সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: ডায়েট এবং ওজন কমানোর রেসিপি বাধাকপির স্যুপ । Diet and Weight loss recipe । Cabbage Soup
- আপনি খেতে চান কিভাবে ওজন হারাতে
- 1. ছোট প্লেট ব্যবহার করে খাওয়া
- 2. সম্পূর্ণ গম যেমন ফাইবার প্রচুর ধারণকারী কার্বোহাইড্রেট নির্বাচন করুন
- 3. অন্যান্য স্বাস্থ্যকর বিকল্প উপাদান সঙ্গে মিষ্টি খাবার পরিবর্তন করুন
- 4. খাওয়ার আগে পানি দুটি চশমা পান
- 5. দৈনিক মেনুতে প্রোটিন-ধারণকারী খাবার প্রসারিত করুন
- 6. সম্ভব হিসাবে আপনার শরীরের সরানো
- 7. যথেষ্ট ঘুমাতে ভুলবেন না
মেডিকেল ভিডিও: ডায়েট এবং ওজন কমানোর রেসিপি বাধাকপির স্যুপ । Diet and Weight loss recipe । Cabbage Soup
ওজন হ্রাস করার উপায়গুলি সন্ধান করার সময়, অনেক লোক খাদ্য হ্রাস করার উপায়গুলি বা এমনকি খাওয়ার সময় কমিয়ে দেয়। আসলে, এমন ধরনের মানুষ আছে যারা সত্যিই পছন্দ করে বা খেতে পছন্দ করে। এইরকম মানুষের জন্য, খাদ্য সীমিত করা একটি নির্যাতন এবং তা করা কঠিন হয়ে পড়ে।
আসলে, আপনি যে খাবার পছন্দ করেন তা খাওয়ার সময় ওজন হারাতে পারেন। আপনি শুধু আপনার দৈনন্দিন ভোজনের জন্য ভাল উপাদান এবং খাদ্য উত্স নির্বাচন করতে সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে হবে।
আপনি খেতে চান কিভাবে ওজন হারাতে
1. ছোট প্লেট ব্যবহার করে খাওয়া
ছোট প্লেট দিয়ে খাওয়া আপনি এখনও আপনার পছন্দ খাবার খেতে সক্ষম হতে পারে, কিন্তু ছোট অংশ দিয়ে। গ্রোনিং ইউনিভার্সিটির গবেষকরা দেখেছেন যে খাবারগুলি 70% পূর্ণ ছিল, খাওয়ার সময় আরও জনপ্রিয় ছিল।
সুতরাং, একটি ছোট প্লেট ব্যবহার করে আপনার প্লেট পূর্ণ হিসাবে এটি করতে পারেন। এটি একটি স্বাভাবিক প্লেট উপর স্থাপন করা হয়, এমনকি, অংশ কম। এই একই সময়ে অতিরিক্ত ক্যালোরি ভোজনের কমাতে পারেন। আপনি সুই স্কেল ডান দিকে সরানো ছাড়া বড় পরিমাণে খেতে পারেন।
2. সম্পূর্ণ গম যেমন ফাইবার প্রচুর ধারণকারী কার্বোহাইড্রেট নির্বাচন করুন
সর্বদা খেতে আপনার ইচ্ছা পূরণ করার সময়, ধীরে ধীরে আপনার কার্বোহাইড্রেট প্রতিস্থাপন করা ভাল যে খাবার সম্পূর্ণ গম থেকে তৈরি (পুরো গম), পুরো ঘন রুটি এবং বাদামী চালের সাথে সাদা চাল বা প্লেইন রুটি হিসাবে দৈনন্দিন স্ট্যাপলগুলি পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন।
বড় পরিমাণে খাওয়া হলে গম এবং পুরো শস্য থেকে তৈরি খাদ্য নিরাপদ। এ ছাড়া, গমের ফাইবার সামগ্রী আপনার শরীরকে আর দীর্ঘস্থায়ী করে তুলতে পারে, তাই এটি ওজন হারানোর একটি শক্তিশালী উপায় হতে পারে।
3. অন্যান্য স্বাস্থ্যকর বিকল্প উপাদান সঙ্গে মিষ্টি খাবার পরিবর্তন করুন
চিনি হ্রাস ওজন হারান একটি উপায় হিসাবে প্রয়োগ করা আবশ্যক নিয়ম এক। যারা আপনার পছন্দ এবং খেতে পছন্দ করেন, তাদের জন্য এটি অনুভূত এবং কঠিন হতে পারে।
কিন্তু চিন্তা করবেন না, উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রাকৃতিক মিষ্টি সঙ্গে চিনি প্রতিস্থাপন করে এখনও মিষ্টি খাবার খেতে পারেন Stevia পাতা থেকে মিষ্টি.
এই স্টিভিয়া উদ্ভিদ একটি প্রাকৃতিক মিষ্টি যা চিনি মুক্ত এবং এতে শূন্য ক্যালোরি রয়েছে, ডায়াবেটিসগুলির জন্য উপযুক্ত এবং আপনার জন্য যারা ডায়েট রয়েছে। উপরন্তু, স্টিভিয়ার পাতাগুলিতে চিনির চেয়ে মিষ্টি স্বাদ থাকে, এটি মিষ্টি খাবার খেতে পছন্দ করে এমন আপনার জন্য উপযুক্ত, স্বাস্থ্যকর এবং নিরাপদ করে তোলে।
4. খাওয়ার আগে পানি দুটি চশমা পান
খাবারের আগে 2 কাপ পানি পান করলে খাওয়ার সময় আপনি পূর্ণ বোধ করতে পারেন। পানীয় জল কম খাওয়া এবং ওজন হ্রাস অন্য উপায়। কিছু গবেষণার মতে, খাওয়ার আগে পর্যাপ্ত পানি পান করার অভ্যাসটি স্থূল মানুষের শরীরের ওজন হ্রাসে সফল।
5. দৈনিক মেনুতে প্রোটিন-ধারণকারী খাবার প্রসারিত করুন
এক উপায় ওজন হ্রাস এবং শরীরের পেশী ভর নির্মাণের জন্য মোটামুটি কার্যকর। এমন খাবার যা লাল মাংস, মুরগি, দুধ, এবং হিসাবে প্রোটিন ধারণ করে ছিদ্র প্রোটিন, যখন আপনি চর্বি হ্রাস করার চেষ্টা করছেন পেশী বজায় রাখার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি, তাই এটি অতিরিক্ত চর্বি সঙ্গে একটি পাতলা শরীরের কারণ হয় না।
বিশেষজ্ঞরা খাবার নিয়ন্ত্রন করার পরামর্শ দেয়, যা প্রতি 3-4 ঘন্টা। এই আপনার রক্ত শর্করার স্তর স্থিতিশীল রাখা এবং আপনার শরীর সুস্থ থাকুন।
6. সম্ভব হিসাবে আপনার শরীরের সরানো
এমনকি যদি আপনি যতটা খেতে চান ততক্ষণ আপনি যদি না যান এবং পর্যাপ্ত ক্রিয়াকলাপ না করেন তবে শরীরের ওজন কমানো অসম্ভব বলে মনে হয়। অতএব, আপনার শরীর ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে চলুন।
আপনি কমপ্লেক্সের সামনে একটি দোকানে হাঁটতে বা ছোট্ট পদক্ষেপের সাহায্যে চেষ্টা করতে পারেন, যেখানে আপনার অফিসে অবস্থিত লিফটটি লিফটটি না নেওয়ার পরিবর্তে সিঁড়ির উপরে যেতে পছন্দ করুন। আপনি যদি আরও স্থানান্তরিত হন তবে এটি শরীরকে স্থিতিশীলভাবে ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে দিতে পারে।
7. যথেষ্ট ঘুমাতে ভুলবেন না
কলম্বিয়া ইউনিভার্সিটির গবেষণার মতে, যদি আপনি প্রতিদিন 7 ঘণ্টার কম ঘুমানেন তবে এটি আপনার খাদ্যকে কঠিন করে তুলতে পারে। কারণ, আপনি দেরীতে থাকবেন এবং ঘুমাবেন না, আপনার শরীর ক্ষুধা এবং নষ্ট করার ইচ্ছা করতে পারে।
এর পাশাপাশি আপনার শরীর ক্লান্ত হয়ে গেলে দেখাও এমন অনেক গবেষণা রয়েছে, আপনিও প্রচুর খাবেন। সুতরাং, আপনার শরীরের বিশ্রামের প্রয়োজনগুলি সেট এবং পর্যাপ্ত করার চেষ্টা করুন, যাতে অত্যধিক ক্ষুধা সহ্য না করে আপনার ওজন সহজে হারাতে পারে।
