সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: Classic Movie Bloopers and Mistakes: Film Stars Uncensored - 1930s and 1940s Outtakes
- কেন গুরুত্বপূর্ণ stretching হয়?
- চলমান আগে stretching জন্য সাধারণ আন্দোলন
- প্রসারিত প্রসারিত
- উরুর সামনের দিকের চারমাধাওয়ালা মাংসপেশি
- গ্রাউন্ড প্রসারিত
মেডিকেল ভিডিও: Classic Movie Bloopers and Mistakes: Film Stars Uncensored - 1930s and 1940s Outtakes
চলমান একটি খেলা যা সহজ এবং ব্যবহারিক, কারণ এটি যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে। এই খেলা এছাড়াও stretching এবং পূর্বে উষ্ণ আপ প্রয়োজন কিনা অনেক মানুষ জানতে পারে না। হ্যাঁ, যদিও এটি সহজ মনে হচ্ছে, চলমান অনুশীলনের সময় চুক্তি করবে এমন পায়ে পেশী জড়িত। আঘাত এড়ানোর জন্য, যা করা উচিত তা চালানোর আগে একটি প্রসারিত আন্দোলন আছে। আপনি কি করছেন
কেন গুরুত্বপূর্ণ stretching হয়?
রচেস্টার স্বাস্থ্য কেন্দ্রের মতে, ব্যায়ামের আগে প্রসারিত সুবিধাগুলি অত্যধিক। তাদের মধ্যে একটি পেশী আরো নমনীয় করা হয়, তাই তারা ব্যবহার করার সময় অবাক হয় না। উপরন্তু, stretching এছাড়াও জয়েন্টগুলোতে আঘাতের প্রতিরোধ করতে পারেন।
যাইহোক, কিছু মানুষ প্রসারিত মিস্ হতে পারে কারণ তারা ব্যায়াম সম্পন্ন করার আগে তাদের পেশী আহত ভয় পায়। এটা সত্যিই পেশী আহত এবং টুটা করা stretching হয়?
অধ্যাপক ড। সাইড স্ট্রং ফিজিক্যাল থেরাপি থেকে শারীরিক থেরাপিস্ট এলিস হল্যান্ড বলেন, প্রসারিত পেশীগুলিতে কোন অশ্রু সৃষ্টি করে না। প্রসারিত করার সময় বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি কখন বন্ধ হবে তা জানার জন্য।
আপনি পেশী শক্ত না এবং ব্যায়াম জন্য ব্যবহার করা যেতে প্রস্তুত মনে হলে অবশ্যই আপনি stretching বন্ধ এবং অনুশীলন চলতে পারেন। অতএব, চলমান আগে stretching এছাড়াও গুরুত্বপূর্ণ যে পায়ে পেশী হঠাৎ 'শক' কারণে cramp না।
চলমান আগে stretching জন্য সাধারণ আন্দোলন
ডাঃ সাইড স্ট্রং ফিজিক্যাল থেরাপি থেকে একটি শারীরিক থেরাপিস্ট এলিস হল্যান্ড, চতুর্ভুজ এবং চলার পরে নিম্নলিখিত তিনটি প্রসারিত সুপারিশ করে যা আপনাকে চতুর্ভুজ পেশীগুলিতে নমনীয়তা পেতে এবং বজায় রাখতে সহায়তা করে।
প্রসারিত প্রসারিত
- আপনার ডান হাঁটু উপর হাঁটু।
- আপনার নিম্ন ফিরে এবং কাঁধ এবং বুকে সোজা।
- আপনার ডান হিপ প্রসারিত এমনকি আরো হাঁটু থেকে হাঁটু থেকে বাঁক।
- 30 সেকেন্ডের জন্য এই আন্দোলনটি ধরে রাখুন এবং তারপরে আপনার বাম হাঁটু দিয়ে এটি প্রতিস্থাপন করুন।
টিপ: এই প্রসারিত পিতামাতা এবং গর্ভবতী মহিলাদের জন্য খুব দরকারী। Stretching যখন সান্ত্বনা বৃদ্ধি, আপনি আপনার হাঁটু অধীনে একটি নরম বালিশ বা বালিশ ব্যবহার করতে পারেন।
উরুর সামনের দিকের চারমাধাওয়ালা মাংসপেশি
- আপনার বাম পা দিয়ে দাঁড়ানো এবং পিছনে আপনার পা ঝাঁক দ্বারা আপনার ডান শিন উত্তোলন।
- আপনার হাঁটু অন্তর্মুখী, আপনার নিতম্ব দিকে shin টান, আপনার হাঁটু মাটিতে নির্দেশ করা হয় তা নিশ্চিত করা। আপনার হাঁটু ফিরে বা পাশে টান না করার চেষ্টা করুন।
- 30 সেকেন্ডের জন্য এই আন্দোলনটি ধরে রাখুন এবং তারপরে আপনার ডান পা দিয়ে এটি প্রতিস্থাপন করুন।
গ্রাউন্ড প্রসারিত
- গদি বা মেঝে উপর মিথ্যা।
- এক জিহ্বা রাখা এবং আপনার বুকের দিকে এটি টান। আপনার ফিরে সোজা এবং বাঁকা না নিশ্চিত করুন। মাধ্যাকর্ষণ dangling পা টান যাক।
- 1-2 মিনিটের জন্য এই আন্দোলনটি ধরে রাখুন এবং তারপরে অন্য জঙ্গলে স্যুইচ করুন।
আপনি সরাসরি আপনার উরু এই আন্দোলন করতে পারেন।
