সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: ডায়াবেটিস কমানোর উপায়: ডায়াবেটিসের দূর্বলতা কাটাতে খেতে হবে এই ৭টি ফল - ডায়াবেটিস রোগীর ফল
- 1. ব্রেকফাস্ট
- 2. আপনি কি খাওয়া মনোযোগ দিতে
- 3. যথেষ্ট পানি পান করুন
- 4. চাপ এড়িয়ে চলুন
- 5. ধূমপান করবেন না
- 6. ব্যায়াম বৃদ্ধি
- 7. যথেষ্ট ঘুম পান
মেডিকেল ভিডিও: ডায়াবেটিস কমানোর উপায়: ডায়াবেটিসের দূর্বলতা কাটাতে খেতে হবে এই ৭টি ফল - ডায়াবেটিস রোগীর ফল
ছাত্রদের দ্বারা বহন করা যে অনেক কার্যকলাপ প্রায়ই তাদের ব্যায়াম করার সময় খুঁজে পেতে কঠিন করে তোলে। কার্যক্রম ঘনত্ব প্রায়ই তাদের দেরী ঘুম তোলে এবং তারা কি খাওয়া সম্পর্কে যত্ন না। যাতে একটি অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা সঙ্গে, ছাত্র প্রায়ই ব্যথা অনুভব আলসার, টিপস, এবং তাই।
আসলে, যে সমস্ত কার্যক্রম গ্রহণ করা দরকার তা দিয়ে, শিক্ষার্থীরা সবসময় ভাল স্বাস্থ্যের আশায় থাকবে।
এখানে আপনার জানা দরকার এমন শিক্ষার্থীদের জন্য কিছু সুস্থ টিপস:
1. ব্রেকফাস্ট
সকালের ক্লাস সময়সূচী, কখনও কখনও ছাত্র প্রায়ই ব্রেকফাস্ট উপেক্ষা। আসলে, ব্রেকফাস্ট একটি কার্যকলাপ যে মিস করা উচিত নয়।
স্বাভাবিকভাবেই, ঘুম থেকে জেগে উঠার সময় প্রাতঃরাশের প্রয়োজন হয়, আপনার শরীরকে পেশী এবং মস্তিষ্কের কাজটি সর্বোত্তমভাবে তৈরি করতে রক্তের চিনি সাধারণত কম অবস্থায় থাকে। অতএব, ব্রেকফাস্ট আপনার শরীরের রক্ত শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারেন। এছাড়াও, যখন আপনি নাস্তা না, আপনি বিকালে আরো খাওয়া ঝোঁক।
প্রাতঃরাশ আপনাকে ক্যালরি পোড়াতে সাহায্য করে, আপনার প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করে, যাতে আপনি অধ্যয়নের জায়গায় আরো বেশি মনোযোগ দেন। আসলে, বেশিরভাগ গবেষণায়ও সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের সাথে ব্রেকফাস্টের মধ্যে একটি সমিতি পাওয়া যায়।
2. আপনি কি খাওয়া মনোযোগ দিতে
স্বাস্থ্যকর খাবার খুব বেশি মনোযোগ আকর্ষণ করে না। এবং বিপরীতভাবে, ফাস্ট ফুড আসলে মনোযোগ আকর্ষণ করে। আসলে, এই খাবার আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল নয়।
অতএব, স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য আপনাকে যা খেতে হবে তার দিকে মনোযোগ দিতে হবে। ক্যালোরিতে উচ্চতর খাবার, সম্পৃক্ত চর্বি এবং খাওয়া প্রত্যেক খাবারের মধ্যে চিনি এবং লবণ পরিমাণ হ্রাস করুন। সবজি এবং ফল খাদ্য বাড়াতে ভুলবেন না।
3. যথেষ্ট পানি পান করুন
পর্যাপ্ত পানির ব্যবহার ঘনত্ব বৃদ্ধি করে এবং আপনার খাদ্যকে বজায় রাখতে পারে যাতে এটি অত্যধিক না হয়। অতএব, পানি খাওয়ার বজায় রাখতে, আপনি যখন চলতে থাকেন তখন আপনি বোতলে পানীয় আনতে পারেন।
4. চাপ এড়িয়ে চলুন
প্রায়ই বার ছাত্রদের কারণে চাপ দ্বারা আঘাত হয় নির্দিষ্ট সময়সীমা কর্ম। ফলস্বরূপ, ছাত্র সহজে অসুস্থ পেতে ঝোঁক। অতএব, এই চাপ এড়ানো, আপনি চাপ নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হতে হবে। এক উপায় আপনি যথেষ্ট ঘুম পেতে পারেন (প্রতিদিন 7-8 ঘন্টা), ওষুধ ও অ্যালকোহল এড়াতে, বন্ধুত্ব স্থাপন করতে এবং আপনার নিজের সময় উপভোগ করার চেষ্টা করুন, সিনেমা দেখানো, ইত্যাদি।
5. ধূমপান করবেন না
শিক্ষার্থীরা যখন চাপের সম্মুখীন হয় তখন সিগারেটগুলি প্রায়শই পালাতে হয়। যাইহোক, যাই হোক না কেন, ধূমপান স্বাস্থ্যের জন্য ভাল নয়। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ধূমপান আপনার সমস্ত অঙ্গ ক্ষতিগ্রস্ত করে, অনেক রোগের কারণ করে এবং আপনি যখন ধূমপান করেন তখন আপনার চারপাশে যারা ক্ষতি করে তাদেরও ক্ষতি করতে পারে।
অতএব, ধূমপান এড়াতে। অথবা, যদি আপনি ইতিমধ্যে ধূমপান, বন্ধ। কারণ ধূমপান বন্ধ করা অবশ্যই আপনার শরীরের জন্য অনেক দীর্ঘমেয়াদী সুবিধা থাকবে।
6. ব্যায়াম বৃদ্ধি
কোন ব্যাপার আপনি ব্যস্ত, ব্যায়াম একটু সময় প্রদান। ব্যায়াম আপনাকে চাপ কমাতে, মনোযোগ দেওয়ার ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। উপরন্তু, ব্যায়াম এছাড়াও পেশী শক্তি বৃদ্ধি এবং আপনি মাপসই করতে পারেন। যদিও এটি কঠিন, তবুও হাঁটার মতো বা ব্যায়ামের একটি সহজ ফর্ম দিয়ে আপনাকে এখনও শুরু করতে হবে জগিং.
7. যথেষ্ট ঘুম পান
ঘুমের বঞ্চনা একটি সাধারণ জিনিস যা প্রায়ই ছাত্রদের মধ্যে ঘটে। আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি ব্যস্ত থাকুক না কেন, আপনার প্রয়োজনীয়তার সাথে সামঞ্জস্য রাখতে আপনার ঘুমের সময় নির্ধারণ করতে হবে। যথেষ্ট ঘুম আপনার শক্তির স্তরের বজায় রাখতে, আপনার প্রতিরক্ষা সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে, স্পষ্টভাবে ভাবতে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে সক্ষম হতে পারে।
উপরন্তু, রাতে দেরী করে যে কোনও কার্যকলাপ আপনার মান এবং ঘুমের নিদর্শনগুলিতে হস্তক্ষেপ করতে পারে যা স্ট্রেস হরমোন উত্পাদন বৃদ্ধি করতে পারে। অতএব, একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময় স্থাপন এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন বজায় রাখুন যেমন ক্যাফিন, নিকোটিন, বা অ্যালকোহল এড়ানো যা আপনার ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
