অল্প বয়স থেকেই অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ করতে পারে এমন বিভিন্ন স্পোর্টস

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: Brian McGinty Karatbars Gold Review December 2016 Global Gold Bullion Brian McGinty
  
• কেন অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ তরুণদের থেকে শুরু করতে হবে?
  
• অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধে কি ধরনের ব্যায়াম করা যায়?
  
• শিশুদের এবং কিশোরদের জন্য
  
• প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য
  
• বৃদ্ধ জন্য
  

মেডিকেল ভিডিও: Brian McGinty Karatbars Gold Review December 2016 Global Gold Bullion Brian McGinty

মনে হয় অনেক লোক অস্টিওপরোসিস বা হাড়ের ক্ষতির সাথে পরিচিত। বৃত্তাকার বৃত্তে, এই শব্দটি grandmothers সমার্থক হয়। কারণ এটি অস্টিওপোরোসিস পুরোনো মহিলাদের দ্বারা আরও অভিজ্ঞ হলেও এটি আসলে পুরুষদের দ্বারাও অভিজ্ঞ। কিন্তু আপনি কি জানেন, আসলে অল্প বয়সেই অস্টিওপরোসিস ব্যবস্থা প্রয়োজন?

অনেকে বুড়ো বয়সে দুধ এবং মাল্টিভিটামিন যেমন ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি হিসাবে যত্ন নিচ্ছেন। দুর্ভাগ্যবশত, সর্বোত্তম প্রতিরোধ আসলে একটি অল্প বয়স থেকে শুরু করা উচিত।

কেন অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ তরুণদের থেকে শুরু করতে হবে?

20-30 বছর বয়সে সর্বাধিক হাড়ের ঘনত্ব অর্জন করা হবে। তারপরে, হাড়ের ঘনত্ব ধীরে ধীরে হ্রাস পাবে। নারীরা মেনোপজের অভিজ্ঞতায় হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস পাবে। এটি একটি মহিলার শরীরের এস্ট্রোজেন মাত্রা এত দ্রুত ড্রপ যে হাড় দ্রুত দ্রুত ছিদ্র হয়ে যায় কারণ।

হাড় ঘনত্ব নিজেই বিভিন্ন কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয়। হরমোনাল কারণ ছাড়াও, খাদ্য প্রভাবিত যে অন্যান্য কারণ। এখানে বোঝানো খাদ্যটি ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খেতে হয়। ক্যালসিয়াম দুধ, পনির এবং দই হিসাবে দুগ্ধজাত পণ্য পাওয়া যায়।

প্রায়ই ভুলে যাওয়া হয় যে অন্য ফ্যাক্টর ক্রীড়া। যদিও নতুন হাড়ের টিস্যুর বৃদ্ধিকে ত্বরান্বিত করতে ব্যায়াম খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধে কি ধরনের ব্যায়াম করা যায়?

মূলত, ক্রীড়া দুটি গ্রুপ যা হাড় ঘনত্ব বৃদ্ধি এবং বজায় রাখতে পারে, প্রকৃতি যা ওজন জন্মদানে (হাড় একটি স্ট্রেন রাখে) এবং পেশী শক্তি প্রশিক্ষন। ব্যায়াম কিছু উদাহরণ ওজন জন্মদানে টেনিস, আরোহণ সিঁড়ি, জগিং যা হাঁটাতে পারে এবং জাম্পিং আন্দোলনগুলি (যেমন ভলিবল, বাস্কেটবল, জাম্পিং দড়ি) অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।

শিশুদের এবং কিশোরদের জন্য

আপনার সন্তানদের কার্যকলাপ করতে দিন ওজন জন্মদানে, এই কার্যকলাপ স্কুলে খেলাধুলার পাঠ, পাঠ্যক্রমিক ক্রিয়াকলাপের সময়, বা বাজানো সময় করা যেতে পারে। বাচ্চাদের তারা পছন্দ খেলাধুলা টাইপ নির্বাচন করুন। নিয়মিত এই ব্যায়াম করবেন। আগে থেকেই শিশুটি শুরু হবে, হাড়ের ঘনত্ব বেশি হবে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে বয়ঃসন্ধির আগে নিয়মিত টেনিস খেলে শিশু হাড়ের ঘনত্ব ২0% বৃদ্ধি পেয়েছে। অন্যদিকে, যারা বয়ঃসন্ধির পরে নিয়মিত টেনিস খেলতে শুরু করে তারা শুধুমাত্র হাড়ের ঘনত্বের 10% বৃদ্ধি পায়।

প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য

প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে সঞ্চালিত অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ ক্রীড়া মূলত হাড় ঘনত্ব গঠন এবং বজায় রাখার লক্ষ্যে। এখানে থেকে সুপারিশ করা হয় মেডিসিন রিসোর্স ম্যানুয়াল আমেরিকান কলেজ স্পোর্টস.

• ক্রীড়া ফর্ম:
  • ওজন জন্মদানে
  • পেশী শক্তি প্রশিক্ষণ (যেমন একটি ডাম্বল বা পানীয় ভরা বোতল ব্যবহার করে ওজন উত্তোলন)
• তীব্রতা: মাঝারি থেকে উচ্চ
• ফ্রিকোয়েন্সি:
  • খেলাধুলা ওজন জন্মদানে সপ্তাহে 3-5 বার
  • পেশী শক্তি প্রশিক্ষণ সপ্তাহে 2-3 বার
• সময়কাল:প্রতিদিন 30-60 মিনিট সমন্বয় গঠিত ওজন জন্মদানে, জাম্পিং আন্দোলন, এবং পেশী শক্তি প্রশিক্ষণ

বৃদ্ধ জন্য

হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখার পাশাপাশি, বয়স্কদের ব্যায়ামও শরীরের ভারসাম্যকে প্রশিক্ষিত ও বজায় রাখার লক্ষ্যে কাজ করে যাতে এটি পতন প্রতিরোধে প্রত্যাশিত হয়। বয়স্কদের মধ্যে পড়ে যাওয়া প্রতিরোধের জন্য একটি ভাল ব্যায়াম প্রোগ্রামটি মাঝারি ও উচ্চ তীব্রতা সমন্বয় করে, বিশেষত যাদের নিচের শরীর এবং ভারসাম্যের উপর মনোযোগ থাকে। এক উদাহরণ তাই চি।

অস্টিওপরোসিস রোগ নির্ণয় করা হয়েছে যারা, মেডিসিন রিসোর্স ম্যানুয়াল আমেরিকান কলেজ স্পোর্টস নিম্নরূপ এটি সংশোধন করা।

• এক থেকে তিন সেট ব্যায়াম 4-6 ধরনের 5-8 পুনরাবৃত্তি ধারণকারী ওজন জন্মদানে
• সপ্তাহে 2-3 দিন সম্পন্ন
• খেলাধুলা যার আন্দোলন আপনার মেরুদণ্ড বিপন্ন করতে পারেন এড়ানো

আপনার হাড়গুলির জন্য কোন ধরণের প্রোগ্রাম নিরাপদ কিনা তা নিয়ে সন্দেহ থাকলে, আপনি নিয়মিতভাবে ইন্দোনেশিয়ান হেলথ হোন সোসাইটি জিমেস্টিক্স ক্লাব (পারভ্যাটাসি) / ইন্দোনেশিয়ান অস্টিওপোরোসিস অ্যাসোসিয়েশান (পারোসি) দ্বারা অস্টিওপরোসিস অনুশীলনগুলিতে অংশগ্রহণ করতে পারেন। জিমন্যাস্টিক্স মঙ্গলবার, বৃহস্পতিবার এবং শনিবার প্রতি 06.15-07.30 তারিখে অনুষ্ঠিত হয় দক্ষিণ কোরিয়াতে কাকাত আনাক ডেভলপমেন্ট ফাউন্ডেশন (ওয়াইপিএসি) -এ ডাব্লুআইবি। এই জিমন্যাসিক মহিলাদের এবং পুরুষদের উভয় বয়স্ক এবং তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের দ্বারা অনুসরণ করা যেতে পারে।

দ্রষ্টব্য: পূর্বে এই অনুশীলনটি নিয়মিতভাবে বুং কর্ণো স্টেডিয়ামে অনুষ্ঠিত হয়েছিল। কিন্তু এটি পুনর্নবীকরণের অধীনে ছিল, কার্যকলাপ YPAC, দক্ষিণ জাকার্তা সরানো হয়েছে।