সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: Our Miss Brooks: Easter Egg Dye / Tape Recorder / School Band
- যে কি রানার উচ্চ?
- কিভাবে সম্পর্কে রানার উচ্চ ঘটতে পারে?
- মস্তিষ্ক চলমান ব্যায়াম প্রভাব
- পৌঁছাতে টিপস রানার উচ্চ চলমান যখন
মেডিকেল ভিডিও: Our Miss Brooks: Easter Egg Dye / Tape Recorder / School Band
শারীরিক সুবিধা প্রদানের পাশাপাশি, বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম একজন ব্যক্তির মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে, যার মধ্যে একটি চলমান। এই ধরনের ব্যায়ামটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয় যা বেশ সহজ কাজ করে কিন্তু মস্তিষ্কের মস্তিষ্কে উষ্ণতা অনুভব করে রানার উচ্চ, সুতরাং এই খেলাটি এমনকি চলমান দূরত্বের সাথে দারুণ চাহিদা থাকলেও বিস্মিত হবেন না 100km.
যে কি রানার উচ্চ?
রানার এর উচ্চ একটি শব্দ যা মস্তিষ্কের চলমান প্রতিক্রিয়া বর্ণনা করার জন্য ব্যবহৃত হয়। ক্রীড়া ক্ষেত্রে বিজ্ঞানীরা, সেড্রিক ব্রায়ান্ট, পিএইচডি (হিসাবে রিপোর্ট WebMD &) সংজ্ঞায়িত রানার উচ্চ একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য নির্দিষ্ট rhythm সঙ্গে ক্রীড়া দ্বারা সৃষ্ট ব্যক্তির মানসিক অবস্থা একটি ইতিবাচক প্রভাব হিসাবে, বিশেষ করে যারা চলমান ক্রীড়া মধ্যে ঘটতে।
রানার এর উচ্চ আরো ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা উল্লেখ, যাতে নিশ্চিতভাবে এটি বর্ণনা করা কঠিন। কিন্তু অন্যান্য ক্রীড়া, প্রভাব হিসাবে রানার উচ্চ মস্তিষ্কে হরমোন প্রতিক্রিয়া থেকে পৃথক করা যায় না, এভাবে একজন ব্যক্তি মেজাজের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে, শিথিলকরণ করতে এবং চলমান অবস্থায় শক্তি বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে। এটি চলমান যখন পায়ে ব্যথা এবং ক্লান্তি থেকে মস্তিষ্কের একটি distraction হতে পারে।
কিভাবে সম্পর্কে রানার উচ্চ ঘটতে পারে?
মস্তিষ্কের মধ্যে যখন চলতে শুরু করে এবং অবস্থাকে প্রভাবিত করে তখন বেশ কয়েকটি পদ্ধতি রয়েছে রানার এর উচ্চ:
- শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি - প্রথম ঘাম যখন আমরা ব্যায়াম বা রান যা আরো ঘাম দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। কিন্তু ব্রায়ান্টের মতে শরীরের তাপমাত্রার বৃদ্ধি হিপোথালামাসের কাজ সম্পর্কিত হতে পারে যখন এটি চলমান অবস্থায় মেজাজকে প্রভাবিত করে।
- Endorphins বৃদ্ধি মাত্রা মস্তিষ্কে পরবর্তী কিছু জিনিস যখন আমরা কিছু সময়ের জন্য চালিত করি। মস্তিষ্কের সামনে উত্পাদিত চলাকালীন এন্ডোরিফিনগুলি হ্রাস ও প্রশমনের প্রভাবগুলির মূল কারণ, তবে এন্ডোরাফিনের স্রোত প্রতিটি ব্যক্তির মধ্যে আলাদা হতে পারে এবং এটি চলমান সময় এবং তীব্রতা দ্বারাও প্রভাবিত হতে পারে।
- হরমোন বীজ noradrenaline - একটি সিকিউরিটিজ এজেন্ট রানার উচ্চ এন্ডোরাফিন ছাড়াও। একজন ব্যক্তির শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় মস্তিষ্কের মেজাজ এবং শক্তির উপর ডোপামাইন এবং সেরোটোনিন হরমোনগুলির আরও বেশি সুষম প্রভাব রয়েছে। এই পদার্থ উভয় একটি ব্যক্তির বিষণ্নতা লক্ষণ আচরণ করার জন্য ওষুধের মধ্যে উপস্থিত।
- ট্রিগার হরমোন, endocannabinoid - একটি অনন্য হরমোন কারণ, যেমন নাম বোঝায়, তেমনি শরীরের উদ্দীপকের প্রতিক্রিয়া হিসাবে একই প্রভাব থাকে ভাং বা মারিজুয়ানা। এই হরমোন একটি প্রভাব আছে বলে মনে করা হয় রানার উচ্চ যা এন্ডোরাফিনের চেয়েও শক্তিশালী কারণ এন্ডোরাফিন শুধুমাত্র নির্দিষ্ট কিছু অংশে উত্পাদিত হলে, শরীরের বিভিন্ন কোষে এন্ডোক্যানাব্যাবিনগুলি উত্পাদিত হতে পারে। এই হরমোন প্রভাব ইঁদুর পরীক্ষিত হয়েছে একটি গবেষণা এবং চলমান যখন ব্যথা এবং ক্লান্তি মুক্তির প্রভাব আছে বলে মনে করা হয়।
মস্তিষ্ক চলমান ব্যায়াম প্রভাব
শারীরিক স্বাস্থ্য ছাড়াও, রানার উচ্চ শরীর এবং মস্তিষ্ক চলমান মানিয়ে নিতে পারেন যে একটি সাইন। নিয়মিত চলমান মস্তিষ্কের কাজকে নিম্নলিখিত উপায়ে সহায়তা করতে পারে:
- নিয়ন্ত্রণ মেজাজ - হালকা মেজাজ রোগ অস্থায়ীভাবে মনোযোগ বিচ্ছিন্ন করে অতিক্রম করা যেতে পারে, বাইরে চলমান এটি করার একটি উপায়। উপরন্তু, চলমান যখন হরমোন একটি এন্টিডিপ্রেসেন্ট প্রভাব থাকতে পারে যাতে চলমান পরে মেজাজ ভারসাম্য ফিরে আসবে।
- ফোকাস পুনরুদ্ধার করুন - চলমান বিভিন্ন চাপ থেকে বিরতি নিতে একটি উপায় হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। যেমন চর্চা যখন সক্রিয় পদক্ষেপ মস্তিষ্ক কাজ বন্ধ বা কিছু সময়ের জন্য চিন্তা করতে সাহায্য করবে যাতে মস্তিষ্ক ভাল অবস্থার মধ্যে আবার কাজ শুরু করতে পারেন।
- মনের শক্তি তীব্র করা - আসলে মস্তিষ্ক এবং অঙ্গরাজ একে অপরের সাথে সংযুক্ত থাকে যাতে পা বা হাত খুব কঠিন কাজ করে মস্তিষ্ক ক্লান্ত বোধ করতে পারে। ক্লান্ত বোধ করার সময় শরীরকে চলতে উৎসাহিত করে, আমাদের মন চাপের অধীনে কাজ চালিয়ে যাওয়ার জন্য প্রশিক্ষিত হবে।
পৌঁছাতে টিপস রানার উচ্চ চলমান যখন
প্রভাব রানার উচ্চ এটি প্রত্যেক সময় আপনি চালানোর সময় সবসময়ই ঘটতে না পারেন, তবে আপনি এখনও শিথিল হবেন এবং নিম্নলিখিত পরামর্শগুলি সহ চলমান সেশনগুলি উপভোগ করতে পারবেন:
- 5-10 মিনিটের মধ্যে ধীরে ধীরে চলতে শুরু করুন।
- গতি রাখা অর্জন করার চাবি রানার উচ্চ, একটি স্বল্প সময়ের মধ্যে খুব দূরে যে গতি একটি পার্থক্য না করার চেষ্টা করুন।
- ক্লান্ত হলে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে চেষ্টা করুন।
- চলমান চলার সময় পায়ের চলাচলের ল্যাটিনটি গুরুত্বপূর্ণ, যাতে শরীরটি শিথিল থাকে, সঙ্গীত শোনার সময় এটি চালানোর চেষ্টা করে।
- উচ্চ তীব্রতার সাথে চলমান অতিরিক্ত ঘাম ট্রিগার করতে পারে, তাই তৃষ্ণার্ত এড়ানো এবং চলমান আগে প্রায় 15-30 জন্য যথেষ্ট পানি গ্রাস।
- পরিবেশের জন্য উপযুক্ত কাপড় এবং জুতা ব্যবহার করার সময় আঘাত বা abrasions এড়াতে।
- আপনি যদি অসুস্থ বোধ করেন বা আপনার শরীরের সাথে অস্বস্তিকর বোধ করেন তবে অবিলম্বে থামুন।
আরও পড়ুন:
- একটি দীর্ঘ স্টপ পরে চালানোর জন্য রিটার্ন করার জন্য টিপস
- 7 চলমান যখন শ্বাস না চালানোর উপায়
- রানডোর ট্রেন্ডমিলে চলমান রানডিলস: যা ভাল?
