সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: এক মিনিটের কম সময়ে ঘুম (৪-৭-৮ ব্যায়াম)
- অনিদ্রা কি?
- কিভাবে অনিদ্রা পরাস্ত?
- 1. আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করুন
- 2. আপনি আপনার ঘুম সময় প্রবেশ ভোজন খাদ্য সঙ্গে সতর্কতা অবলম্বন করা
- 3. শারীরিক কার্যকলাপ পরিমাণ বৃদ্ধি
- 4. স্বাস্থ্যকর্মীদের সহায়তায় প্রযুক্তি
মেডিকেল ভিডিও: এক মিনিটের কম সময়ে ঘুম (৪-৭-৮ ব্যায়াম)
গত রাতে আপনার ঘুমের মান কি ছিল? আপনি একটি ভাল রাতে ঘুম আছে? ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন রিপোর্ট করে যে 18 -9 বছর বয়সের 68 শতাংশ জনসংখ্যা এবং 30-64 বছর বয়সের জনসংখ্যার 59 শতাংশ, অনিদ্রা অনুভব করে। অনিদ্রা কি? কিভাবে অনিদ্রা পরাস্ত? এখানে ব্যাখ্যা আছে।
অনিদ্রা কি?
অনিদ্রা একটি ঘুম ব্যাধি যা ঘুমের ঘুম এবং ঘুমানোর দ্বারা চিহ্নিত, এমনকি যদি আপনার সেই সুযোগ থাকে। সাধারণত অনিদ্রা সহ একজন ব্যক্তি তার ঘুমের মান নিয়ে সন্তুষ্ট হবেন না এবং পরের দিন সকালে জেগে উঠলে ক্লান্ত বোধ করেন। এই অবস্থায় তার ঘুমের ঘন ঘন জাগরণ হতে পারে, যা অনিদ্রার লক্ষণগুলির মধ্যে একটি।
এই ঘুম ব্যাধি অনেক কিছু দ্বারা সৃষ্ট হতে পারে। তাই সাধারণভাবে, কারণের ভিত্তিতে এই ঘুমের ব্যাধিটি বিভক্ত করা যেতে পারে:
- প্রাথমিক অনিদ্রা, যে অনিদ্রা অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা এবং কারণে হয় না
- সেকেন্ডারি অনিদ্রা, একটি বিশেষ স্বাস্থ্য ব্যাধি কারণে যে অনিদ্রা।
এটি সময়কালের উপর নির্ভর করে, এই ঘুমের ব্যাধিটি বিভক্ত করা যেতে পারে:
- তীব্র অনিদ্রা, অনিশ্চয়তা যে নির্দিষ্ট সময়ের কারণে স্নায়বিকতা পরীক্ষার সময়ের কাছে আসছে তার কারণে অপেক্ষাকৃত ছোট সময়ে ঘটে। এই তীব্র অনিদ্রা সাধারণত এক সপ্তাহের জন্য কয়েক সপ্তাহ এবং ঘটে
- ক্রনিক অনিদ্রা, একটি অপেক্ষাকৃত দীর্ঘ সংবেদনশীল সময়ের মধ্যে অনিদ্রা যা একটি খারাপ মানসিক অবস্থার কারণে ঘটে যা কয়েক সপ্তাহের জন্য প্রতি সপ্তাহে তিন রাত থাকতে পারে।
প্রকৃতপক্ষে, আপনাকে জানা দরকার যে গুণমানের ঘুম থাকা, যা অনেকগুলি কাজ করতে পারে না, কাজের দুর্ঘটনা হওয়ার ঝুঁকি থেকে, দৈনন্দিন উত্পাদনশীলতাকে বিরক্ত করে, হ্রাসের কথা মনে রাখার ক্ষমতা, আপনার ত্বকের সৌন্দর্য হ্রাস করার ওজন বৃদ্ধি করার সুযোগ।
কিভাবে অনিদ্রা পরাস্ত?
এই অনিদ্রা মোকাবেলা করতে আপনি অনেক চেষ্টা করতে পারেন। কিন্তু যদি আপনি অনিদ্রা অনুভব করেন তবে আপনার অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির প্রভাব এটি আপনাকে এই স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে সহায়তা করে। আপনি চেষ্টা করতে পারেন যে অনিদ্রা পরাস্ত করার কিছু কার্যকর উপায় এখানে:
1. আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করুন
এই অনিদ্রা কাটিয়ে উঠার একটি উপায় আপনি ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার জন্য করতে পারেন, কারণ সিগারেটগুলিতে পাওয়া নিকোটিন সামগ্রীটি সমস্যা ঘুমিয়ে উঠতে সক্ষম বলে মনে করা হয়। ঘন ঘন ঘুম এবং ঘুমের সাথে ঘুমের নিদর্শন পরিবর্তন করার পাশাপাশি একই দিনে শরীরের জন্য অভ্যাস তৈরি করতে পারে যাতে এটি আপনার অনিদ্রা প্রভাবিত করতে পারে।
ঘুমের সময় হালকা এক্সপোজারের জন্য কিছু সেটিংস, মস্তিষ্ককে কাজ করতে বাধ্য করে এমন ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য শয়নকক্ষ ব্যবহার করবেন না, ক্লান্ত বোধ করার সময় ঘুমানোর সময় ঘুম থেকে উঠতে এবং খুব দীর্ঘমেয়াদী নিপীড়ন এড়াতে আপনার ঘুমের মানকে প্রভাবিত করতে পারে।
2. আপনি আপনার ঘুম সময় প্রবেশ ভোজন খাদ্য সঙ্গে সতর্কতা অবলম্বন করা
বেশিরভাগ গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে পানীয় ও খাবার খাওয়ার আগে যেগুলি বিছানার আগে ক্যাফিন ধারণ করে, তা ঘুমিয়ে পড়ার জন্য আপনার পক্ষে কঠিন হতে পারে। জার্নাল অব ক্লিনিকাল স্লিপ মেডিসিনের প্রকাশিত একটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে ঘুমানোর আগে ছয় ঘন্টা 400 মিগ্রা ক্যাফিন খাওয়া খাবার বা পানীয় খাওয়া এখনও আপনার ঘুমের মানকে প্রভাবিত করতে পারে।
বিছানার আগে অনেক বেশি পানীয় আপনাকে ঘুমের মাঝখানে জেগে উঠতে পারে কারণ আপনাকে প্রস্রাব করতে হবে। বিছানায় যাওয়ার আগে অ্যালকোহল পান করলেও আপনি খুব ঘুমিয়ে পড়তে পারেন তবে আপনি কেবল পরে ঘুম থেকে উঠবেন এবং পরবর্তীতে ঘুমাতে অসুবিধা পাবেন।
3. শারীরিক কার্যকলাপ পরিমাণ বৃদ্ধি
এই পদক্ষেপটি আপনাকে তাত্ক্ষণিকভাবে দ্রুত প্রভাব ফেলতে পারে না, কিন্তু অনিদ্রা সহ 11 মহিলাদের একটি গবেষণায় দেখা যায় যে প্রতিদিন চার থেকে 30 মিনিটের ব্যায়াম চার মাস ধরে ডাইভ রুটিন ব্যবহার করে, এই অংশগ্রহণকারীদের মান উন্নত করতে পরিচালিত হয়।
4. স্বাস্থ্যকর্মীদের সহায়তায় প্রযুক্তি
এই থেরাপি হিসাবে পরিচিত হয় জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি যা সাধারণত বিভিন্ন পদ্ধতি এবং পর্যায়ে প্রশিক্ষিত স্বাস্থ্যকর্মী বা মনোবৈজ্ঞানিকের নির্দেশনায় পরিচালিত হয়। এই পর্যায়ে আপনি আপনার ঘুমের সময়গুলি ক্রমাগতভাবে আকৃতির করতে সহায়তা করে, আপনার ঘুমের সময় হ্রাস করে যাতে আপনাকে ঘুমের প্রয়োজন হয় যাতে আপনার ঘুমের সময় নিজেই বৃদ্ধি পায়।
এছাড়াও আপনি কিছু অন্যান্য কৌশল যেমন, হ'ল ঘুম থেকে ঘোরাতে চাপ এবং চিন্তাগুলি দূর করতে একটি শিথিলকরণ এবং কাউন্সেলিং প্রোগ্রামে অংশ নেওয়ার মতো কিছু কৌশল চেষ্টা করতে পারেন। আপনার ডাক্তারের প্রকৃতপক্ষে প্রস্তাবিত সমস্ত পদ্ধতিগুলি যদি ব্যর্থ হয়েছে এবং ব্যর্থ হয়েছে তা হলে নতুন ঘুমের ঔষধগুলি দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
