সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: Age of Deceit: The Transagenda Breeding Program - CERN - NAZI BELL - baphonet - Multi Language
- স্যামন
- কম চর্বি দুগ্ধজাত পণ্য
- লীন গরুর মাংস
- বাদাম
- ব্লুবেরি
- লাল চাল
- কমলা
- ডিম
- গমের রুটি(পুরো গম রুটি)
- সবুজ সবজি
- চিনাবাদাম / আখরোট
- পানি
মেডিকেল ভিডিও: Age of Deceit: The Transagenda Breeding Program - CERN - NAZI BELL - baphonet - Multi Language
একটি নতুন মা হিসাবে, নিজের এবং আপনার শিশুর জন্য আপনি যা করতে পারেন সেগুলির মধ্যে একটি সর্বোত্তম খাবার খেতে হয়।
সম্ভবত আপনি জন্ম দেওয়ার পরে ওজন হ্রাস করতে চান, কিন্তু জন্ম দেওয়ার পরে আপনাকে পুনরুদ্ধারের জন্য পুষ্টি প্রয়োজন। নিয়মিতভাবে খাওয়া খাবার যা নতুন মায়েদের জন্য শক্তি বৃদ্ধি করে, সেটি আপনাকে যে সেরা মায়ের হতে পারে তার জন্য আপনাকে যে স্ট্যামিনা দিতে হবে।
নার্সিং মা হিসাবে, আপনার দুধের গুণমান প্রায় একই রকম থাকে তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। কারণ আপনি যদি আপনার খাদ্য থেকে আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টিকর পান না তবে আপনার শরীর আপনার নিজের "সঞ্চয়" থেকে এই পুষ্টি গ্রহণ করবে। তাই আপনার স্বাস্থ্যের জন্য, নিশ্চিত করুন যে পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার দ্বারা আপনার শিশুর প্রয়োজনীয় পুষ্টিকরগুলি পান।
নার্সিং মায়েদের জন্য এখানে 1২ টি বাধ্যতামূলক খাবার রয়েছে। আপনি নিয়মিত এই খাবার খাওয়া যদি আপনার শরীর এবং শিশুর খুব কৃতজ্ঞ হবে:
স্যামন
কোন নিখুঁত খাবার আছে। কিন্তু দৃশ্যত, স্যামন নিকটতম। নার্সিং মায়ের জন্য সবচেয়ে ভাল খাবার হল সালমন, পাশাপাশি অন্যান্য ফ্যাটি মাছ যা ডিএএএ নামে পরিচিত চর্বিযুক্ত। আপনার শিশুর স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশের জন্য DHA অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সকল স্তন দুধে ডিএএ রয়েছে, কিন্তু এই গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির মাত্রা মহিলাদের দুধের চেয়ে বেশি যা তাদের খাদ্য থেকে অতিরিক্ত ডিএএইচ পেতে পারে। স্যালমনের DHA এছাড়াও আপনার মেজাজকে সাহায্য করতে পারে, এইভাবে শিশুর ব্লুজ দ্বারা আঘাত পাওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে।
কম চর্বি দুগ্ধজাত পণ্য
দই, দুধ বা পনির, আপনি যা চান তা কোনও সমস্যা নয়। ডেয়ারি পণ্য স্বাস্থ্যকর দুধ খাওয়ানোর একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। প্রোটিন প্রদানের পাশাপাশি বি ভিটামিন এবং ভিটামিন ডি, দুগ্ধজাত পণ্য ক্যালসিয়ামের সেরা উত্সগুলির একটি। আপনি যদি দুধ খাওয়ান, আপনার বাচ্চাদের হাড়গুলির বিকাশের জন্য দুধটি ক্যালসিয়াম দিয়ে লোড করা হয়, তাই আপনার নিজের চাহিদা পূরণের জন্য পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম খেতে আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। এটি করার একটি উপায় হল আপনার ডায়েটের অংশ হিসাবে প্রতিদিন অন্তত তিন কাপ দুধ অন্তর্ভুক্ত করা।
লীন গরুর মাংস
নতুন মা হিসাবে আপনার শক্তি বাড়ানোর জন্য যদি আপনি খাদ্যের সন্ধান করেন তবে লীন মাংসের মতো লোহার সমৃদ্ধ খাবারগুলি সন্ধান করুন। আয়রন ঘাটতি আপনার শক্তির স্তরকে নষ্ট করতে পারে, এটি আপনার নবজাতকের দাবিগুলির সাথে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করা কঠিন করে তোলে।
এছাড়াও, যখন আপনি breastfeed, আপনি অতিরিক্ত প্রোটিন এবং ভিটামিন বি -12 খেতে হবে। লীন গরুর মাংস উভয় জন্য একটি চমৎকার উৎস।
বাদাম
বাদাম, বিশেষত কালো মটরশুটি এবং কিডনি মটরশুটিগুলির মতো অন্ধকারগুলি, বিশেষ করে নিরামিষাশীদের জন্য খুব দরকারী, নার্সিং মায়েদের জন্য খাবার। শুধু তারা লোহা সমৃদ্ধ নয় বরং ব্যাগ নিষ্কাশন না করে মূল্যবান সবজি প্রোটিন সমৃদ্ধ।
ব্লুবেরি
নার্সিং মায়েদের প্রতিদিনের দুটি বা তার বেশি ফল বা রস পান করা উচিত। ব্লুবেরি, অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সমৃদ্ধ, আপনার চাহিদা মেটাতে সাহায্য করার জন্য একটি চমৎকার পছন্দ। এই ফলটিতে আপনার শক্তি স্তর বজায় রাখার জন্য স্বাস্থ্যকর ডোজগুলিতে ভিটামিন, খনিজ এবং কার্বোহাইড্রেট রয়েছে।
লাল চাল
জন্ম দেওয়ার পরে আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনি অবশ্যই আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণকে কমিয়ে আনতে পারবেন। কিন্তু খুব দ্রুত ওজন কমানোর ফলে আপনি কম দুধ উত্পাদন করতে পারেন এবং আপনি সুস্থ বোধ করেন। আপনার শক্তি স্তর বজায় রাখার জন্য বাদামী চাল বা পুরো গমের রুটি হিসাবে স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট খান।
কমলা
সর্বত্র এবং পুষ্টিকর খুঁজে পাওয়া সহজ, কমলাগুলি খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ নার্সিং মায়েদের ভিটামিন সিয়ের উচ্চ মাত্রা প্রয়োজন, এমনকি গর্ভবতী মহিলাদের চেয়েও বেশি। পিলিং কমলাগুলি শিথিল করার সময় খুঁজে পাচ্ছেন না? পানীয় কমলা রস একই সুবিধা প্রদান করে। সুপারমার্কেটগুলিতে বিক্রি করা কমলা জলের কিছু এখন ক্যালসিয়াম দিয়ে সমৃদ্ধ, তাই আপনি একাধিক সুবিধা পেতে পারেন।
ডিম
ডিম জর্ক ভিটামিন ডি এর প্রাকৃতিক উত্সগুলির মধ্যে একটি, আপনার হাড়গুলিকে শক্তিশালী রাখতে এবং আপনার শিশুর হাড়গুলির বৃদ্ধির জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি। ডিম ছাড়াও আপনার দৈনন্দিন প্রোটিন চাহিদা মেটাতে একটি সহজ উপায়। পুরো গমের রুটি দিয়ে ব্রেকফাস্টের জন্য একটি অমলেট তৈরি করুন, অথবা দুপুরের খাবারের সময় আপনার স্যুপে উড়া ডিম যোগ করুন।
গমের রুটি(পুরো গম রুটি)
গর্ভাবস্থার প্রাথমিক পর্যায়ে আপনার শিশুর বিকাশের জন্য ফোলিক এসিড খুবই গুরুত্বপূর্ণ। উপরন্তু, ফোলিক এসিড শিশুদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনার দুধ পর্যাপ্ত ফোলিক অ্যাসিড রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। ফালিক অ্যাসিডের সেরা উত্সগুলির মধ্যে একটি হলো গমের রুটি, যা আপনার ফাইবার এবং লোহার চাহিদাগুলিতে অবদান রাখতে পারে।
সবুজ সবজি
যেমন সবুজ শাক, কেল এবং ব্রোকলি হিসাবে সবুজ সবজি অনেক সুবিধা। তারা ভিটামিন এ খুব সমৃদ্ধ, যা শিশু এছাড়াও বুকের দুধ থেকে পেতে। সবজি এছাড়াও ক্যালসিয়াম, ভিটামিন সি, লোহা, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের এবং কম ক্যালোরি একটি অ দুগ্ধ দুধ।
চিনাবাদাম / আখরোট
গোটা শস্যের সিরিয়ালগুলির সাথে একটি সুস্থ নাস্তা দীর্ঘদিন ধরে শিশুর যত্ন নেওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করতে সহায়তা করে। আপনার দৈনন্দিন পুষ্টিকর চাহিদা সম্পূরক আপনার খাদ্যশস্য কম-চর্বি দুধ এবং ফল যোগ করুন।
পানি
নির্বীজন নাটকীয়ভাবে একটি ব্যক্তির শক্তি স্তর হ্রাস। আপনার শক্তি স্তর এবং দুধ উত্পাদন বজায় রাখার জন্য, আপনি ভাল hydrated থাকার নিশ্চিত করুন। রস এবং দুধ পান করে আপনার তরল প্রয়োজন মেটাতে আপনার পছন্দগুলি পরিবর্তন করুন, তবে কফি বা চা হিসাবে ক্যাফিনযুক্ত পানীয়গুলি এড়ান। বাধ্য হলে, শুধুমাত্র 2-3 কাপ পান। ক্যাফিন আপনার দুধ প্রবেশ করবে এবং আপনার শিশুর ঘুমের সমস্যা হবে।
