সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: কিছু খেয়ে ব্যায়াম করবেন নাকি খালি পেটে ? ব্যায়াম করার সঠিক নিয়ম
- 1. হাঁটা
- 2. নিম্ন শ্রোণী ব্যায়াম
- 3. নিচের পেট পেশী ব্যায়াম
- 4. পেলেভিস Tilting
- 5. আপনার পা সরানো
- 6. যোগ
মেডিকেল ভিডিও: কিছু খেয়ে ব্যায়াম করবেন নাকি খালি পেটে ? ব্যায়াম করার সঠিক নিয়ম
একটি গর্ভপাতের পরে, ব্যায়াম সম্ভবত আপনি করতে চান শেষ জিনিস। তবে, গর্ভপাতের প্রথম 6 সপ্তাহের মধ্যে হালকা ব্যায়াম আপনাকে আপনার শরীর এবং মনের শক্তি পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে।
স্পোর্টসগুলির অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে, যেমন উদ্বেগ বা বিষণ্নতা হ্রাস করা, এবং অন্যান্যদেরকে সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করে এবং পেশী উত্তেজনাকে উপশম করতে এবং আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে।
নতুন জিনিস শেখার আত্মবিশ্বাস পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারেন। এটি স্বাভাবিক যে আপনি এইরকম সময়ে আপনার শরীরকে প্রশিক্ষিত করতে চান না। যাইহোক, ব্যায়াম ধীরে ধীরে আপনাকে আবার শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে।
আপনি ভারী ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনি obstetrician পরিদর্শন না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করা ভাল। উদাহরণস্বরূপ, চালানোর আগে কোনও পেশাদার স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরীক্ষা করুন, অথবা এমন কোনও খেলা চেষ্টা করুন যা আপনি কখনও করেন নি। যাইহোক, কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনি কয়েকটি ছোটখাটো ব্যায়াম করতে পারেন।
শুধু শিথিল হোন, নিজেকে ভালভাবে চিকিত্সা করুন এবং আপনার দক্ষতা ও অনুভূতি অনুসারে তা করুন। এখানে কিছু খেলা যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন:
1. হাঁটা
গর্ভপাতের পর একটি নতুন দিন শুরু করার জন্য ব্যায়ামের সেরা উপায় হাঁটা। একা হাঁটা জটিল এবং বেদনাদায়ক ঘটনা মাধ্যমে আপনাকে সাহায্য করতে পারেন। একটি অংশীদার, বন্ধু, বা পরিবারের সদস্য সঙ্গে হাঁটা আপনি আরো শান্ত করে তোলে।
আপনি বাস্তবে বাড়ি ছেড়ে যেতে চান না। আপনি যদি তার শিশুর সাথে একজন মহিলা দেখতে পান তবে আপনি এখনও চিন্তিত হতে পারেন, অথবা আপনি এখনও গর্ভবতী হন। তবে, যদি আপনি সক্ষম মনে করেন, তাজা বাতাস শ্বাস যখন সংক্ষিপ্ত দূরত্ব হাঁটা দ্বারা শুরু। জঙ্গলে বা পানিতে সুন্দর জায়গায় হাঁটতে হাঁটতে হয়।
2. নিম্ন শ্রোণী ব্যায়াম
এমনকি যদি প্রথম ত্রৈমাসিকের মধ্যে গর্ভপাত ঘটে তবে নিম্নতর পেলভিক পেশীগুলি হরমোনের দ্বারা প্রভাবিত হবে।
নিচের শ্রোণী ব্যায়াম দরকারী তাই যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি শুরু করার চেষ্টা করুন। নিম্ন পেলভিক পেশী শক্তিশালীকরণ কোষের চারপাশে টিস্যু পুনরুদ্ধার করবে। এই ব্যায়াম ফুসকুড়ি এলাকায় সঞ্চালন বৃদ্ধি, এবং ফুসকুড়ি কমাতে সাহায্য করে। যদি আপনি সেলাই আছে, এই খেলা seams খুলতে হবে না।
আপনি এই অনুশীলনটি প্রথম কয়েক দিন বা সপ্তাহে উপকারী না বিবেচনা করতে পারেন। চালিয়ে যান, কারণ আপনি যদি এটি অনুভব করতে না পারেন তবে এই খেলাটি কাজ করবে।
3. নিচের পেট পেশী ব্যায়াম
নিম্ন পেট পেশী অনুশীলন করা গর্ভাবস্থার পরে পেট সঙ্কুচিত করতে সাহায্য করতে পারে। নিম্ন পেট পেশীগুলি পেলেভিক পেশীগুলির পিছনে এবং পেলেভিসের পক্ষে কাজ করে।
আপনার হাঁটু বাড়া দিয়ে, আপনার পার্শ্ব বা মুখের উপর মিথ্যা দ্বারা, এই খেলা চেষ্টা করুন, আপনি যা মনে করেন সবচেয়ে আরামদায়ক।
গভীরভাবে এবং শ্বাস ফেলা হিসাবে আপনি শ্বাস প্রশ্বাস, নিম্ন pelvic পেশী আঁকা এবং চাপানো হিসাবে। কল্পনা করুন যে আপনি একই সময়ে বায়ু ও প্রস্রাব ধরে রেখেছেন। একবার আপনি পেলেভিক মেঝে পেশী tightened আছে, ধীরে ধীরে পেটে বাটন পেট। আপনি নিচের পেট পেশী শক্ত করা উচিত বোধ করা উচিত।
আপনি আপনার শ্বাস অধিষ্ঠিত ছাড়া 10 গণনা যখন এই মত এটি বজায় রাখা। তারপর ধীরে ধীরে পেশী শিথিল করুন। অন্তত 5 সেকেন্ডের জন্য অপেক্ষা করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার পিছনে সরানো বা কোমর উপরে আপনার পেটের পেশী আঁকা এড়াতে চেষ্টা করুন।
মাটিতে উভয় ফুট সঙ্গে একটি ক্রীড়া বল উপর বসতে, বিশেষ করে একটি গালিচা বা মাদুর উপর বল নিশ্চিত করুন যে বল আপনার কাছ থেকে স্লাইড না।
পেলেভিক মেঝে পেশী এবং নিম্ন পেট টিপুন এবং ধীরে ধীরে মেঝে থেকে এক পা বাড়ান। শ্বাস ফেলা মনে রাখবেন। 5 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, ধীরে ধীরে পা ধীরে ধীরে এবং পেশীগুলি ঝুলিয়ে রাখুন। উভয় ফুট 5-10 বার জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
4. পেলেভিস Tilting
পেলেভিস টিলটিং একটি কার্যকর ব্যায়াম সরানো এবং আস্তে আপনার পিছনে প্রসারিত এবং আপনার পেট পেশী প্রশিক্ষণের। এই ব্যায়াম এছাড়াও ব্যাক ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে। আপনি একটি ক্রীড়া বল উপর বসা নিচে, বসা, বা বসে দ্বারা শিরস্ত্রাণ ঢাল করতে পারেন।
নিচে মিথ্যা যখন ঢালু ঢাল কিভাবে:
মেঝে বা বিছানা উপর মিথ্যা। মাথা অধীনে বালিশ রাখুন। আপনার হাঁটু সামনে আপনার পা বাড়িয়ে আপনার হাঁটু মোড়। নিম্ন পেশী আঁট এবং নীচের পেট পেশী অন্তর্মুখী, তারপর মেঝে বা বিছানা নীচের পিছনে চাপুন। 3 সেকেন্ডের জন্য ধরুন এবং মেঝে বা বিছানা থেকে আপনার ফিরে বাড়াতে। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার শ্বাস না থাকার চেষ্টা করুন।
কিভাবে একটি ক্রীড়া বল সঙ্গে মস্তিস্ক ঢালাই:
মাঠে উভয় ফুট সঙ্গে একটি ক্রীড়া বল উপর বসতে, বিশেষত একটি গালিচা বা মাদুর উপর তাই বল উপর রোল না।
বলটি পিছনে এবং সামনে নিতম্ব দিয়ে সরান, যাতে শ্রোণী একসাথে চলে যায়। কাঁধ অবস্থান রাখা চেষ্টা করুন। আপনি আপনার কোমর পেশী প্রশিক্ষণের জন্য একপাশ থেকে অন্য দিকে বল সরানো যাবে।
5. আপনার পা সরানো
মাটিতে ঘুমানো এবং ফুট সমতল হাঁটু সঙ্গে মুখোমুখি।
আপনার পেটে পেশীগুলি শক্ত করে তুলুন এবং আপনার শরীরকে আপনার পায়ের তলায় সরানোর সময় আপনার পিঠকে হ্রাস করুন, ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু সোজা করুন। লক্ষ্য পেট পেশী ব্যবহার করা হয় যাতে ফিরে বাঁকা হয় না।
যত তাড়াতাড়ি আপনি আপনার ফিরে বক্ররেখা মনে শুরু, আপনার হাঁটু আবার বাঁক এবং আপনার মূল অবস্থান ফিরে। 8-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ব্যায়াম সময় আপনার শ্বাস দেখুন। কারণ পেট পেশী শক্তিশালী হয়ে যায়, আপনি আপনার পিছনে বক্ররেখা শুরু করার আগে আপনার পায়ে এমনকি আরও সরানো সক্ষম হবে।
6. যোগ
যোগ মন, শরীর এবং শ্বাস মধ্যে ভারসাম্য উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।
যোগ সেশন সাধারণত বিনোদন এবং শ্বাস ব্যায়াম, শরীরের poses, এবং কখনও কখনও ধ্যান উপাদান সঙ্গে অন্তর্ভুক্ত। যোগ শরীরের শক্তিশালী এবং শক্তিশালী আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারেন।
শুধু শিথিল। যদি আপনার এই ব্যায়ামের ফর্ম সম্পর্কে প্রশ্ন থাকে, অথবা আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলতে চান, একটি মিডওয়াইফ, স্বাস্থ্য পেশাদার বা ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
