সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: এক কেজি খেজুরের দাম ২৪০০ টাকা | সবচেয়ে দামি খেজুর | খেজুর বাজার | Premium Quality Dates Bangladesh
- কিভাবে রোযা যখন অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি?
- 1. যথেষ্ট ঘুম পান
- 2. উপবাস সময় গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি পূরণ করুন
- 3. নিয়মিত ব্যায়াম
- 4. চাপ পরিচালনা করুন
মেডিকেল ভিডিও: এক কেজি খেজুরের দাম ২৪০০ টাকা | সবচেয়ে দামি খেজুর | খেজুর বাজার | Premium Quality Dates Bangladesh
রোজা রাখলে, খাদ্য ও পানীয় খাওয়ার অভাবের কারণে ইমিউন সিস্টেম হ্রাস পাবে, যাতে শরীর দুর্বল এবং অভাবগ্রস্ত বোধ করবে। কিন্তু রোযা সময় দুর্বলতা নিষ্ক্রিয়তা জন্য একটি অজুহাত নয়। উপবাসের সময় প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের মনোভাব বজায় রাখতে আপনার শরীরের ক্ষতিকারকতা বাড়ানোর জন্য আপনি এই টিপসগুলি কয়েকটি করতে পারেন।
কিভাবে রোযা যখন অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি?
1. যথেষ্ট ঘুম পান
ঘুমের বঞ্চনা হরমোন কর্টিসোল বৃদ্ধি করতে পারে, যা একটি স্ট্রেস হরমোন। কোরমিসোল হরমোন বাড়ানো শরীরের প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে এবং সংক্রমণের বিরুদ্ধে শরীরের প্রতিরোধের ফাংশনকে দমন করতে পারে যাতে আপনার শরীরটি আরও সহজেই অসুস্থ হয়ে পড়তে পারে।
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ঘুমের সময়সীমার জন্য সাত ঘন্টা কম নয়। কিন্তু রোযা যখন, আপনি এটা করতে কঠিন হতে পারে, কারণ আপনি ভোর পর্যন্ত পেতে আছে। এই পরাস্ত করার জন্য আপনাকে প্রতিদিন ঘুম থেকে জেগে উঠতে হবে।
ঘুমের সময়সূচী সেট করার চেষ্টা করুন এবং উপবাস করার সময় ঘুম থেকে উঠুন, যাতে ঘুম আরও সংগঠিত হয়ে যায় এবং আপনার প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা বজায় রাখতে পারে।
আপনি যদি নিপীড়ন করতে পছন্দ করেন তবে আপনার ন্যাপ সময় 30 মিনিটের মধ্যে সীমাবদ্ধ করা উচিত এবং দিনের শেষে এটি এড়াতে হবে। কারণ এটি রাতে আপনার ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
2. উপবাস সময় গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি পূরণ করুন
যখন আপনি রোযা শুধুমাত্র একটি দিন দুবার খেতে, আপনি যখন ভোর এবং ভাঙা হয়। এটি শরীরকে স্বাভাবিক পুষ্টিগত খাদ্যের অভাব হতে পারে, তাই এটি আপনার প্রতিরক্ষা সিস্টেমকে দুর্বল করে তুলতে পারে।
কার্বোহাইড্রেট ছাড়াও, উপবাসের সময় অনাক্রম্যতা বৃদ্ধির জন্য গুরুত্বপূর্ণ যে অন্যান্য পুষ্টি উপাদান ভিটামিন সি এবং দস্তা। উভয় শরীরের ইমিউন সিস্টেম সুস্থ রাখতে সঠিক সংমিশ্রণ হয়।
ভিটামিন সি একটি ভিটামিন যা ধৈর্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। প্রচুর ভিটামিন সি রয়েছে যেমন খাবার, কমলা, কিভি, আপেল, পেপায়া, আম, ব্রোকলি, টমেটো, ফুলকপি, এবং पालक।
জিংকটি এমন খনিজগুলির মধ্যে একটি যা ইমিউন সিস্টেম নির্মাণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। চিকেন, গরুর মাংস, বিভিন্ন ধরনের শেলফিশ এবং সবুজ শাক সবজি হিসাবে দস্তা ধারণকারী খাদ্য উৎস।
প্রয়োজন হলে, ভোরবেলা এবং দ্রুত ভেঙে আপনি জিংক বা ভিটামিন C তে সমৃদ্ধ সম্পূরকগুলি নিতে পারেন, যাতে উভয়ই ভালভাবে রক্ষণাবেক্ষণ করা হয়।
3. নিয়মিত ব্যায়াম
যদিও আপনি রোযা করছেন, তবুও এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে খেলাধুলা বন্ধ করতে হবে। রোযা আপনার কোন কার্যকলাপ করতে একটি বাধা না।
রোজা রাখার সময়, আপনি বিকেল বা বিকেল ভেঙে ফেলার আগে দুপুরের মধ্যে ব্যায়াম করতে পারেন। আপনি এই খেলাটি নির্বাচন করার সময় আপনি চান ক্রীড়া অনুযায়ী নির্বাচন করতে পারেন।
উপবাসের সময় নিয়মিত এবং হালকা ব্যায়াম চেষ্টা করুন, প্রায় 30 মিনিটের জন্য প্রতিদিন হাঁটা। এই আপনার প্রতিরক্ষা সিস্টেম বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারেন।
আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম না করেন তবে আপনার প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা সহজেই দুর্বল হয়ে পড়ে, যার ফলে আপনি অসুস্থ হয়ে পড়তে পারেন। ব্যায়াম আপনাকে আরও ভাল ঘুমের জন্য সাহায্য করতে পারে, যা উভয় আপনার প্রতিরক্ষা সিস্টেমের জন্য ভাল।
4. চাপ পরিচালনা করুন
একইভাবে, ঘুমের অভাব, চাপ এছাড়াও হরমোন কর্টিসোল বৃদ্ধি করতে পারে যা ইমিউন সিস্টেমের কাজকে বাধা দেয়।
চাপ স্বাভাবিক জিনিস, তবে আপনাকে এটি পরিচালনা করতে এবং এটি টেনে আনতে সক্ষম হবেন না যাতে আপনি উপবাসের সময় সহজে অসুস্থ হবেন না। এইভাবে, আপনার রোযা এছাড়াও বাধা ছাড়া ভাল চালানো হবে।
