সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: Racism, School Desegregation Laws and the Civil Rights Movement in the United States
- খুব দীর্ঘ স্থায়ী কারণে ঘাম ফুট মোকাবেলা কিভাবে
- 1. মেডিসিন
- 2. কম্প্রেস
- 3. নিচে, আপনার ফুট বাড়াতে
- 4. প্রসারিত
- 5. ভাল জুতা চয়ন করুন
- 6. ফুটওয়্যার প্যাড
- 7. সাহায্যের জন্য আপনার ডাক্তার জিজ্ঞাসা করুন
- খুব দীর্ঘ জন্য দাঁড়িয়ে থেকে পা ব্যথা কিভাবে প্রতিরোধ
মেডিকেল ভিডিও: Racism, School Desegregation Laws and the Civil Rights Movement in the United States
খুব দীর্ঘ জন্য দাঁড়ানো, উদাহরণস্বরূপ একটি দিন 10 ঘন্টা বা আরো, আপনার পায়ে অতিরিক্ত কাজ করতে পারেন। আপনার পায়ের অতিরিক্ত ব্যবহার ফুসফুসে ফুসকুড়ি পেতে, বিশেষ করে গোড়ালি বা চারপাশে ব্যথা, tingling সংবেদন, এবং ব্যথা ফলে হবে। এটি নিম্নতর লেগ আক্রমণকারী প্ল্যানার ফ্যাসিয়াস টিস্যুটির প্রদাহজনক অবস্থা এবং আমেরিকান একাডেমী অফ অস্থিপিডিক সার্জন অনুসারে এটি খুবই সাধারণ। প্রতিষেধক ব্যবস্থা এবং চিকিত্সা একটি সংমিশ্রণ খুব দীর্ঘ (প্রায় 10 ঘন্টা বা আরো) জন্য দাঁড়িয়ে কারণে একটি দীর্ঘ পায়ের ব্যথা সাহায্য করতে পারেন।
খুব দীর্ঘ স্থায়ী কারণে ঘাম ফুট মোকাবেলা কিভাবে
1. মেডিসিন
প্যাকেজিং নির্দেশাবলী অনুযায়ী, ন্যাপ্রক্সিন বা ibuprofen, যেমন পায়ে ব্যথা এবং প্রদাহ হ্রাস করার জন্য অ্যান্টেরয়েডিয়াল এন্টি-ইনফ্ল্যামারেট্রি ড্রাগস (NSAIDs) নিন।
2. কম্প্রেস
প্রায় ২0 মিনিটের জন্য ঠান্ডা পানি বা বরফযুক্ত বোতল দিয়ে মাঝারি চাপ দিয়ে আপনার পায়ের নীচে ম্যাসেজ করুন। আমেরিকান একাডেমী অফ অস্থিপিডিক সার্জনদের উপদেশ অনুসারে প্রতিদিন তিন বা চারবার এটি করুন। বিকল্প পছন্দের হিসাবে প্রতিদিন 15-20 মিনিটের জন্য আপনার পায়ের নীচে একটি আইস প্যাক প্রয়োগ করুন।
3. নিচে, আপনার ফুট বাড়াতে
বসতে বা আপনার ফুসফুসে কমাতে সাহায্য করার জন্য elevated আপনার ফুট সঙ্গে থাকা। অত্যধিক পা ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন, বিশেষ করে ভারী বা উচ্চ-প্রভাবের ক্রিয়াকলাপগুলিতে, যেমন জগিং বা হাঁটা। যদি পায়ে ব্যথা গুরুতর সূত্রের সাথে থাকে তবে আপনাকে সংকুচিত ব্যান্ডেজগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
4. প্রসারিত
বিপরীত হাঁটু আপনার হাঁটু ক্রস। আপনার পায়ের আঙ্গুল নিন এবং আস্তে Plantar fascia প্রসারিত আপনি দিকে টান। আপনি যতদূর সম্ভব আপনার ফুট টান যখন 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন। অন্য লেগ দিয়ে stretching পুনরাবৃত্তি, এবং প্রতিটি পায়ের জন্য 20 বার এই কাজ।
5. ভাল জুতা চয়ন করুন
মিলে জুতা পরেন। আপনার জুতা আরামদায়ক এবং আপনার ফুট সমর্থন নিশ্চিত করুন। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব এজিং এর মতে, ভাল জুতাগুলির জন্য মানদন্ডটি আকারের আকারের সাথে মেলে যা জুতার আকৃতির সাথে মেলে, জুতার গোড়ালি যতক্ষণ না হাঁটতে থাকে ততক্ষণ পর্যন্ত বা নিচে চলে না, পায়ের পায়ের পাতার মোজাবিশেষের মধ্যে 1 সেন্টিমিটার এবং জুতা টিপের মধ্যে দূরত্ব থাকে না, নমনীয়, এবং পুরু পাতার এবং প্যাড আছে।
6. ফুটওয়্যার প্যাড
আপনার জুতা মধ্যে, পাদদেশ একটি পায়ের পাতার মোজাবিশেষ যে আপনার পায়ের খিলান সমর্থন করে। উপরন্তু, আপনি সিলিকন হিল প্যাড দিতে পারেন, অথবা আপনার পডিয়াট্রিক লিখুন জিজ্ঞাসা orthotic পা স্থায়ী হয় যদি স্থায়ী হয়।
7. সাহায্যের জন্য আপনার ডাক্তার জিজ্ঞাসা করুন
যদি আপনি ক্রমাগত দাঁড়াতে পান তবে আপনার পায়ে জোরদার বা প্রশিক্ষণের বিষয়ে ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন। আরো নমনীয় টিস্যু এবং tendons গঠন করতে ফুট উপর বাছুর splints ব্যবহার সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
অন্যান্য চিকিত্সা সাড়া না যে গুরুতর এবং ক্রমাগত ব্যথা জন্য ইনজেকশন বা টপিকাল কর্টিকোস্টেরয়েড দিতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
খুব দীর্ঘ জন্য দাঁড়িয়ে থেকে পা ব্যথা কিভাবে প্রতিরোধ
খুব দীর্ঘ দাঁড়িয়ে বা সারা দিন হাঁটা যখন পেশী শক্ত ও বেদনাদায়ক হতে পারে। প্রসারিত করার জন্য প্রতি ঘন্টায় বা তাই প্রতিবন্ধী, শিথিল এবং শক্ত পেশী শিথিল করা, আপনি আপনার পায়ের ব্যথা এড়াতে হবে। আপনার পেটে পেশী ধরে রাখার সময় পা বা সিঁড়ির পাশে দাঁড়ানো। প্রান্তে ঝুলন্ত হিল সঙ্গে আপনার পা বল রাখুন। হিল কয়েক সেন্টিমিটার উত্তোলন যাতে আপনি tiptoe হয় এবং কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখা। ফিরে হিল ফিরে, এবং 10 বার পুনরাবৃত্তি।
উপরন্তু, রক্ত পাম্প করার আরেকটি উপায় যাতে এটি আপনার পায়ের উপর বসতি স্থাপন না করে প্রাচীরের মুখোমুখি হয়ে দাঁড়ায় এবং আপনার হাত প্রাচীরের উপর রাখে। মেঝে স্পর্শ ছাড়া যতটা সম্ভব মেঝে দিকে হিল pushing দ্বারা এক পা প্রসারিত। প্রসারিত অনুভূতি একটি মুহূর্ত ধরে রাখা, তারপর পার্শ্ব সুইচ। প্রতিটি পায়ের জন্য তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।
আরও পড়ুন:
- খুব লম্বা বসার কারণে পিছনে ব্যথা অতিক্রম করতে টিপস
- অফিসের জন্য 5 বিকল্প স্বাস্থ্যকর চেয়ার
- খুব দীর্ঘ বসতে 5 স্বাস্থ্য সমস্যা
