সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: মানসিক স্বাস্থ্য ঠিক রাখার ঘরোয়া উপায়
- মানসিক স্বাস্থ্য জন্য খাদ্য সেরা পছন্দ
- 1. মাছ চর্বি
- 2. পুরো গম
- 3. সবুজ সবজি
- 4. বেরি
- 5. দই
মেডিকেল ভিডিও: মানসিক স্বাস্থ্য ঠিক রাখার ঘরোয়া উপায়
সঠিক খাবার কেবল শরীরকে মাপসই করে না এবং বিভিন্ন রোগ এড়ায় না, বরং মানসিক স্বাস্থ্যকেও প্রভাবিত করে। অন্ধকার চকলেট উদাহরণ নিন। গাঢ় চকোলেট ব্যায়াম সময় একটি স্বাস্থ্যকর snack হিসাবে স্থিত হয় কারণ এটি আপনার অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারেন। অন্যদিকে, চকোলেট স্ট্রেস হরমোন কর্টিসোলের মাত্রা হ্রাস করে এবং রক্তচাপ হ্রাস করে যা শান্ত এবং সুখের অনুভূতি সৃষ্টি করে। মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল যে খাবার?
মানসিক স্বাস্থ্য জন্য খাদ্য সেরা পছন্দ
মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য সেরা খাদ্য গ্রহণের 5 টি এখানে আপনাকে জানা উচিত:
1. মাছ চর্বি
স্যামন, সার্ডাইনস এবং ম্যাকেরেল মতো উচ্চ ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড ধারণকারী খাবারগুলি সিজোফ্রেনিয়া, ডিপ্রেশন, এডিএইচডি সিন্ড্রোম এবং অন্যান্য মানসিক ব্যাধিগুলির লক্ষণগুলিকে কমাতে দেখানো হয়েছে। এ ছাড়া, যে কেউ নিয়মিত মাছ খায় সে বয়সের দ্বারা প্রভাবিত মস্তিষ্কের জ্ঞানীয় পতনকেও ধীর করে তুলতে পারে।
জার্নাল আর্কাইভ অফ নিউরোলজি পত্রিকার ২005 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে 65 বছর বয়সের একজন ব্যক্তি ছয় বছর ধরে মাছের সপ্তাহে দ্বিগুণ খেলে 13% ধীরে ধীরে যারা এটি নিয়মিত ব্যবহার করেননি তাদের তুলনায় জ্ঞানীয় ফাংশনে 13 শতাংশ হ্রাস পায়। ডোপামাইন এবং সেরোটোনিন, যেমন নিউডোট্রান্সমিটার উত্পাদনতে ওমেগা -3 এসিডের প্রভাবের কারণে এটি ঘটে, যা আমাদের মুডগুলির জন্য মস্তিষ্ক রাসায়নিক।
2. পুরো গম
কার্বোহাইড্রেট শরীরের প্রধান জ্বালানী চিনি গঠিত। কার্বোহাইড্রেটগুলি মূলত দুটি ধরণের বিভক্ত, যেমন: সহজ কার্বোহাইড্রেট এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট। সহজ কার্বোহাইড্রেট শরীরের মধ্যে সহজে ভাঙ্গা হয়। কিন্তু দুর্ভাগ্যবশত, সহজ কার্বোহাইড্রেট উল্লেখযোগ্যভাবে রক্ত শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি ট্রিগার করতে পারেন।
জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি চিনি ভাঙ্গতে বেশি সময় নেয়, তবে দীর্ঘ শক্তি সঞ্চয় সরবরাহ করে। গবেষণার উপর ভিত্তি করে, অতিরিক্ত চিনি খাওয়ার কারণে সাধারণ মানসিক ব্যাধি যেমন উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা বাড়তে পারে। ওয়েল, পুরো শস্য জটিল কার্বোহাইড্রেটে অন্তর্ভুক্ত যা ফাইবার সমৃদ্ধ ছাড়াও মস্তিষ্ক ও শরীরের জন্য জ্বালানীটির একটি ভাল উৎস সরবরাহ করে যাতে এটি মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে যুক্ত হতে পারে।
3. সবুজ সবজি
স্বাস্থ্যের জন্য সবুজ সবজি সুবিধা কোন সন্দেহ নেই। সবুজ শাকসব্জিতে থাকা এমিনো অ্যাসিডগুলি হরমোনের উৎপাদনে খুব প্রভাবশালী যা একজন ব্যক্তির মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করে। সবুজ শাকসব্জী যেমন স্পিনিক, শার্টিপ, সরিষা সবুজ শাক, এবং ব্রোকলি উচ্চ ফলিক অ্যাসিড, যেমন বীট এবং মরিচ। ভিটামিন Folate এবং অন্যান্য বি ভিটামিন অভাব বিষণ্নতা, ক্লান্তি এবং অনিদ্রা উচ্চ হার সঙ্গে যুক্ত করা হয়। এজন্য মস্তিষ্কের ফাংশন এবং সামগ্রিক মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়তা করার জন্য আপনার প্রতিদিনের ডায়েটগুলিতে সবুজ শাক সবজি যোগ করা গুরুত্বপূর্ণ।
4. বেরি
বারি প্রায়ই দৈনন্দিন খাবার এবং সুস্থ মিষ্টি তালিকা মধ্যে পড়ে। জার্নাল অব এগ্রিকালচারাল এন্ড ফুড কেম্রিস্টিতে প্রকাশিত একটি গবেষণায় বন্য নীল বেরির রসের একটি পরিপূরক খুঁজে বের করে 9 জন প্রাপ্তবয়স্ক তাদের স্মৃতি পুনঃস্থাপন করতে সহায়তা করেছে।২009 এর পুষ্টি জার্নাল পত্রিকায় প্রকাশিত রিপোর্টে উল্লেখ করা হয়েছে যে নীল বেরি এবং স্ট্রবেরিগুলিতে উচ্চ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উপাদান রয়েছে। ফল এছাড়াও চাপ এবং বার্ধক্য বৃদ্ধিতে এবং মস্তিষ্কের ক্যাপচার বৃদ্ধি করতে পারে।
5. দই
দই, কিমচি, আঠা, কেফির, তোফু এবং টেম্পের মতো বিভিন্ন ধরনের আখরোট খাবার রয়েছে প্রোবোটিক্স নামে ভাল ব্যাকটেরিয়া। প্রোটিয়োটিকরা ল্যাকটোব্যাকিলাস নামক একটি ভাল ব্যাকটেরিয়াতে বিষণ্নতা উপশম করতে সহায়তা করতে পারে। অন্ত্রের মধ্যে, ল্যাকটোব্যাকিলাস ক্ষতির কারণ হতে পারে এমন খারাপ ব্যাকটেরিয়া নির্মূল করার জন্য দায়ী, উদাহরণস্বরূপ হরমোন সেরোটোনিন এবং ডোপামাইন উৎপাদনে বাধা দেয়। আচ্ছা, এই দুটি হরমোনগুলির নিম্ন মাত্রা আপনার মেজাজকে আরো দু: খিত এবং বিষণ্ণ করে তুলতে পারে। যে কেন, গ্রাসপিরোবটিক নিয়মিতউদ্বেগ রোগ এবং মস্তিষ্কের মধ্যে যুদ্ধের লক্ষণ লক্ষণ হ্রাস একটি ফ্যাক্টর হতে পারে।
