সামগ্রী:
- প্রস্রাব অসন্তোষ নিয়ন্ত্রণের জন্য টিপস
- 1. যথেষ্ট পান
- 2. প্রস্রাব বিলম্ব না
- 3. Kegel ব্যায়াম
- 4. একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা
- 5. ক্যাফিনযুক্ত এবং মদ্যপ পানীয় সীমিত
- 6. ধূমপান বন্ধ করুন
- 7. সরকারী স্থানে টয়লেট সরাসরি দেখুন
- 8. বয়স্ক ডায়াপার বা স্যানিটারি ন্যাপকিন ব্যবহার করুন
প্রস্রাব অসম্পূর্ণতা বা প্রস্রাব থাকার অসুবিধা বিভিন্ন কারণে ঘটতে পারে। হয় প্রাকৃতিক পক্বতা প্রক্রিয়া, মেয়োপোজ, postpartum, বা অন্যান্য চিকিৎসা অবস্থার কারণে। এই অবশ্যই খুব বিরক্তিকর। আপনি বাড়ির বাইরে যদি বিশেষ করে। এটি সহজ করে নিন, আপনি যদি এই আটটি সুস্থ কৌশলগুলি করেন তবে আপনি এখনও সহজে ক্রিয়াকলাপগুলি পরিচালনা করতে পারবেন।
প্রস্রাব অসন্তোষ নিয়ন্ত্রণের জন্য টিপস
যদি আপনার প্রস্রাবের সমস্যা থাকে তবে আপনাকে ডাক্তার দেখা উচিত। তবে, আপনি প্রতিদিন নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি নিশ্চিত করতে পারেন।
1. যথেষ্ট পান
আমাকে ভুল করবেন না, প্রস্রাবের অসম্পূর্ণতা মানে আপনি পান করবেন না যাতে আপনি "আপনার বিছানা ভিজে না"। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে কানসাস মেডিকেল সেন্টারের ইউরোলজিস্টের মতে, ড। টমাস গ্র্রিবলিং, পানীয়ের অভাব আসলে প্রস্রাবকে আরো ঘনীভূত করবে। ফলস্বরূপ, মূত্রাশয় বিরক্ত হয়ে যায় এবং আপনি প্রায়শই অনুভব করেন যে আপনি প্রস্রাব করতে চান। মূলত, আপনি আপনার তরল প্রয়োজন মেটাতে ভুলবেন না যাতে লক্ষণ খারাপ না।
2. প্রস্রাব বিলম্ব না
প্রস্রাব প্রথম প্রস্রাব জন্য প্রস্রাব অপেক্ষা করবেন না। এই পদ্ধতি স্বাভাবিক মানুষের সমস্যা হতে পারে না। কিন্তু প্রস্রাব অসম্পূর্ণতা মানুষের মধ্যে, এই আসলে সমস্যা হতে পারে। আপনার মূত্রাশয় খালি হলে, আপনি অবশ্যই "বিছানা ভিজা" হবে না। যুক্তরাষ্ট্রের স্ট্যানফোর্ড ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিনের ইউরোলজি বিশেষজ্ঞ ড। ক্রেগ Comiter pee কোন আবেগ আছে যদিও নিয়মিত pee সুপারিশ। উদাহরণস্বরূপ প্রতি দুই থেকে তিন ঘন্টা।
3. Kegel ব্যায়াম
কেগেলের ব্যায়ামগুলি হ'ল নীচের পেলভিক মেঝে ব্যায়ামের একটি ফর্ম যা প্রস্রাবের অসুখ সমস্যাগুলির জন্য খুব উপকারী। এই জিমন্যাস্টিক পেশী ধরে রাখা এবং প্রস্রাব করার সময় কাজ করে এমন পেশীগুলির ধৈর্য এবং সংকোচনের প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য খুব ভাল। আপনি এখানে Kegel ব্যায়াম করছেন গাইড দেখতে পারেন।
4. একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা
ব্রিটিশ মেডিক্যাল জার্নালের (বিএমজে) একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা বেশি ওজনের বা মোটা হয় তারা মূত্রনালীর অসন্তোষের মুখোমুখি। সুতরাং, আপনি বর্তমানে ওজন কমানোর জন্য জোরালোভাবে আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখার পরামর্শ দিয়েছেন। এই একটি সুস্থ জীবনধারা জীবিত দ্বারা অর্জন করা যেতে পারে। আপনি অধ্যবসায়ীভাবে ব্যায়াম, আপনার ডায়েট মনোযোগ দিতে, এবং যথেষ্ট বিশ্রাম নিশ্চিত করুন।
5. ক্যাফিনযুক্ত এবং মদ্যপ পানীয় সীমিত
পানীয়, যেমন কফি, চা, বা শক্তি পানীয় এবং বিয়ার এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় যেমন ক্যাফিন থাকে ওয়াইন মূত্রাশয় বৈশিষ্ট্য আছে। ডায়রেক্টিক্স ড্রাগগুলির একটি শ্রেণি যা শরীরকে প্রায়ই প্রস্রাবের মাধ্যমে তরল মুক্ত করে। অতএব, আপনি ক্যাফিনযুক্ত এবং মদ্যপ পানীয় বেশি ব্যবহার করা উচিত নয়।
6. ধূমপান বন্ধ করুন
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে মিয়ামি মিলার স্কুল অফ মেডিসিন বিশ্ববিদ্যালয় থেকে প্রস্রাব বিশেষজ্ঞদের দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়েছে, ড। Yvonne কোচ, ধূমপান ছেড়ে চলে যাওয়া মূত্রনালীর ব্যাধি নিয়ন্ত্রণ করার একটি খুব কার্যকর উপায়। ধূমপান শরীরের টিস্যুকে দুর্বল করে তুলতে পারে, পেশীগুলিও যা আপনাকে প্রস্রাব প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। আপনি কাশি হতে পারে, এটি প্রস্রাব রাখা কঠিন করে তোলে। উপরন্তু, গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে ধূমপান ম্লান ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
7. সরকারী স্থানে টয়লেট সরাসরি দেখুন
যাদের প্রস্রাবের সমস্যা আছে তাদের জন্য আপনাকে অবিলম্বে খুঁজে বের করা উচিত যে আপনি যখন কোনও প্রকাশ্য জায়গায় থাকেন তখন টয়লেট কোথায় থাকে। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি সিনেমা যান। এইভাবে, যদি পরিস্থিতি বেশ অনিশ্চিত হয় তবে আপনি সরাসরি টয়লেটে যেতে পারেন। একটি জায়গা খুঁজছেন বিরক্ত করার প্রয়োজন নেই।
8. বয়স্ক ডায়াপার বা স্যানিটারি ন্যাপকিন ব্যবহার করুন
আপনি যদি অনেক দূরে ভ্রমণ করতে চান তবে আপনাকে প্রাপ্তবয়স্ক প্যাড বা ডায়াপার ব্যবহার করে সতর্ক থাকতে হবে। একইভাবে, যদি আপনি এমন কার্যকলাপ চালিয়ে যাচ্ছেন যেখানে আপনি প্রায়ই বাথরুমে যেতে না পারেন, উদাহরণস্বরূপ, একটি পরীক্ষা করছেন। প্রাপ্তবয়স্ক ডায়াপার পরা হ'ল প্রস্রাবকে হঠাৎ বাইরে আসতে সাহায্য করতে পারে। বিশেষ করে যদি আপনি স্নায়বিক এবং উদ্বেগ বোধ করা হয়।
