সামগ্রী:
- আইবিএস অতিক্রম করতে 5 সহজ পদক্ষেপ
- 1. ব্যায়াম
- 2. তৈলাক্ত খাবার খান
- 3. দুগ্ধজাত পণ্য খরচ কমানো
- 4. অনিচ্ছাকৃতভাবে ডায়রিয়া ঔষধ গ্রহণ করবেন না
- 5. স্মার্ট খাদ্য নির্বাচন করুন
- আপনি কি করতে পারেন
আপনি কি irritable bowel সিন্ড্রোম বা আইবিএস ভোগ করেন? লক্ষণ আপনার ক্রিয়াকলাপ সঙ্গে হস্তক্ষেপ? এই অবস্থা সত্যিই এটা খুব অস্বস্তিকর করতে পারেন। পেটের পেট, flatulence, অন্ত্র মধ্যে গ্যাস, এবং ডায়রিয়া সত্যিই খুব অপ্রীতিকর। তবে, আপনি কি জানেন যে কিছু জীবনধারা পরিবর্তন এবং হোম প্রতিকার আপনার উপসর্গগুলি উপশম করতে পারে? যদিও সবাই আলাদা, তবে একবার আইবিএস চিকিত্সা করতে পারে এমন এক ধরণের চিকিত্সা করার পরে, আপনি এটি দৈনন্দিন জীবনে প্রয়োগ করতে পারেন।
এছাড়াও পড়ুন: 6 খাবার ডায়রিয়া যখন এড়াতে
আইবিএস অতিক্রম করতে 5 সহজ পদক্ষেপ
1. ব্যায়াম
অনুশীলনের চাপ, বিষণ্নতা, এবং উদ্বেগ কমাতে দেখানো হয়েছে - বিশেষ করে যদি নিয়মিত করা হয়। স্ট্রেস কমাতে পারে এমন যেকোন কার্যকলাপ অন্ত্রের পেশী সংকোচনের নিয়ন্ত্রন দ্বারা পাচক রোগগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি ব্যায়াম করতে ব্যবহার না করেন তবে প্রথমে হালকা ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন, তারপরে ধীরে ধীরে তীব্রতা এবং ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ান। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন সপ্তাহে 5 দিন, দিনে 30 মিনিট ব্যায়াম করার সুপারিশ করে।
2. তৈলাক্ত খাবার খান
ফাইবার আইবিএস ক্ষতিগ্রস্থদের জন্য বিভিন্ন প্রভাব আছে। ফাইবার কোষ্ঠকাঠিন্য সহ উপসর্গগুলি উপশম করতে পারে, কিন্তু পেট ব্যথা, এবং গ্যাস বাড়ানোর মতো অন্যান্য উপসর্গগুলিও বাড়িয়ে তুলতে পারে। যাইহোক, সবজি, ফল এবং বাদাম যেমন উচ্চ ফাইবার খাবার, এখনও আইবিএস রোগীদের দ্বারা কয়েক সপ্তাহ ধরে নিয়মিত খাওয়া সুপারিশ করা হয়। কিছু ক্ষেত্রে, আপনার ডাক্তার আপনাকে প্রাকৃতিক fibers পরিবর্তে ফাইবার সম্পূরক নিতে চাইতে পারে।
3. দুগ্ধজাত পণ্য খরচ কমানো
ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা কিছু লোক আইবিএস অভিজ্ঞতা করতে পারেন। অতএব, আপনি ল্যাকটোজকে হজম করতে সহায়তা করার জন্য দুধের পরিবর্তে দুধের প্রতিস্থাপন, বা নির্দিষ্ট এনজাইম পণ্যগুলি ব্যবহার করার চেষ্টা করতে পারেন। আপনার ডাক্তার আপনাকে পুরো দুধের পণ্যগুলি এড়াতে পরামর্শ দিতে পারে, যদি তাই হয় তবে আপনার ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিনের চাহিদা অন্যান্য খাবারের মাধ্যমে পূরণ করা উচিত তা নিশ্চিত করতে হবে। আপনি আপনার খাবার পরিকল্পনা পরিকল্পনা করার জন্য একটি পুষ্টিবিদ পরামর্শ করতে পারেন।
এছাড়াও পড়ুন: 4 নেতিবাচক প্রভাব যা দুধের কারণে হতে পারে
4. অনিচ্ছাকৃতভাবে ডায়রিয়া ঔষধ গ্রহণ করবেন না
আপনি কি আপনার আইবিএস লক্ষণগুলি উপশম করতে ফার্মাসিটিতে ওষুধ কিনতে চান? সতর্ক থাকুন, এই ওষুধগুলি আইবিএসের উপসর্গগুলিকে হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে, তবে আপনি কীভাবে এটি পরিধান করেন তার উপর নির্ভর করে লক্ষণগুলি আরও খারাপ করতে পারে। কয়প্যাকটেট বা ইমডিয়ামের মতো অবাধে বিক্রি হওয়া ডায়রিয়া ওষুধ গ্রহণ করলে মেয়ো ক্লিনিক সতর্কতা অবলম্বন করেন; বা মত রেসিপি ড্রাগ polyethylene glycol, কিছু ঔষধের লক্ষণগুলি প্রতিরোধ করার জন্য খাবারের ২0-30 মিনিট আগে নিতে হবে। নিরাপদ হতে, সর্বদা ওষুধ প্যাকেজে থাকা ব্যবহারের নির্দেশাবলীটি সর্বদা পড়ুন।
5. স্মার্ট খাদ্য নির্বাচন করুন
এটা কিছু খাবার পাচক রোগ খারাপ হতে পারে যে বিস্ময়কর নয়। আপনার উপসর্গগুলি দেখায় এমন ধরণের খাবারগুলিতে সর্বদা মনোযোগ দিন এবং তাদের এড়াতে চেষ্টা করুন। কিছু খাবার এবং পানীয় যা প্রায়ই পাচক রোগের বর্ধিত কারণ অন্তর্ভুক্ত:
- বাদাম
- বাঁধাকপি
- বাঁধাকপি
- ব্রোকলি
- এলকোহল
- কটা
- কফি
- সোডা
- ডেইরি পণ্য
যদিও এমন খাবার আছে যা আপনাকে এড়িয়ে চলতে হবে তবে এমন খাবার রয়েছে যা আপনি আইবিএসগুলির সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করতে পারেন। প্রোবোটিক্স বা ব্যাকটেরিয়া বা খামির ধারণকারী খাদ্য পণ্য সাধারণত পাচক জন্য ভাল। এই ধরনের খাদ্য ফুসকুড়ি এর উপসর্গগুলি উপশম করতে এবং আপনার পচনতে গ্যাস কমাতে সাহায্য করতে পারে।
এছাড়াও পড়ুন: 7 খাদ্য প্রোবোটোটিক একটি উত্স, স্বাস্থ্যের জন্য ভাল ব্যাকটেরিয়া
আপনি কি করতে পারেন
আইবিএস খুব বেদনাদায়ক এবং অপ্রীতিকর হতে পারে, তবে আপনি লক্ষণগুলি প্রতিরোধ ও উপশম করতে সহজ কাজ করতে পারেন। আপনার চাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ এবং আপনার ডায়েট পরিচালনা করার চেষ্টা করছে আইবিএস লক্ষণগুলি উপশম করার সেরা দুটি উপায়। আপনি আপনার আইবিএস লক্ষণগুলি উপশম করতে কোন লাইফস্টাইল পরিবর্তন করতে চান তা সম্পর্কে এখনও নিশ্চিত না হলে আপনি আপনার মেডিকেল পেশাদার বা ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।
