অ্যালকোহল ফিরে না 5 উপায়

সামগ্রী:

মেডিকেল ভিডিও: চোখের দৃষ্টিশক্তি বাড়ান / চোখ থেকে চশমা দূর করার সবচেয়ে কার্যকারী ঘরেলু উপায়
1. নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য একটি পরিকল্পনা করুন
2. অ্যালকোহল পান দুটি প্রলোভনের জেনে নিন
3. সম্ভব হলে মদ পান করার প্রলোভন এড়ানো
4. যে পরিস্থিতিগুলি এড়িয়ে চলতে পারছেন না সেগুলি অতিক্রম করুন
5. মনে রাখবেন, এই আপনার পছন্দ

মেডিকেল ভিডিও: চোখের দৃষ্টিশক্তি বাড়ান / চোখ থেকে চশমা দূর করার সবচেয়ে কার্যকারী ঘরেলু উপায়

যখন আপনি অ্যালকোহল পান বন্ধ করেছেন, তখন আবারও আপনি আবার মদ পান করার প্রলোভন পাবেন। এটি আপনার বন্ধুদের কাছ থেকে আসা মদ পান করার প্রলোভন হতে পারে, এটি যেখানে আপনি খেতে পারেন সেখানে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় থাকতে পারে, অথবা এটি নিজে থেকেই আসতে পারে।

মদ খাওয়াতে ফিরে যাওয়ার জন্য, পুনর্বাসন ও ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পাশাপাশি, আপনার অবশ্যই সত্যিকার অর্থে থামাতে নিজেকে অঙ্গীকারবদ্ধ হতে হবে এবং মদ পান করার প্রলোভন করা হবে না।

অ্যালকোহল অপব্যবহার এবং অ্যালকোহলিজমের জাতীয় সংস্থার (স্বাস্থ্য ও কমিউনিটি সেবাসমূহের জাতীয় জাতীয় স্বাস্থ্য বিভাগের অধীন সংস্থান) প্রকাশিত একটি প্রতিবেদনে আপনি মদ খাওয়াতে ফিরে যান না এমন কয়েকটি উপায় রয়েছে পানীয় পুনর্বিবেচনার, যথা:

1. নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য একটি পরিকল্পনা করুন

এমনকি যদি আপনি অ্যালকোহল বন্ধ করার সিদ্ধান্ত নেন, এমনকি বন্ধুদের থেকে সামাজিক চাপ পান রাখা আপনার পক্ষে এটি বাধা দিতে বা আসলেই থামাতে কঠিন করে তুলতে পারে। সুতরাং আপনি এখনও নিয়ন্ত্রণ হতে হবে, অফার প্রতিরোধ কিভাবে জানি। অ্যালকোহল পান করার প্রস্তাবগুলি কীভাবে মোকাবেলা করতে হবে তা যদি আপনি ইতিমধ্যেই জানেন তবে আপনি নিয়ন্ত্রণে থাকবেন এবং পরবর্তী সময়ে অ্যালকোহল পান করার চাপ মোকাবেলা করবেন।

2. অ্যালকোহল পান দুটি প্রলোভনের জেনে নিন

আপনাকে অবশ্যই জানা উচিত এবং অ্যালকোহল পান করার দুই ধরনের প্রলোভনের বিষয়ে অবগত থাকুন, সঠিকভাবে বা পরোক্ষভাবে সামাজিক চাপের মধ্যে।

সরাসরি সামাজিক চাপ যখন কেউ আপনাকে মদ্যপ পানীয় বা মদ পান করার সুযোগ দেয়।
পরোক্ষ সামাজিক চাপ যখন আপনি অ্যালকোহল পান করার জন্য প্রলুব্ধ হন তখন আপনার অ্যালকোহল পান করে এমন কোনও ব্যক্তি যদি অ্যালকোহল পান করেন তবেও আপনি পান করেন।

3. সম্ভব হলে মদ পান করার প্রলোভন এড়ানো

কিছু পরিস্থিতিতে, আপনার সেরা কৌশল সম্পূর্ণরূপে প্রলোভন এড়াতে হতে পারে। আপনার বন্ধুদের সাথে দেখা করার জন্য অ্যাপয়েন্টমেন্টগুলি এড়িয়ে যাওয়া বা বাতিল করার বিষয়ে আপনি যদি দোষী বোধ করেন (যেখানে অ্যালকোহল পান করার একটি বড় প্রলোভনের সম্ভাবনা রয়েছে), আপনি এমন জায়গায় স্থানান্তরিত করার জন্য অবস্থান পরিবর্তন করতে পারেন যা অ্যালকোহল বিক্রি করে না। অ্যালকোহল বা জড়িত না এমন অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলি করে আপনি এখনও আপনার বন্ধুত্ব করতে পারেন।

4. যে পরিস্থিতিগুলি এড়িয়ে চলতে পারছেন না সেগুলি অতিক্রম করুন

যখন আপনি জানেন যে কোন ইভেন্টে অ্যালকোহল পানীয় থাকবে বা বন্ধুদের সাথে ঝুলন্ত থাকবে, তখন পরিস্থিতির জন্য বেঁচে থাকার কৌশল থাকা জরুরি। আপনি মদ দেওয়া হয়, আপনি অবিলম্বে "না ধন্যবাদ" বলতে পারেন। স্পষ্টভাবে এবং দৃঢ়ভাবে উত্তর দেওয়ার পাশাপাশি, আপনাকে এখনও একটি বন্ধুত্বপূর্ণ এবং শ্রদ্ধাশীল মনোভাব বজায় রাখতে হবে। দীর্ঘ ব্যাখ্যা এবং convoluted কারণে এড়িয়ে চলুন। আপনাকে মনে রাখতে হবে:

দ্বিধা করবেন না।
অ্যালকোহল প্রস্তাব যারা সরাসরি দেখুন এবং নিশ্চিত করার জন্য তাদের চোখ তাকান।
আপনার উত্তর সংক্ষিপ্ত, পরিষ্কার, এবং সহজ রাখুন।

রিপোর্ট থেকে উদ্ধৃত হিসাবে, যদি আপনি অ্যালকোহল পান প্রস্তাব বন্ধু বা অন্যান্য ব্যক্তিদের বলতে কি বিভ্রান্ত হয় ইলিনয় ইউনিভার্সিটি স্প্রিংফিল্ড, যদি আপনি আর অ্যালকোহল না পান তবে তাদের কয়েকটি বাক্য আপনি বলতে পারেন:

"না, আপনাকে ধন্যবাদ!" (ব্যাখ্যা করার দরকার নেই, আপনার প্রতিক্রিয়া সংক্ষিপ্ত, মসৃণ এবং সরাসরি হতে পারে)
"যে যথেষ্ট।" (উপরের হিসাবে, সংক্ষিপ্ত, বিন্দু থেকে এবং সত্যিই গ্রহণযোগ্য)
"ধন্যবাদ, কিন্তু আমার অনেক কাজ আছে, এখানে"
"আমি শুধু সোডা পান, ধন্যবাদ।"
"আমি এলকোহল এলার্জি।"
"আমি আজ রাতে ড্রাইভ।"
"আমি আগামীকাল সকালে একটি ম্যাচ / পরীক্ষা / বৈঠক আছে"
"আমার পানীয় এখনও আছে" (একটি অ অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় অধিষ্ঠিত করার সময়)
"না, ধন্যবাদ, আমি ঔষধ গ্রহণ করছি। তাই আপনি মদ পান করতে পারেন না। "
"আবার, খাদ্য, অ্যালকোহল প্রচুর ক্যালোরি আছে।"

5. মনে রাখবেন, এই আপনার পছন্দ

যারা মদ খাওয়া বন্ধ করার সিদ্ধান্ত নেয় তারা সাধারণত মনে করে, "আমি আর মদ পান করতে পারছি না।" এর মত চিন্তা অ্যালকোহল থেকে কেউ "পরিষ্কার" রাখতে পারে এবং এটি আপনার জন্য একটি চ্যালেঞ্জ হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ। আপনার জীবন, যদি আপনি নিয়ন্ত্রণে থাকুন, অ্যালকোহল মেনে চলার এবং অ্যালকোহল এড়ানো, এবং একটি ভাল এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে আপনার জীবন পরিবর্তন করে। মনে রাখবেন, এই আপনার পছন্দ এবং এই আপনার জীবন, আপনার সিদ্ধান্ত সম্মান করা আবশ্যক।

আরও পড়ুন: