সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: সহবাসের সময় ছেলেদের কাছে কি চায় মেয়েরা জেনে নিন (ভিডিও ) || Bangla_Lifestyle_Tips
- সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে কার্যকর ধ্যান কৌশল
- 1. সবচেয়ে আরামদায়ক অবস্থানের জন্য সন্ধান করুন
- 2. আপনার শরীরের শান্ত
- 3. সব নেতিবাচক চিন্তা বাতিল করুন
- 4. লক্ষ্য উপর ফোকাস
মেডিকেল ভিডিও: সহবাসের সময় ছেলেদের কাছে কি চায় মেয়েরা জেনে নিন (ভিডিও ) || Bangla_Lifestyle_Tips
সাম্প্রতিককালে চলমান চাপের কারণে আপনি কি ভারী? অফিসে কাজ বা একটি অংশীদার সঙ্গে একটি যুদ্ধের কারণে কিনা, আপনি কার্যক্রম উপর ফোকাস না শেষ পর্যন্ত। এই সময়ে অবকাশ ছুটি সম্ভব না হলে, আপনি এখনও দ্রুত এবং সস্তা ভাবে চাপ দূর করতে পারেন। আসুন, এই একটি ধ্যান কৌশল চেষ্টা করুন! মাত্র 5 মিনিট সময় লাগে, কিভাবে আসে।
সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে কার্যকর ধ্যান কৌশল
চাপ মুক্ত করার জন্য দরকারী হওয়ার পাশাপাশি, আপনার ফোকাস পুনরুদ্ধারের জন্য ধ্যানও একটি শক্তিশালী উপায় হতে পারে। শান্ত হও আপনি চশমা পর্দা ছায়াছবি দেখতে হিসাবে ধ্যান জটিল হিসাবে জটিল হতে হবে না।
এখানে সবচেয়ে সহজ উপায়।
1. সবচেয়ে আরামদায়ক অবস্থানের জন্য সন্ধান করুন
ধীরে ধীরে পাহাড়ের শীর্ষে চলাচল করার দরকার নেই। শুধু আরামদায়ক, শান্ত, এবং অন্তত হস্তক্ষেপ আপনার চারপাশে একটি জায়গা খুঁজে পেতে।
তারপরে, আপনার জন্য আরামদায়ক অবস্থানটি সন্ধান করুন। আপনি আপনার হাঁটু উপরে আপনার বাম এবং ডান হাত দিয়ে ক্রস পায়ে বসা বা পায়ে বসতে বসতে পারেন। অথবা আপনি আরামদায়ক এবং আরামদায়ক যে অন্যান্য অবস্থানের জন্য সন্ধান করুন।
এছাড়াও আপনি আজ যে জামাকাপড়গুলি ব্যবহার করেন তা আরামদায়ক এবং আলগা, হু নিশ্চিত করুন। সংকীর্ণ পোশাক বা অস্বস্তিকর বসার অবস্থান আপনার মসৃণ ধ্যান সঙ্গে হস্তক্ষেপ করতে পারেন। সেখানে কি, আপনার মেজাজ এমনকি বিশৃঙ্খল হয়ে যায়।
আপনি শিথিল করার জন্য খুব দূরে যেতে ভয় পায়, 5 মিনিটের জন্য একটি এলার্ম রাখুন। এই ভাবে, আপনি রুটিন থেকে একটি মুহূর্ত জন্য শিথিল করার জন্য আপনার সময় সুবিধা নিতে পারেন।
2. আপনার শরীরের শান্ত
উভয় চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার কাঁধে তাদের আরো আরামদায়ক করতে শিথিল। আপনার নাক দিয়ে গভীর শ্বাস নিন, তারপর ধীরে ধীরে exhale।
আপনার মাথা এটা কল্পনা করার চেষ্টা করুন। যখন আপনি ইনহেল, আপনার আঙ্গুলের মধ্যে আপনার শরীরের প্রবেশ সব ইতিবাচক শক্তি অনুভব। যখন হেসে উঠছে, তখন আপনার মনের মধ্যে জমা হওয়া সমস্ত চাপ নষ্ট হয়ে গেছে।
আপনি মনের শান্ত সাহায্য করতে সঙ্গীত বা অ্যারোমাথেরাপির ব্যবহার করতে পারেন। কিন্তু যদি আপনার সঙ্গীত বা সুবাসের উপর মনোযোগ দেওয়া কঠিন সময় থাকে, তবে আপনি এটি ব্যবহার করতে চান না তা কোন ব্যাপার না।
3. সব নেতিবাচক চিন্তা বাতিল করুন
আপনার শ্বাস সামঞ্জস্য করার সময়, আপনার মাথা সব নেতিবাচক চিন্তা নিক্ষেপ। আপনি অফিসে বস দ্বারা scolded যখন, কল্পনা করুন, একটি অংশীদার সঙ্গে যুদ্ধ, অথবা আপনি দেরী যে অন্যান্য ঘটনা। এর পরে, এই সমস্ত সমস্যাগুলি অবিলম্বে ভুলে যান এবং ইতিবাচক দিকটি নিন।
যখন আপনি আপনার মন পরিষ্কার করার চেষ্টা করেন, তখন আপনার অবচেতন আপনার মাথার সমস্ত নেতিবাচক শক্তি মুক্ত করতে সহায়তা করে। যত বেশি আপনার গ্রহণযোগ্যতা, ক্লান্তি আপনার মন মুছে ফেলা সহজ হবে।
4. লক্ষ্য উপর ফোকাস
সফলভাবে 5 মিনিটের জন্য আপনার মন শান্ত করার পরে, আপনার চোখ খুলুন এবং পার্থক্য বোধ। আপনি আপনার কার্যক্রম আরো মনোনিবেশ এবং নিস্তেজ হতে নিশ্চিত করা হয়। মন যদি কাল ক্লান্ত হয়ে যায়, তবে আপনি শান্তভাবে এটি নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবেন।
ফলাফলগুলি সর্বাধিক সর্বাধিক হতে, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এই ধ্যান কৌশলটি পুনরাবৃত্তি করুন এবং সময় যুক্ত করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সফলভাবে 5 মিনিটের জন্য ধ্যান কৌশলটি সম্পাদন করেছেন, তাহলে 10 বা 20 মিনিটের সময়কাল প্রসারিত করার চেষ্টা করুন।
নিয়মিত বাহিত করা মেডিটেশন কৌশলগুলি কেবল আপনাকে আরো বেশি নিরুৎসাহিত এবং শান্ত হতে সাহায্য করে না, বরং আপনাকে চাপের জন্য আরও বেশি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে। প্রকৃতপক্ষে, আপনি মনোবিজ্ঞান আজকের বিজ্ঞাপনের মতো আরও বেশি ধ্যানের চেষ্টা করতে আগ্রহী হতে পারেন।
