সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: গর্ভাবস্থায় গর্ভের শিশুর মৃত্যুর কারণ হতে পারে গর্ভবতী মায়ের ঘুম ও ঘুমের অবস্থান
- জন্ম দেওয়ার পরে ব্যায়াম করার টিপস
- 1. সময় চুরি করার চেষ্টা করুন
- 2. শিশুদের সঙ্গে ক্রীড়া কার্যক্রম জন্য সন্ধান করুন
- 3. একটি খেলা হিসাবে মলে হাঁটুন
- কিন্তু, কিছু জিনিস আছে যা বিবেচনা করতে হবে যখন আপনি আবার অনুশীলন শুরু করতে চান
- বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় নিরাপদ ব্যায়াম
মেডিকেল ভিডিও: গর্ভাবস্থায় গর্ভের শিশুর মৃত্যুর কারণ হতে পারে গর্ভবতী মায়ের ঘুম ও ঘুমের অবস্থান
নতুন মায়েরা যারা জন্ম দেওয়ার পরে ব্যায়াম করতে চায়, তারা প্রায়শই অনেক দ্বিধাগ্রস্ত হতে পারে। দ্বিধা বা ব্যায়ামের সময় অভাবে, বা শরীরের দ্রুত ক্লান্ত হওয়ার ফলে হরমোন পরিবর্তনগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকে। কিন্তু, ছেড়ে দিতে না। আপনি এখনও ব্যায়াম রাখা এই খুঁজে এবং outsmart করতে পারেন। আপনি কি করতে পারেন ক্রীড়া টিপস কিছু কি? নীচে হিসাবে বিবেচনা কিছু টিপস এবং জিনিস দেখুন।
জন্ম দেওয়ার পরে ব্যায়াম করার টিপস
1. সময় চুরি করার চেষ্টা করুন
বিনামূল্যে সময় সেট করে অনুশীলন শুরু করুন, উদাহরণস্বরূপ আপনার ঘুমের ঘন্টা বা যখন কেউ আপনার সন্তানের যত্ন নিচ্ছে। এই ব্যায়াম রুটিন শুরু করে, আপনি ধীরে ধীরে কিছু রুটিন ফিরে পেতে চেষ্টা করবে, যা ব্যায়াম।
2. শিশুদের সঙ্গে ক্রীড়া কার্যক্রম জন্য সন্ধান করুন
আপনি এখনও অনুশীলনের সময় নিতে বিভিন্ন উপায়ে outsmart করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, শিশুদের সঙ্গে ব্যায়াম করে। কিনুন এবং Zumba বা Aerobics ভিডিওট্যাপগুলি খেলুন, ভিডিওতে খেলাধুলা আন্দোলন অনুসরণ করার সময় আপনার সন্তানের একসঙ্গে খেলতে আমন্ত্রণ জানান।
উপরন্তু, যারা আপনার যোগব্যায়াম বা সাঁতার অনুশীলন করতে চান তাদের জন্য বাচ্চাদের বা বাচ্চাদের সাথে যোগব্যায়াম ক্লাস গ্রহণ করার চেষ্টা করুন। ব্যায়াম করতে সক্ষম হওয়ার পাশাপাশি, আপনি আপনার সন্তানের সাথে বিশেষ সময় হিসাবে যোগ এবং সাঁতার কাটতে পারেন।
3. একটি খেলা হিসাবে মলে হাঁটুন
দোকান এবং আপনার কবর দেওয়া ব্যায়াম করার ইচ্ছা রাখা না। আপনার শপিংয়ের চাহিদাগুলি পূরণ করার পাশাপাশি আপনার বাচ্চার সাথে হাঁটার থেকে ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে দিতেও মলে হাঁটতে পারে।
কিন্তু, কিছু জিনিস আছে যা বিবেচনা করতে হবে যখন আপনি আবার অনুশীলন শুরু করতে চান
- আপনার যদি সিজারিয়ান বিভাগ থাকে তবে সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধারের জন্য আপনি কয়েক মুহুর্ত সময় নিতে পারেন। পোস্টপার্টাম পরীক্ষার প্রায় 7-8 সপ্তাহ পর্যন্ত অপেক্ষা করার চেষ্টা করুন।
- আপনি তাদের জন্য যারা জন্ম দেওয়ার পরে অবিলম্বে ব্যায়াম করতে চান, সম্ভবত সাঁতারের কার্যকলাপ সেরা পছন্দ নয়। কেন? এই নিষেধাজ্ঞা শিশুর জন্মের পরে (রক্তচাপ) রক্তপাত বা আলগা সেলাই এড়ানোর লক্ষ্য। তাছাড়া, যদি একটি সিজারিয়ান সেকশনের মাধ্যমে জন্ম প্রক্রিয়া হয়, তবে এটি ভয় পায় যে এটি অস্ত্রোপচারের সিউভে একটি ভিজা সংক্রমণ সৃষ্টি করতে পারে।
- জন্ম দেওয়ার পরে, অনেক মা তাদের প্রস্রাব ধরে রাখতে পারে না, বিশেষ করে যখন হাসি, হাঁচি এবং কাশি। ফলস্বরূপ, এই সহজ বিছানা ভিজা অবস্থা ব্যায়াম যখন অস্বস্তি হতে পারে। আসলেই ব্যায়ামে ফিরে আসার আগেই, আপনি কেগেল ব্যায়াম এবং পেলেভিক ব্যায়ামের সাথে আপনার পেলেভিক মেঝেতে প্রশিক্ষণ এবং আঁট করতে পারেন।
বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় নিরাপদ ব্যায়াম
আসলে, দুধ খাওয়ানোর সময় ব্যায়াম দুধের পুষ্টির সামগ্রীর পরিমাণ এবং প্রভাবের প্রতিকূল প্রভাব বলে মনে করা হয় না। কিন্তু দুর্ভাগ্যবশত, বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে যে বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম শরীরের ল্যাকটিক অ্যাসিড ASI এ যোগ দিতে পারে। এটি আসলে খুব বিরল, কিন্তু এর অর্থও যে মায়েদের দুধের স্বাদ একটি খামির স্বাদ তৈরি করবে যা শিশুর দ্বারা পছন্দ করা যাবে না।
আপনি যদি গর্ভবতী হওয়ার আগে ব্যবহার করা কঠিন হিসাবে অনুশীলন করতে চান, তবে আপনি জন্ম দেওয়ার পরে প্রথম বছরে শুরু করার চেষ্টা করতে পারেন। তারপরে, আপনার ব্যায়াম করার আগে প্রথমে আপনার সন্তানের খাবার খাওয়াও বিবেচনা করুন।
বিকল্পভাবে, আপনি স্তন দুধ পাম্প এবং শিশুর একটি বোতল দিতে পারেন। ব্যায়ামের 1-2 ঘন্টা পরে বুকের দুধ খাওয়ানোর চেষ্টা করবেন না, এটি ভীত হয় যে ব্যায়ামের পরে ল্যাকটিক এসিড বুকের দুধে মিশে যায়।
