খেলাধুলা স্ট্রেস দূর করার সেরা উপায় কেন?

সামগ্রী:

মেডিকেল ভিডিও: চিন্তা দূর করার উপায়: চিন্তা থেকে মুক্তি দিবে লেমন অয়েল - স্ট্রেস দূর করার উপায় Bangla Health Tips
ব্যায়াম = শরীরের জন্য শারীরিক চাপ
শরীরের হরমোন হ্রাসকারী হ্রাস
বৃদ্ধি স্ব-ফলপ্রসূতা
ব্যায়াম কি ধরনের চাপ কমাতে পারেন?

মেডিকেল ভিডিও: চিন্তা দূর করার উপায়: চিন্তা থেকে মুক্তি দিবে লেমন অয়েল - স্ট্রেস দূর করার উপায় Bangla Health Tips

আপনি সম্প্রতি চাপ অভিজ্ঞতা আছে? স্ট্রেস শরীরের স্বাস্থ্যের উপর অনেক প্রতিকূল প্রভাব ফেলেছে, বিশেষত যদি চিকিত্সা বা চিকিত্সা ছাড়া বাকি থাকে। চাপ সরাসরি শারীরিক ফাংশন সম্পর্কিত। যদি আপনি চাপ অনুভব করেন তবে অসম্ভব নয় যে আপনি সহজেই অসুস্থ হয়ে পড়েন কারণ স্ট্রেস প্রতিরোধ ক্ষমতা ব্যবস্থায় হ্রাস পায়, উচ্চ রক্তচাপ, পাচক সমস্যা এবং এমনকি তীব্র চাপের ফলে ডিএনজেনেটিক রোগগুলির ঝুঁকি বাড়ায়।

ব্যায়াম = শরীরের জন্য শারীরিক চাপ

ব্যায়াম আসলে শরীরের জন্য শারীরিক চাপ একটি ফর্ম। সহজভাবে বলুন, ব্যায়াম করার জন্য ব্যবহার করে শরীরটি মানিয়ে নিতে শিখতে এবং শারীরিক চাপ মোকাবেলা করতে ব্যবহৃত হয়। এই অভিযোজন সঙ্গে, আপনার শরীরের সহজে অন্য চাপ প্রয়োগ করা এবং বেঁচে থাকতে পারে। গবেষণায় দেখা যায় যে অ্যারোবিকগুলি যেমন নিয়মিত বাহিত হয় তেমনি সহানুভূতিশীল নার্ভ ক্রিয়াকলাপের হ্রাসের সাথে যুক্ত হয় এবং hypothalamic-পিটুইটারি-অ্যাড্রিনাল, এবং সহানুভূতিশীল নার্ভ কার্যকলাপ hyphothalamic-পিটুইটারি-অ্যাড্রিনাল শরীরের ব্যবস্থা যা চাপের জবাব দেওয়ার জন্য এবং চাপের কারণে শরীরের ফাংশনে পরিবর্তনের জন্য দায়ী।

নিয়মিত ব্যায়াম শরীরের ফাংশন এবং শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনের শর্তাবলী সহ সাড়া সহ স্ট্রেস ভাল প্রতিক্রিয়া শরীরের প্রশিক্ষণ হিসাবে একই হয়। হার্ট রেট ত্বরান্বিত হয়, পেশী শক্ত হয়ে যায় এবং রক্তচাপ বেড়ে যায়, ব্যায়াম কমাতে এবং পরিবর্তনগুলিকে আবার স্বাভাবিক করে তুলতে পারে। এটি আগে উল্লেখ করা হয়েছে যে শারীরিক ফাংশন উপর চাপ একটি নেতিবাচক প্রভাব আছে। চাপ শরীরের শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তন হতে পারে যেমন দ্রুত হৃদস্পন্দন, অনিদ্রা, বৃদ্ধি ক্ষুধা, ইত্যাদি। নিয়মিত ব্যায়াম দ্বারা, চাপ কারণে শরীরের ফাংশন পরিবর্তন এছাড়াও পরাস্ত করা যাবে।

শরীরের হরমোন হ্রাসকারী হ্রাস

যখন আপনি চাপ অনুভব করেন, তখন শরীরটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে করটিসোল এবং এপাইনপ্রিনকে সঙ্কুচিত করবে। এই দুটি হরমোন হরমোন হ্রাসকারী যা শরীরের চাপ পাওয়ার সাথে সঙ্গে শক্তি এবং রক্তচাপ বৃদ্ধি করতে পারে। কর্টিসোল সাধারণত একটি হরমোন হিসাবে বলা হয় সংগ্রাম-যুদ্ধ জন্য কারণ এটি দেহকে চাপের মধ্যে রাখতে প্রস্তুত করে, যেমন রক্তের চিনি বাড়িয়ে আরও শক্তি তৈরি করা এবং ইনসুলিনকে গ্লাইকোজেনে পরিণত করা থেকে রোধ করা।

যাইহোক, শরীরের দীর্ঘস্থায়ী চাপ অনুভব করার কারণে কোরিটোসোল এবং এপাইনপ্রিন ক্রমাগত উত্পন্ন হয়, শরীরের শারীরবৃত্তীয় কর্মগুলিও ব্যাহত হবে। চাপের প্রতিক্রিয়ায়, কোরিটোসোল এবং এপাইনপ্রিন শরীরের দ্বারা রক্তের চিনি বাড়িয়ে এবং ইনসুলিনের কাজ বন্ধ করে শরীরের দ্বারা আরও বেশি শক্তি তৈরি করতে পারে। যদি এটি দীর্ঘ সময় ধরে থাকে, তবে যারা মানসিক চাপ ভোগ করে তারা টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাস, স্থূলতা, এবং ইমিউন সিস্টেমের হ্রাসের ঝুঁকিতে থাকে।

বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত ব্যায়াম একজন ব্যক্তির চাপকে কমাতে পারে। নিয়মিত ব্যায়ামের ফলে হরমোন কর্টিসোল এবং এপাইনপ্রিন হ্রাস করা যায় এবং এন্টিডিপ্রেসেন্ট হিসাবে হরমোন নোরেপাইনপ্রিন বৃদ্ধি পায়। 49 টি মহিলাকে গুরুতর চাপের সম্মুখীন হওয়া একটি গবেষণায় বলা হয়, যাদের পরবর্তীতে 8 সপ্তাহ ধরে নিয়মিত ব্যায়াম করতে বলা হয়েছিল, তাদের প্রস্রাবের মধ্যে করটিসোল এবং এপাইনপ্রিনের মাত্রা হ্রাসে দেখা গেছে। উপরন্তু, গ্রুপে পরিচালিত মানসিক পরীক্ষা ফলাফল দেখিয়েছে যে তাদের চাপের মাত্রা হ্রাস পেয়েছে, এমনকি সম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য হয়ে গেছে।

গবেষণার ফলাফলে আরও দেখা গেছে যে সেরোটোনিন এবং এন্ডোফিনস বৃদ্ধি পেয়েছে, সাধারণত সুখী হরমোন বলা হয়। এই হরমোনগুলির বৃদ্ধি সঙ্গে, এটি শরীরকে নিরুৎসাহিত, শান্ত এবং সুখী করে তুলতে পারে।

বৃদ্ধি স্ব-ফলপ্রসূতা

স্ব-ফলপ্রসূতা সমাধান এবং বিদ্যমান সমস্যা সম্মুখীন আত্মবিশ্বাস বা আস্থা একটি ফর্ম। স্ব-ফলপ্রসূতা আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে তুলতে পারে, যখন চাপ দেওয়া হয় এমন লোকেরা সাধারণত আস্থা এবং স্ব-কার্যকারিতা কম থাকে। ব্যায়াম শুধুমাত্র ধৈর্য এবং শরীরের চাপ মোকাবেলা করার ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারে না, কিন্তু উন্নতি করতে পারে স্ব-ফলপ্রসূতা কেউ। গবেষণায় কার্যকর মার্শাল আর্ট যেমন ক্রীড়া করছেন উত্থাপন স্ব-ফলপ্রসূতা নিজের মধ্যে আপনি উচ্চ আত্মবিশ্বাস আছে এবং যখন স্ব-ফলপ্রসূতা, তাহলে আপনি আরও নিশ্চিত হবেন যে আপনি সমস্যার সমাধান করতে পারেন এবং চাপের সমাধান খুঁজে বের করতে চেষ্টা করুন।

ব্যায়াম কি ধরনের চাপ কমাতে পারেন?

বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম চাপকে কমাতে সাহায্য করতে পারে, তাই শরীরকে শিথিল করার জন্য আপনাকে কঠোর অনুশীলন করতে হবে না। আপনি হাঁটতে, চলমান, সাইক্লিং, সাঁতার, যোগ, তাই চি ইত্যাদি সহজ এবং সহজ ব্যায়াম করতে পারেন। যাইহোক, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় নিয়মিত এবং নিয়মিত এটি করতে হয়, তাই শরীর এটি ব্যবহার করা হবে। আপনি চান একটি খেলা করছেন চেষ্টা করুন। এটি করার সময় আপনাকে আরামদায়ক করার পাশাপাশি আপনার মেজাজ এবং আবেগগুলি আরও সহজে নিয়ন্ত্রিত হবে যাতে স্ট্রেস হ্রাস পাবে।

আরো পড়ুন