সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: ছেলেদের জন্য ডায়েট চার্ট এবং খাদ্য তালিকা || Bangla Diet Chart for Adult Boys or Men
- বাবা রোজা জন্য স্বাস্থ্যকর টিপস
- 1. পুষ্টিকর খাদ্য উপর ফোকাস
- 2. তৈলাক্ত খাবার খান
- 3. এটা পরিপূরক নিতে সুপারিশ করা হয়
- 4. যথেষ্ট পানি পান করুন
- 5. সামাজিকীকরণ রাখুন
মেডিকেল ভিডিও: ছেলেদের জন্য ডায়েট চার্ট এবং খাদ্য তালিকা || Bangla Diet Chart for Adult Boys or Men
যখন কেউ বৃদ্ধ হয়, তখন অনেকেই তাদের শারীরিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হচ্ছেন রমজান মাসে রোযা রাখেন। আসলে, বাবা-মা তাদের ওজন বজায় রাখতে, দৈনন্দিন শক্তিমান হতে এবং শরীরের পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা পেতে পারে কিনা সে সম্পর্কে চিন্তা করা হয় না। স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস বজায় রাখার জন্য, নীচের বয়স্কদের জন্য কিছু সুস্থ উপবাসের টিপস দেখতে ভাল ধারণা।
বাবা রোজা জন্য স্বাস্থ্যকর টিপস
পুষ্টি জাতীয় ক্রিয়াকলাপ কেন্দ্র, শারীরিক কার্যকলাপ এবং বয়স, বিশ্বের 4 জন বাবা-মা 1 জনকে প্রতিদিন অপুষ্টি ভোগ করেন। বিশেষ করে যদি আপনি রোজা রাখেন তবে বয়স্কদের মধ্যে অপুষ্টি বেশি ওজন কমানোর ঝুঁকির মুখে পড়তে পারে। এই বৃদ্ধ এবং পেশী হাড় দুর্বল করতে পারেন।
বয়স্কদের পুষ্টির চাহিদা মেটাতে, ফাইবার, ভিটামিন, খনিজ পদার্থ এবং অন্যান্য পুষ্টির সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। উচ্চ প্রক্রিয়াজাত চিনি, চর্বি, এবং লবণ ধারণকারী খাবার সীমিত। সিনিয়রদের প্রতিকূল স্বাস্থ্যের অবস্থার প্রতিরোধ করার জন্য রোযা পদ্ধতিটিও সমন্বয় করতে হতে পারে। নিম্নলিখিত টিপস এবং খাওয়া যে বিবেচনা করা আবশ্যক:
1. পুষ্টিকর খাদ্য উপর ফোকাস
আমরা বৃদ্ধ হয়ে গেলে বয়স্ক মানুষের ক্যালোরি চাহিদাগুলি হ্রাস পেতে পারে, যখন তাদের পুষ্টির চাহিদা একই থাকবে বা বাড়তে পারে। পুষ্টি-সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ানো বাবা-মায়েদের ভিটামিন, খনিজ, প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বিগুলি প্রয়োজনে সহায়তা করবে। পুষ্টি-সমৃদ্ধ খাবারের কিছু উদাহরণ যা খাওয়া যায়:
- শাকসবজি এবং ফল
- বাদাম এবং বীজ
- কম চর্বি দুধ
- Nonfat প্রোটিন খাবার
- ক্যালোরি উচ্চ যে খাবার সীমিত, কিন্তু পুষ্টি কম। উদাহরণস্বরূপ, দ্রুত ভাঙার সময় চিনিযুক্ত খাবার খাবেন না এবং চিনিযুক্ত মিষ্টি খাবার এবং পানীয় খাবেন না।
2. তৈলাক্ত খাবার খান
শরীরের ফাইবার একটি স্বাস্থ্যকর পাচক সিস্টেমের জন্য প্রয়োজন বোধ করা হয়। কোষ্ঠকাঠিন্য এবং অন্যান্য সমস্যা এড়ানোর জন্য, ভোরের প্রতিটি খাবারের ভেতর ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার পরিবেশন করুন এবং দ্রুত ভাঙ্গা। উপরন্তু, দ্রবণীয় ফাইবার পিতামাতার জন্য স্বাস্থ্যকর কলেস্টেরলের মাত্রা বজায় রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভোর সময় oatmeal, মটরশুটি এবং ফল গ্রাস করতে পারেন।
3. এটা পরিপূরক নিতে সুপারিশ করা হয়
বাবা-মা যখন দ্রুত থাকে, তখন প্যাটার্ন এবং খাওয়ার সময় ঘন্টার পর, পুষ্টি পেতে একটু বেশি কঠিন হতে পারে। ভাল, আপনি ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি, ম্যাগনেসিয়াম, বা ভিটামিন বি -12 হিসাবে ভিটামিন বা খনিজ পরিপূরকগুলি গ্রহণ করবেন কিনা তা নিয়ে আপনার ডাক্তার বা পুষ্টিবিদকে জিজ্ঞাসা করুন।
এই নির্দিষ্ট ভিটামিন, প্রায়ই কম শোষিত বা যথেষ্ট নয় যারা বয়স্কদের দ্বারা প্রাপ্ত হয়। কিন্তু দুর্ভাগ্যক্রমে, কেউ যদি কিছু নির্দিষ্ট ঔষধে থাকে তবে কিছু সম্পূরক হস্তক্ষেপ করতে পারে। সম্পূরক গ্রহণ করার আগে সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং ডোজ সম্পর্কে আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্ট জিজ্ঞাসা করুন।
4. যথেষ্ট পানি পান করুন
সাধারণত পিতামাতার খনিজ পদার্থের অভাবের তৃষ্ণার্ত শরীরের অবস্থা মনোযোগ দেয় না। ভাল, যখন বাবা দ্রুত, যথেষ্ট পানি বা অন্যান্য সুস্থ তরল পান করতে ভুলবেন না। এছাড়াও প্রতিদিন আট চশমা বা 2 লিটার পানি পান করার চেষ্টা করুন। খনিজ, পানি, রস, চা, স্যুপ, এমনকি এমন ফল এবং সবজি পানিতে পানিতে পান করা যেতে পারে।
5. সামাজিকীকরণ রাখুন
শারীরিক চাহিদা মেটানোর পাশাপাশি বাবা-মা দ্রুত যখন ভাল চাহিদা এবং মানসিক সুখ পূর্ণ হয়। সাহুরের সাথে সামাজিক যোগাযোগের চেষ্টা করুন অথবা আত্মীয়ের সাথে একসঙ্গে খোলা রাখুন, ngabuburit বয়স্ক বন্ধুদের সাথে, এবং এখনও সামাজিকতা যে অনেক অন্যান্য কার্যক্রম আছে। সামাজিক যোগাযোগের অস্তিত্বের সঙ্গে বাবা-মায়েরা রোজা রাখার অর্থকে একটি সুখী জিনিসতে পরিবর্তন করতে পারে, এবং বোঝা না হয়ে কেবল ক্ষুধা সহ্য করতে পারে।
