সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: নতুন বাড়ি তৈরি করার জন্য নিয়ে আসলাম M/S এর কালেকশন এবং দাম (falak angel)
- আমার জন্য আদর্শ জাগ্রত সময় কখন?
- 1. আপনি যথেষ্ট ঘুম পেতে নিশ্চিত করুন
- 2. আপনার জীবনধারা সামঞ্জস্য করুন
- 3. ঘুম সময় বিবেচনা করুন
- এটা সকালে একই সময়ে ঘুম থেকে ভাল
মেডিকেল ভিডিও: নতুন বাড়ি তৈরি করার জন্য নিয়ে আসলাম M/S এর কালেকশন এবং দাম (falak angel)
আপনি সাধারণত সময় কি আপ পেতে? হ্যাঁ, প্রত্যেকের বিভিন্ন ঘুম সময়কাল এবং ঘুম সময় আছে। কেউ কেউ তাড়াতাড়ি উঠে আসার অভ্যস্ত, অন্যরা শুধুমাত্র সূর্যের উত্থান ঘটলেই শিক্ষিত হতে পারে, আকাশ দুপুর। আচ্ছা, আপনি যখন ভালভাবে জেগে উঠবেন তখন আসলে কোন নিয়ম আছে?
আমার জন্য আদর্শ জাগ্রত সময় কখন?
প্রকৃতপক্ষে সকালে সকালে জেগে থাকার সময় নেই। এটি প্রতিটি ব্যক্তির চাহিদা এবং শর্তের উপর নির্ভর করে বলা যেতে পারে। যাইহোক, অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা সঠিকভাবে জেগে উঠতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
1. আপনি যথেষ্ট ঘুম পেতে নিশ্চিত করুন
আপনি খুব তাড়াতাড়ি উঠতে চেষ্টা করা হয়, কিন্তু রাতে বা সকালে সকালে ঘুমিয়ে পড়ে, তাহলে এই সময় সঠিক সময় নয়। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস আপনার ঘুম প্রয়োজন প্রতিদিন পূরণ করা হয়।
হ্যাঁ, প্রত্যেকের নিজস্ব জৈবঘড়ি আছে। সাধারণত, এই জৈবিক ঘড়ি আপনাকে ঘুমাতে এবং সকালে জেগে উঠতে নির্দেশ করবে। অবশ্যই, প্রতি ঘন ঘন কমপক্ষে 7 থেকে 8 ঘন্টা যথেষ্ট ঘুম পাওয়ার জন্য আপনাকেও ব্যবহার করতে হবে।
সুতরাং, সকালে ঘুমিয়ে পড়তে এবং সকালে 6 টা ঘুম থেকে উঠতে দেবেন না, কারণ আপনার ঘুমের সময়কাল সেই রাতের অভাব রয়েছে।
2. আপনার জীবনধারা সামঞ্জস্য করুন
আপনি যদি রাতের শিফটে কাজ করেন তবে সকালে জেগে উঠার কোন মান নেই। প্রকৃতপক্ষে, বেশিরভাগ মানুষ ভোর হয়ে জেগে ওঠে এবং তাদের ঘুমের সময় যথেষ্ট মনে হয়।
তবে, এমন কিছু লোক রয়েছে যারা এখনও নিদ্রাহীন এবং ঘুমের কারণ বোধ করে, কারণ তাদের ঘুম থেকে উঠতে হবে, বিশেষ করে যদি তারা রাতের পালা পায়।
তাই যদি আপনি রাত পাল্টা কাজ করেন, তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনার প্রতিদিন যথেষ্ট ঘুম আছে।
3. ঘুম সময় বিবেচনা করুন
আপনি সকালে কিছু বড় কাজ করতে যথেষ্ট তাড়াতাড়ি জেগে যদি এটা ভাল।
আপনার সকালের রুটিন শুরু করার জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য সময় দেওয়ার জন্য কমপক্ষে এক ঘন্টা আগে কাজ করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সকালে একটি ট্রেন ধরা আছে, তাই এটি খুব দেরী না। আপনি কাজের জন্য ছাড়ার আগে 2-3 ঘন্টা জেগে উঠতে পারেন।
এটা সকালে একই সময়ে ঘুম থেকে ভাল
গবেষণার মতে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল ঘুমন্ত ঘুম এবং সকালে জেগে থাকা কিনা তা সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময়সূচী থাকা। ব্রিজম ও ওমেনস হাসপাতালের একটি গবেষণায় হার্ভার্ড কলেজের 61 শিক্ষার্থীর ঘুমের নিদর্শন দেখে 30 দিনের জন্য, এবং শিক্ষাবিদদের কর্মক্ষমতা তুলনা করে।
গবেষণার ফলাফল দেখায় যে যারা শিক্ষার্থীদের অনিয়মিত ঘুমের সময়সূচী থাকে তাদের একই সময়ে ঘুমানোর তুলনায় কম একাডেমিক কর্মক্ষমতা থাকে।
আরো পৃথক একটি ব্যক্তির ঘুম সময়সূচী, খারাপ আপনার শরীরের সিস্টেম কাজ করে। কারণ আপনার জৈবিক ঘড়ি প্রতিবন্ধী হয় এবং প্রতিদিন একই হয় না।
