নিয়ম_হালকা কুসুম গরম পানি পানের অবিশ্বাস্য উপকারিতা

নাইট ঘুম একটি অন্ধকার এবং শীতল রুমে আরো আরামদায়ক। কিন্তু আপনার দৃষ্টিভঙ্গি কি, ঘুমের সঠিক ঘরের তাপমাত্রা ঠিক কি আছে যাতে রাতের মাঝখানে জেগে উঠার জন্য আপনাকে আবার অভিযোগ থেকে দূরে রাখা হয় - কিনা তা ঠান্ডা বা এমনকি sweltering কারণে মরতে হয়? গবেষণা আপনার জন্য এটি উত্তর।

কক্ষ তাপমাত্রা রাতে আপনার ঘুমের মান প্রভাবিত করে

আপনার ঘুমের সময়, আপনার শরীরের তাপমাত্রা স্বাভাবিক থেকে হ্রাস পাবে কারণ এটি মস্তিষ্কের কাজ দ্বারা প্রভাবিত হয়। শরীরের তাপমাত্রার এই হ্রাস আপনাকে ঘুমের মধ্যে সাহায্য করে এবং তারপর ঘুমিয়ে থাকে। তাই বিশেষজ্ঞদের বলে যে সঠিক বেডরুমের তাপমাত্রা আপনাকে আরও ভাল ঘুমের জন্য সাহায্য করতে পারে।

রালফ। লোমা লিন্ডা ইউনিভার্সিটির ঘুমের সমস্যার চিকিত্সা বিভাগের ডোনি তৃতীয়, পিএইচডি বলেছে যে শীতল তাপমাত্রায় শরীরের তাপমাত্রার পরিমাণ হ্রাস পাবে। যাইহোক, যদি আপনি গরম ঘরে থাকেন তবে ঘুমের সময় রাতের মাঝখানে জেগে ওঠার ঝুঁকি বেশি থাকে।

যাইহোক, স্ট্যানফোর্ড ইউনিভার্সিটির জীববিজ্ঞানের অধ্যাপক এইচ। ক্রেগ হেলার, পিএইচডি বলেছিলেন যে খুব গরম বা খুব ঠান্ডা ঘুমানোর সময় ঘরটির তাপমাত্রা যদি শরীরের মিটিং পয়েন্টে পৌঁছাতে সংগ্রাম করে তবে এটি আপনার সান্ত্বনাকে বিরক্ত করতে পারে।

কক্ষ তাপমাত্রা এছাড়াও REM ঘুমের মান (স্বপ্ন ঘুম ফেজ) প্রভাবিত করে। এই ঘুমের ফেজ সাধারণত ঘুমিয়ে পড়ার 90 মিনিট পরে ঘটে। মস্তিষ্ক এবং অন্যান্য শরীরের সিস্টেমগুলি আরএমই ঘুমের ফেজের সময় সক্রিয় থাকে, যখন পেশীগুলি আরো স্বচ্ছন্দ হয়ে যায়। এই পর্যায়ে যখন তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা শরীরের ব্যাহত হয় তখন খুব ঘন বা ঠান্ডা রুম তাপমাত্রা আপনার ঘুমকে বিরক্ত করতে পারে।

সুতরাং আপনি সঠিক রুম তাপমাত্রা প্রয়োজন যাতে ঘুমের সময় মান এবং সান্ত্বনা রক্ষণাবেক্ষণ করা হয়।

ঘুমের জন্য আদর্শ রুম তাপমাত্রা কি?

ডাঃ জনস হপকিন্স ইউনিভার্সিটির স্নায়ুবিজ্ঞানী রাচেল সালাস, ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের একটি গবেষণায় উল্লেখ করেছেন যে ঘুমের জন্য সবচেয়ে ভাল ঘরের তাপমাত্রা প্রায় 18 থেকে 22 ডিগ্রি সেলসিয়াস। ডাউনি এবং হেলার এছাড়াও এই বক্তব্যের সাথে একমত যে 18-22 ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপমাত্রাটি বিছানায় যাওয়ার আগে ডান কক্ষ তাপমাত্রা নির্ধারণ করার সময় আপনার উল্লেখ হতে পারে।

সম্ভবত আপনি কিছু আশ্চর্য কেন তাপমাত্রা যে কম? বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে আপনার শরীরের মূল তাপমাত্রা স্বাভাবিকভাবেই কমে যাবে যখন আপনি ঘুমাবেন এবং আপনার ঘুমের চক্রের শেষে বৃদ্ধি পাবেন। শরীরের তাপমাত্রা শরীরের দিকে তোলার জন্য এক ধরণের সংকেত হয়ে ওঠে।

সুতরাং ঘরের তাপমাত্রা কম রাখা গুরুত্বপূর্ণ যাতে ঘুমের সময় শরীর সঠিকভাবে কাজ করে। উপরন্তু, রুম তাপমাত্রা খুব ঠান্ডা এবং খুব গরম মাথা ঘামান শরীরের স্বাভাবিক তাপমাত্রা সামঞ্জস্য করা এবং আপনাকে সারা রাত অস্থির করে তোলে যা প্রতিকূলভাবে স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করবে।

উপরন্তু, আমেরিকান একাডেমী অফ স্লিপ মেডিসিনের একজন বিশেষজ্ঞও আপনার বেডরুমের যতটা সম্ভব আরামদায়ক করতে সুপারিশ করে। ঠান্ডা এবং শব্দ থেকে দূরে রাখতে চেষ্টা করুন। উপরন্তু, আপনি আপনার পায়ের উষ্ণ রাখার জন্য মোজা ব্যবহার করতে পারেন যাতে ঘুমের সান্ত্বনা বজায় রাখা যায়।