সামগ্রী:
- 1. তাপীকরণ এখনও বাধ্যতামূলক
- 2. স্তরযুক্ত জামাকাপড় ব্যবহার করুন
- 3. Sunblock ব্যবহার করে রাখুন
- 4. পানীয় রাখা
- 5. গ্লাভস এবং একটি টুপি ব্যবহার করুন
- 7. ব্যায়াম পরে ঠান্ডা থাকুন
আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করতে পারেন, অনুপস্থিত থাকার একটি অজুহাত হিসাবে এটি বৃষ্টির ঋতু না। তবে, বৃষ্টির সময় ক্রীড়া ক্ষতির ঝুঁকি রয়েছে। ফ্যাকাশে এবং নোংরা রাস্তা আপনি স্লিপ করার একটি উচ্চ ঝুঁকি আছে। বৃষ্টি পরে অসুস্থ হওয়ার ঝুঁকি উল্লেখ না। Psstt ... আপনি নিরাপদ টিপস জানি যদি কোন চিন্তা করতে হবে।
1. তাপীকরণ এখনও বাধ্যতামূলক
উষ্ণতা একটি অনুষ্ঠান যা প্রত্যেক সময় গরম এবং বাতাসের ঠান্ডা আবহাওয়াতে ব্যায়াম করতে চাইলে মিস করা উচিত নয়। আসলে, বিশেষ করে ঠান্ডা আবহাওয়া গরম ছাড়া ব্যায়াম sprains বা আঘাতের জন্য আপনার ঝুঁকি বাড়ে।
যাইহোক, কিভাবে আপনি উষ্ণ হতে উদাস করা উচিত নয়। বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে আপনি রুমে অন্তত 15 মিনিট গরম করবেন যাতে আপনার শরীরের তাপমাত্রা দ্রুত বৃদ্ধি পায়। তারপর, আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য একটি প্রসারিত গতি সঙ্গে অনুসরণ করুন।
যদি শর্তটি আপনাকে ঘরের ভিতরে গরম করার অনুমতি দেয় না তবে শরীরের তাপমাত্রা উত্তাপ না হওয়া পর্যন্ত গতিশীল গরমের জন্য ঘুরে দেখুন (স্থানগুলি স্থানান্তরিত করে গরম করা হয়; এক জায়গায় থাকবেন না)।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি চালানোর জন্য যাচ্ছেন তবে গতিশীল উষ্ণতা দ্রুত বা জগ হাঁটতে হবে। তারপর জিহ্বা পেশী, নিতম্ব, নিম্ন ফিরে প্রসারিত জায়গায় ব্যায়াম।
2. স্তরযুক্ত জামাকাপড় ব্যবহার করুন
আপনি যদি বর্ষা ঋতুতে ব্যায়াম চালিয়ে যান তবে আপনাকে সর্বদা স্তরযুক্ত কাপড়গুলি ব্যবহার করতে হবে। সবচেয়ে পাতলা সিন্থেটিক উপাদান থেকে পুরুতম এবং শক্তিশালী বায়ু ও বৃষ্টি প্রতিরোধ করতে পারে।
তুলো থেকে তৈরি পোশাক পোশাক এড়িয়ে চলুন কারণ এটি ঘাম শোষণ করতে পারে। কারণ, ঘামের সাথে ভেজা কাপড় যা শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস করে এবং হাইপোথার্মিয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।
হিপথার্মিয়াটি সহজে চিন্তা করা, সরানো, ক্লান্তি, তন্দ্রা, ধীরে ধীরে এবং দুর্বল পালস, এবং পতন বা অজ্ঞানতা ধারণ করার ক্ষমতা সহ সমস্যা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
কিন্তু আপনার শার্ট কিভাবে পুরু মনোযোগ দিতে। অন্যদিকে, খুব বেশি ঘন ঘন পোশাক আপনাকে আরও ঘাম দিতে পারে, যা আপনাকে ঠান্ডা করে আরও বেশি ঠাণ্ডা করে তোলে। আপনি যদি প্রচুর পরিমাণে ঘাম ঘুরতে শুরু করেন তবে আপনার কাপড়ের স্তর হ্রাস করা উচিত যাতে হাইপোথেরমিয়া না পায়।
3. Sunblock ব্যবহার করে রাখুন
আকাশ সবসময় মেঘলা হলেও, এর অর্থ এই নয় যে আপনি বাইরে ব্যায়াম করলে সানব্লক বা সানস্ক্রীন ব্যবহার করে এড়িয়ে যেতে পারেন।
মেঘ ফিল্টার সূর্যালোক কিন্তু ইউভি বিকিরণ না। স্কিন ক্যান্সার ফাউন্ডেশন বলছে যে মেঘ শুধুমাত্র কমপক্ষে 20% UV আলোর ব্লক করে। অত্যধিক UV এক্সপোজার একটি ঝুঁকি ফ্যাক্টর যা বার্ধক্য এবং ত্বক ক্যান্সার হতে পারে।
তাই যদি আপনি বৃষ্টির সময় ব্যায়াম করতে চান তবে আপনাকে ত্বকের ময়শ্চারাইজার প্রয়োগ করতে হবে, ঠোঁট বাঁশ এবং সানস্ক্রিন ন্যূনতম এসপিএফ 15-30।
4. পানীয় রাখা
আরামদায়ক ঠান্ডা বাতাস আমাদের তৃষ্ণার্ত মনে করে না তাই আমরা পান করতে ভুলবেন না। বাস্তবে, আমরা এখনও বৃষ্টির সময় অনুশীলন যখন ঘাম।
সুতরাং, আপনি এখনও হারানো শরীরের তরল প্রতিস্থাপন করার জন্য জল পান করা উচিত যাতে নির্গত না। ভুলে যাবেন না, প্রতিটি 15-20 মিনিট বিরতির জন্য একটি অ্যালার্ম তৈরি করুন।
আপনি পর্যাপ্ত আছে কিনা না নিশ্চিত না হন, ব্যায়াম আগে এবং পরে প্রস্রাব রঙ পরীক্ষা করে দেখুন। প্রস্রাবের রং গাঢ়, আপনি আরো পান করতে চান চিহ্ন।
5. গ্লাভস এবং একটি টুপি ব্যবহার করুন
ঠান্ডা আবহাওয়ার সময় নিজেকে রক্ষা করার জন্য, দেহের মূল অংশে রক্তের প্রবাহ বেশি মনোযোগ দেবে। এই অবস্থা শরীরের শেষ, যেমন মাথা, হাত, এবং ফুট ঠান্ডা ঝুঁকিপূর্ণ হয়ে তোলে।
সুতরাং, ঠান্ডা তাপমাত্রায় ব্যায়াম যখন গ্লাভস এবং টুপি ব্যবহার করুন। হাট ব্যবহার করা যেতে পারে, যা হ্রাস করার সময় হঠাৎ প্রদর্শিত হতে পারে যা drizzle ওয়ার্ড করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
7. ব্যায়াম পরে ঠান্ডা থাকুন
এমনকি যদি আপনি বৃষ্টির সময় ব্যায়াম করেন তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে পর্যায়টি ছেড়ে দিতে হবেনিচে ঠান্ডা বা ব্যায়াম পরে ঠান্ডা।
সর্বদা শীতল করার জন্য 5-10 মিনিট ছাড়ুন। চলমান পরে casually হাঁটা দ্বারা উদাহরণস্বরূপ। এই পেশী থেকে হৃদয় থেকে রক্ত প্রবাহ মসৃণ করা হবে।
কুলিং পেশীগুলির তাপমাত্রা হ্রাসে সহায়তা করে যা ইতিমধ্যেই দ্রুত পুনরুদ্ধার এবং ব্যথা এড়াতে গরম ছিল। ব্যায়াম এছাড়াও ব্যায়াম পরে ঘটতে প্রবণ হয় যে পেশী শক্ততা কমাতে খুব প্রয়োজনীয়।
